5556 ответов в этой теме

[Bugeyman]

babydov
в районе поясницы, даже чуть правее середины, после становой думаю , либо когда прыгал в бассейн неуклюже поднял ноги , может и из-за этого. Боялся, что что-то с позвоночником, сделал рентген - все в норме. Врач сказал пить Ксефокам и мазать Долгитом, и ещё тренировать мышцы спины. Долгит помогает, но боль приходит опять. Когда он закончился, начал мазать траксевазин(вроде он от растяжений). Ну помогает , получше стало заметно. Но все равно хотел бы обратиться к врачу, ибо скоро начну курс, а в базе( присед и стан) сделал перерыв небольшой из-за этой травмы.

Сообщение изменено: Bugeyman (06 июля 2011 - 10:26)

[babydov]

Bugeyman На рентгене заключение какое? Об остеохондрозе речь не шла?Вообще вам или к травматологу или к неврологу.

[Bugeyman]

babydov
об
остеохондрозе речь шла. Верно.

[Bugeyman]

babydov
Я ходил к неврологу, он сказал займись бассейном и мажь Долгит и ксефокам. Ничего больше не сказал. Сказал, что остеохон. не страшный недуг..
Что можно сделать при остеохондрозе? Ведь он может привести к появлению грыжи...

[Bugeyman]

babydov
как мне отнестись к тренировкам?

[babydov]

Bugeyman
Напишите пожалуйста точное заключение рентгена.И плюс заключение врача.Далее я напишу подробнейпо тренировкам.

[Bugeyman]

остеохондроз
между 2 и 3 позвонком
чтоли(точеую формулировку не помню, карта не на руках)

Анализы в норме.

Во-первых рентгенолог сказал, что ничего страшно, у многих бывает...
Врач сказал мне докоснуться кончиком пальцев до пола, я коснулся, она сказала значит все в норме, сказала что надо укреплять мычешный торс спины и пить(ПРИ БОЛЯХ) Ксефокам и мазать Долгитом. Больше она ничего не сказала.
З.Ы неужели нельзя излечить эту болезнь , а не просто гасить мазями... может врач и не права. Обращусь к другому, к платному, только попозже.

[babydov]

Bugeyman
возьмите карту.Нужна точная формулировка.Или сходите в платную клинику к неврологу.

[Bugeyman]

babydov
я так и сделаю, потом отпишусь на форуме.

[babydov]

Bugeyman
Ок.жду.

[IvanPr]

Добрый день. Тут вроде просушился низ спины. и стал его прощупывать наткнулся на уплотнение в районе 5-го поясничного. вроде не беспокоит, но когда его пожмешь ощущение не приятные.
Оно располагается не ровно по середине, а чуть смешено левее.
Что это может быть?

[BOBO]

Что это может быть?

Возможно, спазматика!

[babydov]

Спазм мышцы.Причины разные.одна из: остеохондроз.

[IvanPr]

BOBO
babydov
как лечить? и что делать?

[BOBO]

prokway
Здесь ВСЁ есть!

[tanyax1581]

Я считаю укрепление мышц спины и пресса одной из важнейших задач. Состояние этих мышц влияет на очень многие физ. показатели

[BOBO]

http://www.google.ru...a...243&bih=866
ВСЕМ страждующим с проблемами позвоночника и суставов!
Вот ЭТО и подобное - помогает ЛУЧШЕ ВСЕГО!!!
Проверено ТЫСЯЧИ раз!

[Friend2010]

Всем привет! Народ, такое дело - Сегодня утром пришел на тренировку, как следует размялся поделал гиперы, раз 20, по приседал с 50кг. После начал делать второй разминочный на приседе и когда начал вставать заболела левая сторона поясницы. Такое у меня уже было пару раз, как раз от приседов. В чем может быть дело, вроде бы и вес разминочный а спину потянул или ещё что-то. В общем не дает мне покоя левая сторона поясницы! Подскажите в чем может быть суть.

З.Ы. Завтра в физ диспансер иду к невропатологу.

