10791 ответов в этой теме

[Georgiy_Osadhciy]

48 лет человеку и он хочет набрать мышц,но при этом убавить жира...  Может, я не внимательно читал, но по-моему тут ни слова не прозвучало о том, что для реализации  таких задач, необходимо выполнить, как минимум, одно условие - уровень мужского гормона должен быть слегка выше утвержденной ВОЗ нормы...  и нахъ не нужны ни какие предтреники и жиросжигатели... не, я не прав? ..

 

стремаюсь жрать метан 

если кто пояснит чтоб жрать так чтоб в движке клапана не полетели - то возможно можно и курсануть тихонько не горстями жрать естественно 

терять особо нечего - дети есть (внук уже есть) тестостерон поднять можно, а вот с курса слазить - только опять жир вернется смысл есть????

или ну его нах??? или сидеть на курсе пока в зале не сдохну 

я вообще то собрался ишачить в зале до упора пока не загнусь совсем

побочек шугаюсь от принятия тестостерона

чего точно не буду это: гормон роста или инсулин

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (30 июля 2018 - 01:30)

[Georgiy_Osadhciy]

я думаю для начала купить и жрать это :

куркума, левзея, дгэа, трибестан (сука дорогой!),   маточное молочко, (женьшень и элеутерокок уже жру)

 

или ну это все нах...

и принимать какой-нибудь стероид с минимумом побочек в минимальных дозах постоянно, только такой, чтобы свой тестостерон не перестал вырабатываться и не загубить свои коко и мотор на корню   да и не хотелось бы ни какой дряни в на стенках сосудов после курса

короче чтоб и волки сыты и овцы целы - без большого ущерба для здоровья

есть сейчас такое? 

Чтоб не сползать с годами без побочек 

я так думаю на чем то подобном сидит френк зейн и майк о херн 

и все кто в возрасте до сих пор живы и тягают железо и не имеют проблем с сердцем с кровью и сосудами

невозможно иметь хорошую мышечную форму при низком тестостероне

ну не верю я что они на твороге живут !!! 

не верю и все тут

вопрос только на чем и главное что это и почему у них нет последствий принятия стероидов???

[Georgiy_Osadhciy]

Изучаю вопрос: нагуглился до бустеров тестостерона

Надо изучить тему прежде чем жрать что-то

а вообще надо спать уже - сегодня на работу надо еще и на тренировку

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (30 июля 2018 - 03:15)

[Znatok Ne]

Повторюсь, "жиросжигающие" стеки не решат проблему недостатков диеты. Если при таком уровне дефицита, %жира в теле и текущего веса тела - динамики нет и особо не было раньше, то "герань и Ко", не решат ничего окромя дополнительной нагрузки на ССС и ЦНС.

Если при этом есть уверенность, что с диетой все ок, но динамики так и нет, значит нужно или перестать себя измучивать, т.к. диеты это не твое, или перестать врать самому себе и диету все же пересмотреть, равно как и пересматривать уровень повседневной физактивности.

[puffi88]

Чудес не бывает. Каких-то волшебных таблеток и порошков, чтобы выпить в хорошем возрасте и стать красавчиком нет. Нельзя таблеткой заменить жестких тренировок, жесткого соблюдения режима тренировок и питания и отдыха. Все эти бустеры-шмустеры и придумали для тех, кто много работает, имеет деньги, но не имеет времени на себя. Надо соблюдать все правила, точно по времени, не пропуская ни одного дня. Все что мешает - идет накуй в припрыжку. Если работа мешает качу- нехер такую работу. Конечно можно попить метан или поколоть, но результат будет такой же, как и у милионов других посетителей залов не соблюдающих правила. Конечно у них есть объективные вещи мешающие им соблюдать правила: жена, дети, родители, работа, праздники, лето... только вот организму посрать на это. Нет соблюдения - нет фигуры.

Сообщение изменено: puffi88 (30 июля 2018 - 07:17)

[Виктор С]

...................................
Сейчас, здесь, эта методика вызовет только возмущение. Эти разработки тренд следующего года. Иди в ногу с временем, но будь на шаг впереди. Так и только так, в светлое будущее зож!

