109 ответов в этой теме

[Sarah Connor]

ИННА
ето у меня с компом плоxи дела или что??

[ИННА]

Lutik
Девчонки,я просто тему ВЫТАЩИЛА наверх

[C.G]

ИННА
большущее спасибо!
я вот прочитала от начала до конца. поняла что все правильно делала, потому как ощущеньице жжения и напряжения такого приятного присутствовало..понравилось!терь попробую как советовали "с чувством. толком, расстановкой, то есть предельно медленно" (до этого было в среднем темпе)"

[Ksushka]

А что делать если нет стойки для цепляния ног в горизонтальном положении , но есть стойка под 45 градусов! Все то же самое? А с одной ногой как быть? Я тоже хочу попробовать!!!

[SolSystem]

Все прочла но не поняла, когда надо делать г.э. на одной ноге? Или можно чередовать - два подхода на двух ногах, один на одной например?

[Ника]

SolSystem

когда надо делать г.э. на одной ноге? Или можно чередовать - два подхода на двух ногах, один на одной например?

я не чередую г.э. на 1 ноге хорошо подходит к одностороннему тренингу ног, как последнее упражнение

т.е. например выпады, жимы 1 ногой, сгиб.ног лежа по 1 ноге, и в конце г.э. на 1 ноге

[Alexе]

Я после выпадов делаю ГИ одной ногой, супер ...

[irga]

Обожаю гиперэкстензию! Самое любимое упражнение теперь, делаю придерживаясь приведенных здесь рекомендаций Михаила Клестова.

[Camelka]

я теперь гиперэкстензии на одной ноге через день делаю крутое упражнение,очень рада что прочитала здесь о нем скоро буду гантельки подключать

[Микс]

"я теперь гиперэкстензии на одной ноге через день делаю" - для чего так часто?

[Camelka]

для попы.чтоб подтянутая была.а что,не стоит?

[Микс]

На мой взгляд, часто, два раза в неделю хватило б, но это только моё мнение...
Добавлено
Ты ж , для попы, ещё какие нибудь упры делаешь, надо давать отдых мышцам...

[Camelka]

хм.ну хорошо=)

[Локтионов Валерий]

Camelka чтобы гиперэкстензия работала больше на ягодицы,во время подьема вверх,сильно сжимай ягодицы и акцентируй на них внимание,лучше делать без веса,но с большим количеством повторений,главное при такой манере ощущения работы именно ягодиц,между подходами сильно сжимай ягодицы

[Inno4ka]

А при такой манере спина хоть немного работает или все ягодицам достается?

[антошка]

А при такой манере спина хоть немного работает или все ягодицам достается?

Все зависит от положения опоры

[irga]

А объясните мне, пожалуйста, как правильно крепить ногу при гиперэкстензии на одной ноге? Нога должна смещаться к центральной оси симметрии или она должна быть на том же месте, как и при обычной г.э.? Извините, что путанно объяснила, но нарисовать сейчас не на чем((

[Ikar]

Пиндосские специалисты рекомендуют делать так как удобнее - чтоб не корежило по ходу подъема, а в верхней точке в самых последних\нужных\трудных повторах фокусировать мощь выкрикивая что-то вроде "Я король\королева мира".
На англоязычном атлет-жаргоне это движение почему-то называют The Titanic и считают одним из самых болезненных, но продуктивных.

Миниатюры

• 

[Никэ]

Ikar
с последним утверждением соглашусь целиком и полностью! Самое мое нелюбимое упражнение, увы((
делала помногу, крайне медленно и плакала, слезая с тренажера. До сих пор мимо него с содроганием прохожу.

[Nebel]

у меня сегодня после ГЭ голова нипадецки закружилась

[Muscle Bob]

Nebel

у меня сегодня после ГЭ голова нипадецки закружилась

Наверно, с давлением что-то, у меня тоже такое бывает

[Nebel]

у меня всегда пониженной давление 100/60

[Muscle Bob]

Nebel

у меня всегда пониженной давление 100/60

Во-во, у меня тоже. От любых наклонов вниз головой потом голова болит. Так что поосторожней с этим.
Попробуй замени это упражнение на становую тягу.

[bafomest]

А я обожаю гиперэкстензии. Люблю взять вес побольше в этом упражнении и оторваться по полной в 5-ти подходах повторов на 10-12. Особенно хорошо идет суперсетом с подъемами ног в висе или скручиваниями на верхнем блоке.

[daria]

Люблю взять вес побольше

а это скока у тебя?

[bafomest]

daria

а это скока у тебя?

Максимум брал 60кг

[Nebel]

Muscle Bob

От любых наклонов вниз головой потом голова болит

именно от наклонов? а если делать жим ногами вниз головой когда? (не сильна в терминах, только начала тренироваться).

Попробуй замени это упражнение на становую тягу.

это я вообще боюсь делать. к тому же у меня сколиоз 2 степени, вроде как не рекомендуется. а вот ГЭ как раз хорошо было бы

[bafomest]

Nebel

это я вообще боюсь делать. к тому же у меня сколиоз 2 степени, вроде как не рекомендуется. а вот ГЭ как раз хорошо было бы sad.gif

Очевидная польза будет от вертикальных тяговых упражнений на широчайшие (верхний блок, подтягивания). Становая тяга с умеренным весом и хорошей техникой (без горба) тоже наверняка вреда не принесет.

[Muscle Bob]

Nebel

именно от наклонов? а если делать жим ногами вниз головой когда? (не сильна в терминах, только начала тренироваться).

Да, именно от наклонов головы. В жиме ногами голова все-таки не наклоняется.

[irga]

вот странно- у меня гипотония(верхнее давление выше 90 не бывает), но голова кружится только от выпадов хотя гиперэкстензию делаю с значительным(для меня) утяжелением в 10 кило.