50287 ответов в этой теме

[ssg-70]

MikeKazakov
Майк, так и не понял, можно ли присед заменить в первом комплексе на становую?
Причины 2: когда приседал нормально, ноги объёдали верх, и главное - мяса хватает. Жим ногами исключён - нет такого, да и 2-я причина.
Или можно видоизменить присед - скажем, оставить 4х10, или медленно прибавлять вес, тем паче -"здесь цели упр. другие"-??

[MikeKazakov]

Майк, так и не понял, можно ли присед заменить в первом комплексе на становую?

В принципе можно. Ещё вариант, заведомо занизить вес в приседаниях.

ee, сегодня тренировку за 8:30 закончил

Явно, у тебя пропеллер появился. Как ощущения, прогрес?

[ssg-70]

Майк, так и не понял, можно ли присед заменить в первом комплексе на становую?

В принципе можно. Ещё вариант, заведомо занизить вес в приседаниях.

Пасиб. А что лучше сделать? Цель - к здоровью/выносливости прибавить бы мяска и сил, а ноги не интересуют.
Веса ниже... Да и так уж "ниже плинтуса.."

[MikeKazakov]

А что лучше сделать?

В твоём варианте наверное тяга.

[ssg-70]

А что лучше сделать?

В твоём варианте наверное тяга.

псиб! а %-ты?? как писед?, аль прибавить?

[MikeKazakov]

а %-ты?? как писед?, аль прибавить?

Обычно, прибавить всегда успеешь.

[ssg-70]

MikeKazakov
Ага, понял, буду действовать!

[vladyan]

Да чё там Если совсем отвлекаться не буду до за 7:30 - 8 можно без проблем закончить

я долблю микроцикл где 2x6,9...отдыхаю по секунд 15-20, делаю всё быстро, не полная амплитуда, без пауз (значительно время уменьшает), ну и делаю жим ногами вместо приседа (был бы присед - +2-3 минуты)

Вообще всё легко даётся, после тренировки легко мог бы пойти побегать например.. Сложнее всего было выполнять первый микроцикл, вот там я "подыхал". А тут, видимо, организм уже привык к нагрузке

Веса повышаю почти каждую тренировку

Ну про прогресс я писал на поза прошлой странице Замеры сделаю на след. недели

p.s: а так вобще за лето очень хорошо прибавил, если бы ещё питался лучше, что бы было

Сообщение изменено: vladyan (23 августа 2010 - 01:05)

[MikeKazakov]

А тут, видимо, организм уже привык к нагрузке

Веса повышаю почти каждую тренировку

Вот и правильно, ещё силовые должны подрасти, это меня и интересовало.

[Gadget_]

MikeKazakov

Вчера сделал четвертую треню третьего цикла 4х 6 и 9. Ну быстрее чем за 23 мин не могу уложиться.
Майк, а можно ли сейчас заменить тягу штанги к поясу на подтягивания?

По результатам странные метаморфозы идут - вес особо не прибавляется но внешний вид точно меняется - как то более рельефнее становлюсь, жоще, выносливость оч хорошо выросла!

Сообщение изменено: Gadget_ (23 августа 2010 - 02:00)

[vladyan]

4x6-9 ?????????????

там же 2x6-9

может из-за этого 23мин? или опечатка?

[MikeKazakov]

Майк, а можно ли сейчас заменить тягу штанги к поясу на подтягивания?

Попробуй.

как то более рельефнее становлюсь, жоще,

Значит пошло качество мяса, уже не сольёца, как злопыхатели предрекают.

там же 2x6-9

Некоторые продолжают по четыре, есть в этом скрытый смысл.

[devastator]

2 владян напиши с какими весами начинал и заканчивал каждый микроцикл????

Сегодня обратил внимание что довольно сильно пожегся подкожный жирок по всему телу возможно это и был тот потерянный кг который я недосчитался на весах в прошлый раз (а ведь его и так у меня практически нет)...

Кстати заметил интересный факт. Раньше при нагрузке сердце повышало чсс до беспредела (на самой первой треньке было 200) сейчас же доходит до 160 и просто при утяжелении нагрузке сердце начинает просто мощнее биться но не чаще. Прикольно так в начале тренировки и пульс то нащупать сложно. Зато в конце качает так качает ))).


И еще вопрос Майку. Тут все стараются быстрее все сделать. Но а как же время под нагрузкой? Я понимаю что мы развиваем мощность, а она как раз обратно пропорциональна времени под нагрузкой. Что же лучше для мышц? Например я могу делать движения медленнее и например на отдых у меня уйдет 8 минут а на движения еще 8 ну или я могу отдохнуть 8 но под нагрузкой находиться 16. В обоих случаях я укладываюсь в рамках проги но в каком случае будет лучше эффект при условии что вес в обоих случаях одинаков?

[Gadget_]

4x6-9 ?????????????

там же 2x6-9

может из-за этого 23мин? или опечатка?

Я все время, по совету Майка, делал по 4 подхода. Пробовал 2, но не выкладываюсь я в них, а вот 4 самое ТО!

