1238 ответов в этой теме

[merQ]

Совершенно верно

[AlexJK]

Интересная гипотеза.

Только как она вяжется с людьми, имеющими - от Природы ли, от работы ли, - каменный хват, но тщедушными по жизни? Блин, есть же такие. Один из них мне руку пожал - я охерел!

Хз, говорю же - гипотеза, а не аксиома 

Опять же, одно дело крепко руку пожать, другое дело штангу в 2 - 3 своих веса прямым хватом удержать в руках, да ещё и несколько повторений тяги сделать. Мне кажется, что каким бы каменным не был хват у таких людей, он всё-равно не позволит взять слишком большой для организма вес. Просто им до определённого уровня тренированности дойти будет проще, а там уж как получится, возможно что и целенаправленно на хват прийдется поработать, чтобы поднимать больше.

[Хиляк]

Суждение про лямки справедливо, все правы, но нужно внести ясность. 

 

Можно завалиться в зал ТА и сказать - "Ребзя, а что это вы тут все поголовно лямки используете? выкиньте их и шарашьте так, хват будет крепче", безусловно, ответ будет "Мальчик, шел бы ты отсюда". У них своя кухня. 

Если кто-то развивает мышцы спины - причем приоритетно, ему некогда отвлекаться на то, что мудит в предплечьях и он вынужден прекратить забивать спину, так как у него предплечья забились быстрее, вынужден использовать лямки. Здесь тоже своя кухня. 

 

Совет не использовать лямки - очень хорош для хардгейнеров, которые пришли с желанием развить чудовищную тягу, минуя все остальные группы мышц и активно юзают лямки. 

Если человек из года в год тянет без лямок, а хват не укрепляется - дело точно не в лямках. Дело в самом хвате. 

[merQ]

Достал уже со своими хардгейнерами, возвращайся уже к "дрищеперам"

[пачварык]

Суждение про лямки справедливо, все правы, но нужно внести ясность. 
 
Можно завалиться в зал ТА и сказать - "Ребзя, а что это вы тут все поголовно лямки используете? выкиньте их и шарашьте так, хват будет крепче", безусловно, ответ будет "Мальчик, шел бы ты отсюда". У них своя кухня. 

Если кто-то развивает мышцы спины - причем приоритетно, ему некогда отвлекаться на то, что мудит в предплечьях и он вынужден прекратить забивать спину, так как у него предплечья забились быстрее, вынужден использовать лямки. Здесь тоже своя кухня. 
 
Совет не использовать лямки - очень хорош для хардгейнеров, которые пришли с желанием развить чудовищную тягу, минуя все остальные группы мышц и активно юзают лямки. 

Если человек из года в год тянет без лямок, а хват не укрепляется - дело точно не в лямках. Дело в самом хвате. 

как он может не укрепиться??
развивает мышцы спины...т.е.если вдруг развивается плохо,то значит виноваты мощные предплечья,которые всю нагрузку берут на себя ...или недоразвитые,потому , что упустил момент,юзая лямки..

[Хиляк]

Достал уже со своими хардгейнерами, возвращайся уже к "дрищеперам"

Вернулся бы. Но других участников форума обозначение "дрищеперые" бесит. поэтому из уважения к ним не использую. 

как он может не укрепиться?? развивает мышцы спины...т.е.если вдруг развивается плохо,то значит виноваты мощные предплечья,которые всю нагрузку берут на себя ...или недоразвитые,потому , что упустил момент,юзая лямки..

Тогда стоит вообще поставить вопрос ребром - "А зачем нужны лямки?". 

[Ikar]

А зачем нужны лямки?

Чтобы предплечья не порвало пока качается спина, переносящая чудовищные сочетания объема и интенсивности одновременно.И не отвлекаться на кисть/бицопц, засылая нагрузку в шири.

 

Ну если у вас перплече изначально мышечное веретено начинающееся прямо от большого пальца, толщиной с ногу взрослого мужика - моно и без лямок.

Сообщение изменено: Ikar (31 марта 2014 - 03:28)

[SHEG]

Вернулся бы. Но других участников форума обозначение "дрищеперые" бесит. поэтому из уважения к ним не использую. 

 

Тогда стоит вообще поставить вопрос ребром - "А зачем нужны лямки?".

 

 

Тогда "Король-хардгейнер" ? 

