2990 ответов в этой теме

[Виктор С]

... Сразу после разминки.

На интервалках я тоже включаю таймер после разминки, но там это необходимое условие для расчета мощности, а какая цель учета времени без учета тоннажа?

[AnatolyR]

какая цель учета времени без учета тоннажа?

Быть непохожим на всех.
Нагнать таинственности и создать атмосферу тайного знания

[Kaчок]

а какая цель учета времени без учета тоннажа?

А кто вам мешает учитывать тоннаж?
Мне не принципиально, но тоннаж вскоре будет значительно увеличен. Мне лишь интересно, смогу ли я такой объем работы уместить в такой же промежуток времени. И в какой промежуток я вложусь вообще.
Да и момент самоконтроля. Одно дело фантазировать, а другое дело реально знать.

[Kaчок]

Тяга штанги в наклоне 75*12*2 в суперсете с

Вертикальная тяга 30*15*2

Тяга гантели в наклоне 16*15*2 в суперсете с

Пуловер 30*15*2

Подтягивания широким хватом 9, 8 в суперсете с

Горизонтальная тяга 20*15*2

Разводка сидя в наклоне 3*20*3 в суперсете с

Разводка сидя 3*20*3

 

Время тренировки 20мин. 20сек.

Уже легче, чем на первой тренировке. С небольшим запасом. Даже появились мысли может сделать по три подхода на плечи. Значит пока все ок.

[aid]

Тяга гантели в наклоне 16*15*2 в суперсете с Пуловер 30*15*2

 

Гантели сразу две тянешь? Если по одной, то получается второе упражнение идет с перерывом на одну руку?

[Kaчок]

Гантели сразу две тянешь?

По одной.

Если по одной, то получается второе упражнение идет с перерывом на одну руку?

Как-то переживу сей факт.

Я кривой, у меня диспропорция есть. Пробую это дело чуточку поправить. Интересно будет ли достаточный эффект, для применения целевого.

[Kaчок]

Приседания 90*12*2 в суперсете с

Сгибания ног лежа 25*15*2

Приседания в машине Смита с выносом ног 30*15*2 в суперсете с

Сгибания ног сидя 30*15*2

Мертвая тяга 90*15*2 в суперсете с

Разгибания ног 30*15*2

Голень стоя с упором 20*25, 21 в суперсете с

Голень стоя  30*21, 16

 

Время тренировки 21мин. 30сек.

С ногами посложнее, явно выше расход энергии, да и три тренировки подряд. В общем норма, но на голень уже не хватило.

[Михалы4]

Время тренировки 21мин. 30сек.

 

Поразительная точность попадания! "Тютелька в тютельку"!

 

А то бы ещё немного - и перевалило за роковые 22 минуты - и кандец! Вся работа насмарку!

 

------------

П.С. А то тут в соседней ветке химики проклятые говорят "пахать", мол, надо - часами из зала не выходя! Зла на таких "советчиков" не хватает!

[Kaчок]

Поразительная точность попадания! "Тютелька в тютельку"!

Вообще-то надеялся уложиться в 20минут. Оказалось несколько тяжелее.

А то бы ещё немного - и перевалило за роковые 22 минуты - и кандец! Вся работа насмарку!

Позапрошлая тренировка было более 22минут.

Все выжили, эффект есть.

А то тут в соседней ветке химики проклятые говорят "пахать", мол, надо - часами из зала не выходя!

Пахать в поле надо. А в зале тренироваться.

[Kaчок]

Жим узким хватом 50*12*2 в суперсете с

Бицепс штангой стоя 24*12*2

Французский жим сидя 19*15*2 в суперсете с

Бицепс сидя гантелями 9*15*2

Разгибания блока на трицепс 40*15*3 в суперсете с

Молоток стоя 9*15*3

Подъем обратным хватом 17*15*2 в суперсете с

Сгибания кистей стоя 17*20*2

 

Время тренировки 18мин. 45сек.

[Михалы4]

Жим узким хватом 50*12*2

 

Александр, ты вообще по какой-то системе тренишься, или как бог на душу положит?

