272 ответов в этой теме

[Kivalk]

Drug
"крутящий момент" присутствует...

Erzulie
извините, что опять про себя...
я и без тренировок от природы имею бедра по 60 см при росте 172см...
мне просто не очень комфортно приседать со штангой более 80 кг, пол деревянный(кто додумался сделать деревянный пол в полуподземном тренажерном???) в зале стойки нейдобные для роста...

после стольника в приседах, имхо стоит выполнять жим одной ногой в тренажере, талия тоньше будет, а мощную нагрузку дает становая Сумо ("на кривых ногах")
+++ возможность балансировать нагрузку между пучками квадрицепса за счет угла нога-платформа, со штангой в центнер не очень удобна узкая постановка ног и тп...

[Erzulie]

Kivalk

Quote

я и без тренировок от природы имею бедра по 60 см при росте 172см...

у меня сейчас бедро 61 при росте 172. Правда, после тренировок

становую сумо как раз и делаю - сегодня до сотки дошли... пока думаю , че дальше делать- идти дальше или нет.

жим пока делаю двумя ногами.. сегодня 240 выжала... одной не пробовала - правда у меня на ноги до фига всего.. еще жим одной ногой впихнуть и привет

а талия у меня пока нормально... наоборот, я бы сказала.. верх раскачался, теперь она стала еще более заметной.

Пояс... мечта поэта... хочу

[sweetheart]

Erzulie
Шо за порнография с поясом, Снежок ты что это нах?)
Какой мягкий... самый суперский, это проф.лифтёрский, он на болтах, не кожаный, подгоняешь под себя. Держит супер!
И меряй всё, обязательно. Мне пояс когда подарили... блин, я сначала так обрадовалась, а потом поняла, что для моей талии, короче брат теперь юзает.

[Erzulie]

sweetheart
значит у нас таких нет. Все, что есть это либо мягкие, либо кожаные ремни, поясом бы я это поостереглась назвать )) Мож в киеве буду- посмотрю там.

[sweetheart]

так, понятно, обмундирование ограничено. Жёсткий юзай, кожзам или кож. не важно, чтобы главное поясницу хорошо держало. ибо я на 130 помнится дажё в нём немного развязывание пупка чувствовала)

[Nerpentes]

Erzulie
Кажется, я видела твою мечту
Этот пояс не кожаный, на липучках, форма такая странная - утолщается на концах. Меня тренер в зале все пытался одеть в такой. Он американский, говорит, держит хорошо. Но на мою талию, как всегда, размеров не оказалось. И эти утолщения по ребрам нехило скребут - особо не потянешь. Может, я безнадежно мала, но все же.
В общем, если интересно - могу спросить фирму и характеристики. Ну, и как заказать напрямую.

[Erzulie]

Nerpentes
я уже говорила, моя мечта найковская (Nike). Знаю модель, но к сожалению размер не мой (талия слишком мала).

Пока на сушке это некритично... хотя голень 110 чувствительно в плане веса, конечно.. но это не присед и не становая

[Erzulie]

голень со штангой в 110 кг хотела сказать

Вернусь к теме поясов. Нашла тут интересную инфу, которой так и не нашла здесь, пролистав все странички.

Хороший пояс:

- лучше всего с карабином
- широкий (одинаковой ширины по всей длине) лучше держит пресс, чем ТА пояс
- широкий - тем, что позвоночник стабилизирует лучше за счет более грамотного распределения внутрибрюшного давления
- 13 мм лучше, чем 10 мм т.к. жестче и долговечней

ПС: Отдельное спасибо форумчанам powerlifting.ru за тему "какой пояс покупать ?"

Сообщение изменено: Erzulie (14 мая 2005 - 09:29)

[coldfire]

Erzulie
У нас тоже в городе нет ничего путного, и пояс покупал себе через инет, лифтерский (широкий) Inzer 13мм с карабином, мне очень понравился.

[Алексей Обыдённов]

Kivalk

Quote

талия тоньше будет

Erzulie

Quote

- широкий (одинаковой ширины по всей длине) лучше держит пресс, чем ТА пояс

Вот мне ребята в зале тоже говорят, блин на прессе себя убиваешь каждую тренировку, а он у тебя шаром на выкате. Я им говорю что это от классического приседа в пол. Они не верят говорят жрать надо меньше, а у меня лишнего веса как раз столько сколько надо билдеру. Всё равно не верят. Насколько я понял помочь может широкий пояс или уже поздно. Проконсультируйте это для меня очень важно.
Выполняю полный присед по схеме:
1. 145 на 10
2. 147.5 на 8
3. 150 на 7
4. 152.5 на 6
5. 155 на 6
Со штангой так же делаю выпады 3 подхода по 6 повторений на ногу вес 100
Еще голень 145 на 10 пять подходов.
Ремнями ни когда не пользовался, рост 187, вес 105
тренажер в зале только один тросовый горизонтальный

[coldfire]

AleXZ
навряд ли тебе широкий пояс чем то поможет, он просто лучше держит пресс, что актуально на субмаксимальных весах, чтобы образно говоря пупок не развязался

Есть такое упражнение втягивание живота, "вакум" называется, попробуй его поделать.

