133 ответов в этой теме

[Nekron]

Болит в левом

Eva
Почитал спасибо

[Vi_rus]

Masteromsk
причем туть вообще печень и поджелудочная, я про селезёнку говорю а она в левом!
Добавлено
Eva
лучше б ты ту ссылку не давала, все включая доктора толковали о каких то немыслимых сокращения диафрагмы и болтании желудка, эх ребята



Речь идет о сокращении селезенки, которая должна мгновенно при физической нагрузке увеличивать число красных кровяных телец в крови, чтобы доставить дополнительный необходимый организму кислород.
Это нормальное явление.

[madmaks]

Речь идет о сокращении селезенки, которая должна мгновенно при физической нагрузке увеличивать число красных кровяных телец в крови, чтобы доставить дополнительный необходимый организму кислород.
Это нормальное явление.

Pogodi pogodi razve selezenka otvecajet za gemoglobin ? shaz vedj vse naidu
Добавлено
Селезенка непосредственно связана с системой воротной вены (несущей обогащенную питательными веществами кровь от желудочно-кишечного тракта к печени) и большим кругом кровообращения.
Гален считал селезенку органом, «полным таинственности». Известно, что древние греки и римляне удаляли бегунам селезенку, чтобы увеличить скорость бега. Функции селезенки не до конца изучены. Долгое время ее считали эндокринной (лишенной выводных протоков) железой. Поскольку нет достоверных данных о секреторной деятельности селезенки, от этой теории пришлось отказаться, хотя в последнее время она в какой-то степени получила вторую жизнь. Теперь селезенке приписывают гормональную регуляцию функции костного мозга.

На ранних стадиях развития плода селезенка служит одним из органов кроветворения. К девятому месяцу внутриутробного развития образование как эритроцитов, так и лейкоцитов гранулоцитарного ряда берет на себя костный мозг, а селезенка, начиная с этого периода, производит лимфоциты и моноциты.

У взрослого человека селезенка выполняет несколько функций. Как часть ретикуло-эндотелиальной системы она фагоцитирует (разрушает) отжившие кровяные клетки и тромбоциты, а также превращает гемоглобин в билирубин и гемосидерин. Поскольку гемоглобин содержит железо, селезенка – один из самых богатых резервуаров железа в организме. Как лимфоидный орган селезенка является главным источником циркулирующих лимфоцитов, особенно в юности и у молодых взрослых. Кроме того, она действует как фильтр для бактерий, простейших и инородных частиц, а также продуцирует антитела; люди, лишенные селезенки, особенно маленькие дети, очень чувствительны ко многим бактериальным инфекциям. Наконец, как орган, участвующий в кровообращении, она служит резервуаром эритроцитов, которые в критической ситуации вновь выходят в кровоток.

Koroche u neje kak zapas skladivajetsja eritrociti ( krasnije krovjanije ) to estj eritrociti proizvodit kostnij mozg a u neje sklad , togda virus prav 100 !

[SIMON1300]

Nekron

болит у нетренированных людей. тех кто привык к сидяче-лежачему образу жизни и мало двигается (поднятие тяжести кардио-тренировкой по сути назвать нельзя, хотя сердце активно работает. но тренировки скоростной выносливости не присутствует при занятиях чистым ББ)

просто ты перебираешь для себя скорость

начни с меньшей... выбери ту на которой ты комфортно можешь пробежать по дорожке пол часика без болей... побегай так недельки две... потом прибавь еще пол км и так далее...

за три четыре месяца каждодневных тренировок по 30-40 мин можно спокойно довести скорость бега до 13 км/ч и пробегать так 3-5 км. на такой скорости 3 км вообще займет сущую безделицу. меньше 15 мин, что по сути есть хороший разогрев перед силовлй тренировкой

удачи и берегите селезенку



так что будь осторожнее

[Masteromsk]

Vi_rus

причем туть вообще печень

У меня при беге потому что болело в правом боку....

[madmaks]

a eto kishki uzhe mogut , osobenno esli vodi napjeshja ili misca , ili na krainjak esli ti probegal po zadimlennomu mestu naglotalsja gazov zlovrenih togda mozhet i pecenj podsasivatj

[Omega]

Прочитал тут в американском издании Mens Health что 10 мин прыгания на скакалке равноценно 30 мин бега по энергозатратам.
Что вы думаете об этом?

