4136 ответов в этой теме

[Игорек!]

а после жиме еще было что? огласите весь список пожалуйста

ничего особенного.
Брусья, разводка на наклонной лавке, жим гантелей лежа.

[Faranda]

Игорек пора порадовать публику новым видео)))что-нибудь ужасное в виде тяги в наклоне))
Игорь для силового цикла основы МАХ-оТ подходят как думаешь? Такая штука приключилась, что в отдаленных краях дал парню схемку эту.так он будучи экто-мезоморформ очень существенно добавил мяса за полгода и вот пару недель давлю на педаль силового тренинга и очень даже приятно организм ответил в виде прибавки 2кг))

Сообщение изменено: Faranda (29 октября 2011 - 02:37)

[renepjd]

Игорек пора порадовать публику новым видео

А в чём прикол?
Что Вы там хотите увидеть?

ПС мне кажется, Игорёк на форуме не для того, что бы радовать публику.

[хоттабыч]

мне кажется, Игорёк на форуме не для того, что бы радовать публику.

для мотивировки, естественно. плюс технику заценить.

[renepjd]

плюс технику заценить.

А что там новаторского в технике?
Читал все посты Игорька, но про что-то новое в технике не заметил.

[DumbI4]

Жека, хорош беспределить. Въеби пиффка лучше и успокойся, флудер.

[DumbI4]

Димыч, а как считаете если таким образом добивать дельты может все же с грудными добивать в рамкахх одной трени а не в отдельной?что-то мне подсказывает что ноги+плечи в одной треньке не вариант?типа кровь туда сюда ходит, а если грудные пробить, зашлифовать средние задние махами в самый раз?

давай на ты

если дельты ставить в день груди, то собсно, вштает вопрош: а когда качать банку? это при условии, если график недельный, скажем в понедельник качаем грудь дельты, в среду берем спину и ноги, а в пятницу биц и триц, но после спины, восстановится ли бицепц? Если ставить биц на среду, а спину на пятницу, то биц не восстановится к пятнице, что само собой куево ибо биц связующее звено при работе на данную мг.....вот дилемма

одно куево, что после груди бицепц делать невозможно, поэтому думаю вот, как бы акценты разместить

[renepjd]

флудер

На счёт этого не спорю.
А с остальным бы поспорил.

[DumbI4]

А с остальным бы поспорил.

не сомневаюсь

[хоттабыч]

А что там новаторского в технике?

не новаторское. а качество выполнения упра с большим весом интересно глянуть. потому вон Сашу Качка вспе тож "долбали" показать технику тяг в наклоне со 150-160

в среду берем спину и ноги

две таких огромных мыш группы в одну треню? если только одна из них на поддержке в виде одного упражнения.

[Игорек!]

Игорь для силового цикла основы МАХ-оТ подходят как думаешь?

Вполне.

что-нибудь ужасное в виде тяги в наклоне))

Я в этом цикле эксперементировал с деццкими весами в тягах. С техникой изъеппывался и т.п.
Тренировался на расслобоне в основном.
Сейчас думаю несколько недель покруизить, тренироваццо пореже, добавить кардио. Децл жиры погонять.

Так что с видео тяги пока повременим.
Если будет настрой, может что исчо засниму. От делать некуй исключительно.

ЗЫ. Пришел к выводу, что тяга с корпусом в параллель с полом накуй не нужна. Широчайшие лучше цепляются при определенных углах.

в среду берем спину и ноги

Муде

[DumbI4]

Муде

ну я ноги так, по божески
тут видишь че, почсле грудака бицепц уже еле тянет, смыла нет его там делать
может тогда 4 й день выделить

[Игорек!]

т видишь че, почсле грудака бицепц уже еле тянет, смыла нет его там делать

Т.е. после грудака общая усталость не позволяет выложиться на бицепсе?
Иное не представляю. В упражнениях на грудь бицепс не задействован.

может тогда 4 й день выделить

Лучше выделить день.

Либо так.
1. грудь/бицепс
2. Спина/трицепс
3. Плечи/ноги

или

1. грудь/трицепс
2. Спина/бицепс
3. Плечи/ноги

Схемы не навсегда, а как временное решение.

[Игорек!]

т видишь че, почсле грудака бицепц уже еле тянет, смыла нет его там делать

Т.е. после грудака общая усталость не позволяет выложиться на бицепсе?
Иное не представляю. В упражнениях на грудь бицепс не задействован.

может тогда 4 й день выделить

Лучше выделить день.

Либо так.
1. грудь/бицепс
2. Спина/трицепс
3. Плечи/ноги

или

1. грудь/трицепс
2. Спина/бицепс
3. Плечи/ноги

Схемы не навсегда, а как временное решение.

[Faranda]

Димыч, а какие УПР на грудь делаешь, что биц высаживается?я, например, в хаммерах все делаю, так бицепс на ура идет потом.небольшой памп в руках-разминка не требуется.

