387 ответов в этой теме

[Виктор С]

oscid писал 17 Мар 2023 - 13:23:

Лучше по схеме. Делать что пожелаешь плохо. Будет гаш-тренинг с сосисами и кастаньедой

Да. Но до отпуска можно и похуёвничать:

Будущий писал 17 Мар 2023 - 11:29:

П.С. Скоро будет отпуск , хочу позаниматься с тренером недельку (3 занятия) , что бы подкорректировал технику , упражнения , проконсультировал по питанию. Так что тренер с Минска пиши в личку.

Лишь бы к залу прилип.

[Виктор С]

Andy_Two писал 17 Мар 2023 - 13:22:

В смысле без ограничений? Сосиськи, тортики, бургеры, халва и чем больше тем лучше?)

Да. До встречи с тренером можно и повыёбываться.

[Grillmaster]

oscid писал 17 Мар 2023 - 13:18:

Программа нормальная. Сбалансирована по нагрузке и группам. Не хуже других. С пояснениями. Я вот цикл закончу тоже по ней позанимаюсь.

Кстати можно тему создать по его тренировочным программам. Действительно выдаёт довольно толковые.

[oscid]

Виктор С писал 17 Мар 2023 - 13:26:

Да. Но до отпуска можно и похуёвничать:

Лишь бы к залу прилип.

Я исходил из простой вещи. Структурированная программа с прогрессией нагрузки лучше любой самопальной ебалы.

[oscid]

Grillmaster писал 17 Мар 2023 - 13:28:

Кстати можно тему создать по его тренировочным программам. Действительно выдаёт довольно толковые.

Ну так я же некопипастил в дурнину, а посмотрел что там. Вполне вменяемо. Сам погляди. Нормальный блок на 6 недель. Причем с комментариями толковыми по темпу и близости к отказу.

Хоть сам ебашь.

[Виктор С]

oscid писал 17 Мар 2023 - 13:29:

Я исходил из простой вещи. Структурированная программа с прогрессией нагрузки лучше любой самопальной ебалы.

Придавил банальностью. Я, придавленный, не спорю.)

Но я исходил из ожиданий скорой встречи с тренером. Вдруг повезет обоим?

[Grillmaster]

oscid писал 17 Мар 2023 - 13:31:

Ну так я же некопипастил в дурнину, а посмотрел что там. Вполне вменяемо. Сам погляди. Нормальный блок на 6 недель. Причем с комментариями толковыми по темпу и близости к отказу.
Хоть сам ебашь.

Так я на полном серьёзе сказал. Реально толково выходит.

[Grillmaster]

Чердака пиарят 8)

[oscid]

Grillmaster писал 17 Мар 2023 - 13:33:

Так я на полном серьёзе сказал. Реально толково выходит.

Ну да. Причем он учел, что антагонисты чередуются. И присед с тягой вперед поставил

 

Потом с ростом интенсивности присед с тягой развел в разные дни

 

Ну и пресс и икры  в конец засунул.

 

а на финальной неделе тягу выкинул нах.

 

умный

Сообщение изменено: oscid (17 марта 2023 - 04:45)

[Grillmaster]

oscid писал 17 Мар 2023 - 13:42:

Ну да. Причем он учел, что антагонисты чередуются. И присед с тягой вперед поставил

Андрюха, а там без регистрации никак нельзя? Чтоб чисто в браузере без всяких установок?

[oscid]

Grillmaster писал 17 Мар 2023 - 13:44:

Андрюха, а там без регистрации никак нельзя? Чтоб чисто в браузере без всяких установок?

Можно. Но с регистрацией ))   Если бесплатно, то просто тормозить будет

[Grillmaster]

oscid писал 17 Мар 2023 - 13:46:

Можно. Но с регистрацией )) Если бесплатно, то просто тормозить будет

Наверно закину себе на телефон)

[Andy_Two]

Grillmaster писал 17 Мар 2023 - 13:47:

Наверно закину себе на телефон)

 

Так а зачем в браузере, если это телеграм-бот? Или в браузере другой робот?

 

Вопрос к Осциду

[oscid]

Andy_Two писал 17 Мар 2023 - 13:53:

Так а зачем в браузере, если это телеграм-бот? Или в браузере другой робот?

Вопрос к Осциду

Телеграм бот от каких то левых типов. У него ограничения по размеру сообщения и неизвестно какая версия. Я использовал 4. Это самая Крутая на сегодня

[oscid]

Будущий писал 17 Мар 2023 - 12:49:

Так я про неё и говорю. Буду работать по тому что вы скинули! Просто я не все названия упражнений знаю , буду гуглить и изучать как правильно делается.

Вот еще важный момент. Вечно забывают указывать. Чтобы ты потом не спрашивал

Quote

Вот общие рекомендации отдыха для программы, которую я составил для вас:

Неделя 1-2:

• Компаунд упражнения (такие как приседания, жимы и тяги): 2-3 минуты между подходами
• Изоляционные упражнения (такие как разгибание рук на бицепс или сведение рук на грудные мышцы): 1-2 минуты между подходами

Неделя 3-4:

• Компаунд упражнения: 2-4 минуты между подходами
• Изоляционные упражнения: 1-2 минуты между подходами

Неделя 5-6:

• Компаунд упражнения: 3-5 минут между подходами
• Изоляционные упражнения: 1-2 минуты между подходами

[Будущий]

oscid писал 17 Мар 2023 - 14:00:

Вот еще важный момент. Вечно забывают указывать. Чтобы ты потом не спрашивал

Отлично!

[Валерочка]

[Будущий]

Валерочка писал 18 Мар 2023 - 11:54:

Посмотрев это видео , бицепс сам начал расти) есть ещё?))

