16 голосов
Завсегдатай
Да ,тоже такое и слышал и видел , причём народ поначалу на магнезию грешил , у самого такого не было , но я больше 10 штук в день никогда и не ел.
Я больше 20 штук в день никогда не ел, но это были именно так называемые "яичные дни" 
Обычно такой день был раз в неделю.
Интересующийся
для многих это секрет многие думают, что жир накапливается из жира (при профиците общей калорийности)
Для меня, в частности, это секрет.
https://befirst.info...hajutsja_v_zhir
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
я практически каждый день ем по 10 яиц, уже на протяжении 2х лет. Все в норме.Да, "малыш" - "крепыш" до сих пор помню их вкус и как сахар отсеивали, а потом "энпит" появился.
А по яйцам, проходила в конце 70х информация у ТАшников, что яйца в большом и регулярном количестве если принимать, то они из организма вытягивают какой-то витамин из группы "В" и именно это сразу начинало проявляться на коже ладоней и пальцев рук, кожа становилась сухой и начинала шелушиться. Я сам это видел, но у меня как-то такого не было, был период когда в день съедал до 40 штук и так несколько месяцев, правда регулярно потреблял витамины в приличных дозах инъекциями.
Сообщение изменено: Горец67 (22 апреля 2021 - 01:35)
Бывалый
я практически каждый день на по 10 яйц,
И зачем столько?
Мясо, рыба, птица, творог, сыр, орехи, фасоль - полно белка.
1.5-2 грамма не наберёшь.
Рацион должен быть разнообразным, чтобы получать необходимые микроэлементы и витамины.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
во первых нравится, а во вторых кто пишет, что я не питаюсь тем что ты перечислил??)))И зачем столько?
Мясо, рыба, птица, творог, сыр, орехи, фасоль - полно белка.
1.5-2 грамма не наберёшь.
Рацион должен быть разнообразным, чтобы получать необходимые микроэлементы и витамины.
Бывалый
во первых нравится, а во вторых кто пишет, что я не питаюсь тем что ты перечислил??)))
Тогда у тебя перебор по белку и жирам)
13х5=65 и 12х5=60
А потом говорим, почему талия 90 см))
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
так я и знаю об этом) и мне если честно уже пох)))Тогда у тебя перебор по белку и жирам)
13х5=65 и 12х5=60
А потом говорим, почему талия 90 см))
Сообщение изменено: Горец67 (22 апреля 2021 - 02:07)
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Завсегдатай
Интересно коллег с большим опытом почитать , однако.
другое дело что методология ББ сильно продвинулась и как бы Старая школа сильно себя дискредитировала ....Я вообще считаю что старая школа ББ в СССР и РФ это полное фуфло..и фантазии ))).
заранее извиняюсь за флуд и никого не имею ввиду...
Аксакал
другое дело что методология ББ сильно продвинулась и как бы Старая школа сильно себя дискредитировала ....Я вообще считаю что старая школа ББ в СССР и РФ это полное фуфло..и фантазии ))).
Об этом могут судить только билдеры, а ты сильный, но не билдер.
Я не сильный и не билдер, но я и не сужу.
Завсегдатай
Об этом могут судить только билдеры, а ты сильный, но не билдер.
Я не сильный и не билдер, но я и не сужу.
напишите тему в которой можно... давайте там обсудим....
Сообщение изменено: byaka77781 (22 апреля 2021 - 05:08)
Завсегдатай
другое дело что методология ББ сильно продвинулась и как бы Старая школа сильно себя дискредитировала ....Я вообще считаю что старая школа ББ в СССР и РФ это полное фуфло..и фантазии ))).
заранее извиняюсь за флуд и никого не имею ввиду...
Ну, это, конечно, совсем не так....
Я тоже много чего считаю, но есть вещи, мнение о которых таких качков, как мы с вами, имеет нулевое значение так, на форуме побухтеть.....
Чтобы таки верно судить о методологии, надо заниматься методологией, нас должны знать в мире методологии бодибилдинга.
И судить об этом правильно на самом деле могут не бодибилдеры, не качки вроде нас с вами, а люди, которые непосредственно всю жизнь, помимо кача, занимаются методологией, работая при этом со спортсменами.
К примеру, Алексей Любер.
То, что я написАл ранее, это практически его тезис: "...Я исхожу из того (и мой опыт полностью подтвердил это), что обычному пляжному качку (не выступающему физкультурнику) вполне хватает для саморазвития и достижения своих скромных целей методик и принципов того самого атлетизма из СССР, который по сути является адаптацией к нашей советской почве принципов и методик бодибилдинга того времени. И, кстати говоря, очень качественной адаптацией...."
