316 ответов в этой теме

[gasch12]

Fortnite писал 12 Май 2024 - 14:32:

чего ты набрал - 155 кг собственного веса ?

1*1 это для натурального пауэрлифтинга система, а не для ББ

[aid]

Алексей Батькович писал 12 Май 2024 - 09:20:

Тем самым.

Я так понимаю ты и я не "генетики"?

Раз "накоцаччо не можем"?

Нам бы чутка генетики мы бы всем показали, но увы

А если "генетику" заменить на "стероиды"?

[aid]

Олег К писал 12 Май 2024 - 09:41:

174- рост для родившегося в начале 20-го века вполне себе средний. 

Посмотрел фотки - кажется у Гримека и относительно роста руки короткие.

[Алексей Батькович]

aid писал 12 Май 2024 - 15:19:

А если "генетику" заменить на "стероиды"?

Ну если в слове "генетика" сделать 8 опечаток, получится "стероиды".

А если серьезно мне всегда очень хотелось узнать, что же это за "генетика" такая, когда одни могут накочаццо, а другие нит.

Но как я уже давно и не раз говорил, "генетики" без ААС даже уровня чемпионата области по ББ не особо выигрывают.

А "генетики", которые выигрывают большие турниры без ААС, это генетические пиздоболы.

[aid]

Алексей Батькович писал 12 Май 2024 - 15:24:

Ну если в слове "генетика" сделать 8 опечаток, получится "стероиды".

А если серьезно мне всегда очень хотелось узнать, что же это за "генетика" такая, когда одни могут накочаццо, а другие нит.

Но как я уже давно и не раз говорил, "генетики" без ААС даже уровня чемпионата области по ББ не особо выигрывают.

А "генетики", которые выигрывают большие турниры без ААС, это генетические пиздоболы.

Ну так сколько угодно химиков, которые не только не выигрывают, но и вообще выглядят плохо. И никто не говорит, что одной генетики хватит, чтобы выиграть Олимпию без ААС.

[gasch12]

Алексей Батькович писал 12 Май 2024 - 15:24:

Ну если в слове "генетика" сделать 8 опечаток, получится "стероиды".
А если серьезно мне всегда очень хотелось узнать, что же это за "генетика" такая, когда одни могут накочаццо, а другие нит.
Но как я уже давно и не раз говорил, "генетики" без ААС даже уровня чемпионата области по ББ не особо выигрывают.
А "генетики", которые выигрывают большие турниры без ААС, это генетические пиздоболы.

Ну есть же генетически одаренные певцы, там или музыканты, например Моцарт в 6 лет играл концерты, а большинство певцов и музыкантов и после музыкальной школы еле играют. Так и в ББ кто то одарен и у него генетически получается качаться, а большинство непонятно как качаются и выглядят уродливо.

Топикстартер футболист и скорее можно говорить о генетиках типа Пеле или Марадоны.

[aid]

gasch12:

Ну есть же генетически одаренные певцы, там или музыканты, например Моцарт в 6 лет играл концерты, а большинство певцов и музыкантов и после музыкальной школы еле играют.

 

Вот хороший пример. И не спишешь на стероиды.

[gasch12]

aid писал 12 Май 2024 - 15:49:

Вот хороший пример. И не спишешь на стероиды.

Очень похоже игра на музыкальных инструментах на тренировки по ББ, вот посмотрите Семен как тренит, как бут то исполняет музыкальное произведение, марш на трапы или гимн бицухи) все по нотам, в соответствии с ритмом, правиное положение каждого мускула, потому что он учился.

[Михалы4]

aid писал 12 Май 2024 - 15:49:

Вот хороший пример. И не спишешь на стероиды.

 

Так у Батьковича последний аргумент был – "или болезнь".

 

(Хотя болезнь, конечно, изменяет "генетику" – внутреннее состояние системы. Но не будем придираться).

 

Таки у Моцарта не генетика – а болезнь! А это – другое.

Сообщение изменено: Михалы4 (12 мая 2024 - 06:56)

[gasch12]

Вот посмотните как музыкант выкладывается, вполне мог бы накочаться, если бы не играл на гитаре а тренил.

https://youtu.be/5YX...zgdW_J_RUD29sis

[Kaчок]

aid:

А если "генетику" заменить на "стероиды"?

