5891 ответов в этой теме

[puffi88]

Как можно на 1200 массу не палить ... это загадка . 

[renepjd]

Ну во-первых и массы особо нет
Во вторых у меня уровень поддержки 2000 примерно
Если бегать 6 дней в неделю

[puffi88]

Раньше не рубили ниже уровня поддержки , верили , что масса слетит . Сейчас уже можно на людях убедиться в правоте этой идеи. 

[astrolog]

Короче с руками все ок, хочется мяса на спину накидать и при этом чтобы бицепсы/брахиалисы не лимиторовали это.

 

на всякий спрошу - лямки пользуешь в тренинге спины?

[Death Star]

на всякий спрошу - лямки пользуешь в тренинге спины?

Нет.

В первые год ипользовал, но только потому, что предплечья не держали. Потом оказалось что я могу и без лямок 190кг в становой вытянуть и отказался от них.

[astrolog]

Вроде нет С руки максимум полсантиметра ушло

 

40 лет, вес 85 и на 1200-1300 силовые сохранил.

 

гигакаллории какие-то

[пачварык]

Смотрю, тут прям волшебники собрались, щелчком пальцев бицепсы и предплечья в подтягиваниях отключают. Кто-то реально владеет такой нейро-мышечной связью что бы, к примеру, напрячь бицепс не напрягая предплечья?
При подтягиваниях, любых, бицепс будет включаться в большей или меньшей мере, соответственно будут и включаться предплечья. Подтягивания с лямками нужны если вес (свой или отягощения) значительно превышает 100 кг и уж предплечья он точно не отключает, а усиливает хват.
Вот такой пример, на прошлое 9 мая проводили межклубовые соревнования среди молодежи (13-16 лет, школьники) одно из упражнений было подтягивание на макс. кол-во раз за 1 минуту, довисели   ВСЕ, ёпта, это пацаны были и некоторые за 80 кг, взрослым дядям считающим что они спортом занимаются использовать лямки при подтягивании со своим весом, как-то несерьезно.
Насчет бицепса перед спиной, надо попробовать, но в данный момент кажется, что минусов больше чем плюсов, руки сдохнут, а ТОЛЬКО спиной подтянуться по-любому не получится. Вот сегодня попробую.

лямки отключают предплечья, в моем случае, висю на них.отсюда четче контроль движения "тянусь локтями".
оно понятно , что выключить ничего не выключишь.здесь этот термин , как синоним "окуенно чувствую спину"

[astrolog]

Нет.

В первые год ипользовал, но только потому, что предплечья не держали. Потом оказалось что я могу и без лямок 190кг в становой вытянуть и отказался от них.

 

лямки ведь не только для того чтобы вес удерживать, но и для того чтобы "отключать" нагрузку с рук.

например, в подтягиваниях, я приматываюсь и ладонь расслабляю - тупо вишу на кистях. и нагрузка на спину идет ощутимее. и так во всех упрах на спину - руки расслаблены.

[пачварык]

А в чем полурезультат выражается?
Кстати, имхо, на последней фото некоторая камбаловидность спины присутствует именно изза любви к подтягиваниям и нелюбви к нижним тягам- ромбовидные несколько слабы по отношению к широчайшим

чуть выше писал;в первую очередь шири.ромбы мне проще сделать.

[Death Star]

лямки ведь не только для того чтобы вес удерживать, но и для того чтобы "отключать" нагрузку с рук.
например, в подтягиваниях, я приматываюсь и ладонь расслабляю - тупо вишу на кистях. и нагрузка на спину идет ощутимее. и так во всех упрах на спину - руки расслаблены.

Ну я так и делал первые года 3-4 занятий, потом перестал. Разницы для спины абсолютно никакой, что с лямками, что без. Только запястья передавливает.
Не понимаю как лямки помогут помочь расслабить бицепсы и брахиалисы, ведь привязывают к кистям. Это надо чтобы троссы из локтевых отростков к турнику шли чтобы выталкивать локтями тело вверх без рук.