А то, что методология бодибилдинга убежала далеко вперёд, нам с вами это никаким боком не впёрлось.
Современные методики обычному качку не то, что не подходят, они ему просто вредны и опасны.
А так-то, конечно, да, люди скоро на Марс полетят, а кули толку?!
человек
другое дело что методология ББ сильно продвинулась и как бы Старая школа сильно себя дискредитировала ....Я вообще считаю что старая школа ББ в СССР и РФ это полное фуфло..и фантазии ))).заранее извиняюсь за флуд и никого не имею ввиду...
Первое что хочется сделать - это написать - Не стоит какому то ноу-нейму без каких либо достижений (которые бы имели место быть) судить о том, что для вас если и знакомо, то очень поверхностно.
Что такое был был Советский культуризм по сути? Замкнутая в рамках не то что всего Союза, а зачастую в рамках отдельных городов, своеобразная субкультура или экосистема. Практически до появления массового интернета развитие культуризма шло по пути огромнейшего практического исследования и испытания, применения любой полученной различными путями информации (и можете поверить, очень скудной). При этом огромное влияние оказала советская школа ТА. От того такое огромное значение имели у нас в Союзе силовые показатели атлетов, в отличие от Запада, где упор делался на пампинг. Бесспорно, и там было много адептов силового тренинга. Но именно в СССР считалось нормальным иметь и тело, и силовые показатели вкупе.
Не зря на первых чемпионатах республик и СССР по силовому троеборью было очень много атлетов показывающих очень приличные результаты и при этом так же успешно выступавших в соревнованиях по чистому культуризму.
Кроме того, большинство нынешних методик, систем заточены на работу в присутствии чудовищных дозировок фармакологии и спортпита. Да, и во времена СССР так же использовали фармакологию. Но дозировки препаратов тех лет ныне кажутся просто смешными. Сейчас чуть ли не половина новичков принимает куда как больше, чем атлеты "старой школы".
Росли тогда и на скудной методологической информации, и мизерных дозах, и отсутствии спортпита. Да и положение нынешних "профи" практически никто не мог себе позволить. Приходилось не подвизаться различными тренерами в фитнес-клубах (небыли оных), не жить на подкормке каких то споноров. Приходилось работать, а качаться в свободное время.
Понятно что это просто брюзжание... Но так было.
Гедонист - экстремал
Старая школа...) Вспоминаю подвальный зал начала 80, самопальное оборудование, методология - Атлетизм Тэнно и вырезки из журналов. И качки, каждого из которых на этом форуме мгновенно определили бы в химики. Много, каждый третий, наверное. Сравниваю со средним срезом даже вот этого форума по ББ. Да уж дискредитация полная))
Бывалый
Ну это всё таки личные субъективные воспоминания на зальном уровне. Как было в это время "у них" на том же уровне - неизвестно.Старая школа...) Вспоминаю подвальный зал начала 80, самопальное оборудование, методология - Атлетизм Тэнно и вырезки из журналов. И качки, каждого из которых на этом форуме мгновенно определили бы в химики. Много, каждый третий, наверное. Сравниваю со средним срезом даже вот этого форума по ББ. Да уж дискредитация полная))
Бывалый
Анаболий Метанович, раз был разговор о питании для похудения, хотелось бы прочесть ваши мысли относительно построения тренировок на похудении
Завсегдатай
Анаболий Метанович, раз был разговор о питании для похудения, хотелось бы прочесть ваши мысли относительно построения тренировок на похудении
ОК, я скоро выложу основные постулаты, с которыми я согласен.
Своими словами попытаюсь кратко осветить вопрос, иногда ссылаясь на высказывания Миши Клестова, Алексея Любера.
Тут ориентироваться приходится на разные подходы, точнее даже, на разные цели.
Но в любом случае это будут правильные постулаты
Сообщение изменено: Анаболий Метанович (22 апреля 2021 - 06:56)
Гедонист - экстремал
Ну это всё таки личные субъективные воспоминания на зальном уровне. Как было в это время "у них" на том же уровне - неизвестно.
А на уровне топов - фото сохранились. В общем, нетрудно сравнить, чья школа была школистее.
Подвальные качалки были тогда на подъёме, и народ качался чуть ли не поголовно. Но не везде, видимо, грамотно. В нашей качалке лучший жим был 120
Причем здесь "у них"? Разговор о старой школе, а не о "нашей" и "их" И как бы речь не о профессионально культуризме, что тоже было обозначено.