 

Если по системе, то расскажи про неё немного. Например, как планируешь увеличивать/уменьшать вес в жиме узким хватом.

 

Поделись частичкой мудрости, так сцать.

[RTR150]

Жим узким хватом 50*12*2 в суперсете с Бицепс штангой стоя 24*12*2 Французский жим сидя 19*15*2 в суперсете с Бицепс сидя гантелями 9*15*2 Разгибания блока на трицепс 40*15*3 в суперсете с Молоток стоя 9*15*3 Подъем обратным хватом 17*15*2 в суперсете с Сгибания кистей стоя 17*20*2

А че веса такие смешные (даже с учетом 40 секунд отдыха)? Раньше вроде побольше были.

Мне кажется я такую прогу за 10 минут сделаю.

[aid]

Мне тоже кажется слишком сильным отступление Качка по весам. Но ему виднее. Может, при такой плотности тренировок и перерыве в тренинге так и надо.

[DimaSem]

Качок обладает способностью ,неважно какой вес,силой мысли дополнительно сокращать работающие мыщцы.

[Maestro88]

Очень интересные тренировки! Похоже на мои тренировки и игры в "статодинамику". 

 

Мне нравится. Хотя я тот же объем делаю полтора часа. Не знаю,как автор укладывается в 20 минут.) 

 

Вот у меня примерно так сегодня получилось:

 

Жим ногами 100*12*2 в суперсете с

Сгибания ног лежа 35*10*2+ приседания с медболом.

Разведение ног в тренажере 45*25*2 в суперсете с

отведением ноги назад 40*12*2

Подъем на носки стоя в Гакке 115*15*4 в суперсете с

Подъем на носки сидя 40*25*4

 

Плюс плечи

Тяга к подбородку 40*10*2 в суперсете с 

Обратной бабочкой на заднюю дельту 20*15*3 в суперсете с

Махами в наклоне 3*15*3 в суперсете с 

отведением предплечья в кроссовере 5*15*3

[корнер]

Качок обладает способностью ,неважно какой вес,силой мысли дополнительно сокращать работающие мыщцы.

 

Гений ББ.

Сообщение изменено: корнер (18 января 2019 - 08:21)

[Grillmaster]

Мне нравится. Хотя я тот же объем делаю полтора часа. Не знаю,как автор укладывается в 20 минут.)

Если правильно сосчитал, 27 подходов. Причём в суперсетах. Тебе силовой выносливости не хватает. На твою тренировку по-хорошему требуется полчаса максимум.

ЗЫ Если конечно у тебя не уходит по 5 сек и больше на повторение.

Сообщение изменено: Grillmaster (18 января 2019 - 08:36)

[Kaчок]

Александр, ты вообще по какой-то системе тренишься, или как бог на душу положит?

Да есть какая-то "левая" система учитывающая зачем-то функционирование человеческого организма.

Например, как планируешь увеличивать/уменьшать вес в жиме узким хватом.

Первые три недели выход на полный объем тренировок и рабочие веса. Там минимального увеличения достаточно будет ибо и после этих суперкоротких и "легких" тренировок мышцы очень сильно болят.

Так что пока по 2,5кг каждую неделю. И так до момента пока второй подход станет невозможным в этих параметрах и повторноподходном ряде, далее либо сбрасывать повторения, либо кг с каждым подходом. Далее, по мере утяжеления, либо опять урезание повторений, либо более сильное сбрасывание нагрузки в кг с каждым подходом.

Выбор кг или повторения будет зависеть от общего прохождения тренировки, так как у меня кумулятивный метод нагрузки. И от того насколько активно будет расти мясо и(или) улучшаться качество тела.

А че веса такие смешные (даже с учетом 40 секунд отдыха)? Раньше вроде побольше были.

А зачем больше?

Пока достаточно.

Мне тоже кажется слишком сильным отступление Качка по весам. Но ему виднее. Может, при такой плотности тренировок и перерыве в тренинге так и надо.