Успешный билдер

1. Генетика

2. Тренировки

3. Стероиды

Какой из трех компонентов заменить на "стероиды", чтобы результат был не зависим от генетики?

[aid]

Kaчок писал 12 Май 2024 - 16:29:

Успешный билдер

1. Генетика

2. Тренировки

3. Стероиды

Какой из трех компонентов заменить на "стероиды", чтобы результат был не зависим от генетики?

Я не дописал сообщения - подразумевалось - если заменить "генетика" на стероиды будет так же смешно?

[Олег К]

aid писал 12 Май 2024 - 15:21:

Посмотрел фотки - кажется у Гримека и относительно роста руки короткие.

Не прям, чтобы совсем короткие. Но есть немного. Он же выраженный эндо-мезоморф по сложению. Для ТА выгодно. Для ББ не критично короткие, как и ноги, кстати.

[renepjd]

Большинство атлетов, почему-то до сих пор уверенны в том, что все их тренировки должны сочетать в себе очень большое количество всевозможных упражнений, а также включать в себя довольно-таки большое количество рабочих подходов.

На самом деле это далеко не так! Точнее сказать, не всегда так…

Потому что самый лучший прогресс, когда у меня когда-либо был так это благодаря исключительно работе по разного рода сокращённым тренировочным программам где я по сути выполнял всего лишь 2-3 основных упражнения. И даже по суперсокращённым программам, где я выполнял всего 1-2 основных упражнений за всю тренировку.

В своё время я выполнял разное количество упражнений и с разным тренировочным объёмом. Бывало так что я выполнял всего лишь 1-2 упражнения по 1 рабочему подходу, а бывало что я выполнял целых 10 упражнений по 5-10 рабочих подходов.

И поверьте, я прекрасно знаю о чём я говорю! И когда я говорю что сокращённые методы тренировок это самое лучшее средство против застоя, то это действительно так…

Если вы думаете что 1-2 упражнения для вас это мало? Чтож, я с этим категорически не согласен…

Потому что когда ты работаешь в тех же приседаниях чуть ли не под 300 кг, то тебе только лишь на одну такую разминку требуется около 30-60 минут, плюс выполнение самих рабочих подходов.

И после этого вы выполняете ещё и становую тягу почти с таким же рабочим весом. Я думаю что после такой тренировки вам уже вряд ли захочется сделать что-то ещё…

Но до таких весов я дошёл не сразу, всё начиналось с малого…

Это было примерно 2007 год, а может даже и 2008 год, я уже точную дату особо и не помню. Тогда я уже несколько лет как занимался, но особых результатов мне все эти тренировки так и не принесли.

Именно тогда я и принял для себя решение, попробовать выкинуть из своей программы всё лишнее. Я убрал из своей программы все лишние изолированные упражнения, которые меня по сути только лишь отвлекали и мешали мне прогрессировать в основных своих упражнениях.

Это были разного рода подъёмы на бицепс, трицепс, а также все изолирующие упражнения для проработки мелких мышц…

В своей программе я оставил для себя всего несколько основных и самых тяжёлых упражнений. Это были, конечно же, приседания со штангой, становая тяга, а также жим лёжа. Всё остальное я просто убрал оставив всего лишь три этих основных упражнения.

Моя тренировочная программа выглядела так:

Программа 1 (суперсокращённая программа)

Тренировка 1

Жим лёжа 1х10
Скручивания на верхнем блоке 1х20
Тренировка 2

Приседания со штангой 1х10
Становая тяга 1х10
Пока все вокруг делали различные подъём на бицепс или трицепс, я в это время был сосредоточен только лишь на выполнении основных своих упражнениях, всё остальное меня уже не волновало…

Потом в следующих своих циклах, я конечно же, добавил уже такие упражнения как жим штанги стоя, подтягивания с весом, отжимания на брусьях, тяга верхнего блока и тяга в наклоне со штангой и даже некоторые упражнения на пресс.

Тогда же я увеличил количество своих упражнений всего лишь до 3-4 упражнений за тренировку. При этом я точно также выполнял только лишь самые основные упражнения. Никаких изолирующих — только базовые упражнения!

Но это уже другая история…

Но начинал я именно с основной тройки. При этом на каждой своей тренировке я понемногу, а главное постоянно старался прибавлять свои рабочие веса во всех своих упражнениях.