Если по 2 подхода то вкладывался в 11 мин.

Кстати заметил интересный факт. Раньше при нагрузке сердце повышало чсс до беспредела (на самой первой треньке было 200) сейчас же доходит до 160 и просто при утяжелении нагрузке сердце начинает просто мощнее биться но не чаще. Прикольно так в начале тренировки и пульс то нащупать сложно. Зато в конце качает так качает ))).

Аналогично!

[vladyan]

Начинал в жиме лёжа вроде с 35кг --- сейчас 67.5
жим узким с 30кг ---- сейчас 57.5
плечи с пустым грифом, сейчас 45 вроде

прибавляю веса по самочувствию, статистику не виду

[MikeKazakov]

Тут все стараются быстрее все сделать.

Для того, чтобы МАКСИМАЛЬНО СОКРАТИТЬ КОМПЕНСАЦИЮ. С бОльшим отдыхом, больше компенсация и ты приходишь почти на стартовый уровень. То есть ДИФИЦИТ СОКРАЩАЕТСЯ, а значит и сокращается стимулирование адаптации. Поэтому: больше времени под нагрузкой, меньше перерывы на отдых = больше стимулирование адаптации. А уровень нагрузки определяет, что именно БОЛЬШЕ стимулируем.
Пы.Сы. ТРЕТИЙ ВАЖНЫЙ ВОПРОСС. Есть ещё.

[DumbI4]

с ногой какая то куйня(( вверху где мышца крепицца к тазовой области такая боль когда приседаю, как будто ножом режут...
в конце силового цикла прошлого, были легкие боли, я как то на них даж внимания не обращал... а щас с весом 60 на штанге ппц полный

[ssg-70]

Кстати заметил интересный факт. Раньше при нагрузке сердце повышало чсс до беспредела (на самой первой треньке было 200) сейчас же доходит до 160 и просто при утяжелении нагрузке сердце начинает просто мощнее биться но не чаще. Прикольно так в начале тренировки и пульс то нащупать сложно. Зато в конце качает так качает ))).

Где-то читал, что именно этим и отличается мощное сердце - при надобности(небольшой нагрузке), оно просто увеличит объём выбрасываемой крови. Это и считается самым удобным режимом для сердца, поэтому пульс не 200, а 160.

[MikeKazakov]

Где-то читал, что именно этим и отличается мощное сердце - при надобности(небольшой нагрузке), оно просто увеличит объём выбрасываемой крови. Это и считается самым удобным режимом для сердца, поэтому пульс не 200, а 160.

А нам тут говорили, что мы сердце сажаем, а оказывается тренируем.

[MikeKazakov]

с ногой какая то куйня(( вверху где мышца крепицца к тазовой области такая боль когда приседаю, как будто ножом режут...

Замени приседания на сгибания/разгибания в тренажоре + плечи, как обычно. Получится ТРИСЕТ.

Сообщение изменено: MikeKazakov (23 августа 2010 - 02:44)

[M A X I M]

Так в чём всё таки скрытый смысл в четырёх подходах ? ? ? В двух разве что вес можно увеличить! Я буду в четырёх работать,а то два ну очень мало,дорога в зал больше времени займёт!!!

[MikeKazakov]

Так в чём всё таки скрытый смысл в четырёх подходах ? ? ?

В росте.

В двух разве что вес можно увеличить!

Это качество.

[MikeKazakov]

Я буду в четырёх работать,а то два ну очень мало,дорога в зал больше времени займёт!!!

Есть у меня мужичок, 48-ми лет, 185/95 12-15% жира, тренируется по 15 минут, три раза в неделю, ему никто не верит, что так мало, но это не мешает прогрессу, продолжает расти потихоньку.

[Gre-k]

Ребята, а тут есть те кто занимается 4-5 недель без пропусков?

[vladyan]

Я, например ;-)

[MikeKazakov]

Я пожалуй в подписи добавлю текст: "За время открытия темы, занимающимися набрано хКГ мяса." Кидайте цифры, начнём сумировать, а то в ОТ сильно переживают.

[BcK]

MikeKazakov
+2 кг чистыми, 6 недель, 3 трени (из них 2 подряд) пропущено в связи с пьянками...

делаю по 4 подхода

4 подхода - уклон на мясо, а 2 на силу, правильно?

[Gre-k]

vladyan
А можно узнать массу тела и процент жира до начала занятий и по истечении оговореного выше срока?

[vladyan]

Может быть мне тоже на 4 перейти ? А то легко даётся, даже не устаю почти по 2 подхода ;-)

[vladyan]

gre-k, если судить по калькулятору то, примерно

до начала тренировок: 66кг, 11.2%
сейчас: 71.5кг, 12.3% - талия увеличилась на 2см (была 77, сейчас 79)

Мне кажется калькулятор врёт... на мой взгляд, уровень жира уменьшился (улучшился рельеф, да и по ощущениям )

Сообщение изменено: vladyan (23 августа 2010 - 06:34)