[Алексей Обыдённов]

coldfire

Quote

Есть такое упражнение втягивание живота, "вакум" называется, попробуй его поделать.

Если можно по пдробней
буду очень благодарен.

[coldfire]

один из вариантов: становишься на колени и локти, втягиваешь живот как можно больше, поясницу прогибаешь вверх (горбом) в процессе втягивания.

[Алексей Обыдённов]

coldfire

Quote

один из вариантов:

изщвени за приставучесть

если можно еще несколько уточнений

1. это упрапжнение делается в комплексе с остальными на пресс или отдельно в любое время? - если в комплексе то когда лучше делать: в начале или в конце?
2. до кокого момента или прмерное кол. повтор.: до жжения в мишцах?
3. сколько подходов?
4. интенсивность: на максимальном в тягивании зделать паузу или без пауз?

Сообщение изменено: DrManual (18 мая 2005 - 07:34)

[coldfire]

AleXZ
ты слишком серьезно подходишь к этому
Это упражнение просто на тонус мышц живота (диафрагмы, и еще возможно каких-то там, в названиях не специалист). Делать можно в любое время, только после еды его особо не поделаешь. Стоя, лежа, сидя на рабочем месте, исходное положение без разницы.

[Алексей Обыдённов]

coldfire

Quote

ты слишком серьезно подходишь к этому

да просто проблема для меня очень серьёзна, а так большое спасибо за консультоцию и статью.
отнесу ребятам в зал им будет очень полезно
у многих глаза откроются

[Belka]

Erzulie
у меня найковский ....по мне в самый раз!тот который на липучке...даже лучше чем с дырочками....я такими ремнями застёгиватьмя неумею!злить нчинает!
Добавлено
[b]Katron[/если резиновый...вернее эластичный с костями то самое то,т.к. ты неснимаешь !!толше ненадо!
спроси у Мануала ..должен знать..

[Erzulie]

Belka

Quote

тот который на липучке

ненене..
я имела в виду вот такой - он на карабине.. стоит около $60/ И он не на липучках и не эластичный. Он ЖЕСТКИЙ..

Эластичный мне как мертвому припарка) Хотя я пока с большими весами без пояса справляюсь.. но блин.. 110 на голень штанга спинка чууууувствуется... даже если легкой пирамидой начинать
Добавлено
блин. не могу фотку найти... найду выложу

[DIM. ON.]

Erzulie

Этот? http://forum.steelfa...ndpost&p=202411


Хороший ремень, я только таким и пользуюсь. Хотя, у меня вообще, странно как-то получается: на последнем подходе становой, когда ,казалось бы, пояс не заменим и делаешь на 1 раз ,с поясом мне тянуть тяжелее, чем без. Иногда вообще - с поясом вес не беру, а без него - беру

[DrManual]

DIM. ON.

Quote

на 1 раз ,с поясом мне тянуть тяжелее, чем без. Иногда вообще - с поясом вес не беру, а без него - беру

Дим, а это потому, что Ты включаешь (напрягаешь) пресс, а с поясом пресс выпячивают для стабилизации. Так что не ломай технику и одевай пояс только когда "страшно".
Добавлено

Quote

вернее эластичный с костями то самое то,т.к. ты неснимаешь !!толше ненадо! 
спроси у Мануала ..должен знать..

Что знать?
Описываемый пояс "эластичный с ребрами" не для ТРЕНИРОВОК, а для ЛЕЧЕБНОГО корсетирования в острый период.

[coldfire]

Quote

блин. не могу фотку найти... найду выложу

вот все эти инзеровские пояса:
http://www.inzernet....?category=belts

[Belka]

Erzulie
??...мой не эхластичный но ине кожанный....
а..да да.. на карабине поняла какой...я почему то немогу с этим карабином..гогтями цепляюсь...да и не такой то уж и качок
..купила только потому что мануал в магазин загтащил...

[Andrew V. Dugin]

Информации ради поделюсь наблюдениями из студенческого спортзала.

Большинство тех, кто использует пояс, используют его разве что для растопыривания пальцев - мол, смотрите как я крут. И тянут... 50 кг :) Да и то редко... в основном красуются всю тренировку в поясе. Сам тренирую нескольких друзей - все мы "любители", но у меня опыта побольше, да и статьи часто читаю - главным образом, чтобы знать, как делать нельзя. Пояс на них не надеваю - пока веса малы, пусть сразу привыкают и укрепляют поясницу. То же самое могу сказать о кистевых ремнях - не надо к ним привыкать. Становую делаю 150х1 (максимальный вес), 120х8 - всё без пояса, на спину никогда не жаловался. Вчера попробовал поднять 150 в поясе - и не смог! Очень неудобно (даже делая скидку на моё возможное неумение правильно в него затянуться). Закинул его подальше.