[Andy_Two]

Будущий, ну как дела? Накачался уже?)

[Валерочка]

oscid писал 17 Мар 2023 - 13:31:

Ну так я же некопипастил в дурнину, а посмотрел что там. Вполне вменяемо. Сам погляди. Нормальный блок на 6 недель. Причем с комментариями толковыми по темпу и близости к отказу.
Хоть сам ебашь.

Просто медианный бро-сплит из интернета. С медианными "советами" "грамотных" тренеров. Тут самое главное почаще использовать слово "грамотный". Все, кто так делали - накачались.

[Будущий]

Andy_Two писал 19 Мар 2023 - 20:17:

Будущий, ну как дела? Накачался уже?)

Привет , тренеровки не пропускаю , урезал немного еды , с утра не ем бутерброды , только кашу. Готовлюсь к 6-недельной тренеровки от дяди oscid (изучаю технику , некоторые упражнения не знаю как правильно делать)
Такой вопрос , я вот уже 4 месяца 2-3 раза в день пью протеин Bizon , продолжать его пить? И можно ли его на постоянке принимать или делать перерывы?

[Валерочка]

Можно делать перерывы по несколько часов, думаю. Непрерывно употреблять что-то, кроме воздуха, сложновато

[Andy_Two]

Будущий:

Такой вопрос , я вот уже 4 месяца 2-3 раза в день пью протеин Bizon , продолжать его пить? И можно ли его на постоянке принимать или делать перерывы?

 

Можно на постоянке. Прот это просто еда.

[Будущий]

Валерочка писал 20 Мар 2023 - 06:35:

Можно делать перерывы по несколько часов, думаю. Непрерывно употреблять что-то, кроме воздуха, сложновато

Я понимаю что нужно относиться с юмором , но у меня много вопросов , возможно глупых , а что поделать? Все с чего то начинали , лучше бы отвечали по делу , делились опытом , было бы полезний для начинающих.

Сообщение изменено: Будущий (20 марта 2023 - 09:38)

[Andy_Two]

Будущий, можешь хоть вообще одним протеином питаться) Никаких проблем.

[oscid]

Будущий писал 20 Мар 2023 - 06:31:

Привет , тренеровки не пропускаю , урезал немного еды , с утра не ем бутерброды , только кашу. Готовлюсь к 6-недельной тренеровки от дяди oscid (изучаю технику , некоторые упражнения не знаю как правильно делать)
Такой вопрос , я вот уже 4 месяца 2-3 раза в день пью протеин Bizon , продолжать его пить? И можно ли его на постоянке принимать или делать перерывы?

Протеин это просто еда в конц виде. Ну типа если белка в рационе не хватает из наутральной еды, докидывать удобно, а так нет в нем никакой волшебной силы. А с утра лучче не кашу есть, а что нить жирно-белковое. Кашу на ночь съешь. Будешь лучче спать. И жрать весь день меньше хъочеццо

Сообщение изменено: oscid (20 марта 2023 - 09:42)

[Валерочка]

Будущий писал 20 Мар 2023 - 06:37:

Я понимаю что нужно относиться с юмором , но у меня много вопросов , возможно глупых , а что поделать? Всё с чего то начинали , лучше бы отвечали по делу , делились опытом , было бы полезний для начинающих.

Я бы не пил прот вообще. Новичку надо сосредоточиться только на тренировках и технике.
Новичку можно дать только общие и концептуальные советы. Они у всех будут одинаковые. Самый лучший совет - найти хорошего тренера (это сложно). Больше ничего делать не надо и думать больше ни о чем не надо.
Но, вообще, я думаю, что ты тролль

[Andy_Two]

oscid:

А с утра лучче не кашу есть, а что нить жирно-белковое. Кашу на ночь съешь. Будешь лучче спать.

Не знаю. Я только что съел большую тарелку овсянки на молоке (без масла и сахара), туда добавил скуп прота и столовую ложку арахис пасты без сахара.

До сих пор жив.

[Валерочка]

Будущий писал 20 Мар 2023 - 06:37:

Я понимаю что нужно относиться с юмором , но у меня много вопросов , возможно глупых , а что поделать? Всё с чего то начинали , лучше бы отвечали по делу , делились опытом , было бы полезний для начинающих.

Я бы не пил прот вообще. Новичку надо сосредоточиться только на тренировках и технике.
Новичку можно дать только общие и концептуальные советы. Они у всех будут одинаковые. Самый лучший совет - найти хорошего тренера (это сложно). Больше ничего делать не надо и думать больше ни о чем не надо.
Но, вообще, я думаю, что ты тролль

[Виктор С]

Привет.

Будущий писал 20 Мар 2023 - 06:31:

урезал немного еды , с утра не ем бутерброды , только кашу. 

Мазохист. Ужин отдаешь врагу?

Пока ты не определился с цифрами калорийности набора и поддержки веса, названий еды можно не бояться.

Если отказаться от бутербродов, но в кашу добавить 20 г сливочного масла и после отполировать 50 г мармелада "лимонные дольки", то тоже будет норм.

Будущий писал 20 Мар 2023 - 06:31:

 Готовлюсь к 6-недельной тренеровки от дяди oscid 

Он не дядя (молод ещё), а старший брат. Не подведи его.

Будущий писал 20 Мар 2023 - 06:31:

Такой вопрос , я вот уже 4 месяца 2-3 раза в день пью протеин Bizon , продолжать его пить? И можно ли его на постоянке принимать или делать перерывы?

Уплачено же.

Допей, а потом лучше набери омеги-3 и мультивитаминов. Деньги те же, а пользы больше.