910 ответов в этой теме

[megaMASS100]

стараюсь уложиться в 40-45 мин (включая без 5-10 мин), смотрю по пульсу 120-130 уже можно подход делать.... 3 дневный сплит, через месяцок (как восстановлюсь) перейду на 4х дневный сплит + возможно 1 кардио...

[Nilus]

2 часа тренировка + 1 час кардио ))
спешить некуда )

[Wolf77]

1,5 часа тренировка + 20 минут кардио.

[Гойко Митич]

По Игорьку минут 30-40 + кардио добавил на 20-25 минут.

[√ιק™]

в зависимости от цели и соответствено от времени года))
от часа - до полутра

[Хорёк]

Разминка 5-10 мин. Тренинг 40-50 мин. растяжка (редко) 5 мин.

[Cogito ergo sum]

Не могу тренится меньше 1,5 часа. В среднем (на сухую) 1,5-2 часа.

[Atax]

10-15 мин. разминка, около 60-70 минут тренька, 10 мин. стреччинг.

[Sarmap]

45-60

[Кожемяка64]

Привет, братья-качки! Узнал новость от которой признаться обалдел: прикиньте, М.Ментцер (царство ему небесное) систему свою одного подхода, а отсюда и тренинг по 40 мин. и менее. да ещё раз в неделю, пропагандировал по заказу держателей залов. Поскольку народ попер (увидев Шварца в фильмах, а кто и в натуре) в залы, они перегружены были очень. А ежели тренинг менее часа да пореже еще, так сколько можно народу пропустить и бабла срубить. Вот козлы! Короче, тренинг 1,5 - 2 часа. Лучшего не придумать, все уже изобретено до нас и нечего изобретать велосипед...

[Михалы4]

Узнал новость: тренинг по 40 минут и менее создан по заказу держателей залов.

А ещё по заказу персональных тренеров.

Там, на Западе, персональный тренинг как явление очень сильно развит.

Представь, что приходит какой-нибудь Бредд Питт и занимается два часа! Нафиг бы он такой нужен, возиться с ним?

А так, полчасика попыхтел – и в сторону!

Следующий!

Жестокий мир чистогана, короче. Индустрия наживы.

[Хорёк]

Привет, братья-качки! Узнал новость от которой признаться обалдел: прикиньте, М.Ментцер (царство ему небесное) систему свою одного подхода, а отсюда и тренинг по 40 мин. и менее. да ещё раз в неделю, пропагандировал по заказу держателей залов. Поскольку народ попер (увидев Шварца в фильмах, а кто и в натуре) в залы, они перегружены были очень. А ежели тренинг менее часа да пореже еще, так сколько можно народу пропустить и бабла срубить. Вот козлы! Короче, тренинг 1,5 - 2 часа. Лучшего не придумать, все уже изобретено до нас и нечего изобретать велосипед...

Да,ну нахер!!!
Вы чё!?!?!
Я как профессинальный коммерсант наоборот старался бы, как можно дольше держать посетителя в зале. ЧЕм он тут дольше тем больше ему можно впихнуть сопутствующей продукции: еда, вода, спорт инвентарь, и прочее. В хорошем зале, с большой проходимостью, маржи от сопутсвующих товаров можно получить не меньше чем с абонимента.
На конвеере из посетителей много не заработаешь. Каждого нужно "обсасть" и "удовлетворить", а для этого нужно время.
Так что в плане коммерции лучше что бы клиент занимался дольше. И уж тем более об этом знают наши западные коллеги.
Если бы захотели сократить тренировки, то сделали бы это гараздо более простым способом, их 1001.

Вот так вот.

[merQ]

Так что в плане коммерции лучше что бы клиент занимался дольше.

так значит не Майк Ментцер негодяй, а Владимир Гончаров подлец!

[Fusil]

Узнал новость от которой признаться обалдел:

Насчёт Мюнтсера: сплетня не более . Кто источник этой новости, что от неё балдеют?
Тренируюсь максимум 50 - 60 минут включая разминку.
Успеваю сделать 6 - 7 упражнений по 3 - 4 подхода.

Сообщение изменено: Fusil (21 августа 2012 - 10:29)

[Fusil]

А так, полчасика попыхтел – и в сторону! Следующий! Жестокий мир чистогана, короче. Индустрия наживы.