Я не пытался сразу же прибавлять по 5 кг, а то и все 10 кг. Нет, я прибавлял на каждой своей тренировке всего по 2.5 кг используя блины по 1.25 кг.

Это был медленный и планомерный рост, я не пытался сразу с дуру накинуть побольше и побольше выжать. Я делал всё плавно, таким образом мои рабочие веса постоянно росли, а вместе с ними рос я сам…

За 6-8 месяцев таких тренировок мне удалось прибавить в каждом из своих упражнений от 30 до 60 кг, а мой собственный вес при этом увеличился почти на 8-9 кг.

В приседаниях со штангой и в становой тяге я прибавил 60 кг со 140 кг до 200 кг, а в жиме лёжа я прибавил 30 кг со 110 кг до 140 кг.

И это всего-то за 6-8 месяцев работы по сокращённому методу тренировок. Где я выполнял всего по 1-2(3) упражнения за всю тренировку, где выполнял всего лишь один рабочий подход.

Да именно так! Я выполнял в каждом своём упражнение помимо разминочных, всего на всего один единственный рабочий подход.

Казалось бы как вообще можно спрогрессировать выполняя всего на всего 1-2 упражнения и при этом только лишь 1 рабочий подход?! Но как оказалось, именно это и помогло мне так быстро увеличить свои силовые и свою общую массу.

Это был самый лучший мой тренировочный цикл в котором я никогда настолько быстро не прогрессировал не в силе, не в массе…

После завершения своего первого тренировочного цикла я снова отступил немного назад и продолжил дальше работать точно по такому же принципу, только добавив к своей программе ещё пару основных базовых упражнения.

А именно это жим штанги стоя, подтягивания с весом, отжимания на брусьях, тяга верхнего блока, тяга в наклоне со штангой, ну а также ещё упражнение скручивание верхнего блока для проработки мышц пресса.

А вот так выглядела уже моя следующая программа тренирвок:

Программа 2 (сокращённая программа)

Тренировка 1

Жим лёжа 1х10
Жим стоя 1х10
Отжимания на брусьях 1х10
Тренировка 2

Приседания со штангой 1х10
Становая тяга 1х10
Скручивание на верхнем блоке 1х20
Тренировка 3

Подтягивание с весом 1х10
Тяга верхнего блока 1х10
Тяга штанги в наклоне 1х10
Тренировка 4

Приседания со штангой 1х10
Становая тяга 1х10
Скручивание на верхнем блоке 1х20
Так я прозанимался ещё примерно около 4-6 месяцев и дошёл уже до следующих результатов. В жиме лёжа мне покорились 150 кг на один раз, а в приседаниях со штангой я смог присесть аж 230 кг, но и в становой тяге я потянул целых 220 кг.

Всего же мне удалось прибавить за весь этот период, а он длился примерно 12-16 месяцев, т.е. чуть больше года. В жиме лёжа это почти 40 кг, а в приседаниях со штангой и в становой тяге это 80-90 кг. И всего этого я смог добиться за период чуть больше одного года, честно говоря, для меня это был невероятный прорыв…

Это действительно был очень быстрый скачок в росте моих силовых показателей, но и вместе с этим у меня также увеличилась и общая мышечная масса с 85 кг до 95 кг.

При этом я не принимал вообще никаких стероидов и даже никакого спортивного питания…

Это говорит о том, что сокращённые методы тренировок вам дадут не только моментальный скачок в силе, но и также увеличат вашу общую мышечную массу.

При этом не один другой метод тренировок не смог мне дать такого же быстрого скачка в росте своих силовых и даже в росте мышечной массы как сокращённый метод тренировок.

Многие спросят, почему и от чего собственно происходит такой быстрый скачок в силе и в массе? На самом деле всё просто.

Дело в том, что вы не распыляете все свои силы на выполнение слишком большого количества всевозможных упражнений, а вы лишь концентрируете своё внимание на выполнение только лишь одного-двух самых основных упражнений где постоянно на каждой своей тренировке вы над ними работаете.

Всё это я проверил на собственном опыте ещё много лет назад. Теперь же пришло время попробовать и вам самим…

https://maxrtraining...if0h7o324380680

[Олег К]

renepjd, вот это всё говно ещё в 2010-м здесь обсудили сто раз в темах сокращенных тренировок и ВИТ. Опять всё пошло по кругу. Пиздабольство это всё ВИТовское. Нахуя здесь темы-клоны?

