16991 ответов в этой теме

[ММихаил]

сегодня

 

разминка с резиной

жим штанги под углом 30 градусов 1х15, 1х8 (40 кг), 1х6 (65 кг), 3х5 (75 кг)

легк. присед 1х10, 1х10 (40 кг), 3х10 (70 кг)

гуд морнинги 1х15, 1х10 (40 кг), 3х8 (55 кг)

тяга штанги в наклоне 1х15, 1х10 (50 кг), 3х6 (75 кг)

жух 1х15, 1х10 (60 кг), 1х8 (70 кг), 3х10 (80 кг). пропали 1,25 кг блины поэтому вместо 3х8х82,5 кг сделал 3х10х80 кг.

пресс сделал дома

Сообщение изменено: ММихаил (24 мая 2018 - 09:22)

[VlasM]

25.05.18г.
Жим лежа. 100кг. 7подх.×8
Присед. 75кг. 3подх×10
Жим стоя. 70кг. 2подх.×4
Биц.шт. 50кг. 3подх.×10
Протяжка. 50кг. 3подх.×10

Время. 55мин.

[Grillmaster]

Пятница 25.05.18

Гликогеноистощающая тренировка

1. Гор. рычажная тяга 40х20х4п
2. В. Блок шир хват 41х15х4п
3. Пулловер на блоке 32х15х4п
4. Подъёмы в стороны (5+5)х20х4п
5. Жим гант стоя однорукий (10+10)х15х4п
6. Жим ногами (вес блинов) 100/120/140/160/180/200 х15
7. ЗПБ лёжа 18х15х4п
8. Жим штанги лёжа 40х15х4п
9. Батерфляй однорукий (27+27)х15х3п
10. Шраги однорукие (20+20)х15х3п
11. Подъемы в наклоне однорукие (5+5)х20х3п

Время 95 мин.

[Кандид]

Пятница. 

 

Гиперэкстензия с грифом 3 подх.х15

Сгибания ног лежа 3 подх.х12

Присед 120х7, 125х5, 130х5, 135х3, 140х2 

в суперсерии с рястягиваниями резины 

Фронтальный присед 80х4 подх.х8

в суперсерии с молитвой 

Голень 

 

Время 60 мин. Дальше неделя-полторы разгрузки. 

[ММихаил]

думал, если честно, что завалю сегодняшнюю тренировку, так как рабочая неделя выдалась очень тяжелой - проверки, склоки и конфликты на работе... но, на удивление, тренировка прошла прекрасно.

 

разминка/заминка с резиной. также добавил растяжку от Dr. Jacob Harden https://www.instagra...r.jacob.harden/ короче говоря, буду делать подобные комплексы в дни отдыха.

1) жим лежа 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (80 кг), 1х5 (95 кг), 1x3 (107,5 кг), 1х3 (112,5 кг), 5х3 (117,5 кг)

2) кл. становая тяга с раздельным стартом без пояса и лямок (прямой хват) 1х15, 1х8 (75 кг), 1х5 (105 кг), 1х5 (125 кг), 3х5(142,5 кг) - очень легко. даже легче чем 137,5 кг на прошлой неделе.

3) бицепс "молоток" 1х20 (2 гант. по 6 кг), 1х15 (10 кг), 3х9 (2 гант. по 15 кг).

4) обратная бабочка 1х20 (20 кг), 3х11 (40 кг).

5) пресс. наклоны с 10 кг диском 3х15 в каждую сторону.

первую половину тренировки (база) занимался под ассорти из песен Arch Enemy. дальше я пиздец как завелся и перешел на The Prodigy - Music For The Jilted Generation.

[VlasM]

27.05.18г.
Жим лежа. 75кг. 4подх.×10
Присед. 90кг. 3подх.×10
Подтяг. +5кг. 5подх.×6

Время 35мин.

[Grillmaster]

Воскресенье 27.05.18

1. Жим лёжа 70х10, 70х11
2. Тяга в наклоне 70х10х2п
3. Жим стоя 40х12х2п
4. В. Блок шир хват 64х12х2п
5. Жим ногами (вес блинов) 200х15х2п
6. ЗПБ лёжа 36х12х2п
7. ПШНБ на скотте (тренажёр) 55х12, 55х11
8. Трицепс на блоке 54х12х2п
9. Махи в наклоне (5+5)х20х2п

Время 52 мин.

Сообщение изменено: Grillmaster (27 мая 2018 - 01:23)

[ММихаил]

сегодня.

 

присед 1х10, 1х8 (50 кг), 1х6 (800 кг), 1х5 (95 кг), 1х3 (107,5 кг), 3х5 (115 кг)

сгибание ног лежа 1х20 (20 кг), 3х12 (50 кг)

жим лежа легк. 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (80 кг), 1х5 (95 кг), 3х3 (107,5 кг) + дожим с 10 см доски сред. хв. 2х6 (102,5 кг)

протяжка шир. хв. 1х15, 1х10 (40 кг), 3х12 (52,5 кг)

тяга верх. блока 1х15 (40 кг), 3х6 (75 кг)

пресс

под Anaal Nathrakh.