Когда и где народ качался поголовно?) В Союзе, в 80-ом? У нас на 700 000 город было 2 подвала.
В нашей качалке 127.5 лежа жал я, жопой в потолок в стиле гребля на байдарке и стоя 90 по честному. К вышеупомянутым качкам не относился. Не дотягивал. Тянули тоже за 200, вот с приседом беда была кил 140 приседали, больше не видел, и то редко.
Бывалый
Завсегдатай
Итак, вопрос по питанию на сушке.....
Уточню..... я буду говорить не просто о сушке, но о сушке качка, т.е. человека, который имеет (или будет иметь в процессе сушки) % мышечной массы от веса тела от 50 и выше. Конечно, те, у кого % мышечной массы ниже, тоже вполне могут использовать эти принципы, они работают, но там будут некие нюансы....
Для понимания, в чем отличия?
Основное в том, что существенно отличается уровень метаболизма при % мышечной массы 50 и выше от нормального уровня, который почему зафиксирован в районе 45% (в сети можно порыться), хотя на самом деле у подавляющего большинства обычных людей он ниже.
И таки да, конечно, стратегия питания на сушке у человека, который, имея % мышечной массы 50, 60 и более (который просто, сидя на диване, сжигает калорий в разы больше, чем какой-нибудь дрищ, который каждый день бегает по 10 км), будет довольно сильно отличаться от сушки обычного человека по цифрам, процентам и т.д. и т.п. Хотя принципы, конечно же, одни и те же.
Итак, питание....
Чем дольше я качаюсь, тем выше в процентном отношении я ставлю значение питания в достижении качковых целей.
Другими словами, если у вас всё хорошо со здоровьем, но не прёт правильная программа тренировок или стандартный курс ААС, ищите причину в питании - сие аксиома.
Тут надо оговориться.... Бывает, что человек начинает сушиться, всё делает правильно, считает всё, всё соблюдает, но ничего не получается, либо периодически идут откаты в жир при манипуляции с углеводами. При сушке ведь основная задача, которая стоИт - это именно правильные манипуляции с углеводами. С белками и жирами всё просто и их легко контролировать, установив определённый их уровень (или периодически немного меняя его).
С углеводами всё гораздо сложнее.
И часто эти сложности связаны с тем, что у человека:
- даже при относительно большом весе слишком мало мышц, менее половины от веса тела,
- инсулинорезистентность, когда мышцы плохо реагируют на инсулин и глюкоза плохо проникает в мышцы,
- организм просто не умеет сжигать жир из-за нехватки эссенциальных жирных кислот.
Выше я уже давал основные цифры по сушке, они ни для кого не секрет:
1. Суточная калорийность на сушке должна быть от 22-26 ккал на кг. веса тела. У тяжей (свыше 90 кг) 23-28. Но оговорюсь, у многих атлетов темп метаболизма настолько высок, что эти цифры для них просто нереальны. Я знаю полно атлетов, которые начинают обвально сыпать мышечную массу уже при 3500 ккал в сутки. Соотношение Б-У-Ж 50-30-20.
2. Количество жиров не должно падать ниже 15-20%, на сушке все жиры можно получать из льняного масла холодного отжима.
3. Количество углеводов примерно 20-30% суточной калорийности, только с низким гликемическим индексом.
4. Все остальное должен составлять белок, причем пища должна поступать в организм каждые 2-3 часа, а все углеводы лучше съедать в 2 приема пищи , следующие после тренировки для оптимальной компенсации гликогена.
Кардио, как мне кажется, лучше всего делать в дни, свободные от тренировок, особенно тем, у кого быстрый метаболизм и кто склонен к быстрой потере мышечной массы на дефиците.
Обычно 3 раза в неделю по 30-40 минут вполне хватает.
Конечно, кто желает более конкретно просушиться, аэробику придётся добавлять.
Жиры ни в коем случае нельзя опускать до нуля.
Поддержание потребления белка на высоком уровне тоже очень важно, иначе начинают страдать внутренние органы.
Для любителей вполне подойдёт диета углеводного чередования, при которой жир, конечно, плавится помедленнее, зато не так много мяса горит.
Обычно 3 дня в неделю безуглеводка 22-25 ккал на кг веса в сутки при 20% жира, 1 высокоуглеводный день 40 ккал на кг при 60% углей и 20% белка, и 3 дня белок 30% углеводы 50% жиры 20% при калорийности 40-45 ккал на кг.
Ну, вот основные моменты....
Хотя я давно уже ничего не считаю, кроме белка.