[Олег К]

Перепечатки из охуительных журналов типа "Хардгейнер" авторов, которые никаким боком ни к бб, ни к силовому тренингу. Жирные фантазёры на тему "если бабушке хуй" ))) 

[oscid]

renepjd писал 13 Май 2024 - 03:56:

Большинство атлетов, почему-то до сих пор уверенны в том, что все их тренировки должны сочетать в себе очень большое количество всевозможных упражнений, а также включать в себя довольно-таки большое количество рабочих подходов.

На самом деле это далеко не так! Точнее сказать, не всегда так…

Потому что самый лучший прогресс, когда у меня когда-либо был так это благодаря исключительно работе по разного рода сокращённым тренировочным программам где я по сути выполнял всего лишь 2-3 основных упражнения. И даже по суперсокращённым программам, где я выполнял всего 1-2 основных упражнений за всю тренировку.

В своё время я выполнял разное количество упражнений и с разным тренировочным объёмом. Бывало так что я выполнял всего лишь 1-2 упражнения по 1 рабочему подходу, а бывало что я выполнял целых 10 упражнений по 5-10 рабочих подходов.

И поверьте, я прекрасно знаю о чём я говорю! И когда я говорю что сокращённые методы тренировок это самое лучшее средство против застоя, то это действительно так…

Если вы думаете что 1-2 упражнения для вас это мало? Чтож, я с этим категорически не согласен…

Потому что когда ты работаешь в тех же приседаниях чуть ли не под 300 кг, то тебе только лишь на одну такую разминку требуется около 30-60 минут, плюс выполнение самих рабочих подходов.

И после этого вы выполняете ещё и становую тягу почти с таким же рабочим весом. Я думаю что после такой тренировки вам уже вряд ли захочется сделать что-то ещё…

Но до таких весов я дошёл не сразу, всё начиналось с малого…

Это было примерно 2007 год, а может даже и 2008 год, я уже точную дату особо и не помню. Тогда я уже несколько лет как занимался, но особых результатов мне все эти тренировки так и не принесли.

Именно тогда я и принял для себя решение, попробовать выкинуть из своей программы всё лишнее. Я убрал из своей программы все лишние изолированные упражнения, которые меня по сути только лишь отвлекали и мешали мне прогрессировать в основных своих упражнениях.

Это были разного рода подъёмы на бицепс, трицепс, а также все изолирующие упражнения для проработки мелких мышц…

В своей программе я оставил для себя всего несколько основных и самых тяжёлых упражнений. Это были, конечно же, приседания со штангой, становая тяга, а также жим лёжа. Всё остальное я просто убрал оставив всего лишь три этих основных упражнения.

Моя тренировочная программа выглядела так:

Программа 1 (суперсокращённая программа)

Тренировка 1

Жим лёжа 1х10
Скручивания на верхнем блоке 1х20
Тренировка 2

Приседания со штангой 1х10
Становая тяга 1х10
Пока все вокруг делали различные подъём на бицепс или трицепс, я в это время был сосредоточен только лишь на выполнении основных своих упражнениях, всё остальное меня уже не волновало…

Потом в следующих своих циклах, я конечно же, добавил уже такие упражнения как жим штанги стоя, подтягивания с весом, отжимания на брусьях, тяга верхнего блока и тяга в наклоне со штангой и даже некоторые упражнения на пресс.

Тогда же я увеличил количество своих упражнений всего лишь до 3-4 упражнений за тренировку. При этом я точно также выполнял только лишь самые основные упражнения. Никаких изолирующих — только базовые упражнения!

Но это уже другая история…

Но начинал я именно с основной тройки. При этом на каждой своей тренировке я понемногу, а главное постоянно старался прибавлять свои рабочие веса во всех своих упражнениях.

Я не пытался сразу же прибавлять по 5 кг, а то и все 10 кг. Нет, я прибавлял на каждой своей тренировке всего по 2.5 кг используя блины по 1.25 кг.

