Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
и что? скорость- это проявление силы. Больше мышц -быстрее движение. Погляди на американских футболистов, похоже что ползают как черепахи?
тем более, для твоих рамок речь не о 20кг мышц и 20 жира. А 2-3 мышц и примерно тот же что сейчас, или плюс 1-1,5 жира. Которые потом можно будет подкорректировать, когда будет чего.
Принципиально не вес, не габариты не изменятся, чтобы появились сложностсти со скоростью. А по силам 2-3 кг мышц, даст приличную прибавку сил, если будут наращены сопряженным методом. То есть с увеличением мощности движения, как и запланированно у вас с Анатолием.
Сообщение изменено: sandwolf77 (21 ноября 2019 - 06:07)
но мне кажется, что у меня как раз дисбаланс? много жира/мало мышц???
гораздо большая проблема-это скорость...
По сути, Сендвольф тебе уже ответил. Набирать мышечную массу с минимальной прибавкой жира или вовсе без нее вполне реально, просто требует контроля и дисциплины. Что до скорости... Еще пример - толкатели ядра. Дальность полета снаряда - прямая производная начальной скорости. Посмотри на их габариты. Весь наш тренинг построен на развитии мощности именно по той причине, что ты борец, а не билдер или пауэрлифтер. Как ты, надеюсь, помнишь, силушка - это массушка на ускореньице. Вот способностью придавать некоей массе максимальное ускорение мы и озабочены.
Теперь о дефиците. Если он действительно небольшой, то возможно для его устранения можно, не трогая питание, избавиться от лишних энергозатрат в виде комплекса 300 спартанцев. Может он и был бы хорош, если бы после кораблекрушения до необитаемого острова доплыли только ты и гиря) Но у тебя, к счастью, есть доступ к полноценному тренингу.
Кардио советую оставить только в том объеме, который необходим для поддержания здоровой ССС, а не как инструмент жиросжигания.
Сообщение изменено: Anatolii (21 ноября 2019 - 07:04)
По сути, Сендвольф тебе уже ответил. Набирать мышечную массу с минимальной прибавкой жира или вовсе без нее вполне реально, просто требует контроля и дисциплины. Что до скорости... Еще пример - толкатели ядра. Дальность полета снаряда - прямая производная начальной скорости. Посмотри на их габариты. Весь наш тренинг построен на развитии мощности именно по той причине, что ты борец, а не билдер или пауэрлифтер. Как ты, надеюсь, помнишь, силушка - это массушка на ускореньице. Вот способностью придавать некоей массе максимальное ускорение мы и озабочены.
Теперь о дефиците. Если он действительно небольшой, то возможно для его устранения можно, не трогая питание, избавиться от лишних энергозатрат в виде комплекса 300 спартанцев. Может он и был бы хорош, если бы после кораблекрушения до необитаемого острова доплыли только ты и гиря) Но у тебя, к счастью, есть доступ к полноценному тренингу.
Кардио советую оставить только в том объеме, который необходим для поддержания здоровой ССС, а не как инструмент жиросжигания.
В том, что в твоем случае, они расходуют ресурс надобный для борьбы и развития силы. Т.е. они для тебя столь же хороши, сколь и бесполезны как были бы фигурное катание, марафонский бег или баскетбол.
В том, что в твоем случае, они расходуют ресурс надобный для борьбы и развития силы. Т.е. они для тебя столь же хороши, сколь и бесполезны как были бы фигурное катание, марафонский бег или баскетбол.
сегодня сделал пресс на а-ля брусьях со спинкой 3 по 15
становую 3 по 3 с "правильной техникой" ее и прикладываю вес 80 кг
сделал тягу 3 по 6 вес 60 кг...мне кажется, что я могу больше
и жим гантелей сидя...т.к. в программе сказано (3) и 1.5 минут отдыха-взял вес чуть меньше-12 кг и не прогадал 3 подхода по 10
Здесь должен появится Саня гриль и вставить видео с ютуба как правильно )) А по видео - мне больно смотреть как ты дерёшь кожу на ногах штангой , про гетры слышал ?
сегодня сделал пресс на а-ля брусьях со спинкой 3 по 15
становую 3 по 3 с "правильной техникой" ее и прикладываю вес 80 кг
сделал тягу 3 по 6 вес 60 кг...мне кажется, что я могу больше
и жим гантелей сидя...т.к. в программе сказано (3) и 1.5 минут отдыха-взял вес чуть меньше-12 кг и не прогадал 3 подхода по 10
Уже гораздо лучше, ты понял суть того, что я хотел. Два замечания: 1 вставляй колени (полностью выпрямляй) в верхней фазе движения. 2 - опускай штангу быстро не особо подсаживаясь. Т.е. встаешь ногами, от колен включаешь спину, фиксируешься в верхней точке, быстро опускаешь в стиле румынки, чтобы не обводить колени, затем подсаживаешься в стартовое положение и начинаешь новый подъем. Т.е. становая не требует медленного негатива. А вот тяга до колена - требует.