[Кандид]

Понедельник. Разгрузка.

 

Л-флай 8х4 подх.х12

Подъем гантели перед собой 12х4 подх.х12

Жим на наклонной 70х4 подх.х8

Жим лежа 70х4 подх.х12

Бицепс канатной рукояткой 40х4 подх.х10

Бицепс с гантелями на наклонной 20х4 подх.х8

Французский жим на наклонной 40х4 подх.х8

Разгибания с гантелью в наклоне 12х4 подх.10

Махи гантелями в наклоне 8х4 подх.х12

Пресс

 

Время 90 мин. Под Melvins.

[VlasM]

29.05.18г.
Жим лежа. 105кг. 7подх.×7
Жим накл. 77кг. 2подх.×7
Присед. 75кг. 3подх.×10
Брусья. +15кг. 1подх.×20
Биц.шт. 52кг. 3подх.×10
Протяжка. 52кг. 3подх.×10

Время 70мин.

[Кандид]

Среда.

 

Гиперэкстензия с грифом 3 подх.х15

Присед 80х3 подх.х10

Становая 120х3 подх.х10

в суперсерии с молитвой 

Тяга Пенделя 80х3 подх.х10

в суперсерии с подъемами на носок 

 

Время 35 мин. Под Креатор. 

[VlasM]

31.05.18г.
Жим лежа. 77кг. 4подх.×9
Присед. 95кг. 3подх.×10
Тяга гант. 55кг. 4подх.×5
Подтяг. 5подх.×6

Время 40мин.

[Shoppingmk]

Пора бы, наверно, вводить еще один параметр, время отдыха между подходами, для более информативного отчета. ИМХО

[Кандид]

Пятница. Все еще разгрузка.

 

L-fly

Обратные L-fly

Махи вперед 

Жим средним хватом 80х3 подх.х12

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х5 подх.х15

Отжимания на брусьях в тренажере 80х3 подх.х25

в суперсерии с ПШнБ 40х3 подх.х10

Молоток 20х2 подх.х8

в суперсерии с разгибаниями со жгутом 2 подх.х10

Протяжка гирь 16х3 подх.х12

Пресс

 

Время 50 мин. 

[VlasM]

2.06.18г.
Жим лежа. 110кг. 6подх.×6
Присед. 75кг. 3подх.×10
Жим стоя. 50кг. 2подх.×10
Биц.шт. 55кг. 3подх.×8
Протяжка. 55кг. 3подх.×10

Время 55мин.

[ММихаил]

от того что жарко и душно очень плохо сплю, просыпаюсь, снится какой-то бред. сегодня на тренировке бадяжнул изотоник, но пот все равно лился рекой.

разминка/заминка с резиной.

1) жим лежа 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (80 кг), 1х5 (95 кг), 1x3 (107,5 кг), 1х3 (112,5 кг), 4х3 (120 кг). скорость была очень хорошая, но тем не менее с перекосом еле выдавил из себя последний повтор в 4 подходе. как будто кто-то вырубил тумблер. +1х6 (100 кг) - жал словно пустой гриф)))

2) кл. становая тяга с раздельным стартом без пояса и лямок (прямой хват) 1х15, 1х8 (75 кг), 1х5 (105 кг), 1х5 (125 кг), 3х5(145 кг)

3) бицепс "молоток" 1х20 (2 гант. по 7 кг), 1х15 (10 кг), 3х9 (2 гант. по 15 кг).

4) обратная бабочка 1х20 (25 кг), 3х15 (40 кг).

5) пресс. наклоны с 10 кг диском 3х15 в каждую сторону.

занимался под At The Gates - Slaughter Of The Soul.

Сообщение изменено: ММихаил (02 июня 2018 - 03:02)

[Grillmaster]

Воскресенье 03.06.18

1. Батерфляй одной рукой 20х4п
2. Шраги одной рукой 20х4п
3. Подъёмы в стороны одной рукой 20х4п
5. Протяжка широким хватом 15х4п
6. Жим стоя 13 подходов от 20 до 5 повторений

Время 50 мин

Результаты прошедших 4-х недель похудашек

07.05.18
Мясо 40,3 кг
Жир 16,8 кг

03.06.18
Мясо 39,9 кг (минус 0,4кг)
Жир 14,1 кг (минус 2,7кг)

Короче процессом пока доволен)))

[VlasM]

4.06.18г.
Жим лежа. 77кг. 4подх.×9
Присед. 100кг. 3подх.×10
Подтяг. +10кг. 5подх.×5

Время 35мин.

[Grillmaster]

Прнедельник 04.03.18

Вчера днюху жены праздновали. Наел по калориям х.з. сколько - не считал. Главное что белка было более чем дофига))) Ну и водки 0,7 приголубил. Короче вчера в плане питания полеая неучтёнка. Думаю что всё-таки не так много сожрал, т.к. всего полтора кило прилипло)))

1. Верт. Блок шир хватом 45х15, 50х12х2п, 54х10х3п, 59х8х4п, 64х6х5п

2. Тяга гантели в наклоне (вес двух гант.) 50х15, 55х12, 60х10х3п

3. ПШНБ на скотте (тренажёр) 50х10х3п

4. Молотки однорукие (10+10)×12×3п

Время 65 мин.