[пачварык]

Вообще думаю, что эти 50 подтягиваний без прогрессии в доп весе - фигня полная
Я как-то пару месяцев ходил на площадку с турником и брусьями
Видел людей, которые постоянно ходили и дофига подтягивались
Спины и руки там никакущие

На кажжой следующей тренировке, в одном из подходов нужно подтянутся на 1 раз больше..

Ну я так и делал первые года 3-4 занятий, потом перестал. Разницы для спины абсолютно никакой, что с лямками, что без. Только запястья передавливает.
Не понимаю как лямки помогут помочь расслабить бицепсы и брахиалисы, ведь привязывают к кистям. Это надо чтобы троссы из локтевых отростков к турнику шли чтобы выталкивать локтями тело вверх без рук.

легче установить нейромышечную связь спина-мозг с лямками.

[astrolog]

Разницы для спины абсолютно никакой, что с лямками, что без.

неправда.

потаскай санки с ребенком зимой пару часов с полусогнутой рукой (биц и предплечье включены) и на прямой, расслабленной руке (просто намотав повод на кисть).

утром поймешь разницу.

[Death Star]

неправда.
потаскай санки с ребенком зимой пару часов с полусогнутой рукой (биц и предплечье включены) и на прямой, расслабленной руке (просто намотав повод на кисть).
утром поймешь разницу.

Так потаскай на полусогнутой с лямками, разницы не будет. Все дело в согнутости/выпрямленности руки, а не в лямках.

[Dimik]

На кажжой следующей тренировке, в одном из подходов нужно подтянутся на 1 раз больше..

А если не получается, не испортив технику?

[пачварык]

Так потаскай на полусогнутой с лямками, разницы не будет. Все дело в согнутости/выпрямленности руки, а не в лямках.

Лямки помогают чувствовать движение/тягу локтями.ненужно отвлекаться на хват.

А если не получается, не испортив технику?

1 повторение получится.у Любера допустима помощь извне.я стараюсь сам

[Death Star]

Лямки помогают чувствовать движение/тягу локтями.ненужно отвлекаться на хват.
1 повторение получится.у Любера допустима помощь извне.я стараюсь сам

Да я же написал- первые 4 года пользовался лямками, в первый год-два потому что предплечья не держали, потом прочитал что так нагрузка с рук снимается. Потом попробовал без лямок заниматься, разницы нет.
После тренировки постболи именно в спине, в руках нет, но имено на тренировке бицепсы закисляются и забиваются, если делать свыше 8 повторов.

[petrak]

Лямки помогают чувствовать движение/тягу локтями.ненужно отвлекаться на хват.


 

Вот другое дело, помогают почувствовать, т.е. чисто субъективные ощущения без всяких откл./вкл..

Но у меня разницы нет никакой, слегка увлекаюсь увеличением хвата и дома турник с диаметром на концах 40мм. В зале подтягиваюсь на канате. Включение спины чувствую на 100% при параллельном хвате. Дома турник-брусья, думаю видели такой 3 в 1 (подтяг. отжим. пресс) и на спину обычно от 10 подходов, половина широким хватом, половина параллельным, а уже в зале делаю только тяговые, ну и на канате.

Руки не разу не забивались вперед спины.

Сообщение изменено: petrak (05 мая 2016 - 10:43)

[пачварык]

Да я же написал- первые 4 года пользовался лямками, в первый год-два потому что предплечья не держали, потом прочитал что так нагрузка с рук снимается. Потом попробовал без лямок заниматься, разницы нет.
После тренировки постболи именно в спине, в руках нет, но имено на тренировке бицепсы закисляются и забиваются, если делать свыше 8 повторов.

я тебе еще раз;тянешься руками.спина слабее рук.

Вот другое дело, помогают почувствовать, т.е. чисто субъективные ощущения без всяких откл./вкл..
Но у меня разницы нет никакой, слегка увлекаюсь увеличением хвата и дома турник с диаметром на концах 40мм. В зале подтягиваюсь на канате. Включение спины чувствую на 100% при параллельном хвате. Дома турник-брусья, думаю видели такой 3 в 1 (подтяг. отжим. пресс) и на спину обычно от 10 подходов, половина широким хватом, половина параллельным, а уже в зале делаю только тяговые, ну и на канате.