[Sin]

Omega
Почти правда... реальная вещь... сам пробовал- бегать немного легче...
ну вообще прыжки вещь очень хорошоя -так как она из-за встряски пробивает места с плозим кровообращением... улудшает капилярность эфективней бега, плюс эфктивней улудшает лимфодренажную систему....

[Женя_]

Omega, здесь ИМХО, дело привычки. Я вот 10 минут на скакалке нормально отработаю, а вот 30 пробежать - тяжело, я вобще бегать не люблю

[Sin]

А почему тогда после занятий типа аэробики, степа, тай-бо ну и тому подобных рекомендуется не есть после занятия в течении 2-х часов? Тренера всегда объясняли это тем, что после тренировки продолжает греть жир. Или я что-то не поняла?

Дык... там же для дамочек которые вес сбросить хотят- там никто не разбирает-мышци, жир...
а так сахар из крови вымыли, секрецию ГР повысили и заодно друхи катаболических гармонов, ну еще два часика подождем... так еще больше и сожжется... аэробика пролонгирована как раз на 1-2 часа полсе онной -

[viper84]

VSE SLUSHAJUT SUPER SISTEMU!!! BEG800M S MAX SKOROSTJU GDETO ZA 5,56SEK+SRAZU ZE BEG 300M MEDLENNO+100M ZA 14SEK I KROSS 3 KM

ETO MOJA REALNAJA BEGOVAJA SISTEMA PO UTRAM A ESHE HOROSO BEGAT V GORU GDETO 60MIN

[Ilma]

Начала злосчастное кардио и поняла, что не знаю как нужно правильно бегать, чтобы не навредить.
Наступать нужно на носок при приземлении или на пятку? Как бежать так, чтобы создавать минимальную нагрузку на суставы? Слышала, что для большой груди бег не очень показан, так как от подпрыгиваний кожа может растянуться.
Если есть кто-то, кто занимался профессионально легкой атлетикой опишите технику бега на длинные дистанции, пожалуйста.

[Margo]

Ilma
Я легкой атлетикой не занималась, зато играла в футбол , там бегать тоже приходится немало.

Наступать при приземлении нужно на пятку и мягко перекатываться на носок.
Для минимальной нагрузки на суставы важно не столько "как бежать", как "где бежать" - лучше всего по грунту или дорожкам со специальным покрытием (на стадионе), хуже всего - по асфальту, бетону и пр. Беговая дорожка в зале - вариант, покрытие там "правильное", но бегать на одном месте мне смертельно скучно!
Еще очень важна обувь - нужны хорошие беговые кроссовки, причем, когда их покупаешь, желательно представлять, где (то есть по какой поверхности) ты будешь бегать - нормальный грамотный консультант, основываясь на этом поможет подобрать соответствующую модель.
Ничего с большой грудью не сделается в правильно подобранном бюстгалтере - мягкие широкие лямки и перекрестье на спине держат грудь намертво. Хорошие спортивные модели женского белья есть у марки DIM.

[DIM. ON.]

Да, модели под маркой DIM - то, что надо. Отвечаю!

[split]

я много бегал в свое время и пробежал в своей жизни 2 марафона. Техника должна быть естественной, ето очень важно, поетому у каждого техника может немного отличатся.
Также зависит от возраста, габаритов, гибкости и физических особенностей.
Делай на интернете поиск насчет рекомедаций о постановке стопы, выносе бедра, положении рук и корпуса.
я ставлю стопу не на пятку и не на насок, а как бы на все стопу, но мягко немного перекатывая снаружи внутрь для амортизации. Также рекомендуется смотреть не под ноги и не вдаль, а где-то впереди себя на 10-15 шагов.