[Grillmaster]

Вторник 05.06.18

1. Разгибания ног сидя 27/32/36/41/45×20
2. ЗПБ лёжа 9/14/18/23/27×20
3. Присед в тренажере 64/82/100×20
4. Присед с узкой постановкой ЖВП 60х10х10п
5. Становая классика разд. старт 120х20

Время 55 мин.

[ММихаил]

сегодня.

присед 1х10, 1х10 (60 кг), 1х6 (8 кг), 1х5 (95 кг), 1х3 (107,5 кг), 1х3 (112,5 кг) 3х5 (120 кг)

сгибание ног лежа 1х20 (25 кг), 3х12 (50 кг)

жим лежа легк. 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (80 кг), 1х5 (95 кг), 3х3 (107,5 кг) + дожим с 10 см доски сред. хв. 2х6 (102,5 кг)

протяжка шир. хв. 1х15, 1х10 (40 кг), 3х12 (52,5 кг)

тяга верх. блока 1х15 (40 кг), 3х6 (75 кг)

пресс

[VlasM]

6.06.18г.
Жим лежа. 115кг. 6подх.×5
Жим накл. 80кг. 2подх.×6
Присед. 75кг. 3подх.×10
Брусья. 20кг. 1подх.×15
Биц.шт. 55кг. 3подх.×6
Протяжка. 55кг.3подх.×10

Время 1ч.15мин.

[Grillmaster]

Среда 06.06.18

1. Жим лёжа 50х15 55х12х2п 60х10х3п 65х8х4п 70х6х5п

2. Разводка с валиком между лопаток (7,5+7,5)х20х5п

3. Батерфляй одной рукой (50+50)х20х5п

4. Подъёмы в стороны (7,5+7,5)х20х5п

Время 65 мин.

[Кандид]

После недели разгрузки немного приболел, наверное, из-за езды на мотоцикле. Тренировка была на фоне слабости.

 

Среда.

 

Жим лежа 127х3 подх.х5, 100х2 подх.х10

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 23х3 подх.х10 + молоток 23х2 подх.х8

Отжимания в тренажере 150х2 подх.х12

в суперсерии с ПШнБ 50х2 подх.х10

 

Чувствовалось, что силы есть - вес в руках нетяжелый, но энергии явно нехватало. 

 

Время 60 мин. Под дикий андеграундный треш. 

[Dimik]

Результаты прошедших 4-х недель похудашек

07.05.18
Мясо 40,3 кг
Жир 16,8 кг

03.06.18
Мясо 39,9 кг (минус 0,4кг)
Жир 14,1 кг (минус 2,7кг)

А как замеряешь? Томография?

[Grillmaster]

А как замеряешь? Томография?

На импедансе. То что на аве эти весы в прошлом году на 10,5% оценили. Да и по каллиперу сошлось (7 точек)

[Grillmaster]

07.06.18

1. Верт блок шир хватом 45х20 50х12х2п 54х10х3п 59х8х4п 64х6х5п

2. Верт блок шир парал хват 45х15х3п

3. Тяга гантели в наклоне 25/27,5/30/32,5/35×10+10

4. Гор блок узк хват 45х20х3п

5. Шраги с гант однорукие (25+25)×20×3п

Время 70 мин.

[ММихаил]

разминка с резиной

жим штанги под углом 30 градусов 1х15, 1х8 (40 кг), 1х8 (60 кг), 3х5 (75 кг)

легк. присед 1х15, 1х10 (40 кг), 3х10 (70 кг)

гуд морнинги 1х15, 1х10 (40 кг), 3х10 (52,5 кг)

тяга штанги в наклоне 1х15, 1х10 (50 кг), 3х6 (75 кг)

жух 1х15, 1х10 (40 кг), 1х10 (60 кг), 3х8 (82,5 кг)

пресс

[VlasM]

8.06.18г.
Жим лежа. 80кг. 5подх.×8
Присед. 105кг. 3подх.×10
Тяга гант. 57кг. 3подх.×6
Подтяг. 5подх.×6

Время 55мин.

[Grillmaster]

Пятница 08.06.18

1. Разгибания сидя 50х10х5п
2. ЗПБ лёжа 27х10х5п
3. Мёртвая тяга 100х10х5п
4. Жим ногами (вес блинов) 200х10х5п
5. Присед с узк. постановкой ЖВП 60х10х5п
6. ЗПБ лёжа 27х10х5п
7. Пресс 3 подхода

Время 65 минут.

Наверное пока больше не буду отписываться. В последующих тренировках не предполагается каких-либо изменений. Т.е. такая-же физкультура в удовольствие, ну и попутно борьба с саркопенией и жиром :-)))) Возможно дней 10 посижу ейчас на урезаной поддержке, а потом перед турцией лупану РФЛ))) А в турции уже рефидну :-)))) После продолжу похудение))))