Renejid, Игорек радует публику в свое удовольствие (свое эго))и нам всем надо быть честными - всем здесь приятно видеть физически сильных здоровых людей,которые при этом не позиционируют себя как суперспортсмена. Лично мне интересна техника исполнения (не для споров правильно это или нет-это знает только исполняющий, согласно МаХ-от вообще читинг приветствуется, чтобы естественным образом поднимать большие веса)

Игорек, а я почему-то близко к параллели ее ощущаю.кстати тот же Делиа вроде и говорил, что нужен угол 30 градусов вроде для тяги.наверное руки длинные и если не зафиксировать спину нагрузка мимо ложится а руки 110-120 уже не держат((

Сообщение изменено: Faranda (29 октября 2011 - 01:08)

[Faranda]

1. грудь/трицепс
2. Спина/бицепс
3. Плечи/ноги

Я такой сплит делал.в результате дрищанские руки, которые заеппываются после базового на большую группу, но прямой нагрузки не получают. И ноги плюс плечи тоже таксе вариант(

[Игорек!]

Я такой сплит делал.в результате дрищанские руки,

Это для тех, кому не нужны большие руки.

И ноги плюс плечи тоже таксе вариант(

А это для тех, кому не нужны большие ноги.

[Faranda]

ахаха)сынок, а почему у тебя такие дрищанские руки?)а это потому что я куевый сплит делаю бабушка)

В таком сплите + в том, что больше отдыха для тяговых и жимовых групп мыщц)

[DumbI4]

Т.е. после грудака общая усталость не позволяет выложиться на бицепсе?
Иное не представляю. В упражнениях на грудь бицепс не задействован.

да в принципе силы есть
сами бицухи почему то окуевают, особенно после разводок наклонных, просто ппц, разбухают, я уж просто гантельки беру небольши е и добиваю их, не до штанг там уже

[Игорек!]

Провел легкую пельмень-тренировку на трицепс. Без отказа. На расслабоне таксцать.

1. Жим узким хватом 140х6, 110х10
2. Разгибания гантелей из-за головы 23х8, 15х12
3. Француз сидя легонько 32.5х15, 32.5х18

Посттренировочный закусь кружка протеина и тарелка пельмешей со сметаной

[byaka77781]

Игорек
Спасибо. пересмотрел свой новый сплит, думал делать
1 Грудь - Спина.
2 Руки.
3 Ноги плечи.
Но вы меня убедили. И правда грудь и спину в один день - тяжко.

[Михалы4]

Хорошее видео. Вдохновляет на тренинг!

[merQ]

Тоже не понимаю, в чем проблема делать бицепс после груди. Наоборот даже, настрой какой-то, кровь кипит от тяжелой нагрузки перед бицепсом, но не задействуя его напрямую.

Сообщение изменено: merQ (01 ноября 2011 - 05:24)

[Faranda]

а кто вообще мешает сначала бицепс нагрузить.все равно подходов немного.нс не пострадает для большой группы

[Faranda]

Игорек, ты по максоту же занимался?я сделал 3+1 2+1 (под себя) 5 подряд не выдерживаю. может где уже отписывал по процессу?

[roma2]

Faranda

(под себя)

[Игорек!]

может где уже отписывал по процессу?

ЦНС быстро подсаживается.
тяжело работать в отказ на малом повторе, повышать веса напостоянку.
Лично я быстро подзаипался.

[Faranda]

Roma2
да именно под себя я могу 3мг подряд тренировать, а в махе 5 дней подряд(общая программа, хотя там есть и 3 тренировки в неделю), я сейчас я вообще подумал, чтобы не заморачиваться и делать по самочувствию отдых.скажем грудь-спина-ноги-отдых-плечи-руки-отдых, или грудь-спина-отдых-ноги-отдых-плечи -руки -отдых. Сегодня меня плечи порадовали вообще за 7 дней восстановились и личный рекорд установил в 3-ем сете сделал жим сидя в хаммере 130х4. А по ЦНС пока не ощутил, а ты сколько Игорь цикл протянул? Я пока за 2 недели вообще не ощутил напряг по НС. Отказ делаю как Делиа говорит, что последний репс должен с трудом даваться, дальше из себя жать не стоит, только если сможешь не обсираясь сделать.
Вообще когда давно в силовом режиме не работаешь веса подскакивают))так приятно)сел тут намедни разгибания на квадры делать в тренажере, дак даже 140 мало оказалось)в 3-м сете)

Сообщение изменено: Faranda (02 ноября 2011 - 04:26)

[Игорек!]

А по ЦНС пока не ощутил, а ты сколько Игорь цикл протянул? Я пока за 2 недели вообще не ощутил напряг по НС. Отказ делаю как Делиа говорит, что последний репс должен с трудом даваться, дальше из себя жать не стоит, только если сможешь не обсираясь сделать.

Може месяц максимум был. Но я несколько раз пытался с переменным успехом. Когда по весам упираешься тяжеловато становится. Может природная лень тому виной, может слишком много энтузиазма проявлял. Мотивация в конечном итоге падала. Моральных сил продолжать уже не находил.


Сегодня тренинг спины:
1. Тяга в наклоне 1х6, 1х12
2. Подтягивания обратным хватом 1х8
3. Тяга к груди в наклоне широким хватом 2х8
4. Тяга гантели к поясу 1х10
5. Становая на прямых 1х8

Пресс:
1. подъем ног в висе на перекладине 1х10
2. Подъем корпуса на лавке 1х20

Время 25-30 минут.


Позавчера без раскачки

[Дмитрий Р]

Позавчера без раскачки

Акуеть!!
Игорек
Ето ж надо так нам дрищам травмировать и без того шаткую психику, подрывать и без того ослабленное здоровье!!!
В дверь ужо не проходишь кажись!!

Больши я сюда ни ногой