К примеру, когда я решаю, что пора начинать сушиться, я просто уменьшаю количество еды на тарелке, и белки, и углеводы, кардинально добавляя овощи и белок в протеиновом порошке.
Увеличиваю потребление Омега-3.
Вкратце как-то так.
Отметим ещё, что ААС помогают в сжигании жира, об этом тоже нельзя забывать, особенно, с возрастом.
Кроме этого, можно поэкспериментировать с термогениками (термоджестиками - как угодно) и гормонами щитовидки, там всё на самом деле легко и просто (кто понимает и имеет опыт), но тут обязательно нужен хомо сапиенс
Сообщение изменено: Анаболий Метанович (08 мая 2021 - 05:57)
Гедонист - экстремал
Метаныч, если ты не против, я буду вставлять ссылки на подобные выкладки в 1 пост темы. Ибо по прошествию времени хрен что найдешь и будешь без конца отвечать на одни и те же вопросы. Или ты сам обозначай посты, которые следует закрепить.
Завсегдатай
Метаныч, если ты не против, я буду вставлять ссылки на подобные выкладки в 1 пост темы. Ибо по прошествию времени хрен что найдешь и будешь без конца отвечать на одни и те же вопросы. Или ты сам обозначай посты, которые следует закрепить.
Спасибо огромное, Анатолий, это будет здорово!
Я тебе доверяю
Сообщение изменено: Анаболий Метанович (22 апреля 2021 - 08:06)
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Интересно, что это за средний срез стилфакторных качков?Старая школа...) Вспоминаю подвальный зал начала 80, самопальное оборудование, методология - Атлетизм Тэнно и вырезки из журналов. И качки, каждого из которых на этом форуме мгновенно определили бы в химики. Много, каждый третий, наверное. Сравниваю со средним срезом даже вот этого форума по ББ.
Гедонист - экстремал
Интересно, что это за средний срез стилфакторных качков?
Не будем брать прям возрастных
Фейз-Терминал-Рампейдж-Игорек-А.Тс-Ярема-Брага-Честер-Олдбой -Дмитрий Р (прочие ученики Гончаровщины)-Олег К (+прочие ученики золотой эры фулбади)-Саша Качок-Домус-Рихад-Чердак
Рихад и Чердак конечно тянут всю цепочку на дно, но даже не исключая их а усредняя - неужели прям раньше были все ощутимо здоровее?
Это какой процент от участников форума, хотя бы от пишущих?
Пердун с пропитым ебалом
неужели только рихад с чердаком тянут на дно? ученики золотой эры это кто?Олег К (+прочие ученики золотой эры фулбади)-Саша Качок-Домус-Рихад-Чердак Рихад и Чердак конечно тянут всю цепочку на дно, но даже не исключая их а усредняя - неужели прям раньше были все ощутимо здоровее?
Гедонист - экстремал
Раньше были здоровее, в том числе, и потому что были мотивированнее, потому что были готовы пахать, не носились со своим здоровьем и безопасностью, как с писаной торбой, не путались мозгами в сотнях методик, разыскивая ту, по которой можно накчаться волшебным образом. Потому что пообщаться с единомышленниками пиздовали в зал, а не на форум, и там заражали друг друга энтузиазмом. В месте, где его, этот самый энтузиазм, прям сразу и можно было приложить к делу.
Так-то. Может еще забыл чего)
Полунатуральный бодибилдинг
Раньше были здоровее, в том числе, и потому что были мотивированнее, потому что были готовы пахать, не носились со своим здоровьем и безопасностью, как с писаной торбой, не путались мозгами в сотнях методик, разыскивая ту, по которой можно накчаться волшебным образом. Потому что пообщаться с единомышленниками пиздовали в зал, а не на форум, и там заражали друг друга энтузиазмом. В месте, где его, этот самый энтузиазм, прям сразу и можно было приложить к делу.
Так-то. Может еще забыл чего)
Да нен было никого здоровее.
Сейчас каждый школьник в зале жмет за сто кг и это считается моветоном. В инстаграме том же зайди, раньше 100 кг в жиме считалось охуенным показателем в подвальных качалках.
Гедонист - экстремал
Да нен было никого здоровее.
Сейчас каждый школьник в зале жмет за сто кг и это считается моветоном. В инстаграме том же зайди, раньше 100 кг в жиме считалось охуенным показателем в подвальных качалках.
))) Хорошо, что ты объяснил мне как было раньше. Если б я был поактивнее в инстаграме, мог бы и сам об этом узнать. Приму к сведению)
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