Я бы не торопился с выводами.

[Blind Hate]

Привет, братья-качки! Узнал новость от которой признаться обалдел: прикиньте, М.Ментцер (царство ему небесное) систему свою одного подхода, а отсюда и тренинг по 40 мин. и менее. да ещё раз в неделю, пропагандировал по заказу держателей залов. Поскольку народ попер (увидев Шварца в фильмах, а кто и в натуре) в залы, они перегружены были очень. А ежели тренинг менее часа да пореже еще, так сколько можно народу пропустить и бабла срубить. Вот козлы! Короче, тренинг 1,5 - 2 часа. Лучшего не придумать, все уже изобретено до нас и нечего изобретать велосипед...

Ну и правильно , бизнес нужен что бы шерсть с баранов стричь. Тем более сейчас так качаются , что 40мин , что 2 часа результат будет один и нехер зал занимать . А так поток народа больше. То же делают торговцы протеинами - пей , иначе не вырастет ничего.

[xx07xx]

да хрен с ним, с Ментцером.. а как на счет исследований
и надо понимать, что очень все индивидуально.

В первую очередь, сами по себе тренировки не приводят к увеличению вашей силы и мышечной массы – они только играют роль стрессового фактора, который лишь стимулирует рост. В результате логично, что стресс, получаемый в спортивном зале, должен соответствовать иммунитету организма, то есть быть пропорциональным реакции вашего тела на получаемую нагрузку.
Затраты энергии не должны быть больше положенного уровня. Дело в том, что избыточный тренировочный стресс, как показывает практика, не стимулирует последующий рост результатов, а, наоборот, разрушает все адаптационные и защитные функции организма.

И, например:

Для натурального бодибилдинга короткие тренировки – идеальное решение. Анаболические гормоны, ответственные за рост мышц, вырабатываются только первые 45 минут, поэтому тренироваться больше часа не имеет смысла.

[alex_t]

Анаболические гормоны... первые 45 минут...

какая чушь, простите

Во время стресса производство анаболических гормонов подавляется.

[xx07xx]

какая чушь, простите

Во время стресса производство анаболических гормонов подавляется.

какую чушь ты несешь, простите)

Силовые тренировки вызывают в организме два взаимоисключающих процессе: с одной строны - синтез гормонов, стимулирующих мышечный рост, с другой - секрецию гормонов с обратными свойствами. В организме атлета как бы происходит борьба одних гормонов с другими, от исхода битвы которых и зависит прогресс в тренажерном зале.

Тяжелый тренинг заставляет организм вырабатывать тестостерон и гормон роста, однако они не способны нейтрализовать действия катаболических гормонов, которые синтезируются параллельно. Зато на них хорошо умеет воздействовать инсулин. Именно поэтому сразу после окончания тренировки необходимо употреблять быстрые углеводы.

Существует две основных категории гормонов: стероидные и полипептидные. Эти гормоны оказывают различное воздействие на мышечные клетки.

Половые железы и кора надпочечников вырабатывают стероидные гормоны. Гормон растворяется в сарколемме (оболочке поперечнополосатого мышечного волокна), связывается с ее рецептором, таким образом активируя ее. Когда гормон попадает в ядро клетки, он открывает элементы, закодированные для синтеза белка. Гормонорецепторный комплекс опознает определенные регуляторные механизмы в генах. В результате информационная РНК обрабатывается и переносится в саркоплазму, где и превращается в белок.

Полипептидные гормоны состоят из аминокислот. К ним относятся гормон роста и инсулин. Эти гормоны не являются жирорастворимыми, поэтому они не могут проникнуть в сарколемму. Для доставки своих сообщений в ядро клетки они используют вторичные вещества.

Если нагрузка слишком сильная или слишком длительная, в мышце берут верх катаболические гормоны, например, кортизол.

Почему такая длительность тренировки касается натуралов? Если они извне не получают гормоны, то логично, что их тренировка значительно короче.