Это был медленный и планомерный рост, я не пытался сразу с дуру накинуть побольше и побольше выжать. Я делал всё плавно, таким образом мои рабочие веса постоянно росли, а вместе с ними рос я сам…

За 6-8 месяцев таких тренировок мне удалось прибавить в каждом из своих упражнений от 30 до 60 кг, а мой собственный вес при этом увеличился почти на 8-9 кг.

В приседаниях со штангой и в становой тяге я прибавил 60 кг со 140 кг до 200 кг, а в жиме лёжа я прибавил 30 кг со 110 кг до 140 кг.

И это всего-то за 6-8 месяцев работы по сокращённому методу тренировок. Где я выполнял всего по 1-2(3) упражнения за всю тренировку, где выполнял всего лишь один рабочий подход.

Да именно так! Я выполнял в каждом своём упражнение помимо разминочных, всего на всего один единственный рабочий подход.

Казалось бы как вообще можно спрогрессировать выполняя всего на всего 1-2 упражнения и при этом только лишь 1 рабочий подход?! Но как оказалось, именно это и помогло мне так быстро увеличить свои силовые и свою общую массу.

Это был самый лучший мой тренировочный цикл в котором я никогда настолько быстро не прогрессировал не в силе, не в массе…

После завершения своего первого тренировочного цикла я снова отступил немного назад и продолжил дальше работать точно по такому же принципу, только добавив к своей программе ещё пару основных базовых упражнения.

А именно это жим штанги стоя, подтягивания с весом, отжимания на брусьях, тяга верхнего блока, тяга в наклоне со штангой, ну а также ещё упражнение скручивание верхнего блока для проработки мышц пресса.

А вот так выглядела уже моя следующая программа тренирвок:

Программа 2 (сокращённая программа)

Тренировка 1

Жим лёжа 1х10
Жим стоя 1х10
Отжимания на брусьях 1х10
Тренировка 2

Приседания со штангой 1х10
Становая тяга 1х10
Скручивание на верхнем блоке 1х20
Тренировка 3

Подтягивание с весом 1х10
Тяга верхнего блока 1х10
Тяга штанги в наклоне 1х10
Тренировка 4

Приседания со штангой 1х10
Становая тяга 1х10
Скручивание на верхнем блоке 1х20
Так я прозанимался ещё примерно около 4-6 месяцев и дошёл уже до следующих результатов. В жиме лёжа мне покорились 150 кг на один раз, а в приседаниях со штангой я смог присесть аж 230 кг, но и в становой тяге я потянул целых 220 кг.

Всего же мне удалось прибавить за весь этот период, а он длился примерно 12-16 месяцев, т.е. чуть больше года. В жиме лёжа это почти 40 кг, а в приседаниях со штангой и в становой тяге это 80-90 кг. И всего этого я смог добиться за период чуть больше одного года, честно говоря, для меня это был невероятный прорыв…

Это действительно был очень быстрый скачок в росте моих силовых показателей, но и вместе с этим у меня также увеличилась и общая мышечная масса с 85 кг до 95 кг.

При этом я не принимал вообще никаких стероидов и даже никакого спортивного питания…

Это говорит о том, что сокращённые методы тренировок вам дадут не только моментальный скачок в силе, но и также увеличат вашу общую мышечную массу.

При этом не один другой метод тренировок не смог мне дать такого же быстрого скачка в росте своих силовых и даже в росте мышечной массы как сокращённый метод тренировок.

Многие спросят, почему и от чего собственно происходит такой быстрый скачок в силе и в массе? На самом деле всё просто.

Дело в том, что вы не распыляете все свои силы на выполнение слишком большого количества всевозможных упражнений, а вы лишь концентрируете своё внимание на выполнение только лишь одного-двух самых основных упражнений где постоянно на каждой своей тренировке вы над ними работаете.

Всё это я проверил на собственном опыте ещё много лет назад. Теперь же пришло время попробовать и вам самим…

https://maxrtraining...if0h7o324380680

 

Вот хрен поверю, что жмакая лежа 1х10  за 6 месяцев покорится жим 150.  да просто кпш не хватит, чтобы навык поддерживать, а уж прогрессировать.... Не верю я в эти сказки.

Это типа если подтягиваться раз в неделю на 10, якобы потом будешь  с весом 50 кг х10 через полгода. Ну хуета же полная

[IDKFA]

renepjd:

И поверьте, я прекрасно знаю о чём я говорю!