[SIMON1300]

split

все верно. на стопу. я тоже так бегаю. именно перекатами. такими небольшими шажочками, выбирая скорость за счет частоты шага, а не подпрыгиваний этих кенгурячьих и большущих шажищ. ноги слегка расставлены, как будто сидишь на очень маленьком седле. такая техника бега удобная для движения по пересеченной мечтности и применяется в спец подразделениях

смотрю приблизительно в одну и туже точку. минт через 15 входишь в ступор конкретный и время начинает лететь намного быстрее. бежишь как будто в полузабытье. так психологически проще, особенно если бегать не на природе, а по беговым дорожкам

еще помогает слушать музыку в плеере. сча очень много всяких малюсеньких моделей продаются. скачал с компа - и вперед. во-первых, это отгораживает от посторонних звуков, создает барьер и тем самым помогает в ступор войти. во-вторых, если правильно под себя подобрать музыку то это конкретнейшим образом помогает бежать последние километры. если от музыки прет - то такое ощущение, что идет подзаряд энергией

и важно пить. не жалейте воды. каждые минут 15 по глоточку. иначе можно себя кокретно выматать

удач

[Eva]

Ilma
Ален, профессионально- на длинные- это бег на выносливость еще называется.
Вариант попроще- оздоровительный бег.

Оздоровительный -одна из лучших и доступных форм занятий фк .
ПЛЮСЫ :
естественностЬ и простотА движений, возможностЬ проводить тренировки практически в любых условиях и в процессе занятий добиваться значительного расширения функциональных возможностей.
Чтобы повысить эффективность занятий, надо осваивать рациональную технику, научиться правильно дозировать продолжительность и скорость бега.

Ошибки в технике бега (нарушения в осанке, неправильная постановка спины и др.) могут вызывать болезненные ощущения отдельных мышечных групп, сухожилий, суставов ног, спины. Чтобы избежать этих явлений, необходимо правильное выполнение беговых движений, а также наличие спортивной обуви с упругой подошвой.

Туловище при беге держится прямо или имеет незначительный наклон вперед, плечи опущены и расслаблены, руки без напряжения движутся вперед - назад, нога ставится на грунт мягким, загребающим движением на внешний свод стопы.
Если это вызывает трудности, можно осуществлять постановку стопы с пятки с последующим перекатом на носок.
Нога должна касаться грунта в 20-25 см впереди проекции центра тяжести.
Избегать "натыкания" на ногу или "ударной" постановки ноги.
Беговой шаг должен быть легким, пружинящим, с минимальными вертикальными и боковыми колебаниями. Продолжительность и скорость бега определяется в зависимости от уровня подготовки и поставленных задач:
улучшения функциональной подготовки или достижения определенных результатов.
Опыт показывает, что, тренируясь 3-4 раза в неделю даже с минимальным объемом нагрузок можно добиться существенного улучшения функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Под влиянием регулярных занятий бегом во всех система организма происходит функциональная перестройка. У лиц, занимающихся оздоровительным бегом, происходит более интенсивная перестройка Костей.
Активизация деятельности мышц при занятиях оздоровительным бегом приводит к повышению активности всех обменных процессов.

желательно знать и о требованиях методики: - заниматься сознательно и активно, т.е. понимать общую цель и задачи занятий, анализировать и контролировать свои действия;

- заниматься систематически, т.е. соблюдать последовательность, регулярность занятий, оптимально чередовать физические нагрузки и отдых;
- необходимо правильно дозировать физическую нагрузку с учетом возраста, пола, состояния здоровья, физической подготовленности, индивидуальных особенностей;
- нужно заниматься непрерывно и длительно, т. е. строить занятия как круглогодичный и многолетний процесс, сохраняя направленность на оздоровительный эффект;
- сочетать бег с другими физическими упражнениями. - оптимально использовать естественные факторы природы - солнце, воздух, воду;
-Критериями дозировки физической нагрузки при занятиях оздоровительным бегом являются: продолжительность бега, скорость, дистанция бега.

Приступая к занятиям, для контроля за дистанцией весь маршрут нужно разбить на отрезки по 50-100 м. Сделать это просто при помощи шагов. В первое время удобно проводить занятия на беговой дорожке стадиона, где легко осуществлять контроль за дистанцией.

Физическая нагрузка вызывает учащение пульса. Между интенсивностью физической активности и величиной пульса имеется прямая зависимость - чем интенсивнее нагрузка, тем чаще пульс. Поэтому для контроля за интенсивностью физической нагрузки следует научиться самостоятельно определять пульс.

Пульс измеряется сразу после окончания бега, ходьбы или гимнастического упражнения (желательно это сделать не позднее, чем через 2-3 сек.)
С первых занятий оздоровительным бегом надо последовательно и терпеливо учиться правильно, дышать.
В покое и, особенно во время бега при неправильном дыхании затрудняется кровообращение, т. к. в полной мере не включается в работу "дыхательный насос", снижается уровень насыщения крови кислородом, нарушается обмен веществ.

