2 голосов
Аксакал
юрий 1977 писал 05 Авг 2014 - 09:08:
Это легко исправить, главное жрать кучу всякого говна, нажрать пузо, тройной подбородок, а потом делать замеры бицепса так, чтобы лента не перетягивала сало, а потом выкладывать свои замеры в интернет. Апофеозом данного мероприятия должна стать фотка полученного результата на аватаркеХиляк у дебя щас 63?
при росте 177 это
что с тобой случилось, что так вес упал?
Сообщение изменено: merQ (05 августа 2014 - 12:54)
Бывалый
Charliye:
На рост массы дельт, имхо, больше жим из-за головы сидя подходит, причем опускать надо низко, до шеи примерно. А жим с груди больше на силовуху.
Это тоже своего рода миф. Жим из-за головы и жим с груди задействует те же группы мышц. Некоторые считают, что больше средняя дельта включается, однако это не так. ОТдельные спецы считают, что жим из-за головы приводит к разрушению плечевых суставов.
merQ:
Это легко исправить, главное жрать кучу всякого говна, нажрать пузо, тройной подбородок, а потом делать замеры бицепса так, чтобы лента не перетягивала сало, а потом выкладывать свои замеры в интернет. Апофеозом данного мероприятия должна стать фотка полученного результата на аватарке
Я отношусь к категории людей, которые даже поедая кучу всякого говна жиром не наберут, а если и наберут, то жир равномерно распределится по всему телу, а не в пузо.
А вес набрать и вправду перестало быть проблемой )) видимо старею.
Новичок
Хиляк:
До 70х5 я дошел за 7 месяцев.
70 на 5 за такое короткое время это вери гуд 
Примеро так: ?
Сам я пол года назад начинал с пустого грифа. Тренировки жима по 3 раза в неделю, объёменько. Щас мои рабочие веса - штанга стоя 5х8х40кг и сразу вдогонку 3х8х16+16, 2x8x18+18 гантельками сидя без спинки. Думаю 50х5 пожму 
Ксатати передние делты заметно подросли... но это наверное по-тому что их раньше не было в принципе.
Бывалый
operator:
70 на 5 за такое короткое время это вери гуд Примеро так:
Не, у меня не так. У меня гибкие плечи, локти хорошо подворачиваются под штангу. У парня на видео плечи дубовые, они штангу удерживает силой мышц, не кладет ее на площадку, на ключицы.
Проверка простая - возьмите штангу, поставьте туда кг 40-50. Возьмите на грудь и поставьте на передние дельты, на самое начало, в принципе под ключицы, отпустите штангу и вытяните руки вперед, как бы хай гитлер двумя руками, штанга не должна упасть. Это и есть площадка.
не должно быть прогиба. Лучше взять меньший вес и с ним натренировать силу и срыв, чтобы не прогибаться.
operator:
Сам я пол года назад начинал с пустого грифа. Тренировки жима по 3 раза в неделю, объёменько. Щас мои рабочие веса - штанга стоя 5х8х40кг и сразу вдогонку 3х8х16+16, 2x8x18+18 гантельками сидя без спинки. Думаю 50х5 пожму Ксатати передние делты заметно подросли... но это наверное по-тому что их раньше не было в принципе.
Я вчера начал делать жим стоя, начал с 40х10. Также поделал для отработки подъемы на грудь с плинтов 60 кг.
Новичок
Хиляк:
Не, у меня не так. У меня гибкие плечи, локти хорошо подворачиваются под штангу. У парня на видео плечи дубовые, они штангу удерживает силой мышц, не кладет ее на площадку, на ключицы. Проверка простая - возьмите штангу, поставьте туда кг 40-50. Возьмите на грудь и поставьте на передние дельты, на самое начало, в принципе под ключицы, отпустите штангу и вытяните руки вперед, как бы хай гитлер двумя руками, штанга не должна упасть. Это и есть площадка.
Прогиба быть не должно, согласен. Гибкость это конечно хорошо, но для чего важно умение ложить на площадку в этом конкретном упражнении? Mне кажется что это даже может снижать эффективность, ведь пока штанга покоится на ключицах нагрузка уходит с целевой мг.
Бывалый
operator:
Прогиба быть не должно, согласен. Гибкость это конечно хорошо, но для чего важно умение ложить на площадку в этом конкретном упражнении? Mне кажется что это даже может снижать эффективность, ведь пока штанга покоится на ключицах нагрузка уходит с целевой мг.
По мне так это какой-то миф про время под нагрузкой = рост мышц. Тогда может стоит взять и просто удерживать в определенных фазах. Статика это работа на связки, а не на мыщцы.
Движение в жиме стоя должно быть быстрым, взрывным, чем меньше находишься под осевой нагрузкой - тем лучше. 5-6 повторений с рабочим весом и достаточно. Д. Клоков вообще считает, что лучше 3, легко считать.
Я обратно штангу не возвращаю, а расслабляю руки и бросаю, потом ловлю на грудь, чтобы не тратить силы на ее опускание.
Офисный дрыщ
Хиляк:
Движение в жиме стоя должно быть быстрым, взрывным, чем меньше находишься под осевой нагрузкой - тем лучше.
если мы говорим о ББ - то в корне неверно.
И время под нагрузкой - это не миф. Но под нагрузкой, это не означает статику - это означает работу в заданном диапазоне.
Бывалый
astrolog:
если мы говорим о ББ - то в корне неверно. И время под нагрузкой - это не миф. Но под нагрузкой, это не означает статику - это означает работу в заданном диапазоне.
