1459 ответов в этой теме

[sergei-777]

 Безопасный кач шеи.mp4    4,84Мб

 

Самое первое упро в ролике - это исключительно демонстрация возможностей опытного спортсмена-борца, а не призыв физкультурникам пытаться выполнять такое!!!

[Михалы4]

Интересно, какой недельный объем нагрузки у атлетов, чьи видео здесь выкладывают? 15 подходов в упражнении? 20? 40?

 

Кирилл Литвинов. Видео 17 минут.

 

Силовая тренировка (низкоповтор). Подтягивания - 4х8 повт * 48 кг (других весов нет). 

 

Три тренировки в неделю (на мышцу). Всего тренировок в неделю - шесть (три - подтягивания, три - брусья). Все тренировки разные (низкоповтор-среднеповтор-высокоповтор).

 

Сообщение изменено: Михалы4 (25 февраля 2022 - 06:31)

[sergei-777]

Кирилл Литвинов. Видео 17 минут.

 

Силовая тренировка (низкоповтор). Подтягивания - 4х8 повт * 48 кг (других весов нет). 

 

Три тренировки в неделю (на мышцу). Всего тренировок в неделю - шесть (три - подтягивания, три - брусья). Все тренировки разные (низкоповтор-среднеповтор-высокоповтор).

 

Надо только принимать во внимание, что парень этот то ли МС, то ли КМС по биатлону и лыжам... таким образом, если твой спортивный уровень (в спорте, требующем просто конской выносливости) не сопоставим и близко с его уровнем (базой, фундаментом), то нефиг даже и пытаться повторять его тренировки.

Он к этому шёл далеко не один год, причём основа закладывалась олимпийским видом спорта. Непосредственно калистеникой он только второй год активно занимается.

[sergei-777]

Супруга нашего форумчанина Сани Качка:

 

 Отжимания в стойке на руках.mp4    823,96К

 Передний вис.mp4    569,67К

 Лена Лыбак.mp4    1,22Мб

 

 

Также в арсенале Елены есть и другие сложные силовые элементы - отжимания на одной руке, плиометрические отжимания разной степени сложности, флаг дракона, пистолетики и т. д. Ну и отличная видуха плюсом.

[Михалы4]

Также в арсенале Елены есть и другие сложные силовые элементы - отжимания на одной руке, плиометрические отжимания разной степени сложности, флаг дракона, пистолетики и т. д. Ну и отличная видуха плюсом.

 

Нашего Рихада заставить бы все эти штуки исполнять! А видуха у него тоже отличная.

[sergei-777]

И снова супруга Сани Качка... солидненько так:

 

 Подъём переворотом.mp4    3,88Мб

[Kaчок]

Также в арсенале Елены есть и другие сложные силовые элементы - отжимания на одной руке, плиометрические отжимания разной степени сложности, флаг дракона, пистолетики и т. д.

Большинство этих элементов она делает хоть и регулярно, но не постоянно. Основные занятия это все же бодибилдинг.
Ну и нравится ей трюкачество... типа приседаний на одной ноге стоя на гантели либо отжиания на блинах, которые стоят на торцах....делает просто в удовольствие. Прёт её от этого...

Сообщение изменено: Kaчок (02 марта 2022 - 11:39)

[sergei-777]

Большинство этих элементов она делает хоть и регулярно, но не постоянно. Основные занятия это все же бодибилдинг.
Ну и нравится ей трюкачество... типа приседаний на одной ноге стоя на гантели либо отжиания на блинах, которые стоят на торцах....делает просто в удовольствие. Прёт её от этого...

Пущай тебя научит - будете в составе семейного дуэта эти элементы выполнять!)

[Kaчок]

Пущай тебя научит

А мне это зачем?
Некоторые элементы пробовал... типа могу, даже без подготовки. Но с моими за 90 кг это сильно мешает обычным тренировкам, так как дикий напряг и статика.
Данных у меня для этого нет, рычажность плохая. Последствия таких занятий мне не нравятся.

[Skobyelena]

Молодец девочка, большая редкость в женском обществе с такой работоспособностью и умением владеть своим телом.

[Kaчок]

Молодец девочка

За девочку отдельное спасибо и поклон!

[sergei-777]

 ОФП на природе.mp4    33,79Мб

[Михалы4]

ОФП на природе

 

Интересно, что другие обезьяны сказали бы, понаблюдав за этой.

[sergei-777]

Интересно

Кому?

[Михалы4]

Кому?

 

Угадай.

[Skobyelena]

Интересно, что другие обезьяны сказали бы, понаблюдав за этой.

а с чего это ты оскорбляешь, ты его лично знаешь?

[sergei-777]

а с чего это ты оскорбляешь, ты его лично знаешь?

Это он от зависти, дядь Ген...))

[Михалы4]

А с чего это ты оскорбляешь, ты его лично знаешь?

 

Прошу прощения. Имелось ввиду, что с позиции биологии наш вид - гоминиды - это высший примат, упрощённо - обезьяна.

 

Соответственно, местные мужики, лесные обезьяны, наблюдающие за достаточно странным поведением этой пришлой "городской" обезьяны - были бы несколько озадачены.

