Вход
Регистрация
На полную в смысле сделать с высоким усилием, чтоб где-то 1-2 повторения было в запасе.
Приседать, пока надёжно контролируется техника
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Тренировки при лордозе
Автор темы:
rechedo
, июл 11 2021 08:30
Наверх
#65
Отправлено 05 августа 2021 - 09:24
IDKFA
-
- Участник форума
-
- 10 150 сообщений
Завсегдатай
-
Имя: Дмитрий -
Пол: Мужчина -
Город: Королëв
Ничего не понял. Чтобы знать % от 1ПМ, надо знать 1ПМ. Оно тебе надо?Ммм, а если я буду 50-70% от ПМ 3х20 раз + жим ногами 4х20 раз только тут уже норм по весам буду наваливать?
Берёшь гриф, приседаешь 3п*8р. Мало - добавишь на следующей тренировке пятёрку. Через два года ты - чемпион галактики.
#66
Отправлено 05 августа 2021 - 10:27
rechedo
-
- Участник форума
-
- 695 сообщений
Новичок
-
Пол: Мужчина -
Город: Москва
Ничего не понял. Чтобы знать % от 1ПМ, надо знать 1ПМ. Оно тебе надо?
Берёшь гриф, приседаешь 3п*8р. Мало - добавишь на следующей тренировке пятёрку. Через два года ты - чемпион галактики.
Я к тому что не выкладываться на приседе, не накидывать кучу весов, работать с малым весом при многоповторке. А на жиме уже выложиться как следует. Ибо присед и жим ног и везде наполную выкладываться, не слишком ли это много?
Сообщение изменено: rechedo (05 августа 2021 - 10:27)
#67
Отправлено 05 августа 2021 - 11:08
IDKFA
-
- Участник форума
-
- 10 150 сообщений
Завсегдатай
-
Имя: Дмитрий -
Пол: Мужчина -
Город: Королëв
Многоповторка в приседе не лучшая идея.
Всё же утомительно, даде с небольшим весом, теряется контроль над поясницей.
Лучше поработать уверенно на 6-12 раз, с запасом. Один фиг легко не будет.
А уже в жиме ногами уйти в отрыв.
Всё же утомительно, даде с небольшим весом, теряется контроль над поясницей.
Лучше поработать уверенно на 6-12 раз, с запасом. Один фиг легко не будет.
А уже в жиме ногами уйти в отрыв.
#68
Отправлено 06 августа 2021 - 07:29
rechedo
-
- Участник форума
-
- 695 сообщений
Новичок
-
Пол: Мужчина -
Город: Москва
Многоповторка в приседе не лучшая идея.
Всё же утомительно, даде с небольшим весом, теряется контроль над поясницей.
Лучше поработать уверенно на 6-12 раз, с запасом. Один фиг легко не будет.
А уже в жиме ногами уйти в отрыв.
Ну ставь по классике на 6-12 раз.
Я так и не понял. В приседе стоит работать на полную (веса соответствующие для меня там) или просто в легкую-среднюю отработать, чтоб ноги почувствовать и жиме ног уже выложиться на полную?
0 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