Здесь должен появится Саня гриль и вставить видео с ютуба как правильно )) А по видео - мне больно смотреть как ты дерёшь кожу на ногах штангой , про гетры слышал ?
Нейтрон тянул спиной раньше, соответственно, в гетрах нужды не было)
Уже гораздо лучше, ты понял суть того, что я хотел. Два замечания: 1 вставляй колени (полностью выпрямляй) в верхней фазе движения. 2 - опускай штангу быстро не особо подсаживаясь. Т.е. встаешь ногами, от колен включаешь спину, фиксируешься в верхней точке, быстро опускаешь в стиле румынки, чтобы не обводить колени, затем подсаживаешься в стартовое положение и начинаешь новый подъем. Т.е. становая не требует медленного негатива. А вот тяга до колена - требует.
я тоже понял замечания
по поводу первого у меня есть комментарий
вероятнее всего, в самый момент выпрямления я боюсь, что меня потянет вперед
хотя...это надо пробовать
я даже не вспотел
так должно быть?
я так понимаю-самое интересное будет на последней неделе, когда будет проходка?
вероятнее всего, в самый момент выпрямления я боюсь, что меня потянет вперед
хотя...это надо пробовать
я даже не вспотел
так должно быть?
я так понимаю-самое интересное будет на последней неделе, когда будет проходка?
Ну, прям самое-самое, таки да, на проходке. Но и следующие 2 недели я подкорректирую. Будут тяжелее первых 2-х.
Касаемо проходки... Она чисто техническая, т.е. для определения весов следующего цикла. Мне нужно понимание твоей силы стартового уровня в этой системе тренировок. Пока в рамках первого цикла ты врабатываешься в программу, осваиваешь технику, я получаю информацию для персонализации программы. Т.е. задача текущего цикла не столько рост результатов, сколько создание фундамента и условий для прогресса в последующих блоках. Это я к тому, что не нужно ожидать многого от этой проходки. Хотя, всяко бывает))
По сути, Сендвольф тебе уже ответил. Набирать мышечную массу с минимальной прибавкой жира или вовсе без нее вполне реально, просто требует контроля и дисциплины. Что до скорости... Еще пример - толкатели ядра. Дальность полета снаряда - прямая производная начальной скорости. Посмотри на их габариты. Весь наш тренинг построен на развитии мощности именно по той причине, что ты борец, а не билдер или пауэрлифтер. Как ты, надеюсь, помнишь, силушка - это массушка на ускореньице. Вот способностью придавать некоей массе максимальное ускорение мы и озабочены.
Теперь о дефиците. Если он действительно небольшой, то возможно для его устранения можно, не трогая питание, избавиться от лишних энергозатрат в виде комплекса 300 спартанцев. Может он и был бы хорош, если бы после кораблекрушения до необитаемого острова доплыли только ты и гиря) Но у тебя, к счастью, есть доступ к полноценному тренингу.
Кардио советую оставить только в том объеме, который необходим для поддержания здоровой ССС, а не как инструмент жиросжигания.
кстати, я тут что подумал
в те недели, когда у меня будет жесткая физо-я буду набирать массу...ну у меня организм так устроен-уж не знаю, почему так, может воду задерживает
а в разгрузочные недели вес будет у меня уходить
так будет правильно?
я надеюсь на постепенное замещение жира на мышцы
т.е. сейчас, например, у меня жира 16% и вес 80
и постепенно уменьшать жир и увеличивать мышцы
т.е. что б был вес так же 80, но жира 14%, соответственно, жира меньше, а мышц больше
---жим 65 кг в динамическом режим 5*5, отдых 2 минуты видео прикладываю
тут мне есть что сказать
весьма тяжело прошло упражнение особенно 4 и 5 повторения в подходе-они длаличь уже в слабо динамическом режиме...точнее вниз медленно, а вверх тоже небыстро
в 5-ом подходе в 5-ом поторении оторвал правую ногу от пола, что б доделать...машинально, но не кривлялся как червяк...работал четко...напряженно, пытался вооссоединить мысли и движения
еще прикладываю рисунок-там я пометил места, где была особая усталость, точнее не особая, а где она была...жжение что ль...не знаю, важно это или нет, но докладываю
---подтягивания 10-7-5, отдых 2 минуты...ну тут добавить нечего...подтягиваюсь палец снизу, что б бицепс нагружать, т.к. изолированный на бицепс не делаю
---присед 75 кг в динамическом режиме 4 по 5, отдых 3 минуты, видео прикладываю...тут что на видео, что в 4-ом подходе почти ничего не поменялось, не скажу ,что совсем без труда сделал все подходы и повторения, но и не скажу что прям устал, но нагрузку прочувствовал
---жим штанги сидя 35 кг 4 по 5, отдых 2 минуты, динамический режим...особых комментариев тут нет у меня...единственное, что могу сказать-так это то, что штангу я держу чуть шире плеч и выглядит это узковато, а опускаю почти до касания груди...угол очень острый в локте получается...даже не знаю, можно ли так...