 

Не стоит ставить его ребром, зачем максимализм этот. Кому-то нужны лямки, кому-то нет. Я вон недавно с лямками на подтягиваниях предплечье потянул, в конце массонабора. Так сейчас на сушке все тяги с лямками или крюками делаю, потому что просто больно без них. А вот почему потянул? Вопрос. Может потому, что и до этого всегда в лямках тяги делал (хотя и веса у меня небольшие) и получается просто не развил.

[Дмитрий Р]

Ну если у вас перплече изначально мышечное веретено начинающееся прямо от большого пальца, толщиной с ногу взрослого мужика - моно и без лямок.

мне можно?

 

возможно веса пугаешся...настраивайся психологически лучше.с турника то пиздануться боишся,вот и силой мысли держися,а штанга...упала и упала ..

глупости..чего там пугаться?

[пачварык]

 

глупости..чего там пугаться?

ктож знает? у каждого свои тараканы.

[Дмитрий Р]

ктож знает? у каждого свои тараканы.

У Сереги тараканов таких нет)

[Morozov_k]

Интересная гипотеза.

Только как она вяжется с людьми, имеющими - от Природы ли, от работы ли, - каменный хват, но тщедушными по жизни? Блин, есть же такие. Один из них мне руку пожал - я охерел!

)) Со мной один дядька тоже так поздоровался. Полный, правда, такой, не дохляк. Ощущения неописуемые, руку как в тесках придавило, чуть на цыпки перед ним не встал. Зато с тех пор упражнения на хват - мои самые любимые ))   

[Ikar]

мне можно?

Да чего уж там, вапче все что делаеш можно мутить с расширитялями диаметра грифа до 5-8см.

 

www.youtube.com/watch?v=fZZm7lM3bHg

[Шашист]

Такой твистер укрепляет отлино связки предплечий/кистей ну и цепляет спину, плечи, гудь!

 

[Хиляк]

Опробовал расширители на становой тяге. Осилил только 70 кг. И то еле-еле, почти уже на разомкнутых пальцах. Что-то я какой-то совсем никакой...

[Ikar]

Опробовал расширители на становой тяге.

А посгебать гантелько на бицоп обратным хватом с расширителем? Не? Кг 20 (шутка)

[Хиляк]

А посгебать гантелько на бицоп обратным хватом с расширителем? Не? Кг 20 (шутка)

Только хватом к себе (классика), 21,5 кг. расширитель взял маленький из пвх трубы на 50мм. 

тяга становая рывковым хватом - осили только 50 кг с расширителями 70мм. надо практиковать.

[Дмитрий Р]

Опробовал расширители на становой тяге. Осилил только 70 кг.

Диаметр-50 мм? тяга-классика?на раз?

[Хиляк]

Расширитель 70мм. Тяга классика - на раз в несколькоих подходах с перехватом, т.е. пальцы размыкались, в конце амплитуды держал уже в разомкнутом виде.

[Ikar]

Только хватом к себе (классика), 21,5 кг. расширитель взял маленький из пвх трубы на 50мм. 

Я иногда извращаюсь в конце тренировки, када руки в ней есть (нечасто) - с наборной гантелькой сгибания молот или молот поперек корпуса по 1 руке за раз, унилатералка короче - только нагружен лиш "нижний" стакан гантели (асимметричная загрузка весом короч)- а за "верхний" стакан 5см диаметра хватаюсь лапкой и сгабаю - и расширители нафиг не нужно, под 50мм блины аккурат 5см железяка же.Так все одно бицепс пропекает не меньше чем перплече - если не больше.

А щипок - ну опять же навесь на гантель блины 2,5-5кг и вокрук блина защипни пальцами (будто держа пиалу) - и в вис (а еще хлеще посгибать) держа вес таким макаром.И приблуды не нужны.

[forsite20]

Ikar, можешь как-нибудь показать эти упражнения?

[fishmuk]

Хиляк ,

ну и какие ощущения?

[Хиляк]

Хиляк, ну и какие ощущения?

Разочарования. Не в плане упражнения, а то, что в сравнении с твоей тягой в 110 кг я полное г...но. Но есть куда стремиться. подключу обязательно удержание штанги 50-60 кг на время, чтобы развить силу. 

 

На счет упражнения - идеально для развития силы пальцев. Нагрузка очень порядочная, ночью руки "гудели". Очень интересная нагрузка создается, если брать рывковым хватом - изолирует большой и средний пальцы. 

 

Резолюция: обязательно к выполнению. 

 

P.S. После тренировок с 70мм попались в руку расширители из пвх трубы - 50мм. Взялся - это просто ни о чем. 