Несколько вопросов:

1. Если вес почти максимальный (поднимается только 1 раз), но без фанатизма (упражнение выполняется правильно, без рывков, глаза из орбит не вылазят, всё идёт нормально) - нужно ли всё-таки использовать пояс?
2. Один товарищ категорически отказывается делать упражнения, связанные с нагрузкой на позвоночник - в частности, становую тягу. Вообще. С любым весом. Мотивирует тем, что сдавливаются позвонки и в будущем это аукнется. Мои доводы не действуют - он сам придумал себе такое мнение, литературу никакую не читал, просто упёрся - и всё. Фобия у него такая. Как его переубедить?
3. Про кистевые ремни vs разнохват: всегда беру гриф разнохватом. Здесь промелькнула фраза, что это очень вредно для позвоночника. Покопаюсь ещё на форуме, но, если не затруднит, хотелось бы услышать обоснование здесь.

[coldfire]

Andrew V. Dugin
1. Думаю пока веса небольшие это не так важно, а дальше сам смотри.
2. Предположим ты его убедишь, а он по своей дурости травмируется, и будет во всем винить тебя. Пускай сам решает, упражение не самое простое.
3. Не то чтобы это очень, очень вредно, но ничего хорошего для позвоночника нет в том что нагрузка не совсем симметричная и крутит в сторону руки которая держит обратным хватом. Для укрепления хвата разминку можно делать используя прямой хват, а рабочие с ремнями. У меня самого хват не ахти, но довольно быстро дошел до 155 прямым хватом таким макаром. Есть куча других упражнений специально для хвата, если его укрепление для тебя является целью.

[Andrew V. Dugin]

coldfire

Quote

Есть куча других упражнений специально для хвата, если его укрепление для тебя является целью.

Как эти упражнения скажутся на гибкости суставов и подвижности пальцев? Не скрючит ли пальцы? Это важно, т.к. я играю на электрогитаре, и пальцы-кручья мне там ни к чему...

[Nerpentes]

Andrew V. Dugin
Пальцы не скрутит, небоись Блин, вот юморист! Впервые такие фантазии слышу!
А пальцы потом в состоянии играть и на гитаре, и на пианино, да и много чего еще делать...

[skandinavian]

хорошо, когда спина здоровая и проблем с ней нет - тогда и пояс не нужен, а те, кто знает, что такое травмированная поясница, присед и тягу делают только в поясе

[necroz]

Andrew V. Dugin

Quote

делаю 150х1 (максимальный вес), 120х8 - всё без пояса, на спину никогда не жаловался. Вчера попробовал поднять 150 в поясе - и не смог! Очень неудобно (даже делая скидку на моё возможное неумение правильно в него затянуться). Закинул его подальше.

Есть у нас в зале один кадр, который тянет без пояса. Рабочий под 180, максималка за 200. Так вот, он уже месяца 4 как спину повредил на тяге и лечится, лекарства + мануал. Его напарник приблизительно с такими же ТТХ и проблеммами, после визита к мануалу одумался и тянет в поясе. Что характерно, спина не беспокоит. Лифтёры тянут побольше и 99% из них пользуются поясом. Стоит задуматься.

[mile]

Мне в поясе тянуть легче.чуть-чуть ,но легче.Вес на 5-6 повторений делаю без пояса.Нараз всегда в поясе.Сегодня штангу перекосило,если бы не пояс,не знаю что было бы.А так просто потянул мышцу)))))

[socur]

Относительно использования пояса согласен с тем, что его можно использовать при работе с максимальными отягощениями. Лично его вообще не использую, так как считаю, что мышечный корсет (спина и пресс) должен регулировать уровень нагрузки, т.е. если при приседании или тяге чуствуется дискомфорт, то необходимо снизить вес и работать на повторение с правильной техникой.
У меня в свое время была проблема со спиной, личился более года, лишь потом приступил к укреплению мышц спины. Для того, чтобы работать с max. весами при упражнениях, которые давят на спину (вертикальное положение корпуса) необходимо очень предельно хорошо укренить мышцы спины и пресса не забывая при этом уделять внимание упражнениям на растяжки.
При лечении спины (под наблюденим у врачей) испробовал разные методы. Но по моему убеждению ключевую помощь оказала спец. гимнастика. Благодоря гимнатике научился в случае получения небольших травм спины самостоятельно (без помощи врачей) снимать болевые ощущения.
В базовых упражнениях главное не переборщить, поскольку это чревато проблемами.