[babydov]

Friend2010
Нельзя делать приседаниям гиперэкстензии вместе.Возникает гипертонус мышц разгибателей позвоночника в пояснице.А если у вас остеохондроз,то тем более.Невролог скорее всего направит на мрт.После обследования отпишите сюда.Я подскажу по нагрузкам.

[Friend2010]

babydov
А как разминаться перед приседом? Всегда считал, что полезно разогреть поясницу гиперами перед приседом и становой.

[IvanPr]

Friend2010
Так никогда не делал... убивать поясницу еще до начала основной работы, рыть себе могилу...
А что просто поприседать - ногами повертеть, суставами, растянуться и просто повисеть на трунике не судьба...

[babydov]

Friend2010
Хорошая разминка в начале.Минут пять на велике и суставная гимнастика или упражнения на гибкость.Плюс разминка в самих приседаниях,то есть дополнительные разминочные подходы.

[Валерик]

babydov

Спасибо, за грамотные советы и ответы форумчан, подскажите и мне.
Хочу позанимать по Фалееву, первый годик точно, выбрал для себя прогу.
ПН - Приседания, СР Жим и присед, ПТ - Становая и Жим (не будем говорить где легкая а где тяж.)
Ранее занимался - но это было давно, не скажу что новичек но и не буду говорить что технику упражнения отшлифовал.
Вопрос в сл, за начал приседать с 60 кг, и как писал Фалеев если вы сделаете 5х8 то прибавляйте к весу еще 5 кг.
В общем парни ошибку свою я понял, я за 1-1.5 месяц прибавил до 85 кг. Да веса смешные но когда только начинаешь ты радуешься каждой прибавке в 5 кг.
Нельзя было так резко идти.
В общем в прошлую пятницу, делал приседания, все было отлично, делаю приседания всегда с поясом, да вес не большой но все же старась себя беречь.
В выходные в нижней части спины в пояснице, как писали парни в постах выше почуствовал скованность, как быдто кол вставили, да же прикольно подумал, значит немного забил...
Но уже в понедельник проснулся с болями в пояснице.... Боль не куда не отдает не в паховую область не куда просто болит когда допустим выгинаюсь назад.
Такие боли я встречал, допустим когда застудишь поясницу, 3-4 дня болей, мажу фастум гелем.... Проходит.
Парни подскажите, прав ли я ? Это из за реского повышения весов и из за не правильной техники приседаний с большими весами (для меня большими) ???
Посмотрите на программу, она урезанна, идет на силу и каркас мышц а не на проработку бицухи... Что мне ставить какие упражнения что бы закрепить поясницу ?
Становую начинаю делать через пару недель, пока ее не делал, только приседал, подготавливал спину.
Может добавить какое упражнение или что ?
Спасибо

[babydov]

Валерик Приведу зддесь комментарий Леонида Остапенко по программам Фалеева:
Закон любого спорта, в том числе бодибилдинга - чем ниже стаж атлета, тем больше разнообразных упражнений должны включать его тренировочные программы для создания прочной основы последующего более жесткого и остронаправленного тренинга. Это развивает сбалансированность антагонистов, совершенствует нейромышечную, межмышечную и внутримышечную координацию, укрепляет все соединительно-тканные структуры, вызывает мощный анаболический отклик.
Такого рода тренинг должен быть неотъемлемой частью годичного цикла (в промежуточных и переходных фазах особенно) и опытнейших атлетов соревновательного уровня.
Этого не знать может только крайне неквалифицированный человек либо тот, который всю жизнь полагался на нетренировочные факторы роста мышечной массы и силы (попросту говоря, "химик").
Выводы делайте сами, друзья.
От себя добавлю еще следующее: не вижу смысла совмещать в одном комплексе становую тягу и приседания даже опытным атлетам.Если изучить биомеханику движения и анатомию упражнения,То выяснится что и там и там работают ноги и упражнения похожи друг на друга по биомеханической модели..ЭТо с точки зрения результата.А теперь еще и сточки зрения спины:и там и там колоссальная нагрузка на поясницу.Поэтому вы перегружаете ее систематически,отсюда боли.И еще один фактор: вы начали тренироваться после перерыва.И приседания и становая упражнения глобального характера оказывают стрессовую нагрузку на организм и на связочно сухожильный аппарат,Когда он еще не готов к нагрузке.
Вывод:сделайте себе полноценную программу на все мышечные группы за занятие,Не более 20 подходов за тренировку,становую и приседания пока уберите вообще.обязателньо добавьте аэробную нагрузку.Упражнения в связи с болезненностью делайте в разгрузке:лежа,полулежа.Диапазон повторений 12-15,с незначительными усилиями.Отработайте по ней 2 месяца,она будет втягивающей после перерыва.

