yarema писал 04 Окт 2019 - 15:51:
Надо трапы и дельты раскачивать пиздец как...Кто может,люди добрые,подсобите советом как сделать круглые торчащие плечи и здоровые трапы?
Как сделать не скажу)
но я стремлюсь
1. Шраги рывковые, слегка попинали меня за название когда то)))
Изначально, смесь верхней части становой тяги+ шрагов+ пауза в верхней части + негативно медленно вниз опускаешь штангу и резко вверх снова.
Вес на данный момент в упражнении - 165 на несколько повторений.
2. Сейчас пробую чит-махи на среднюю дельту.
Ниче такая вещь)
Одной рукой с гантелью разводка, но с читингом, в верхней части изо всех сил стараешь затормозить вес и попытаться медленно его опустить.
Важен правильный подбор веса.
Вес 17,5-20 кг гантели одной рукой.
3. Сейчас мне нравится очень - жим одной рукой грифа, один конец штанги воткнут в упор снизу, очень хорошо нагружаются стабилизаторы.
Работаю в силовом режиме
Вес штанги - 50-65 кг одной рукой.
Упражнение подсмотрел у Мэддокса.
Сообщение изменено: Enjoy The Silence (04 октября 2019 - 07:11)