152 ответов в этой теме

[Fire]

italjanec
А какую цель приследуешь?

[italjanec]

на шпагат хочу сесть или хотя бы что то приблизительно.

[Fire]

Тогда каждый день обязательный разогрев, растягивание, сама попытка сесть на шпагат и заминка в виде легкой потягивания (именно легкого). Можно несколько раз в день, но я не рекомендую для новичков этот экстремальный метод. При последующем дискомфорте в мышцах лучше отдохнуть, чтобы избежать травм.

[Tiger]

italjanec


kupi sebe trenajer dlya shpagata za mesyaz syadish,esli kajdii den' trenirovatsya bydesh.

[italjanec]

вот ещё что у меня в области паха слева при растяжки начинает побаливать.Справа без проблем мазал разными кремали от растяжений ничего не помогает.думаю как начал растягиваться это где то этой зимой так неправильно дёрнул и вот до сих пор .Раньше когда даже не растягивался такого не было.
Добавлено
а вообще в 23 реально чему то научится или всё поезд ушёл.

[Tiger]

italjanec

realno...es;i rabotat' nad soboi.

[italjanec]

хорошо когда в парах работаешь.когда тебе ноги тянут или наклончики помогают делать а вот одному конечно уже менее эффективней.

[Fire]

italjanec
В парах это идеально. Растягивание должно быть пассивным. То есть тебя должны тянуть (это в идеале). Попробуй найди партнёра.

[italjanec]

Fire а что на счёт моего выше описанного растяжения.Как думаешь?

[dimayu]

растягивая голень между сетами вы повышаете уровень интенсивности тренинга вдвое! проверено!
Добавлено
вопрос! как растягивать бицепс?

[DimonXP]

dimayu
Скамьей скотта....

Делай 6 повторов на сокращение, затем медленно опускай кривойгриф на Скотта, а партнер у тебя пускай его поднимает в исходное положение... Ты опять опускаешь медленно (вытягиваешь), партнер поднимает... Мне так хватает сделать 30-35 кг. на 6 раз самому + 4 на растяжку что я просто не могу держать этот вес в руках, т.е. когда опускаю 10 повтор просто нет сил ни на милиметр поднять его на себя... Очень впирает...

[UMan]

я после долгих эксперементов над собой любимым пришел к выводу,

1 что растяжку определенной группы мышц нельзя делать между подходами, а только когда ужже с этой группой закончил.
Т.к. после растяжки мышца становится слабее...
но потом обязательно нужно делать растяжку - востановление происходит быстрее...

2 растягивать можно тольо очень хорошо разогретую группу мышцу. Пытаться сесть на шпагат с "холодными" мышцами - самоубийство))) Лучше всего это делать после приседов.

[Yoo]

хорошая тема, но ни где не говорится о продолжительности и о том в какое время( после каких упражнений.)

[Mikh]

http://trickstutoria...ent/flexibility

[aNuTka]

Знаете, я раньше (когда-то лонг лонг эгоу) специально не растягивалась, но заметила, что после примерно 8-9 месяцев тренировок (железо+кардио) растяжка очень существенно улучшилась! Я обнаружила это случайно, и это показалось мне очень странным, ибо от природы я совершенно деревянная..
Теперь уже растягиваюсь, давно и с удовольствием Спасибо за тему! Некоторые упры в памяти освежила.

[AlexanderN]

Когда-то давно я купил в магазине блоки для растяжки. Ролик диаметра примерно 5см, на П-образной скобе. К скобе прикреплена веревка. Привязываем веревку в любом удобном месте, повыше. Через ролик перекинута длинная веревка, на одном конце петля- типа стремени. Вдеваем ногу в петлю и тянем за другой конец веревки. Нога соответственно поднимается. Как в растяжке с помощью партнера, только вместо партнера блок. Можно растягивать две ноги, лежа на полу. Очень эффективно, причем усилие контролируется легко, в отличие от варианта с партнером.
Что странно, потом ни разу не видел такой штуки в магазинах, и нигде не встречал упоминания. Но сделать самому элементарно. Блок- готовый, со скобой, продается на стройрынках, веревка обычная бельевая.

[aNuTka]

AlexanderN, у нас на йоге такие штуки были..

[Fandango]

Привет всем любителям железного спорта!
Давно я не появлялся на этом замечательном форуме, но вот появилась новая проблема.
Собираюсь сесть на шпагат.
Я уже делал это когда мне было 18 лет, но потом, к сожалению, забросил тренировки на растяжку и, естественно, сейчас у меня шпагат уже не получается.
Моя жена не верит, что раньше я мог садиться на шпагат и я решил доказать ей, что смогу сделать это снова.
Начал тренироваться, как в молодые годы. Каждый день по две двухчасовые тренировки.
После первых двух дней тренировок она уже поверила, что раньше я это мог. У меня был такой прогресс, что мне казалось – еще дней 10 и я снова это сделаю. Но... прошло еще 3 дня таких же усиленных тренировок и я с трудом ходил. Растяжка сопровождалась болью. Мышцы болят и с каждой новой тренировкой всё сильнее. Старость не радость... Да, тренироваться так как в юности я уже не смогу. Надо менять методику.
В моей старой системе много маховых упражнений, которые прилично грузят мышцы ног. А так как тренировки ежедневные, да еще по два раза в день, то мышцы ног просто убиваются – совсем не восстанавливаются.
Но если исключить махи ногами, то я буду растягиваться до пенсии.
В йоге, кажется, растягиваются только статическими упражнения. Наверное, это то, что мне сейчас нужно. Но нигде не могу найти теорию таких тренировок.
Conceptgirl
А можно подробнее о твоих тренировках

И еще одно. Я не представляю, как можно растягиваться без боли. Даже в молодые годы, когда я садился на шпагат, мне это далось тяжелыми ежедневными тренировками в течение трех лет. И боль приходилось терпеть постоянно. Нельзя допускать резкой боли, но чтобы совсем без боли...

