351 ответов в этой теме

[dr. stalingrad]

Мне всегда жим узким хватом больше давал, хотя было время - делал исключительно французский..
В жим узким хватом вьехать надо, он сходу может не получиться. что важно:
(1) хват не вплотную, но не так широко, как МакРоберт рекомендует. я обычно оставляю ладонь между руками. Хват односторонний.
(2) опускать к низу груди, жать по направлению к ногам.
(3) локти не разводить, а держать вместе сколько можешь.
(4) иногда помогает руки до конца не выпрямлять.

В лучшие годы - 130-135 на 6 раз, сейчас 90-100 на 8..

[Chessmaster]

Те, у кого болят локти, наверно, не пробовали "изолированный" вариант франжима, когда на стойки одевается дощечка, в которую упираешь локти.
Я с самого начала использовал это приспособление (просто оно было в зале и даже не представлял, что можно работать без этого упора). И потом в других залах, старался жать четко не разводя локти. Нарушение техники - сигнал закончить подход.
Никогда не имел болей в локтях, франжим с изогнутм грифом мое любимое упражнение.

[Der Monstr]

X-ray!

Фр. жим - базовое упражнение, без него некуда, трицепс от него ой как пухнет,

[X-ray]

Der Monstr

Фр. жим - базовое упражнение

По каким критериям?

[mile]

X-ray
Мне что-то тоже кажеться,что франц жим -не совсем базовое)))
Кстати в воскреснье сделал 3 подхода франц жима-до сих пор трицепс болит.....раньше я франц жим не делал

[Chessmaster]

Мне что-то тоже кажеться,что франц жим -не совсем базовое

А подъемы на бицепс базовое или как?

[Mikh]

Chessmaster
я думал что базовое - многосуставное, ни то ни другое под такое определение не попадает...

[mile]

А подъемы на бицепс базовое или как?

нет

[stas poleshuk]

Вот как раз, если критерием базовости выбрасть многосуставность движения, то подъем на биц., более базовое, чем фр.жим лежа.
mile
А кто сказал, что боль это хорошо?!

Der Monstr От эсикленчика, тоже пухнет. Правда через пару дней отек сходит.

Еще раз скажу, что особой надобности во фр. жиме не вижу. Описаный выше вариант с блоком, куда как лучше по многим причинам.

[dr. stalingrad]

А кто сказал, что боль это хорошо?!

во-во. критерий прогресса - сам прогресс, а не боль.

[mile]

stas poleshuk

mile
А кто сказал, что боль это хорошо?!

1)я что где-то утверждал,что это хорошо?Я констатировал факт,что после того,как сделал франц жим-трицепс болел 2 дня
2)Под болью я подразумевал крепатуру.

во-во. критерий прогресса - сам прогресс, а не боль.

Кто-то с этим спорит?

[Lexus]

Всегда делал фр. жим..
А по поводу того база он, или нет, можно говорить только определившись, база для чего? - если в плане всего развития тела, то, естественно, нет, а если иметь в виду трицепс, то - да.

[Der Monstr]

Lexus
Полностью согласен
Распухает трицепс от фр.жима,

базовое оно еще потому что работа со штангой а не с тренажором,

мне говорили базовое упражнение обычно растит мышцу полностью, остальные же дополняют (если я не правв поправьте)
в конце концов каждому своё, фр. жим - это моё.
Stas Poleshuk

Der Monstr От эсикленчика, тоже пухнет. Правда через пару дней отек сходит

Я эту фразу не понял, напиши по-другому

[Comanch]

Мне неудобно делать фр. жим лежа ни с прямой, ни с кривой штангой. Суставы выворачивает неестественно и движение нормально не получается.
Пробовал после этого францзский жим двумя руками с одной гантелью: голова немного свешена с края скамьи, пальцы упираются в блин гантели (блин желательно немаленького диаметра), при выполнении локтевые суставы плавно разворачиваются. Никакого дискомфорта и хорошая силовая накачка.

[Arcam]

Lexus

если в плане всего развития тела, то, естественно, нет, а если иметь в виду трицепс, то - да.

Точняк,

Кстати, я тут подглядел один фокус, всегда делал ко лбу, но если одводить гриф дальше за голову , трицепс работает во всем диапазоне движения и прорабатываеться не подецки.

