71 ответов в этой теме

[yarema]

У вас 1900 калорий?
Попробуйте так
180 белка
220 углеводов
Остальное из жира
Будете набирать за счет высокого белка, проверено на себе и многих, при том мышцы, без жира или с минимумом.
Найдите тренера который готовит бикинисток, можно онлайн, напишите ему цели он вам все распишет, и рацион и тренировки.

[swistl]

4. Ягодичный мост с гантелей 3х15

У девушек с большими попами в этом упражнении по самой скромной оценке веса от 60-70

[Stas R]

Ну у меня знакомый 2кг за месяц набрал как заниматься начал , дальше не общались не знаю

Извините, если упустил, какой ваш возраст? Это существенный фактор на пути набора мышечной массы.

[Ddmrs]

Извините, если упустил, какой ваш возраст? Это существенный фактор на пути набора мышечной массы.

25

[Ddmrs]

У девушек с большими попами в этом упражнении по самой скромной оценке веса от 60-70

Чтобы такой вес поднимать надо еще тело укрепить для этого. Человек который ни разу ничем не занимался такой вес не поднимет

[Ddmrs]

У вас 1900 калорий?
Попробуйте так
180 белка
220 углеводов
Остальное из жира
Будете набирать за счет высокого белка, проверено на себе и многих, при том мышцы, без жира или с минимумом.
Найдите тренера который готовит бикинисток, можно онлайн, напишите ему цели он вам все распишет, и рацион и тренировки.

1700-2000 когда как
Да, я столько не ем белка, я даже не знаю что можно есть в таком количестве)

[Stas R]

25

правильно понимаю, что восемь лет болеете каждый месяц? Выходит это с подросткового возраста тянется.

[Ddmrs]

правильно понимаю, что восемь лет болеете каждый месяц? Выходит это с подросткового возраста тянется.

Не правильно, я писала , что это первый раз когда я болею так часто за последние 8 лет

[Stas R]

Не правильно, я писала , что это первый раз когда я болею так часто за последние 8 лет

а какие витаминные комплексы ваш тренер рекомендовал?

[Heavyfunk]

Я занимаюсь с переменным успехом пол года, 3 раза в неделю. болею каждый месяц по неделе. Программа есть (спина, руки, ноги,ягодицы, плечи) обычно 3-4 подхода по 12-15 повторений. Вес растет, а мышцы нет, интересует на данный момент ягодицы. рельеф только у рук появился небольшой и мышцы спины начала ощущать. Питаюсь нормально, 1800 ккал перебираю в жирах чаще, белок в норме по росту(168) и весу (55).
Сам вопрос. Как заставить расти мышцы в ягодицах?

Добрый вечер, может для Вас будет актуально.

https://forum.steelf...32&p=1059471751

 

В пособии есть и специализации на ягодичные, и обычные программы, и силовой тренинг, а также многое другое.

Сообщение изменено: Heavyfunk (15 апреля 2023 - 08:45)

[George2487]

 Смотрю сейчас Кубок Москвы, спасибо администрации за эту возможность, за их труд. Довольно разноуровневый состав участников, что нормально, для такого формата сорев. Есть очень уровневые сспортсмены, международного уровня. Впечатление отт соревнований очень хорошие, спасибо и организаторам. 

 

 Что хотелось сказать, конструктивно критического. В фитнес-бикини и в бодифитнес довольно часто встречается недостаточная проработанность зоны подъягодичной складки, зона низа большой ягодичной и верха бицепса бедра. Похоже на то, что практикуемый сегодня набор локальных фитнес-техник, фитнес-упражнений на эту зону недостаточно эффективен. Очевидно, требует много времени, много работы, которую спортсмены не могут обеспечить. Так что по прежнему считаю, что более классическая работа на эту зону более эффективна. И занимает меньше времени в тренировоченорм процессе, что важно. 

Я имею в виду такие упражнения, как приседания со штангой на груди, амплитудные; приседания в рывковом хвате, которые со штангой над головой; тягу мёртвую; наклоны стоя; приседания в ножницы, тягу с виса, и рывковым хватом и толчковым. Но именно с виса. 

 

В приведёном ниже видео есть очень неплохое упражнение, - тяга с виса ногами, с широкой их постановкой. Вообще набор упражнений очень интересный, качественный, как и уровень техники исполнения. (2) MUSA WELLNESS YARISHNA - FEMALE BODYBUILDING - YouTube

Сообщение изменено: George2487 (18 апреля 2023 - 12:05)

[aid]

Просьба в теме не заниматься межличностными подколками.