Но соглашусь с начальником, что смайлы не помешали бы.))

Похоже, что ТС с маразмом подружился - может не дойти.

При "удачном" раскладе, Админу придется самому твой айпи сдавать правоохранительным органам... ты как бы смайлики хотя бы ставь, а то топикстартер то парень явно суровый, с серьезными намерениями

От ментов отмажем. Я сам в свидетели пойду. Недорого.)

[merQ]

Я не совсем понял, вы нюхаете герань - это имеется в виду цветок или реально герыч?

[AnatolyR]

нагуглился до бустеров тестостерона

Когда догуглите до ядерного синтеза или лекарства от рака дайте нам знать

[Georgiy_Osadhciy]

Повторюсь, "жиросжигающие" стеки не решат проблему недостатков диеты. Если при таком уровне дефицита, %жира в теле и текущего веса тела - динамики нет и особо не было раньше, то "герань и Ко", не решат ничего окромя дополнительной нагрузки на ССС и ЦНС.

Если при этом есть уверенность, что с диетой все ок, но динамики так и нет, значит нужно или перестать себя измучивать, т.к. диеты это не твое, или перестать врать самому себе и диету все же пересмотреть, равно как и пересматривать уровень повседневной физактивности.

 

ну уровень активности не очень высокий - работа сидячая 

вообще я высокий 188 см и при весе сейчас с утра 104 кг  не такой уж и жирный чуть пузяка есть :-)

 

но на работу на велике 1км  в обед ездил  и  домой туда обратно 2 км (пока жена была здесь) сейчас завтрак, обед и ужин вожу на работу - вечером контейнеры домой, и в зал потом 1,2 км потом с зала опять опять 1,2 км на велике ну в ашан тоже раз в два - три дня 2 км туда обратно

короче каждый день на велике минимум 4 км максимум до 8 км

как моча в голову стукнет то раз в неделю (когда нет тренировки) еду на велотрек вдоль Москвы реки и там на максимальной скорости час полтора на велике - километров 20 или больше как получиться

 

а занимаюсь по трехдневному сплиту сам составил тренировочный комплекс:

 

 

 

с учетом слабой спины была травма, жрал диклофенак неделю после фулбоди тренировки и становой  перестарался  и травмы предплечий (сейчас делаю дополнительно каждую тренировку для предплечий упражнение дополнительно скручивания и некоторые упражнения с лентой буксировочной на блоках для усиления хвата - как будет возможность куплю расширители хвата и буду делать часть упражнений с ними чтоб усилить предплечья 

такой комплекс с учетом возраста:

 

Понедельник  кор, спина, бицепсы, предплечья.

 

ходьба 5 минут угол 2 градуса скорость 6,5 -7 

 

1. Разминка тренировка мышц кора и пресса все на коврике 1 подход без отдыха:

 

1.1.  Лежа на спине скручивание 15 раз

1.2.  Планка с вытягиванием рук вперед прямо по очереди 20 раз

1.3.  Обратные скручивания 15 раз

1.4.  Планка с поочередным подъёмом ног вверх по очереди 20 раз

1.5.  Руки за голову и велосипед 30 раз

1.6.  Планка с подъёмом вверх левой ноги с вытягиванием правой руки вперед и наоборот 20 раз

1.7.  руки вверх и ноги максимально лежа на животе - 10 раз

 

2. Основная тренировка: спина, бицепсы, предплечья.

 

2.1.  Подтягивание в кроссовере 4x12 («ширина» спины) 

2.2.  Тяга нижнего блока к поясу сидя 4x12 («толщина» спины)

2.3.  Тяга гантели в наклоне  4x12 («ширина» спины) по очереди без отдыха

2,4   Тяга блока на грудь 4x12  («ширина» спины)

2.5.  Гиперэкстензия очень медленно 2x15  45 градусов 

2.6.  Подъем EZ штанги на бицепс стоя 4x15 

2.7.  Попеременные сгибания на бицепс с супинацией запястий с гантелями стоя 4x12

2.8.  Подъем на бицепс на скамье Скотта 4X15

2.9.  Сгибание с гантелями в наклоне с упором на стойку попеременно 4x12 без перерыва на добив

2.10. Скручивания запястий штанга (на предплечья) 3x15

2.11. Обратные скручивания запястий штанга (на предплечья) стоя обратным хватом за спиной 3x15

 

ходьба 15-30 минут угол 2 градуса скорость 6,5 -7 

 

Среда кор, грудь, трицепсы, шея, трапеция.