Правильно дышать - это, значит, дышать свободно, глубоко, включая в работу все дыхательные мышцы, вдох и выдох делать через нос.
С помощью носового дыхания можно контролировать величину физической нагрузки. Если во время оздоровительного бега дышать через нос невозможно и приходится дышать через рот, значит, нагрузка на организм является выше предельно-допустимой. В этом случае необходимо снизить скорость бега. Если после снижения скорости бега дышать через нос все же трудно, то следует перейти на ходьбу.

У некоторых людей дыхание через нос вызывает значительные затруднения, особенно во время физической нагрузки. В этом случае во время бега можно дышать через нос и полуоткрытый рот одновременно.
физические упражнения - это только элемент оздоровительных мероприятий.
Одежда должна быть воздухопроницаемой, гигроскопичной, эластичной и обладать незначительной водоем костью.

Заниматься оздоровительным бегом можно утром натощак или вечером.
Если занятия проводятся утром, то перед их началом необходимо умыться и почистить зубы. Вечерние занятия должны проводиться не раньше, чем через 1,5-2 часа после приема пищи и не позже чем за 1-2 часа до сна.

Существует много различных программ занятия оздоровительным бегом, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки. Поэтому, прежде чем приступить к самостоятельным занятиям, следует изучить предлагаемые ниже программы и выбрать одну из них в зависимости от пола, возраста, профессии, состояния здоровья, индивидуальных особенностей и др.

Программа занятий К. Купера (1970). Программы самостоятельного оздоровительного бега американский врач Кеннет. Купер разработал для массового пользования и назвал аэробикой, т. к. целью программ является увеличение максимального потребления кислорода на основе повышения функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Приступая к самостоятельным занятиям оздоровительным бегом, Купер предлагает вначале определить степень физической. Подготовленности с помощью 12-минутного или 2,5-километрового тестов, 12-минутный тест включает в себя преодоление бегом максимально возможного расстояния, 2,5-километровый тест является упрощенным вариантом 12-минутного. Он заключается в преодолении бегом в максимально короткое время расстояния 2,5 км и применяется только для мужчин. Тесты проводятся на ровной

местности, например, на стадионе. Указанные тесты требуют значительных усилий. Поэтому К. Купер предупреждает, что тестирование можно проводить лишь после разрешения врача. После тестирования устанавливается различная степень подготовленности, и тренироваться следует соответственно по программе, соответствующей вашей степени. Для обеспечения безопасности тренирующихся необходимо следить за пульсом. Перед началом Купер рекомендует пятиминутную разминку. И только потом непосредственные занятия оздоровительным бегом.

Программа занятий С. Розенывейга (1982). Для начинающих заниматься оздоровительным бегом американский доктор Розенцвейг рекомендует сначала освоить ходьбу и лишь после того, как занимающийся сможет без особого напряжения пройти расстояние 5 км за 45 мин., можно приступить к занятиям по программе бега и ходьбы. В первое время заниматься бегом нужно не более 3 раз в неделю и никогда 2 дня подряд. Затем количество занятий увеличивается до 4-5 раз в неделю. Для поддержания здоровья 30 мин. оздоровительного бега в день, как считает Розенцвейг, - вполне достаточная нагрузка. Однако если человек в состоянии пробегать 5-6 км за 30 мин. 3-4 раза в неделю, что свидетельствует о достижении среднего уровня физической подготовленности, продолжительность пробежек можно постепенно увеличивать, доведя их до 1 часа. При этом следует руководствоваться принципом чередования нагрузок и заниматься 4 раза в неделю. Вначале к двум занятиям из 4 можно добавить по 15 мин., но в остальные 2 занятия пробегать по 30 мин. Не раньше, чем через 4 нед. после таких занятий, 4 тренировки в неделю можно проводить в течение 45 мин. Через 4 нед. к 2 занятиям из 4 вновь можно добавить по 15 мин, а остальные 2 занятия бегать по 45 мин. Такую нагрузку необходимо осваивать также в течение 4 нед. Не раньше через 4 нед. можно каждую пробежку выполнять в течение 60 мин.

