1748 ответов в этой теме

[mar9863]

так только кажется. Технику правильного жима не все усваивают даже за год. Насмотрелся.

и ладно, упражнение то пауэрлифтерское силовое, многие бодибилдеры со стажем советуют вообще этот жим лежа на горизонт скамье выкинуть, им не построишь красивую грудь, и делать только наклонный

[xx07xx]

и ладно, упражнение то пауэрлифтерское силовое, многие бодибилдеры со стажем советуют вообще этот жим лежа на горизонт скамье выкинуть, им не построишь красивую грудь, и делать только наклонный

да..говорят...обычно те, кто неплохо годами поработал на этом самом горизонте.

[Silovichok]

и ладно, упражнение то пауэрлифтерское силовое, многие бодибилдеры со стажем советуют вообще этот жим лежа на горизонт скамье выкинуть, им не построишь красивую грудь, и делать только наклонный

кто советует?? что ты как бабка на лавочке!!!

[merQ]

Денис Борисов, например

[Arik]

Денис Борисов, например

и его титьки работают на его слова

[Silovichok]

Денис Борисов, например

и всё?? Давай начнем говорить от чистоте спортсмена ... на "витаминах" можно как угодно и где угодно и что угодно сделать ...

[xx07xx]

зато Денис рассуждает о натуральном тренинге...

[Silovichok]

зато Денис рассуждает о натуральном тренинге...

а кто из них не рассуждает о натуральном тренинге?? Все только об этом и говорят ... Никто в открытую не говорил, что он тренировался на "витаминах" ... все скрывают да это и понятно ... Это как в спортзале, все "натуралы" но при этом прогрессируют охренеть как и "залиты" нехило ))))

[merQ]

на "витаминах" можно как угодно и где угодно и что угодно сделать ...

Это ты на своем опыте говоришь или абстрактно? Потому, как даже химики не тренируются абы как и как угодно.

Никто в открытую не говорил, что он тренировался на "витаминах" ... все скрывают да это и понятно

Денис Борисов воткрытую говорит. Но мышцы не начинают работать вопреки их анатомии.

Сообщение изменено: merQ (01 августа 2012 - 06:08)

[xx07xx]

а как тогда человек может давать советы по натуральному бб, не имея опыта в этом самом деле?
это, как говорят у нас, две большие разницы.
зы. еще Юра у нас такой же великий гуру натурального тренинга.

[merQ]

Ну а кому верить? Тому, кто бьет себя в пяткой в грудь, говоря, что он натурал и при этом выглядит, как дрищ (ну а иначе не поверят - скажут "химик")?

Разница-то в объемах тренировок, в восстановлении, но никак не в упражнениях. Тнет упражнений для химиков и упражнений для натуралов.

Сообщение изменено: merQ (01 августа 2012 - 07:41)

[xx07xx]

ну тут я не соглашусь.
я не считаю себя дрыщем, хоть и не вешу сотку)
и я вовсе не про упражнения, я про тренинг.

[merQ]

Да тренинг-то понятно, но вопрос был исключительно про замену жима лежа

[Sapo]

Хер знает - натурал, не натурал... Я тоже не делаю жим лежа. Все упражнения на скамейках с наклоном 30-45 градусов. И тоже не советую делать на горизонте, так как акцент сильно смещен в центрально-нижнюю часть грудных. А вот наклон дает возможность прорабатывать мышцу полностью. Тут спорить смысла нет. Нужно только попробовать покачать грудь только в наклоне какое-то время, чтобы почувствовать разницу.
Кстати, в отрицательном наклоне тоже не жму. Вообще потеря времени.

[Феназепам]

Делаю жим лежа штанги и гантелей (чередую 2 недели штанга, 3 гантели). При работе с гантелями чувствую грудь намного лучше, иногда возникает чувство, что можно надорвать мышцу, такое сильное натяжение.

[BELEGOND]

в отрицательном наклоне тоже не жму. Вообще потеря времени.

если для накачки грудных то да не особо то нужно (гантели лучше уж)
а вот для увеличения весов в жиме лежа очень даже хорошее упражнение.
Лично мне жим в отрицательном наклоне помогал прогрессировать в жиме лежа.