[sergei-777]

И снова про резиновые петли...

 

 Лайфхак для домашнего тренинга.mp4    7,93Мб

 

Наверное для такого использования будет лучше приобретать резиновые петли, которые находятся внутри специального защитного матерчатого чехла - и безопаснее в использовании (при разрыве останется внутри чехла), и длительнее срок эксплуатации (чехол защищает от трения и мелких мех. повреждений). Но они подороже будут...

Типа таких:

[Михалы4]

И снова про резиновые петли...

 
Напомнило систему самосопротивления Фохтина. Он раньше был гимнастом, выступал по уровню МС. Потом со спортом завязал, а в качестве ОФП стал использовать домашний тренинг на самосопротивление. И на каких-то там сдачах норм ГТО подтянулся 25 раз, не тренируя подтягивания вообще.

Фохтин - Атлетическая гимнастика без снарядов
 
P.S. Есть ещё какая-то (не читал) книга: Дмитриев - Атлетизм без железа

 

Ещё: 
Юровский С.Ю. Атлетизм - дома (занятия с гантелями). Выпуск 1. Советский спорт. 1989. ISBN 5-85009-180-7.pdf

Юровский С.Ю. Атлетизм - дома (занятия с амортизаторами). Выпуск 2. Советский спорт. 1989. ISBN 5-85009-179-3.pdf

 

Хотя не знаю, где он в 1989 году брал резину. Её ж тогда ещё не было. Разве что жгуты медицинские пачками вязать. Но они вроде слабые.

Сообщение изменено: Михалы4 (05 марта 2022 - 09:10)

[sergei-777]

А теперь ролик с полным каталогом упражнений с резиной для дома по группам мышц:

 

 Каталог упражнений.mp4    18,95Мб

[ole]

Отлично!!,

Поскольку я лет 10 резину практикую, то еще 40 бы добавил))  можно например грудные качать, без участия трицепсов ( когда локти болят  или трицепсы уставшие, но надо видео снимать, словами бесполезняк.

 

Летом пробовал в мастерской, но самому не нравится, качественные ролики - тоже наука, а я профан в этом. Летом еще попробую если Бог позволит.).

[ole]

И снова про резиновые петли...

 

Лайфхак для домашнего тренинга.mp4

 

Наверное для такого использования будет лучше приобретать резиновые петли, которые находятся внутри специального защитного матерчатого чехла - и безопаснее в использовании (при разрыве останется внутри чехла), и длительнее срок эксплуатации (чехол защищает от трения и мелких мех. повреждений). Но они подороже будут...

Типа таких:

Обычные ленты вполне дешевы и прекрасны, но, поскольку безопасность на первом месте, то в движениях , когда положение не устойчивое, а на весу ( если порвется то убиться можно), исключительно двумя лентами пользуюсь, одна порвется, вторая спасет, рвутся они резко, один опыт был, но пол резиновый на площадке.)) Ну и когда петли не как на видео, а с большой нагрузкой.

 И перекидываю исключительно через мягкую , широкую шлейку с двумя карабинами, которая цепляется куда угодно. тогда служат исключительно долго,  а длинну цепью можно регулировать. че то вроде этого

Сообщение изменено: ole (06 марта 2022 - 09:20)

[sergei-777]

Брасс, батерфляй, кроль на... кольцах!

 

 Плавание на кольцах.mp4    2,1Мб

[sergei-777]

 Как крепчал пухляш.mp4    11,56Мб

[ole]

Брасс, батерфляй, кроль на... кольцах!

 

Плавание на кольцах.mp4

 

[sergei-777]

Очень сильная ЗПБ... фактически идеально строгое исполнение... вариант со стартом из растянутой позиции (без эффекта рефлекса предварительного растяжения) ещё больше демонстрирует силу ЗПБ... ну и отработка унилатерального варианта туда же.

 

Вес атлета - 81,3 кг по его заявлению.

Сообщение изменено: sergei-777 (07 марта 2022 - 01:07)

[sergei-777]

Прогресс возрастного физкультурника... в его активе зал + калистеника.

 

 Прогресс.mp4    17,47Мб

[ole]

Я пробовал, вообще то можно делать медленно, подконтрольно в короткой амплитуде, с вертикального положения, с акцентированной задержкой в нижней части амплитуды,  кмк, эфект тот же, а риск минимален.

На видео, движения после обширной практики, кмк, ну и коленки крепкие (  лодыжки не узкие)

Это как "ролик для пресса", кто то годами катает, у кого то поясница сразу в хлам, а все хотят "как на видео".

 

Видимо я шибко осторожен стал,  хочется сохранять максимально полную функциональность, зная, что травма может перечеркнуть труд всей жизни. Обычно это отдупляют постфактум). Жал, качался - выступал- грудн. порвал=..............

Сообщение изменено: ole (07 марта 2022 - 01:43)

[Михалы4]

Очень сильная ЗПБ...

 

Вот на этом видосе на 0:28 есть присед на одной ноге со скольжением спиной по стене. Когда я про него тут сказал в одной из веток, что там отягощения большого не будет – мне сказали, что упро хуйня, слишком лёгкое.