Программа занятий Р. Гиббса (1981) Прежде чем приступить к занятиям оздоровительным бегом по предлагаемой программе, австралийский доктор Рассел Гиббс рекомендует выполнить тест ходьбы. С помощью этого теста определяют, сколько минут (мах. 10) человек способен быстро идти по ровной

местности, не ощущая усталости. Если новичок не в состоянии пройти 5 мин., занятия следует начинать соответственно программе.
У Гиббса все занятия подразделяются на программы 16-ти недель, перед каждым занятиям нужно выполнить разминку, используя упражнения на гибкость. Особое внимание уделяется разминке икроножных мышц, голеностопных суставов и мышц передней поверхности бедра. Вначале заниматься следует через день, доводя число занятий до 5-6 раз в неделю.

Программа занятий А. Волленберга (1983). Известный кардиолог из Германии Альберт Волленберга ориентирует занимающихся на продолжительность бега в зависимости от возраста и пола, предлагаемая им длительность бега достигается не в начале, а в конце каждого из 4 мес.

Программа занятий А. Астранда и К. Род ала (1970). По этой программе занятия должны проводиться по следующей схеме:
1. Ходьба и бег трусцой 5 мин. 2. Повторное взбегание на горку (дистанция 25 шагов) с макс. или допустимой по состоянию здоровья скоростью и спуск вниз - 5 раз.
3. Бег по ровной местности со скоростью 80 % от максимальной в течение 3-4 мин. с последующим отдыхом в течение 3 мин. - 3-4 раза.
У нетренированных пожилых людей в начальной стадии тренировок бег заменяется быстрой ходьбой.
Программа занятий, разработанная на кафедре анатомии и физиологии Винницкого пединститута (1985). В программе используются гимнастические упражнения (дыхательные, общеразвивающие, на расслабление мышц), бег и ходьба. Занятия проводятся 3-5 раз в неделю. Общая структура занятия выглядит так: 2-3 дыхательных упражнения (каждое упражнение повторяется 4-8 раз), 5-8 общеразвивающих упражнений (каждое упражнение повторяется 10-15 раз), ходьба и бег, 2-3 дыхательных упражнения, 3-5 упражнений на расслабление мышц.

Комплекс гимнастических упражнений составляется самостоятельно. Новички должны пройти специальную подготовку, состоящую из трех этапов, общая протяженность ходьбы и бега на этих этапах подготовки составляет для лиц моложе 45 лет около 2400 м, а для лиц старше 45 лет - около 2200 м.

Добавлено
еще одна статья- отехнике бега на выносливость.
ценное тут- о типах , на которые подраздедяются бегуны.
можно себя попробовать квалифицировать в этом отношении

Техника бега состоит из очень многих элементов (постановки стопы на опору, отталкивания, фазы полета, частоты и длины бегового шага, наклона туловища, движений рук, дыхания и др.), которые на разных скоростях существенно различаются у одного и того же бегуна. Любой квалифицированный бегун на выносливость, независимо от того, на одной или на нескольких дистанциях он специализируется, может в какой-то степени продемонстри ровать, как он владеет следующими видами "техники" бега: а) техникой спринтерского бега (200, 400, 600, 800, 1000 м), б) техникой бега на средние дистанции (1500, 2000, 3000 м), в) техникой бега на длинные дистанции (5, 10, 20 км и более), г) техникой бега на марафонские и более длинные дистанции.

Надо прямо сказать, что на практике далеко не все бегуны на выносливость одинаково хорошо владеют видами техники бега, приведенными выше. Одни спортсмены в беге на выносливость отлично владеют вариантом спринтерской техники бега, а остальными видами техники - гораздо хуже. По нашему мнению, это зависит от индивидуальных и типовых особенностей спортсменов.

Первый тип. Бегуны на выносливость, которые мастерски владеют всеми вариантами техники бега. О них специалисты обычно говорят, что это бегуны от бога. Их, как правило, мало.

Второй тип. Бегуны на выносливость, которые имеют плохую технику бега на всех дистанциях. К тому же они не склонны к ее совершенствованию из-за ряда причин индивидуального характера (плохой внутримышечной координации, особенностей телосложения и т.п.). Однако на практике известны единичные случаи, когда и эти бегуны показывают высокие спортивные результаты в основном за счет отлично развитых функциональных систем организма и волевых качеств.