Не думаю, что в рамках ББ жим стоя лучший выбор для развития дельтовидных мышц. Хотя может кому-то это упражнение базовое и помогает. Не для меня, я его делаю лишь потому что просто нравится.
Работа в заданном диапазоне в плане того, что мышцы не расслабляются? и наоборот для бб хуже, если возвращать штангу на грудь и секунду отдыхать?
Новичок
Вот у меня, всегда, плечи были отстающей группой. Сейчас, удалось хоть немного, но подтянуть их.
Для себя открыл такую схему периодизации:
2 (первых недели) - (по понедельникам, принцип приоритета)
1. Жим стоя
2. Тяга к подбородку
3. Тяга за спиной.
(Всё с достаточно большим весом 0т 12 до 4-5 повторений)
2 следующих недели - только махи гантелями
(но тоже с нормальным весом, в последних повторениях читингую)
Заднюю и среднюю дельту разделяю.
Заднюю делаю в день спины. Среднюю вместе с грудью.
Бывалый
astrolog:
зачем это делать?
Ну просто я не понимаю смысл, если этого не делать.
Так получается сладное движение - выжал, бросил, поймал на грудь, резкий выдох, сорвал с груди, жим. резко и мощно.
А вот никакого кайфа в том, чтобы опускать, потом тормозить на уровне подбородка, потом опять жать. Теряется скорость, а выхлопа для дельт не прибавляется.
Бывалый
merQ:
так выхлопа-то и так нет
Ну если нет, то зачем делать таким вот ёбом - останавливать и не возвращать в стартовое положение? в целях искажения техники?
Офисный дрыщ
Хиляк писал 16 Сент 2014 - 07:18:
Ну просто я не понимаю смысл, если этого не делать.
Так получается сладное движение - выжал, бросил, поймал на грудь, резкий выдох, сорвал с груди, жим. резко и мощно.
А вот никакого кайфа в том, чтобы опускать, потом тормозить на уровне подбородка, потом опять жать. Теряется скорость, а выхлопа для дельт не прибавляется.
Эх, Хиляк, Хиляк. Ты путаешь работу направленную на результат.
Если твоя задача закинуть мешки с песком на 2-й этаж - то да, делаем резко и мощно, с паузой, пердежом и кряхтеньем. Результатом будут мешки на 2-м этаже.
А если цель - нарастить мышцы, то и движение должно быть таким - чтобы мышцы от него росли.
Бывалый
astrolog:
Эх, Хиляк, Хиляк. Ты путаешь работу направленную на результат. Если твоя задача закинуть мешки с песком на 2-й этаж - то да, делаем резко и мощно, с паузой, пердежом и кряхтеньем. Результатом будут мешки на 2-м этаже. А если цель - нарастить мышцы, то и движение должно быть таким - чтобы мышцы от него росли.
Благодарю, но я выбираю мешки на 2-ой этаж.
Учитывая, что я делал без возврата на стартовую позицию, результата я не добился.
для меня жим стоя это упражнение для собственного удовольствия.
Новичок
Назрел вопрос по ширине хвата в жиме штанги стоя (армейский жим). Предпочитаю жать широким хватом (как в жиме штанги лёжа), локти, при этом максимально разводить в стороны. Какой хват считаете оптимальным?
Супербизон
Spine писал 30 Янв 2015 - 03:29:
Назрел вопрос по ширине хвата в жиме штанги стоя (армейский жим). Предпочитаю жать широким хватом (как в жиме штанги лёжа), локти, при этом максимально разводить в стороны. Какой хват считаете оптимальным?
жму средним хватом, когда с груди, и широким хватом, когда из за головы (все стоя). Считаю так более анатомически правильно...
Интересующийся
Spine:
Какой хват считаете оптимальным?
Если задача - нагрузить переднюю дельту, для чего и служит армейский жим, зачем разводить руки широко, чтобы включалась средняя? За-двумя-за-яйцами-погонишься....
Бывалый
Супербизон
калыван писал 30 Янв 2015 - 04:33:
Если задача - нагрузить переднюю дельту, для чего и служит армейский жим, зачем разводить руки широко, чтобы включалась средняя? За-двумя-за-яйцами-погонишься....
Среднюю дельту никто спецом в первую очередь не грузит, так как она при всех жимах включается. Задача жимов - нагрузить среднюю дельту. При армейском жиме средняя дельта как раз тоже работает, не только передняя, если правильно жать конечно (с "подныриванием" головой вперед)...
Сообщение изменено: TII (30 января 2015 - 08:26)
Бывалый
Spine:
Я жму хватом "В" (самым широким на картинке). Рекомендуешь жать хватом "А"?
Жать требуется так, как поднимается больший вес. В учебнике приводится лишь рекомендация, что для большинства атлетов рекомендуемый хват - средний или чуть шире среднего. Я берусь средним.
К примеру, Март Сейм берется почти широким. Все зависит от индивидуального пошива, если у человека грудь-бочка и широкие плечи - хрен ли ему средним браться.
Бывалый
Кстати, что удивительно, писал об этом в другой теме - долгое время по учебникам читал, что в жиме лежа необходимо браться максимально разрешенным широким хватом, чтобы уменьшить амплитуду и пр. В итоге измучался и даже вес в 70-75 кг был для меня непостижимым. Потом решил изменить хват на средний (руки параллельны) и чуть шире среднего, в итоге зафиксировал и 70 и 75, и 80 и 85 кг. Что очень хорошо и стало доставлять кайф, а не мудовы рыдания в жимах сиськами.
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