Верь мне, ведь я дельфин

[Олег К]

IDKFA писал 13 Май 2024 - 04:58:

Верь мне, ведь я дельфин

Ведь я ёбаный дельфийский оракул     

[renepjd]

oscid писал 13 Май 2024 - 04:45:

Вот хрен поверю, что жмакая лежа 1х10  за 6 месяцев покорится жим 150.  да просто кпш не хватит, чтобы навык поддерживать, а уж прогрессировать.... Не верю я в эти сказки.
Это типа если подтягиваться раз в неделю на 10, якобы потом будешь  с весом 50 кг х10 через полгода. Ну хуета же полная

Я делая 1*6 2-3 раза в неделю добавил с +20 до +35 на брусьях месяца за 3

[renepjd]

Кстати после этого первый раз в жизни сделал жим
Получилось 90*7

Сообщение изменено: renepjd (13 мая 2024 - 09:19)

[oscid]

renepjd писал 13 Май 2024 - 06:16:

Я делая 1*6 2-3 раза в неделю добавил с +20 до +35 на брусьях месяца за 3

3 раза в неделю, а не раз в неделю или 10 дней.

[ROM256]

renepjd писал 13 Май 2024 - 06:18:

Кстати после этого первый раз в жизни сделал жим
Получилось 90*7

А собственный вес какой? 

[sergei-777]

Жека, автор статьи по суперсокращёнке даже раздуплить не смог, сколько месяцев он так якобы тренил - 12 или 16...
Даже на меньшем отрезке времени у него разбег в два месяца (6 или 8).
Работая по 10 повторов в 1 подходе он 1ПМ резво так якобы увеличивал во всех упрах и это уже не на уровне вчера пришедшего в зал.
Моё резюме - очередной сказочный опус.

[renepjd]

ROM256 писал 13 Май 2024 - 06:30:

А собственный вес какой? 

это было лет 10 назад если не больше поэтому уже не вспомню
Но на скидку 85+ минус
В те времена был пожирнее но сильно старался не жиреть

[Михалы4]

renepjd:

После завершения своего первого тренировочного цикла я снова отступил немного назад и продолжил дальше работать точно по такому же принципу

 

Вот это – самый важный момент в этой статье. На который не каждый обратит внимание.

 

Попытки делать 1 подход до отказа (даже 1 раз в неделю) – это в ВИТ пройденный этап. Нагрузка очень большая и не даст спрогрессировать. Нужно делать 1 подход НЕ до отказа.

 

Что уж говорить о рекомендациях делать 1 подход до отказа 3 раза в неделю )) Это просто смешно. Хотя, ЕСЛИ до этого был заёб на объёмке, или если какой-то новичок начинает тренинг с чистого листа – то даже такая чрезмерная нагрузка как 1 подход 3 раза в неделю может дать прогресс (на какой-то короткий период времени).

Сообщение изменено: Михалы4 (13 мая 2024 - 01:32)

[gasch12]

Олег К писал 13 Май 2024 - 04:41:

renepjd, вот это всё говно ещё в 2010-м здесь обсудили сто раз в темах сокращенных тренировок и ВИТ. Опять всё пошло по кругу. Пиздабольство это всё ВИТовское. Нахуя здесь темы-клоны?

Те темы давно умерли, а тут живой интерес человка который тренируется, это важнее чем сомнительная борьба против лишних тем.

[gasch12]

oscid писал 13 Май 2024 - 06:27:

3 раза в неделю, а не раз в неделю или 10 дней.

Тут принципиальная разница между ВИТ для спортсмена который хочет реально участвовать в соревнованиях и ВИТ для здоровья клиентов с плохим восстановлением, для клиентов поддерживающих кой какую форму можно и раз в месяц тренироваться, есть такие рекомендации. А для реального спортивного применения как я читал рекомендовался ежедневный тренинг.

[Andy_Two]

gasch12 писал 13 Май 2024 - 19:02:

Те темы давно умерли, а тут живой интерес человка который тренируется, это важнее чем сомнительная борьба против лишних тем.

 

 

Ой да не пизди. Нет никакого живого интереса. Все уже умерли. Я кстати с твоей баппо помирился, с Пандорой,, вот и весь интерес

[G1ob]

На той странице воняло "Тренингом динозавров" )))

Сообщение изменено: G1ob (13 мая 2024 - 11:36)