Третий тип. Бегуны на выносливость, которые мастерски владеют спринтерской техникой бега, а при переходе на другие варианты техники бега (стайерскую, марафонскую и др.) допускают ошибки и устраняют их с большим трудом.

Четвертый тип. Бегуны на выносливость, которые отлично владеют техникой бега на средние дистанции, а при переходе на другие варианты техники (спринтерскую, марафонскую и др.) допускают существенные ошибки.

Пятый тип. Бегуны на выносливость, которые мастерски владеют вариантом стайерской техники бега, а при переходе на другие виды (спринтерскую, марафонскую и др.) допускают серьезные ошибки и устраняют их с трудом.

Шестой тип. Бегуны на выносливость, которые отлично владеют марафонской техникой бега, а при переходе на другие ее разновидности (спринтерскую, стайерскую и др.) имеют существенные ошибки.

Напрашивается вопрос: с помощью каких тестов можно определить, к какому типу бегуна на выносливость относится тот или иной спортсмен? С этой целью автор рекомендует ряд тестов для квалифицированных бегунов на выносливость. Эти тесты должны выполняться испытуемыми в одном тренировочном занятии. Желательно, если есть возможность, сделать видеозапись для более глубокого анализа.

Тест 1. После привычной для спортсмена разминки дается задание: пробежать 200 м с ходу максимально на результат. Иными словами, бегун демонстрирует владение спринтерской техникой бега. Во время выполнения теста обращайте особое внимание на элементы техники бега, которые представлены в таблице, а также на спортивный результат, показанный на этой дистанции. Кстати, если вас не устраивает данная таблица можете разработать свою, ведь от тренера требуется творчество в данном вопросе. За выполнение данного теста испытуемому выставляется оценка ("отлично", "хорошо", "удовлетворительно", "плохо"). Через 10 - 15 мин отдыха спортсмен приступает к выполнению следующего теста.

Тест 2. Бегун пробегает 200 м х 5 через 200 м ходьбы за 28 - 29 с. Иными словами, демонстрирует, как он владеет техникой бега на средние дистанции. Во время пробегания особое внимание обращайте на то, как испытуемый изменил элементы техники бега при переходе от техники спринта к технике бега на средние дистанции. За владение техникой бега на средние дистанции спортсмен также получает оценку. Затем после 8 - 10 мин отдыха испытуемый приступает к выполнению очередного теста.

Тест 3. Испытуемый получает задание пробежать 200 м х 5 через 200 м трусцой (за 35 - 37 с). Наблюдайте, как спортсмен изменяет элементы техники бега при переходе от техники бега на средние дистанции к стайерской. За владение этой техникой спортсмену снова выставляется оценка. Отдохнув 5 - 7 мин, испытуемый приступает к выполнению последнего теста.

Тест 4. Спортсмен пробегает 200 м х 5 через 200 м трусцой (за 45 - 47 с). Отметьте, как бегун владеет марафонской техникой бега, как изменил элементы техники бега в этом задании и оцените ее.

После проведения каждого теста во время отдыха беседуйте со спортсменом о технике его бега и одновременно задавайте вопросы примерно следующего содержания: покажи постановку стопы на дорожку во время бега: почему именно так, а не иначе? Какова длина бегового шага? За счет длины или частоты бегового шага поддерживал заданную скорость бега на отрезках? Продемонстрируйте движение рук или наклон туловища в данном тесте и т.д. Если ученик не согласен с вашими замечаниями по технике бега, потребуйте от него, чтобы он доказал свою правоту, опираясь на принципы биомеханики или другие технические средства. Кроме того, во втором, третьем, четвертом тестах учитывайте, как бегун чувствует заданную скорость бега. При этом испытуемый первым называет время преодоления отрезка, а вы по секундомеру определяйте степень точности. Иными словами, вы выясняете, есть ли у данного бегуна чувство времени или нет.

Располагая субъективными оценками за тесты, а также, учитывая ответы на поставленные вопросы во время проведения этих тестов, можно достаточно точно отнести испытуемого к одному из шести типов бегунов.