[Lexus]

Comanch
Есть такое дело. Это упражнение делаю сидя из-за головы, так оно грузит больше мышцу возле локтя.
Добавлено
Arcam
При таком варианте нагрузка на максимально сокращённый бицепс бОльшая, так как при одном и томже рабочем весе ручаг бОльший.

[Comanch]

Arcam
забыл добавить, опускаю до касания лба, вверху делаю задержку

[Arcam]

Lexus

Как на бицепс?, я про французский жим лежа, разве там вообще можно как то нагрузить бицепс

[Lexus]

Arcam

Как на бицепс?,

ОписАлся, конечно ТРИЦЕПС

[Arcam]

Lexus Уф, а то я уж ипугался.

Так вот, о том и спич, что если вес дальше наращивать проблематично, можно ведь локоток сорвать, начинаем изменять технику, локти не разводим, гриф опускаем за голову.

[Lexus]

Arcam
С наращиванием проблемма. Я как раз вчера после 4-х месяцев фр.жима лёжа на блоке ( веса до 85кг) перешёл на ЕЗ-штангу, получилось 70кг на 6 раз - локти, даже после разминки, большего сделать на дали

Сообщение изменено: Lexus (20 декабря 2005 - 01:56)

[Medved_SK]

Видете как мужик на картинке каким хватом делает... Я пробовал точно так же только хват поменял (развернул кисть) нагрузка ух Кто пробовал поймет меня... Там где штанга была 15 кг, пришлось поставить 10 кг...

Миниатюры

• 

[Arcam]

Lexus

Так я о том же, я как то давным давно сам травмировался и поверь пару лет боль в локте давала о себе знать, и только перерыв в каче в несколько лет дал результат, (сейчас такая же ерунда с Бицесом) А прекращать тренировки я не собираюсь, так что ищу новые способы повышения интенсивности, кроме как повышение веса снаряда.
Добавлено
medved_sk

Это сидя, я говорил про лежа.

[Medved_SK]

Arcam

Это сидя, я говорил про лежа.

Знаешь почему некоторые предпочитают допустим делать жим с груди сидя, чем стоя? Тут в принципе аналогично...
Более изолированно как-то получается да и мышца больше сокращается чем лежа... Ведь руки за голову ты завел без штанги то уже можно почуствовать сокращение... Хотя каждому свое....
Я вообще считаю что какие-то упражнения на трицепс направленны на растяжку его, а какие-то на увеличение силы и обьема... Я например считаю что жим из-за головы растягивает мышцы трицепса, а тяга на блоках увеличивает его обьем... Я так думаю... Скорее всего я не прав?

[Lexus]

medved_sk

Скорее всего я не прав?

Ты даже не представляешь насколько ты неправ. Многие атлеты вообше не делали жима на трицепс на блоке, а трицепс имеют огромный. Да и вообще фр. жим лёжа и сидя - это разные упражнения, грузящие разные части трицепса. Как можно тут сравнивать?

[Arcam]

medved_sk

Про растянутую позицию, сокращенную и прочие "заумности" хорошо пишут в журнале Ironman в разделе Питание, рост, тренинг.

[Medved_SK]

Lexus

Ты даже не представляешь насколько ты неправ

Ну значит показалось... яж не утверждаю... Просто очень похоже что если из-за головы жим то как-то растягивает а на блоках прокачивает Ну, ладно я просто интересовался так ли это... Понял что не так..

[Роня]

medved_sk

Слушай, ты уже реально достал. Засрал весь "тренинг" своими постами! Вали в тему "обо всем " там трепись сколько влезет.
В эту ветку люди ходят не для того что бы каждый раз отвлекаться на твои косяки. На твой разведенный флуд, совершенной о всякой херне!!!
Ты хотя бы книжки какие почитал.
Вопросы бы нормальные появились.
Покачался бы как человек, глядишь бы и пальцами по клаве меньше бы стал стучать

Сообщение изменено: Роня (22 декабря 2005 - 06:44)

[Lexus]

Роня

[stas poleshuk]

Ну оадно, давайте не будем ссориться. Предлагаю дать медведю еще одну возможность спросить, что нибудь типа: "Что лучше качает рельеф, штанга или гантели?" Ну а потом.... а потом суп с котом, и пойдем в "обо всем". Крута, рифма получилась!!!