как-то так
напомню, днем была борьба
думаю, это была не лучшая идея
ну или качаться надо было утром
бороться и уставшим можно...на технику...у нас это называется "роллинг"
в любом случае буду отделять железо от борьбы, впрочем, как и делал это раньше
---жим 65 кг в динамическом режим 5*5, отдых 2 минуты видео прикладываю
тут мне есть что сказать
весьма тяжело прошло упражнение особенно 4 и 5 повторения в подходе-они длаличь уже в слабо динамическом режиме...точнее вниз медленно, а вверх тоже небыстро
в 5-ом подходе в 5-ом поторении оторвал правую ногу от пола, что б доделать...машинально, но не кривлялся как червяк...работал четко...напряженно, пытался вооссоединить мысли и движения
еще прикладываю рисунок-там я пометил места, где была особая усталость, точнее не особая, а где она была...жжение что ль...не знаю, важно это или нет, но докладываю
---подтягивания 10-7-5, отдых 2 минуты...ну тут добавить нечего...подтягиваюсь палец снизу, что б бицепс нагружать, т.к. изолированный на бицепс не делаю
---присед 75 кг в динамическом режиме 4 по 5, отдых 3 минуты, видео прикладываю...тут что на видео, что в 4-ом подходе почти ничего не поменялось, не скажу ,что совсем без труда сделал все подходы и повторения, но и не скажу что прям устал, но нагрузку прочувствовал
---жим штанги сидя 35 кг 4 по 5, отдых 2 минуты, динамический режим...особых комментариев тут нет у меня...единственное, что могу сказать-так это то, что штангу я держу чуть шире плеч и выглядит это узковато, а опускаю почти до касания груди...угол очень острый в локте получается...даже не знаю, можно ли так...
Добрый
Пока все в порядке.
В жиме иногда полезно чуть завысить вес относительно оптимального для динамики, в этом случае важна сама попытка разогнать штангу, т.е. развитие макс. мощности.
Жжение - норм, но если это все же боли, которые не исчезают после тренировки - сигналь.
Присед все хорошо.
Жим сидя. Да, угол в локте острый, но зато минимальна скручивающая нагрузка на локт. сустав. И он работает в пределах естественной степени свободы.
В жиме иногда полезно чуть завысить вес относительно оптимального для динамики, в этом случае важна сама попытка разогнать штангу, т.е. развитие макс. мощности.
Жжение - норм, но если это все же боли, которые не исчезают после тренировки - сигналь.
Присед все хорошо.
Жим сидя. Да, угол в локте острый, но зато минимальна скручивающая нагрузка на локт. сустав. И он работает в пределах естественной степени свободы.
---становая тяга динамический режим 95 кг 5 подходов по 3 повторения
сначала что-то не пошла, первый подход прямым хватом, остальное разнохват...думал прямым удобнее...ан нет, хотя, скорее просто первый не пошел
поэтому снял 1, 2 и 5 подходы, что б была понятна динамика
не могу сказать, что тяжело...непривычно и поэтому перед каждым подходом мысленно быстро прогоняю в голове алгоритм действий и потом приступаю, что б не гнуться вперед, что б выпрямлять колени и т.д.-поэтому легкая пауза внизу...хотя как сделать становую в динамике-не очень понимаю)))
---жим лежа разминка 14 кг, далее 22 кг 4 по 10, отдых 1,5 минуты...впринципе, довольно легко сделал
---тяга в динамическом режиме...разминка 50 кг на 10, далее 65 кг 5 подходов по 6 повторений, отдых 2 минуты...сделал 2 видео 1 подход и 5-ый...думаю мало что поменялось
---жим гантелей сидя...не разминаясь взял 12, хотя хотел взять 14, но их взяли передо мной и я подумал что это знак-бери 12 и не выеживайся-так и сделал и хочу сказать, что возможно, 14 и не зашли б...мог опять не доделать, потому как и с 12 было жжение в последних повторениях 2 и 3 подхода, всего 3 подхода по 10
Вход
Регистрация
Наверх
становая пробую правильно.mp4