[fishmuk]

Хиляк ,

 

вот и я, после нескольких занятий и опробовав все щипковые и другие приспособления, прихожу к выводу что расширители рулят

тягу стараюсь делать наоборот хват ближе к ногам, в каждом движении задержка на сколько хватит сил

кстати хочу купить TGRIP 3.0 думаю поинтереснее будет

 

обещал фотку трубы на 50

[Ikar]

можешь как-нибудь показать эти упражнения?

Снимать не на что - те видео что я делал раньше - снимал на пленочную камеру 96 года выпуска и потом оцифровывал в конторе, занимающейся съемками свадеб и т.п. байдой - токо щас они уже оцифровку не предоставляют.А телефон у мну Нокиа 3310, и камеры там нету.Бабло я предпочту вложить в апгрейд компа/питание/отпуск/железки нежели в айфоны/айподы/айгады и прочую ересь.

 

Ну в общем представьте себе гриф гантельный под 50мм блины, ага - один конец нагружен блинами, завинтили замочек - за свободный торец, противоположный соответственно "обвешанному" отягощением хватаемсо и сгибаем - молот или молот поперек корпуса, на Скотта еще можно.Я по 1 руке за раз делаю чтобы локоть не гулял - концентрация лучче.Вес висит "внизу" снаряда - центр тяжести смещен от центра + хват за "толстый" типо гриф как итог.

 

Щипок - блинами мелкими оба торца гантели загружаю, и тот блин который впритирку к замку "защипываю" кончиками пальцев "вокруг" торца диска - по кругу, и защипанную гантель держа естественно получается вертикально можно еще посгибать на бицопц обратным хватом - ладонь книз конечно, костяшки вверх - по другому это не назовеш, именно обратный хват.Особенно при смене направления движения снизу-вверх када подъем стартует разгибатели перплеча, пальцы и связки запястья / пальцев гудят.Так и тянет превратить движение из подъема на биц в протяжку - даж небольшой вес - но если именно продолжать сгебания жжение ацкое и сноряд так и рвется вывалитцо из горсти.

Сообщение изменено: Ikar (04 апреля 2014 - 10:35)

[Хиляк]

Щипок - блинами мелкими оба торца гантели загружаю, и тот блин который впритирку к замку "защипываю"

Да, это все прекрасные упражнения. Но и с приблудами хорошо! для начальной подготовки прекрасно подойдут расширители и упражнения, выполняемые с ними, пусть даже в жиме лежа разминочные. 

 

На счет щипка - боюсь его. Уже рассказывал, как на щипке потянул связки где-то глубоко в ладони. По мне так классика щипка - это просто 2 блина по 10 кг взять и одной рукой поднять, очень хорошая нагрузка.

 

Хиляк,   вот и я, после нескольких занятий и опробовав все щипковые и другие приспособления, прихожу к выводу что расширители рулят тягу стараюсь делать наоборот хват ближе к ногам, в каждом движении задержка на сколько хватит сил кстати хочу купить TGRIP 3.0 думаю поинтереснее будет   обещал фотку трубы на 50

Расширители безусловно рулят, в особенности для тех, кто развивает именно  силу пальцев. 

Я еще слышал про бизон с квадратными ручками, но что-то не сильно-то он разрекламирован. Может и мура какая-нибудь. 

 

фотку трубы сделаю, точнее 2-х обрезков трубы под гантельные грифы. как раз в субботу буду тренироваться, надеюсь. 

 

О айронбулл 3.0 в форме бочки. Это огонь. Я вот на счет них думал. Но не стал ждать, когда из-за бугра придет доставка, купил иксгрипы. 

[Morozov_k]

Да, это все прекрасные упражнения. Но и с приблудами хорошо! для начальной подготовки прекрасно подойдут расширители и упражнения, выполняемые с ними, пусть даже в жиме лежа разминочные. 

 

На счет щипка - боюсь его. Уже рассказывал, как на щипке потянул связки где-то глубоко в ладони. По мне так классика щипка - это просто 2 блина по 10 кг взять и одной рукой поднять, очень хорошая нагрузка.

 

 

Расширители безусловно рулят, в особенности для тех, кто развивает именно  силу пальцев. 

Я еще слышал про бизон с квадратными ручками, но что-то не сильно-то он разрекламирован. Может и мура какая-нибудь. 

 

фотку трубы сделаю, точнее 2-х обрезков трубы под гантельные грифы. как раз в субботу буду тренироваться, надеюсь. 