[Валерик]

babydov

Понял спасибо.
Да видно сразу просто приступил к силовым базовым не давая не привыкания не чего.
Только смотрите я не скрещиваю Приседания и Становую, старался все по отдельности делать.

[babydov]

Валерик
А,извиняюсь не заметил.Однако сути дела это не меняет

[Валерик]

babydov

Ваш совет понятен, просто не понятно одно, вы рекомендуете программу с большим числом упражнений + аэробика.
Но на всех форумах трердят одно Начинай Базу, научить выполнять базу, технику и т.д. А вы говорите исключить присед.

Кстати заметил по прошествию 2х месяцев хождения в зал, что тягу и присед дай бог один человек делает в зале, основная масса делает тренажеры и бег.

Вопрос еще такой подскажите что порекомендует конкретно для улучшения поясницы, для ее разработки, для ее укрепления и т.д. что бы всегда ее держать в тонусе, и что бы она не переутомлялась, какие прям упражнения ?
спасибо

[babydov]

Валерик
Поясню.Я не против приседаний.А становую применять нужно осторожно и только у опытных атлетов.По поводу тренировок.Не обязательно только тренажеры.Можно и гантели и штанги.Тут важна постепенность.Например жим ногами включает в работу меньше мышц,чем приседания.А значит и нагрузку на организм в целом дает меньшую.А когда вы занимаетесь после перерыва и даете сразу упражнения глобального характера,вы можете превысить адаптационные возможности организма.И при этом могут например начаться проблемы с иммунитетом,так как иммуная система тоже требует оптимального восстановления.Поэтому сложность упражнений растет постепенно.Например можно делать сначала разгибани и сгибание ног,а в следующем цикле заменить эти два упражнения на выпады.то есть один из принципов тренировк от простого к сложному.Надеюсь идеяпонятна.И так атлет у меня занимается и примерно где то через четыре месяца я подключаю приседания,когда он готов функционально,готов связочно сухожильный аппарат,есть нормальная гибкость,которая позволяет делать упражнениебез искажений техники.То есть не только тренажеры,но аккуратно и постепенно.Только тренажеры и односуставные движения я использую только когда человек функционально нездоров и имеет ограничения по состоянию здоровья.Я к сожалению не могу объяснить все нюансы построения программ,это тема отдельной лекции
Бег кстати тоже не всегда можноНапример при проблемах поясницы нельзя.И аэробную и силовую тренировку надо разносить на разные дни.
Для поясницы:Во первых при резких болях снять обострение покоем и у врача.Далее тренировки.Очень полезно упражнения стабилизационного тренировк.Почитайте мой материал по грыже,там описано что это такое.

[Валерик]

babydov

Спасибо еще раз ! последним постом вы все мне разъяснили, да действительно, уж быстро больно все захотел и сразу.
Как гвоориться поставили назад. Спешка здесь не к чему.
Я на форуме не давно еще не особо научился искать все, можете кинуть ссылку по вашей теме на грыжи и что будет полезно прочесть по вашему мнению.
Удачи !

[babydov]

Валерик По грыже http://onfit.ru/school/article12424.html
Об азах тренинга:http://www.musclegreat.narod.ru/theory.html
Все что на странице по ссылке.
И практика показывает,что наилучших результатов,добиваются те,Кто занимается под руководством тренера. Поэтому рекомендую вам найти такого. Можно в том числе и ко мне обратиться