[Paimon 9]

Честно говоря я в недоумении с людей у которых силовая тренировка длится 2 часа... За это время можно прокачать все группы мышц наверное, да выносливости наверное можно позавидовать. Сам занимаюсь не более 40-50 минут, отдых меж подходами 40 сек, за это время организм настолько изнасилован что даже отжаться 20 раз от пола не может.

[Blind Hate]

Честно говоря я в недоумении с людей у которых силовая тренировка длится 2 часа... За это время можно прокачать все группы мышц наверное, да выносливости наверное можно позавидовать. Сам занимаюсь не более 40-50 минут, отдых меж подходами 40 сек, за это время организм настолько изнасилован что даже отжаться 20 раз от пола не может.

А ты как и они делай по 3 минуты перерыв , поболтай , по сторонам поглазей и поймешь.

[SGF]

Общее время тренировки 60 минут. Занимаюсь с секундомером (не шучу).
Разминка, растяжка - 5 минут.
5 упражнений, по 7 минут каждое (все упражнения по 4 подхода, отдых между подходами около 1 минуты).
Отдых между упражнениями - 5 минут.

[iwc]

Раньше занимался 1,5 часа вместе с разминкой, Сейчас занимаюсь по плану Б.И.Шейко . уходит 2-2,5 часа .

Честно говоря я в недоумении с людей у которых силовая тренировка длится 2 часа...

Примен : План пионера-разрядника 16-ти недельный Шуйко . Возьмем 5ю неделю в ней -
Становая тяга 11 подходов (50% 4x1, 60% 4x2, 70% 3x2, 80% 3x2, 85% 2x4.)
Жим лёжа 23 подхода (50% 8x1, 55% 7x1, 60% 6x1, 65% 5x1, 70% 4x1, 75% 3x2, 80% 2x2, 85% 1x3, 80% 2x2, 75% 3x1, 70% 4x1, 65% 6x1, 60% 8x1, 55% 10x1, 50% 12x1.)
Тяга с плинтов 9 подходов (60% 5x1, 70% 4x1, 80% 3x2, 90% 3x2, 100% 2x3.)
+ подсобка ножницы на спине 6 подходов ,и разводка лежа 5 подходов
Я посмотрю на того человека кто это все выполнит за 1 час и еще и разминку сделает …

[iwc]

Все зависит от поставленных задач, и целей которых ты хочешь получить ..

Сообщение изменено: iwc (21 октября 2012 - 02:14)

[SGF]

Все зависит от поставленных задач, и целей которых ты хочешь получить ..

Правильно - если хочешь поскорее задрочить себя и бросить нафиг тренировки, то 2-часовые тренировки самое то!)

[iwc]

Если такой умный , озвучь свои силовые показатели в П.Ж.Т. чтоб оценить результат твоих тренировок. А то много советчиков которые из себя не чего не представляют .

[biturbo]

тренировка 4-4,5 часа раз в неделю.

ЖЕСТЬ.

на мой взгляд 50-60 минут вполне достаточно (хотя я и новичок, но думаю что интенсивность тренировки нужно поддерживать короткими паузами между подходами) ИМХО

Честно говоря я в недоумении с людей у которых силовая тренировка длится 2 часа... За это время можно прокачать все группы мышц наверное, да выносливости наверное можно позавидовать. Сам занимаюсь не более 40-50 минут, отдых меж подходами 40 сек, за это время организм настолько изнасилован что даже отжаться 20 раз от пола не может.

согласен

[iwc]

на мой взгляд 50-60 минут вполне достаточно

Еще раз повторюсь, в зависимости какие ты задачи ставишь для себя, если просто походить бицепс по качать, да сало сбросить ,то и 30 минут хватит. Если ты приходишь в зал пахать по заданному плану и работаешь на силу . то ты просто не восстановиться к следующему подходу за 30-40 секунд . тебе как минимум необходимо 2,5-5 мин.
Для восстановления

Есть такая поговорка, покажи мне цифры и я скажу кто ты .

Сообщение изменено: iwc (24 октября 2012 - 09:43)

[MikeKazakov]

Если такой умный , озвучь свои силовые показатели в П.Ж.Т

Посмотрел твои.

Еще раз повторюсь

Лучше молчи, не надо тебе ничего говорить.

Есть такая поговорка, покажи мне цифры и я скажу кто ты .

ТЕБЕ сказать?