Только после проведения вышеизложенных тестов можно серьезно приступать к совершенствованию всех вариантов техники бега

полный текст- по ссылке http://lib.sportedu....00N2/p34-37.htm

[Ilma]

Спасибо всем большое. Буду совершенствоваться. Я бегаю по лесу, мне плейер не нужен, у меня птички поют . И грибочки растут. Вчера первый подберезовик нашла, сегодня в омлет кинула

[Eva]

Ilma
один из признаков правильности техники - как и в ББ - получение удовольствия при движении, и комфортность
расскажешь рецепт омлета в МЕНЮ БОДИБИЛДЕРА

[Lexus]

Ilma
Правильной технике нужно учиться ТОЛЬКО на практике... Помню научился я бегать правильно и быстро, когда лазили в колхозный сад по яблоки - нас засёк сторож двухстволкой (в обоих стволах крупнокалиберная соль)... вот тут и выбирай: или техничный бег, или здоровье

[Eva]

Lexus

Правильной технике нужно учиться ТОЛЬКО на практике

изучение теории -очень способствующий момент
говорю, как участник соревнований по бегу

[Ilma]

Lexus
Eva
Да, мне именно технично нужно научиться бегать. Быстро я умею Стометровку на соревнованиях тоже бегала, а вот с длинными - проблема. Я бегаю долго - от 50 минут до больше часа и иногда ноги болят (не мыщцы, может связки, суставы), то стопа, то щиколотка - вот и подумала, что что-то не так делаю.

[Eva]

Ilma
после бега не забывай помочь ножкам - походи медленно , легкий массаж икрам и ступням, и подржи немного ноги на возвышении - традиционный американский любимый способ- ноги на стол

[Lexus]

Eva

традиционный американский любимый способ- ноги на стол

...шляпу на лоб, сигару в зубы
Ilma
Расслабь ножки, как Eva и советует... Жаль не могу предложить массаж

[duty free]

читаю я и восхищаюсь!
мне для того, чтобы перед тренировкой разогреться пять минут побегать себя 15 минут насиловать надо. знаю, что полезно (бегать, а не насиловать), а просто не могу!!!
единственное, что утешает - есть мнение, что кардионагрузки в больших количествах сжигают мышечную массу, с таким трудом наработанную. что вы думаете по этому поводу? утешаться мне дальше или нет?

[Irma]

duty free
Такая же ерунда. Я себе просто представить не могу, как можно просто бегать/ходить дольше 20 минут (если не идти куда-нибудь целенаправленно . Это ж с ума сойти можно.... 10-15 минут быстрой ходьбы - до и после тренировки - мой максимум.

[Ilma]

duty free
Irma
Честно говоря, я тоже кардио ненавижу. Решила попробовать - помогает или нет. 15 минут это слишком мало, чтобы расчувствовать, я впадаю в "медитацию" где-то после минут 20 однообразного бега и дальше - как выше правильно заметили - время бежит само. Главное, чтоб было о чем подумать в это время, чем занять голову

[Irma]

Я вот подумала - если бег заменить быстрой ходьбой на дорожке под уклоном ("в горку"), будет ли адекватная польза в плане жиросжигания? То, что ягодичные мышцы хорошо прорабатываются, это я уже почувствовала. Сижу и чувствую

ЗЫ Только сегодня обнаружила, что на беговой дорожке в моем клубе можно делать наклон. Вот глюпый женсчин, да?
В горку ходить не так скучно

[Волнушка]

Irma
Думаю, что вполне можно заменить быстрой ходьбой в горку, главное, чтобы пульс был в нужной для жиросжигания зоне ЧСС.
Раньше я практиковала ходьбу в горку (угол 15 градусов, скорость около 6 км/ч) 30-40 минут.
А теперь полностью на бег перешла, т.к. в основном бегаю на улице, а если изредка в зале, то ставлю все равно небольшой уклон (5 градусов).

[Eva]

duty free
бег перед тренировкой - это совсем другое, тут тебе хватит 10 минут вполне
Мышечная масса теряется - при ее наличии, конечно, при том существенном.Это у мужчин.
Мне никогда пробежки не давали отрицательного эффекта для тела- наоборот.
Пробежки, а не ежедневные марафоны , конечно.
Ilma

15 минут это слишком мало, чтобы расчувствовать, я впадаю в "медитацию" где-то после минут 20 однообразного бега и дальше - как выше правильно заметили - время бежит само.

ОНО! как второе дыхание ! Супер!