 

ходьба 5 минут угол 2 градуса скорость 6,5 -7 

 

1. Разминка тренировка мышц кора и пресса все на коврике 1 подход без отдыха:

 

1.1.  Лежа на спине скручивание 15 раз

1.2.  Боковая левая планка с вытягиванием рук вперед прямо по очереди по 10 раз

1.3.  Боковая правая планка с вытягиванием рук вперед прямо по очереди по 10 раз

1.4.  Обратные скручивания 15 раз

1.5.  Боковая левая планка с подъёмом ног вверх 10 раз

1.6.  Боковая правая планка с подъёмом ног вверх 10 раз

1.7.  Руки за голову и велосипед 30 раз

1.8.  Планка с подъёмом вверх левой ноги с вытягиванием правой руки вперед и наоборот 20 раз

1.9.  руки вверх и ноги максимально лежа на животе - 10 раз

1.10. Гиперэкстензия очень медленно 2x15  45 градусов 

 

2. Основная тренировка: грудь, трицепсы, шея, трапеция. 

 

2.1 . Жим штанги лежа смит (грудные) 4x12

2.2.  Жим гантелей под углом 30-45 градусов (грудные) 4x12

2.3.  Сведение рук на блоке (грудные) 3x15 последний добив

2.4.  Отжимание на брусьях 1x15 1x10  последний до отказа (грудные)

2.5.  Французский жим лежа с EZ штангой 4x12 (трицепс) 

2.6.  Жим одной гантели из-за головы 4x15 сидя 45 градусов (трицепс)

2.7.  Жиг гантели из-за головы сидя локоть вверх по очереди 4x15 (трицепс)

2.8.  Разгибание рук на верхнем блоке стоя с канатом  4x15 (трицепс)

2.9.  Упражнение на разгибание шеи с диском (на шею)4x15

2.10. Упражнение на сгибание шеи с диском (на шею)4x15

2.11. Шраги с гирями 4x15 (трапеция)

2.12. Шраги из-за спины смит обратным хватом 4x15 (трапеция)

 

ходьба 15-30 минут угол 2 градуса скорость 6,5 -7 

 

Пятница кор, ноги, плечи, голень.

 

ходьба 5 минут угол 2 градуса скорость 6,5 -7 

 

1. Разминка тренировка мышц кора и пресса все на коврике 1 подход без отдыха:

 

1.1.  Лежа на спине скручивание 15 раз

1.2.  Планка прыжком поджать ноги - выпрямить ноги врозь - потом вместе 15 раз

1.3.  Обратные скручивания 15 раз

1.4.  Упор лежа на руки отжался потом - ноги отводим вбок по очереди по 10 раз

1.5.  Руки за голову и велосипед 30 раз

1.6.  планка обычная сколько смогу

1.7.  руки вверх и ноги максимально лежа на животе - 10 раз

1.8.  Гиперэкстензия очень медленно 2x15  45 градусов 

 

2. Основная тренировка: кор, ноги, плечи, голень

 

2.1 . Приседания в смите 4x12

2.2.  Жим ногами 4x12

2.3.  Сгибание ног лежа или сидя (на бицепс бедра)4x12

2.4.  Сведение ног на тренажере (внутрення поверхность бедра) 4x12

2.5.  Жим из-за головы сидя (плечи) 4x15

2.6.  Тяга блока или тренажер (плечи, они же дельты)4x15

2.7.  Тяга штанги к подбородку (плечи, они же дельты)4x15

2.8.  Тяга Ли Хейни (плечи)4x15

2.9.  Лежа на животе разводка гантелей (на задний пучок дельт)4x15

2.10. Подъёмы на носки сидя (голень)4x15

2.11. Подъёмы на пятки сидя (большеберцовая)4x15

2.12. Подъёмы на носки стоя  (голень)4x15

 