 

О айронбулл 3.0 в форме бочки. Это огонь. Я вот на счет них думал. Но не стал ждать, когда из-за бугра придет доставка, купил иксгрипы. 

Про бизон с квадратными ручками - не сказал бы что мура. Долго не решался приобрести, думал что дороговата будет игрушка, если не понравится и на полку ляжет...ан нет, там все серьезно, при соответствующем подходе конечно. Купил месяц назад. Делаю всего одно упражнение, типа "велосипед", ручки удерживаются сгибом четырех пальцев, нагрузка - ближе к максимуму, так, чтобы раз 5-8 провернуть можно было...число подходов - по самочувствию, всего минут 15-20...работы, иногда "добиваю" предплечья сгибаниями/разгибаниями кисткистей рук с гантелями. По ощущениям - прогресс есть. Пальцы грузятся за счет статического сжатия (удерживаешь ручки), а кисти   - динамической нагрузкой от вращения. Такая комбинация нагрузок психологически как-то лучше переносится (когда-то пытался тренировать хват изометрией, на долго не хватило: как-то нудно пыжиться над сжатием деревяшек без совершения какого-либо ощутимого действия). В общем, с бизоном процесс тренировки повеселее проходит. По результатам пока говорить рано, через пол-годика еще отпишусь. Пока есть ощущение, что суставы и связки укрепилсь, не так болезненно реагируют на работу с жестким эспандером (периодически для измерения прогресса мурыжу coc 3.5).

[Хиляк]

Про бизон с квадратными ручками - не сказал бы что мура.

Вот я тоже присматриваю его, но пока не решаюсь. Бизон плох тем, что несмотря на заверения создателя, прихотлив в обслуживании. Месяцев 6 я его кручу, так уже пора менять фрикционные элементы. + к бизону надо обязательно покупать разводной ключ. Фрикционы "всасывают" запорное кольцо и хрен потом открутишь, чтобы усилить нагрузку. 

Есть еще такой момент - не всегда понимаешь стали ли сильнее руки или это фрикционы ослабли из-за потери натяжения и приходится снова закручивать. Сначала идет тяжело, проходит неделя и выбранный режим нагрузки стал каким-то совсем никаким. А сила так быстро расти не может, скорее всего дело во фрикционах. 

Надо менять, стоимость - 400 рублей за пару+найти солидол. 

 

Тем не менее, занятия с бизоном очень нравятся. Жжение, пампинг в предплечьях, нагрузка на сгибы и загибы запястья, прокручивания, заломы, в общем - очень хорошие и интересные углы приложения силы. А также практически не "давит" на цнс. 

Я потренировался в четверг с расширителями на тяге, так до сегодня совсем не было желания в руки брать железо, даже эспандеры, а бизон можно крутить каждый день. В общем, "ешь" и хочется. 

 

Такая комбинация нагрузок психологически как-то лучше переносится (когда-то пытался тренировать хват изометрией, на долго не хватило: как-то нудно пыжиться над сжатием деревяшек без совершения какого-либо ощутимого действия)

Про изометрию я видео смотрел, что нужно брать палочку деревянную и давить пальцами на слом. Это очень пользительно для пальцев. Но эффект и вправду будет не сразу, может годы понадобятся, чтобы наработать "железные" пальцы. 

 

И еще: после 2-х месячной работы с бизоном я заметил, что наросло "мясо" на костяшках пальцев. 

[Morozov_k]

Да, с гайкой этой я вчера парился. Пытался открутить двумя разводными ключами, весь корпус исцарапал. С этой гайкой, я заметил, всегда какая-то странная ситуация складывается: сначала ее клинит так, что даже ключами не ослабить, потом в какой-то прекрасный момент она откручивается совершенно свободно, двумя пальцами, как будто и не клинило ее совсем...Вчера, к стати, так раз так и произошло. По поводу фрикционов - я купил пару запасных, но потом буду искать аналог (может, вырежу из подобного материала).  

Бизоном с круглыми ручками я не пользовался, не знаю, существенная ли между ними разница. Может, и нет смысла покупать с квадратными, если такой есть. А нагузку я всегда выставляю по максимуму, на бизоне и вправду сложно отследить насколько она прогрессирует, так что я сосбо с этим не заморачиваюсь. Для анализа прогресса использую эспандеры. Вроде, уже стали немного "мягче" ) 

[dushes]

А какие еще упражнения, кроме становой, можно делать с расширителями чтобы усилить предплечья?