Первый раз в жизни так тренируюсь. Есть предпосылки к тому, что эффективность может быть высокой. Правда не знаю хватит ли тренированности, чтобы вытянуть по максимуму, но эффект уже есть. Приятно удивлен.

Гений ББ.

Ой! Пасиба! Очень приятно! А плюсы какие-то от этого будут?

[Mr.55]

Да есть какая-то "левая" система учитывающая зачем-то функционирование человеческого организма.

Саша, главное есть результат. Все остальные "системы"- это молодежь на бабки обувать. 

[Avaks]

Михалы4:

Александр, ты вообще по какой-то системе тренишься, или как бог на душу положит?

Как здесь всё запущено. Видно почва тут не благодатная.

Алесандр Качок уже лет 15 или более пытается что-то вразумить, а пока без толку.

[Avaks]

Если правильно сосчитал, 27 подходов. Причём в суперсетах. Тебе силовой выносливости не хватает. На твою тренировку по-хорошему требуется полчаса максимум.

ЗЫ Если конечно у тебя не уходит по 5 сек и больше на повторение.

Не 27 , а 19 подходов и перерывы по 40 секунд и получается время около 20 минут.

Пуффи88 по 13-16 упражнений по 4 подхода  вроде 50 минут.

[Kaчок]

Первая тренировка в этом году.

 

Жим лежа на наклонной лавке 55*12*2 в суперсете с

Разводка на наклонной лавке 11*15*2

Жим гантелями на наклонной лавке 14*15*2 в суперсете с

Разводка в тренажере 30*15*2

Отжимания на брусьях 9, 8 в суперсете с

Жим лежа в тренажере 20*12*2

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 15*15*2

Разгибания блока на трицепс 30*15*2

 

Время тренировки 22мин. 40сек.

Вес в конце тренировки 88,7кг, посмотрим какова будет дальнейшая динамика.

Жим лежа на наклонной лавке 57,5*12, 12, 10(отказ) в суперсете с

Разводка на наклонной лавке 11*15*3

Жим гантелями на наклонной лавке 14*15*3 в суперсете с

Разводка в тренажере  32,5*15*3

Отжимания на брусьях  11, 9, 7(все подходы в отказ) в суперсете с

Жим лежа в тренажере  21,25*12*3

Разгибания из-за головы на нижнем блоке  16,25*15*3

Разгибания блока на трицепс  32,5*15*3

 

Время тренировки 27мин. 30сек.

В начале, после первого блока почему-то засомневался, что осилю все 24 подхода в таком режиме. Но во второй половине по ощущениям стало немного полегче.

Вес в средине тренировки 88,6кг.

Визуально стал суше. Пока изменения очень радуют. Быстрее чем ожидалось.

[Kaчок]

Тяга штанги в наклоне 75*12*2 в суперсете с

Вертикальная тяга 30*15*2

Тяга гантели в наклоне 16*15*2 в суперсете с

Пуловер 30*15*2

Подтягивания широким хватом 9, 8 в суперсете с

Горизонтальная тяга 20*15*2

Разводка сидя в наклоне 3*20*3 в суперсете с

Разводка сидя 3*20*3

 

Время тренировки 20мин. 20сек.

Уже легче, чем на первой тренировке. С небольшим запасом. Даже появились мысли может сделать по три подхода на плечи. Значит пока все ок.

Тяга штанги в наклоне 77,5*12*3 в суперсете с

Вертикальная тяга 31,25*15*3

Тяга гантели в наклоне 17*15*3 в суперсете с

Пуловер 32,5*15*3

Подтягивания широким хватом 10, 7,5, 4(все в отказ) в суперсете с

Горизонтальная тяга 21,25*15*3

Разводка сидя в наклоне 4*20*3 в суперсете с

Разводка сидя 4*20*3

 

Время тренировки 26мин. 30сек.

Сегодня впервые появилось ощущение, что есть запас. Осязаемое ощущение, что можно паузы уменьшать.

[andre1977lifting]

Александр можно вопрос какова основная цель супер сетов в твоему сплите?