[aNuTka]

Fandango, мне так кажется, что йогой нельзя по самоучителю заниматься А некуда сходить, чтобы учитель был? Это тааааак здорово! Хотя, посмотри в Инете, есть несложные вещи+твой опыт, технику безопасности сможешь выдержать.
Нас маховыми растягивают на танцах. Я больше динамическую люблю. Супер-растяжка! Но ты уверен, что болят мышцы, а не связки-сухожилия? Если мышцы, может быть, просто не выдерживают тренинга, нужно поддержать восстановление, что-то в питании посмотреть, попить витаминов и добавок?..

[Yoo]

я растягивуюсь на шпагат после прокачки ног, тогда мышцы разогреты, и требуется не много на растяжку времени, в 19 лет я садился на М.шпагат , а щас не хватает см10 до пола

[ВиШи]

Сообщение изменено: ВиШи (06 марта 2006 - 11:55)

[Fandango]

aNuTka
Есть куда сходить. Я живу сейчас в Индии. На родине йоги. Но йога - это ведь не только расстяжка. А мне их философия, медитации и пр. не нужно. Знать бы методику, занимался бы сам.
А в том, что болят именно мышцы, а не связки и суставы, я уверен. Но если я дам им время восстановиться, то всё то, чего добился растягиваясь за предидущии тренировки пойдет на смарку. Всё вернется в исходное положение и снова прийдется начинать всё с начала...

[Старый и негибкий]

Quote

Fandango А так как тренировки ежедневные, да еще по два раза в день, то мышцы ног просто убиваются – совсем не восстанавливаются.
Но если исключить махи ногами, то я буду растягиваться до пенсии.

Фанданго ! Вы с ума сошли !! (извините, конечно !) Кто же по 4 часа в день тренируется ?? Даже молодые профессиональные спортсмены - и то далеко не все и не всегда, а только при подготовке к соревнованиям. Зачем так насиловать себя и свои мышцы ? Вы убьете их !
Это не приблизит Вас к результату, а Вы только получите перетренированность и заболеете.
Даже если Вы в хорошей физической кондиции - не более 1,5 часа в день (считая вместе с разминкой, растяжкой, упражнениями не сокращение мышц, и заминкой) !
Сесть на шпагат "как можно быстрей", "на спор", и.т.п. - это несерьезно и может принести только вред. Вы еще молодой - 32 года, мышцы еще должны тянуться достаточно хорошо, нужно набраться терпения, через полгода- максимум через год сядете.
А спешка в таких вещах неуместна совершенно !

[Старый и негибкий]

И конечно страдает гибкость от еще и от пьянства ! И от курева !
А поскольку почти все мужики сейчас пьют и курят, то ... делайте выводы !

Я тут прочитал в Инете интервью известного спортивного специалиста - кандидата наук.
Он пишет, что - мужику на шпагат вообще не сесть ! Только женщинам можно - они гораздо более гибкие. И еще я слышал, что если мужик от рождения голубой, то у него связки и суставы более эластичные, близкие к женским, и такой мужик на шпагат сможет сесть (и то, если будет упорно тренироваться).
А мужик нормальной ориентации - никогда.

[Fandango]

Старый и негибкий
Спасибо за совет

Quote

И конечно страдает гибкость от еще и от пьянства ! И от курева !
А поскольку почти все мужики сейчас пьют и курят, то ... делайте выводы !

Это ко мне не относится

Quote

...если мужик от рождения голубой, то у него связки и суставы более эластичные, близкие к женским, и такой мужик на шпагат сможет сесть...

Это тем более

Сейчас стараюсь растянуться только статическими упражнениями. Прогрес есть но ооочень маленький. Медленно, очень медленно...

[Старый и негибкий]

Quote

Это тем более

Да я же не то совсем имел ввиду - не то, что Вы - голубой, а то, что
гибкость и шпагат имеют шансы развить только голубые, т.к. у них
строение суставов и связок ближе к женскому типу.
Исключение составляют только совсем маленькие мальчики (лет 6 - 7), если
их усиленно тянут (в гимнастике, например).

У обычных же мужчин строение тела не рассчитано на шпагат.

[Ника]

Старый и негибкий
жаль не дают еще один минус поставить. харэ уже во всех темах разную хрень про голубых писать, полезный и любимый мной форум превращается уже в сборник бессмысленного флуда!

[Arasah]

Quote

Да я же не то совсем имел ввиду - не то, что Вы - голубой, а то, что
гибкость и шпагат имеют шансы развить только голубые, т.к. у них
строение суставов и связок ближе к женскому типу.
Исключение составляют только совсем маленькие мальчики (лет 6 - 7), если
их усиленно тянут (в гимнастике, например).

У обычных же мужчин строение тела не рассчитано на шпагат.

Шо за бред?? Иди учи строение человека


(Думаю послать в бабруйск будет не очень корректно )

[Есаул]

Старый
я думал, ты - нормальный чел
даже чето в личку тебе написал...
а ты х...йню городишь