 

ходьба 15-30 минут угол 2 градуса скорость 6,5 -7 

как то так

 

ну еще думаю перейти на четырехдневку или пятидневку 

добавить больше ходьбы 

и растянуть эту программу на пять дней и добавить больше ходьбы минут по 40 или лучше по часу

но пока еще не решился

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (30 июля 2018 - 10:12)

[Georgiy_Osadhciy]

Когда догуглите до ядерного синтеза или лекарства от рака дайте нам знать

 

обязательно  :-)

[Georgiy_Osadhciy]

Я не совсем понял, вы нюхаете герань - это имеется в виду цветок или реально герыч?

 

да еще дорожку из изолята сывороточного белка  с утра

а на ночь дорожку из мицелярного казеина

 

обязательно каждый день!!!!

[Georgiy_Osadhciy]

Но соглашусь с начальником, что смайлы не помешали бы.))

Похоже, что ТС с маразмом подружился - может не дойти.

 

ну до маразма еще не дошло 

я понимаю что можно постебстись на мой счет - но я не совсем еще идиот как Вам кажется :-)

Пока понимаю что делаю

[Mr.55]

Это дефицит 55+%

Там же около 2000 ккал суточных, неужели ему надо 4000 ккал есть? Зажиреет .

[Sakhalinets]

стремаюсь жрать метан  .....  тестостерон поднять можно, а вот с курса слазить .....   побочек шугаюсь от принятия тестостерона

 

Принятие тестостерона и жрать метан - это не то, чтоб не одно и то же, а это противоречащие друг другу вещи в краткосрочной перспективе... 

 

Georgiy_Osadhciy, метан вам точно не нужен... исключиьтельно - эфиры тестестерона в попу (в мышцу левую или правую) 125 мг раз   в неделю - хватит за глаза для начала, а затем можно и раз в 2 недели... 

[merQ]

да еще дорожку из изолята сывороточного белка  с утра а на ночь дорожку из мицелярного казеина   обязательно каждый день!!!!

Это не шуточки вам! На форуме запрещено обсуждать наркотики, несмотря на то, что половина тут колит химию, за которую они должны были бы отсидеть лет так 10 строгача. Возможно, кто-то тут и из тюрьмы пишет, я бы не стал прислушиваться к каждому здесь!

[Georgiy_Osadhciy]

Там же около 2000 ккал суточных, неужели ему надо 4000 ккал есть? Зажиреет .

ну да и так бесит свинячее телосложение - организм должен вспомнить все нагрузки , занимаюсь после длительного перерыва 3 месяца всего, диета была четыре месяца с сильным понижением углей последние два месяца, причем предыдущий месяц по углям где-то в среднем до 200 в день - это сейчас стараюсь меньше их жрать до 180-150 естественно я не худел  до этого поэтому и стал углей жрать меньше

[Mr.55]

естественно я не худел  до этого поэтому и стал углей жрать меньше

Я про это и говорю. Мне понятно, сам в таком же положении. Правда у меня времени дофига, могу сутками жевать.

[Виктор С]

ну до маразма еще не дошло 

Значит я ошибся.)

я понимаю что можно постебстись на мой счет - но я не совсем еще идиот как Вам кажется :-)

Не идиот, т.к. идиотия - это вневозрастная патология, но читаешь мало и ошибочно думаешь, что:

Пока понимаю что делаю

Хотел не обидеть тебя, а достучаться до тебя, т.к. ты не понимаешь элементарного - только ЖЖ и тренингом вес не сбросить и мышцы не сохранить.

Я от тебя недалеко ушел, но, в отличии от меня, тебе отвечали авторитетные специалисты форума, однако ты никого не слушаешь и ищешь не знаний, а подтверждения своих заблуждений.