[xx07xx]

если для накачки грудных то да не особо то нужно (гантели лучше уж) а вот для увеличения весов в жиме лежа очень даже хорошее упражнение. Лично мне жим в отрицательном наклоне помогал прогрессировать в жиме лежа.

кроме того низ груди становится объемней
когда повредил дельту на соревах я пол года не мог жать ни на горизонте, ни сидя под углом. .никаких гантелей..только и "спасался" жимом вниз головой

[merQ]

Да конечно хорошее упражнение, там вроде как и веса побольше, чем в горизонтальном жиме. Главный минус - давление, кровь к голове приливает. Ну и снимать со стоек большой вес неудобно (хотя это может только у нас в зале так?)

[xx07xx]

Да конечно хорошее упражнение, там вроде как и веса побольше, чем в горизонтальном жиме. Главный минус - давление, кровь к голове приливает. Ну и снимать со стоек большой вес неудобно (хотя это может только у нас в зале так?)

да - так и есть. Если еще и сводишь лопатки перед снятием, то таки да - хрен дотянешься. Но работать имхо вниз головой надо весами не менее 6 повторений
для моих собственных 80кг это 120кг. *опу рвать на 2-3 повторения вниз головой не советую.

[merQ]

Но работать имхо вниз головой надо весами не менее 6 повторений

Я бы даже сказал - 8 повторений.

[BELEGOND]

самому снимать как то палевно всегда прошу снять и вывести штангу.

[Silovichok]

самому снимать как то палевно всегда прошу снять и вывести штангу.

Ничего не стремно, главное правильно снять со стоек, вот тут посмотри как это делается:

Сообщение изменено: silovichok (18 августа 2012 - 08:33)

[merQ]

Я даже когда зову страховать, все равно снимаю сам. Хотя силы какие-то и тратятся, но в руках перед жимом как бы легче прочувствовать штангу что ли...

[Teac]

Клевый у них цикл семинаров, у нас бы такие хоть бы кто провел.

[mar9863]

половина видео непонятный пиzдеж на английском

[Хиляк]

mar9863,

Так есть с субпереводом. На ютубе есть еще ролик из зала Луи Симмонса, там тетка, вроде Лори ее зовут, показывает технику своего жима.
Хорошая книга Луи Симмонса "Тренировочные методы Вест Сайд Барбелл", там много про жим, приседания и тягу. Правда ни хрена не понятно.
Вроде как по его технике в жиме лежа основная нагрузка должна ложиться на трицепс, потом идут широчайшие, передние дельты. Если округляется грудь в процессе жима, т.е. берет на себя нагрузку, то это ошибка в технике, которая может привести к травме.

Кстати, я несколько раз смотрел ролики и читал книгу, есть много непонятных моментов. Как сделать так, чтобы кисть, захватывающая гриф, была на одной линии с локтем? У меня гриф постоянно выламывает кисть назад, в связи с чем теряется часть прикладываемой силы к штанге. Эта проблема исчезает, если сделать обратный хват или использовать гантели.

Симмонс советует при съеме штанги со стоек пытаться согнуть гриф на всем движении штанги вниз, таким образом, по его мнению, подключается бицепс и выполняет роль стабилизатора и правильно подготавливаются широчайшие для срыва штанги.
В моменте движения штанги вверх, гриф нужно "растягивать", таким образом трицепсы максимально включатся в работу.

Я пробовал так сделать, но... беда в том, что как-то сложно делать под нагрузкой сразу 2 движения - опускать и ломать, толкать и растягивать.

[SGF]

Что порекомендуете делать на грудь - разведение рук с гантелями лёжа или жим гантелей лёжа?

[Arik]

Что порекомендуете делать на грудь - разведение рук с гантелями лёжа или жим гантелей лёжа?

танцуй гопак

[seva1986]

Что порекомендуете делать на грудь - разведение рук с гантелями лёжа или жим гантелей лёжа?

Приседания и становую тягу.

[xx07xx]

Что порекомендуете делать на грудь - разведение рук с гантелями лёжа или жим гантелей лёжа?

жим в приоритете.