из объективных;гораздо менше забиваются предплечья и бицопсы.т.е.разница в напампленности видна и ощутима.

[Gary]

Я сейчас на 1200-1300 ккал Куда уж меньше?

 

Во-во, а потом нет 50 в натуралку ... я не припомню что бы меньше 4000 ел в принципе, вот сейчас на сушке, белковый день, с утра омлет из 6 яиц, в 10-00 2 порции сывороточного протеина, в 12-30 500 гр. мяса, в 16-00 2 порции сыворотки, в 18-45 тренировка, в 20-30 грамм 300 мяса и немного овощного салата, в 23-00 400-500 гр. творога.

[пачварык]

Во-во, а потом нет 50 в натуралку ... я не припомню что бы меньше 4000 ел в принципе, вот сейчас на сушке, белковый день, с утра омлет из 6 яиц, в 10-00 2 порции сывороточного протеина, в 12-30 500 гр. мяса, в 16-00 2 порции сыворотки, в 18-45 тренировка, в 20-30 грамм 300 мяса и немного овощного салата, в 23-00 400-500 гр. творога.

что и было сказано автору темы в самом начале.

[OldBoy]

У негенетиков от большого количества жратвы будет только пузо расти.

Сообщение изменено: OldBoy (05 мая 2016 - 10:56)

[пачварык]

У негенетиков от большого количества жратвы будет только пузо расти.

нет.

[puffi88]

нет.

Генетика много определяет)

[RampageCV]

Во-во, а потом нет 50 в натуралку ... я не припомню что бы меньше 4000 ел в принципе, вот сейчас на сушке, белковый день, с утра омлет из 6 яиц, в 10-00 2 порции сывороточного протеина, в 12-30 500 гр. мяса, в 16-00 2 порции сыворотки, в 18-45 тренировка, в 20-30 грамм 300 мяса и немного овощного салата, в 23-00 400-500 гр. творога.

Ну этот рацион явно меньше 4000 ккал. 

 

Если брать в расчет что мясо это грудка, то тут даже меньше 2000 ккал не учитывая терм. эффекта белка.

[Gary]

Ну этот рацион явно меньше 4000 ккал. 

 

Это белковый день, углеводного чередования, само собой там 4000 не наберёшь. Да и разговор был про объёмы в натуралку. А на той жратве, он вообще ничего никогда не нарастит.

Если брать в расчет что мясо это грудка, то тут даже меньше 2000 ккал не учитывая терм. эффекта белка.

 

Я не им курицу, только красное мясо. Загрилиные стейки свинины. 

 

Вот на углеводной загрузке будет намного больше 4000.

[пачварык]

Генетика много определяет)

нет.

[Gjkmpjdfntkm]

нет.

Генетик хочет сказать что он сам растет своим трудом и его генетика тут не причем))

А все остальные просто плохо тренировались

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (05 мая 2016 - 11:32)

[puffi88]

Генетик хочет сказать что он сам растет своим трудом и его генетика тут не причем))

А все остальные просто плохо тренировались

ББ это единственный спорт где генетика ничего не определяет     

[RampageCV]

Это белковый день, углеводного чередования, само собой там 4000 не наберёшь. Да и разговор был про объёмы в натуралку. А на той жратве, он вообще ничего никогда не нарастит.
 

 

Я не им курицу, только красное мясо. Загрилиные стейки свинины. 

 

Вот на углеводной загрузке будет намного больше 4000.

Да я не к тому чтобы придраться попусту) Просто у самого подобный рацион по мясу творогу в истощающие.

[renepjd]

На кажжой следующей тренировке, в одном из подходов нужно подтянутся на 1 раз больше..
.

эта не та прогрессия, которая даст рост мышцам
Почему ты для груди не возмешь вес на ПМ равный подтягивания и не долбишь всю жизнь с этим весом, увеличивая кол-во повторов?