Тезисно («на пальцах»):

1. Энергетическая стоимость тренинга мала (200-300 кк), а твои сплиты по 500-600 повторений в 12 упражнениях - это самообман по энергетике. Тратить значимое количество 500-600 кк ты не способен физически, т.к. не сможешь без вреда для здоровья провести 4 часовую тренировку на 3000-4000 повторений или пробежать 21 км за 2 часа трижды в неделю.

2. Энергетическая стоимость ЖЖ мизерная, а ЖКТ, миокард  и ЦНС у тебя не железные.

3. «Худеют и набирают не в зале, а на кухне»(с)

 

Будь добр, пожалуйста изучи ликбез, там немного http://forum.steelfa...entry1057590512

 

Кстати, с маразмом я уже тоже знаком, но я с ним воюю и учиться не перестаю, т.к. не всегда понимаю, что делаю и что нужно делать.

Желание всех поучать - это тоже маразм. Моим близким раньше часто доставалось.)

[Georgiy_Osadhciy]

Sakhalinets, не знаю что такое эфиры 

 

Это не шуточки вам! На форуме запрещено обсуждать наркотики, несмотря на то, что половина тут колит химию, за которую они должны были бы отсидеть лет так 10 строгача. Возможно, кто-то тут и из тюрьмы пишет, я бы не стал прислушиваться к каждому здесь!

разговор шел об этом:

: DMAA, или 1,3-dimethylamylamine, - моноамин, органическое соединение, помогающее в массонаборе и сжигании жира

а не о том что Вы подумали

[Georgiy_Osadhciy]

Виктор С,

 

читаю много и смотрю много по теме по возможности, за пинок в нужном направлении спасибо прочту 

спортом в юности много занимался и разным и гребля и ушу и самбо и бодибилдинг и плавал много - захотелось вот вернуть те показатели, что раньше были, вот и занимаюсь 

я верну - это вопрос времени то что было 

силы воли достаточно 

мотивации тоже

тут без вариантов

пора на работу надо идти

[Georgiy_Osadhciy]

1. Энергетическая стоимость тренинга мала (200-300 кк), а твои сплиты по 500-600 повторений в 12 упражнениях - это самообман по энергетике. Тратить значимое количество 500-600 кк ты не способен физически, т.к. не сможешь без вреда для здоровья провести 4 часовую тренировку на 3000-4000 повторений или пробежать 21 км за 2 часа трижды в неделю.

2. Энергетическая стоимость ЖЖ мизерная, а ЖКТ, миокард  и ЦНС у тебя не железные.

3. «Худеют и набирают не в зале, а на кухне»(с)

 

 

1. не может быть что два с лишним часа тренировки 200-300 ккал

при отдыхе между подходами минута полторы и среднем пульсе 130 (есть пульсометр polar с нагрудным датчиком) и максимум между подходами 2 минуты, а между упражнениями три минуты - это максимум!!! часы на руке время контролирую 

но в конце тренировки чуть больше отдыха  и  при последнем и предпоследнем подходе до отказа 200-300 ккал ну никак не будет, я думаю минимум 500-600 ккал за тренировку два с лишним часа 

я не филоню в зале, телефон - зло!!!! в зал его  не беру, смс не пишу - не мое (пока я в зале я для всех умер) не с кем не говорю время не теряю, если снаряд занят делаю другое упражнение, между  подходами не сижу, а хожу, когда достает все или не успеваю, делаю упражнения суперсетами между основными на большие группы мышц делаю на синергисты в вместо отдыха

пульс не понижаю ниже 120 за тренировку - если падает начинаю ходить или приседать - это когда всякую мелочь качаю (бицепс трицепс голень предплечье и тд) чтоб не остыть 

потею дико  и не просыхаю всю тренировку

как то так

 

2. да насчет цнс посмотрю что будет - как начнется апатия или еще с движком  то спрыгну с кофеина или с герани или с обоих сразу 

габу и йохимбин с л карнитоном оставлю и добавлю цитрулин закажу у wheyrus  килограмм уже проштудировал тему с сырьевым протеином 

надо бабло копить на мешки с спортпитом 

 

3, и так жру не много я не обманываю  это только месяц 180-150 углей - это очень тяжко 

может в расчетах ошибка - но рацион примерно писал выше вроде так

могу хлебцы не много сточить (две три штуки в одном 30 ккал) - это все или конфету одну  не больше - это мои грехи

ну или йогурт савушкин - такой грешок

не больше

[Mr.55]

Интересно, что будет дальше. Начало многообещающее.

