17373 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Эллипс 30 минут

1. ЗПБ стоя (10+10)х10х3
2. Присед 60х10х3
3. Румынка 60х10х3
4. Жим ногами 120х10х3
5. Икры сидя 20х15х3

Время: 32 минуты

[Grillmaster]

Эллипс 30 минут

1. Жим лёжа 47,5х15х3
2. Тяга штанги в наклоне 47,5х15х3
2а. Жим стоя 47,5х5
3. Жим гант. стоя (10+10)х15х3
4. Верт. блок узк. пар. хватом 47,5х15х3
5. Подъёмы гант. в стороны (7,5+7,5)х15х3
6. Гантеля на биц. одной рукой (7,5+7,5)х15х3

Время: 48 минут

[Andy_Two]

Пункты 5 и 6 можно по 500гр блинчиков добавить. )

Сообщение изменено: Andy_Two (28 февраля 2020 - 12:09)

[Anatolii]

[Виктор С]

Эллипс 30 минут

1. Жим лёжа 47,5х15х3  Это 15 подходов по 3 повтора или 3 подхода по 15 повторений?

Зачем аж 30 минут на эллипсе перед силовой?

[ROM256]

Пункты 5 и 6 можно по 500гр блинчиков добавить. )

Каждому))

[Andy_Two]

Каждому))

 

Да. В честь масленицы. )

Сообщение изменено: Andy_Two (28 февраля 2020 - 12:32)

[ROM256]

Давлюсь 15-м))

[Grillmaster]

Пункты 5 и 6 можно по 500гр блинчиков добавить. )

Рано)

[Grillmaster]

Зачем аж 30 минут на эллипсе перед силовой?

Кровушку разогнать. Потом всё идёт, как по маслу. Суставы в смысле)

ЗЫ Это три подхода по 15 повторений.

Сообщение изменено: Grillmaster (28 февраля 2020 - 12:42)

[Grillmaster]

Я уже - с мясом , с картошкой и грибами и яблоком ))

Сейчас, кстати, буду печь фитнесблины из муки полбы и протеина. Макать буду в кленовый сироп)

[Grillmaster]

Давлюсь 15-м))

Нормально

[Grillmaster]

Лисапед 15 мин. на пульсе 110-120

1. Жим лёжа 50х15х3
2. Тяга штанги в наклоне 50х15х3
3. ЗПБ стоя (10+10)х10х3
4. Присед 62,5х10х3
5. Жим гант. стоя (12,5+12,5)х15х3
6. Гантеля на биц. одной рукой (10+10)х15, (10+10)х12+3, (10+10)х9+3+3 пришлось кластерить здесь, т. к. большой шаг в зале. Видимо бицуху придётся дома прогрессировать.

7. Подъёмы гант. в стороны (10+10)х15х3


Время: 47 минут

[ROM256]

Лисапед 15 мин. на пульсе 110-120 наша школа!   

1. Жим лёжа 50х15х3 к русскому жиму начал готовиться))
2. Тяга штанги в наклоне 50х15х3
3. ЗПБ стоя (10+10)х10х3
4. Присед 62,5х10х3
5. Жим гант. стоя (12,5+12,5)х15х3
6. Гантеля на биц. одной рукой (10+10)х15, (10+10)х12+3, (10+10)х9+3+3 пришлось кластерить здесь, т. к. большой шаг в зале. Видимо бицуху придётся дома прогрессировать.

7. Подъёмы гант. в стороны (10+10)х15х3


Время: 47 минут

Сообщение изменено: ROM256 (01 марта 2020 - 01:02)

[Grillmaster]

к русскому жиму начал готовиться))

Да не) Это типа ХСТ просто. Не решил пока, какой шаг в циклах делать. Возможно 3 повтора, но скорее всего 5. Видно будет вообщем)

[swistl]

Лисапед 15 мин. на пульсе 110-120 наша школа!   

 

вот. на велике пульс не разгоняется)))

[Grillmaster]

вот. на велике пульс не разгоняется)))

Я на полулежачем крутил) Удобно, комфортно, под сериальчик Попробуй на таком, если у вас в зале есть. Можно было и часок посидеть, но я бы тогда на 2 часа в зале застрял)

[Grillmaster]

Поправил косяк с бицухой сейчас дома)))

Гантеля на биц. одной рукой (8,5+8,5)х15х3
Следующий вес 9 кг

[swistl]

Поправил косяк с бицухой сейчас дома)))

Гантеля на биц. одной рукой (8,5+8,5)х15х3
Следующий вес 9 кг

 

Ну вот. качался, качался, потом пошел домой докачиваться)))

[DimaSem]

Следующий вес 9 кг

я тоже 10-ти кг гантелькой бицепс качаю)

[Grillmaster]

Ну вот. качался, качался, потом пошел домой докачиваться)))

Я на следующей неделе буду только дома качаться) Сразу после работы идти в зал влом, а вечером туда идти нуивонах Разве что в зале лисапед покрутить/киношку посмотреть на сон грядущий в нетренировочные дни)

[Grillmaster]

я тоже 10-ти кг гантелькой бицепс качаю)

У нас в зале ББ-ер с руками по полтиннику сухими занимается. На бицуху в среднем 12,5 кг рабочий вес сидя. Если чисто бицухой поднимать, то даже до 20 кг имзо хрен доберёшься.

[Виктор С]

вот. на велике пульс не разгоняется)))

Смотря как крутить. Хотя на дорожке разогнать легче. Но не всем это нужно. А силовикам вооще не нужно.

[Grillmaster]

Поленился идти в зал. Потренировался дома по приходу с работы)

1. Присед 65х10х3
2. Жим лёжа 52,5х15х3
3. Тяга штанги в наклоне 52,5х15х3
4. Жим гантелей стоя (13+13)х15х3
5. Гантеля на биц. одной рукой (9+9)х15х3

Время: 44 минуты

Немного эротики Третий подход.

[ROM256]

А пожал то 16 раз))

[Grillmaster]

А пожал то 16 раз))

Упс. Увлёкся малёха

[Grillmaster]

Походу глюкоадаптировался, т. к. на голодный желудок тренироваться после 12 часов без еды что-то как-то не так, как раньше. Здравствуй глюкоз, блять! 8)

Эллипс 15 мин, пульс 110-120

1. Жим лёжа 55х15х3
2. Тяга штанги в наклоне 55х15х3
3. Жим штанги стоя 55х3
4. Жим гантелей стоя (15+15)х15х3
5. Гантеля на биц. одной рукой (10+10)х15х3
6. Подъёмы в сторону сидя одной рукой (10+10)х15х3
7. ЗПБ стоя одной ногой (10+10)х15
8. Гор. блок ущк хват 59х12
9. Верт. блок узк. хват 59х12, 59х10, 54х15
10. Верт. блок оч. шир. хват на ЗД 50х12х2

Время: 48 минут

[Grillmaster]

Вместо кардио по 5 подходов разгибаний/сгибаний.

1. Присед 70х5х5 (сука голеностоп не даёт приседать телескопом, поэтому жопа децл уходит назад)

2. Тяга штанги в наклоне 57,5х15х3

3. Жим стоя 57,5х1
4. Жим лёжа 57,5х15х3 (в последнем подходе с ногами в воздухе, дабы убедиться, что жму всё ещё грудью, а не ногами )
5. Гантеля на биц одной рукой (10+10)х15х3

Время 45 минут.

[ROM256]

Филонишь!))

Для тебя 57.5 кг, как для меня 35. Интересная методика.

Я на 20-м дне голодания 45 кг на 10 жал при собственном весе 52.