[Kaчок]

Приседания 90*12*2 в суперсете с

Сгибания ног лежа 25*15*2

Приседания в машине Смита с выносом ног 30*15*2 в суперсете с

Сгибания ног сидя 30*15*2

Мертвая тяга 90*15*2 в суперсете с

Разгибания ног 30*15*2

Голень стоя с упором 20*25, 21 в суперсете с

Голень стоя 30*21, 16

 

Время тренировки 21мин. 30сек.

С ногами посложнее, явно выше расход энергии, да и три тренировки подряд. В общем норма, но на голень уже не хватило.

Приседания 92,5*12*3 в суперсете с

Сгибания ног лежа 27,5*15*3

Приседания в машине Смита с выносом ног 32,5*15*3 в суперсете с

Сгибания ног сидя 32,5*15*3

Мертвая тяга 92,5*15*3 в суперсете с

Разгибания ног 32,5*15*3

Голень стоя с упором 20*25, 20, 15 в суперсете с

Голень стоя  30*24, 14, 9(все отказы)

 

Время тренировки 27мин. 50сек.

Ощущение запаса и сегодня явно проявилось. Хорошо. Правда к голени все равно скис.

[Kaчок]

Александр можно вопрос какова основная цель супер сетов в твоему сплите?

В данном случае суперсеты позволяют:

1. Увеличить нагрузку. То есть либо увеличить нагрузку при тех же рабочих, либо сохранить нагрузку при уменьшении отягощений в абсолютных цифрах. Грубо говоря позволяет получать тот же эффект или бОльший при меньших отягощениях и меньшей нагрузке на суставосвязочный аппарат.

2. Увеличить расход энергии. То есть увеличение и ускорение обмена. Что дает возможность быстрее набирать мясо, сжигать жир, становиться более качественным без кардинальных изменений питания и(или) образа жизни.

3. Уменьшить время тренировки. К сожалению ограничен во времени под тренировку. А вот полчаса пока выделил. Зачем тратить на это больше времени если можно меньше.

Позволяет увеличить интенсивность работы, что само по себе запускает цепочку реакций способствующих адаптации и изменению организма.

4. Улучшить силовую и общую выносливость. Сердечнососудистая и функционал прогрессируют без специальной дополнительной аэробной работы.

5. Узнать свои слабые места и проверить теоретическую эффективность такого метода тренировок на практике.

[tubik_cn]

Увеличить нагрузку.

 

физическая нагрузка - степень интенсивности и продолжительность мышечной работы; определяется величиной энергетических затрат организма, развиваемой мощности или произведенной работы.

 

как все хорошо складывается

а то некоторым оч не нравилось определение интесивности, которое подразумевает качок

 

работа (не механическая) выполенная\произведенная за время (продолжительность работы)

[Kaчок]

Жим узким хватом 50*12*2 в суперсете с

Бицепс штангой стоя 24*12*2

Французский жим сидя 19*15*2 в суперсете с

Бицепс сидя гантелями 9*15*2

Разгибания блока на трицепс 40*15*3 в суперсете с

Молоток стоя 9*15*3

Подъем обратным хватом 17*15*2 в суперсете с

Сгибания кистей стоя 17*20*2

Время тренировки 18мин. 45сек.

Жим узким хватом 52,5*12*3 в суперсете с

Бицепс штангой стоя 26*12*3

Французский жим сидя 20*15*3 в суперсете с

Бицепс сидя гантелями 10*15*3

Разгибания блока на трицепс 42,5*15*3 в суперсете с

Молоток стоя 10*15*3

Подъем обратным хватом 18*15*3 в суперсете с

Сгибания кистей стоя 18*20*3

 

Время тренировки 23мин. 20сек.

Уложил все же 24 подхода в менее 24 минут.

[Михалы4]

проверить теоретическую эффективность такого метода тренировок на практике

 

Век живи - век учись!

 

Я уж думал, что за 30-то лет тренировок ты уж всё перепробовал! Ан нет, выходит дело. (!)

 

Впереди, стало быть (если попрёт) - трисеты и гигантсеты!

 

Ура!

[Tolik_DOES]

со штангой 4 кг ))