[Sakhalinets]

Sakhalinets, не знаю что такое эфиры 

И мой совет, как и прочие советы здесь, тебе не интересны...  тебе просто пообщаться и погреться в лучах славы? 

 

какие-то герани, кофеины... я тебе говорю,что раз ты дорос в свои 48 лет до идеи пожечь жир и одновременно подрасти в мышцах - добавь тестостерона извне (об этом есть соответствующий раздел форума). Там и обсуждение того, как при этом сохранить здоровье сердца и сосудов... 

 

Эфир в данном контексте - это субстанция, в которой плавают молекулы тестостерона.

[Georgiy_Osadhciy]

Принятие тестостерона и жрать метан - это не то, чтоб не одно и то же, а это противоречащие друг другу вещи в краткосрочной перспективе... 

 

Georgiy_Osadhciy, метан вам точно не нужен... исключиьтельно - эфиры тестестерона в попу (в мышцу левую или правую) 125 мг раз   в неделю - хватит за глаза для начала, а затем можно и раз в 2 недели... 

 

это вот это ????

понял почитаю найду проштудирую тему

спасибо

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (30 июля 2018 - 12:55)

[Sakhalinets]

Жора, еще 12 сообщений (до 50-ти) и у тебя появится возможность задвать вопросы в разделе "Химия"...

[Sakhalinets]

Не сочти то, что я предлагаю - за пропаганду, но я просто уверен, что ГЗТ (совсем махонькие дозы тестостерона в виде инъекций) в твоем возрасте - куда полезней и эффективней, чем герань с кофеином... 

Сообщение изменено: Sakhalinets (30 июля 2018 - 12:58)

[Znatok Ne]

Там же около 2000 ккал суточных, неужели ему надо 4000 ккал есть? Зажиреет .

 

В дяденьке 104 кг веса, если берем по нижней планке, то ему для поддержки нужно ПРИМЕРНО, 30 ккал/кг ... или  ~3120 ккал  

 

В большинстве случаев, когда человек пишет широкий диапазон погрешности, то он в уме, старается придерживаться скорее более низких значений, и может даже пытается также придерживаться и какое то время в процессе диеты, до срывов и "сбоя глазомера" ...  

 

"белка 180-220 грамм в день" =  720-880 ккал

"углей 150-180" = 600-720 ккал

"жира 50-80" = 450-720 ккал

 

все вместе дает нам вилку 1770-2240 ккал (разброс в ~500 ккал/сут), что будет составлять 50-30% дефицита калорий, т.е. что при РЕАЛЬНЫХ 30%, что при 50% дефицита, потеря веса была бы существенно выше, чем озвучиваемые 5 кг за 2 месяца диеты   

 

но в реальности, при таком "вилочном" соотношении, да и при реальных показателях 5 кг за 2 мес, там и учет калорий имеет еще более широкий диапазон варьирования, причем по факту, дней в которых дефицит или слишком мал или отсутствует совсем, значительно больше, чем дней, в которых присутствует озвученный дефицит в 30-50%    

[puffi88]

Интересно, что будет дальше. Начало многообещающее.

Действительно. А то мы не видели таких тысячу одинаковых случаев.

[Mr.55]

А то мы не видели таких

А многих и увидеть увы не получится.

[Znatok Ne]

это вот это ????
понял почитаю найду проштудирую тему
спасибо

и попутно, рекомендую поштудировать поиском по форуму, историю форумчанина под ником "Hamburger.ru" ... который очень активно при значительном лишнем весе и в возрасте за 50+, тоже диетил по правилам считал все, не худел при этом, и решил что курсануть будет намного эффективнее ... к сожалению, в его случае это закончилось все не очень хорошо ... "мотор" не выдержал нагрузки .... ((((