3000 ответов в этой теме

[Виктор С]

...и фарму (не обязательно стероиды) было бы вообще чудненько.

Огласи список препаратов, который ты подразумеваешь.

Рибоксин, DAA, трибулус? Или всё, что в списке сраной ВАДА?

[Виктор С]

Дальше решил не делать. Программу надо менять.

Какие у тебя критерии смены программы?

1. Достижение результата?

2. Плато?

3. Сроки?

4. Просто разнообразие, т.к. периодизация - канон?

 

Как выглядит твой годовой макроцикл?

[john1973]

Огласи список препаратов, который ты подразумеваешь.

Рибоксин, DAA, трибулус? Или всё, что в списке сраной ВАДА?

Витамины, рибокины, милдронаты, калия оротаты, омеги А и т.д. Стероиды ж говорит что не кушает.

[Kaчок]

Если бы ещё написано было про питание и фарму (не обязательно стероиды) было бы вообще чудненько.

Не хотелось бы вас расстраивать, но писать особо нечего. Пищи, в данный момент, очень много. Реально очень много.
Взвешивал ради интереса всю еду в обед(самый большой прием пищи за день был). Получилось около 900гр пищи за один прием, не считая жидкости.
180гр отварной говядины, 220гр приготовленной гречки, 250гр помидор, 50гр хлебцов(16,28% белка),150гр желейных конфет и плюс по мелочи.
Около 5000 калорий в обычный трудовой и тренировочный день. Обычно 6-7 приемов из которых минимум 3 плотных.
Много работы и занятость по времени большая. В другие дни по аппетиту.
Из добавок, аж неудобно, но абсолютно ничего.Даже витамин С пил несколько дней только, когда вокруг все поболели.
Собственно добавок уже более полугода не использую. Пока нет необходимости.

Какие у тебя критерии смены программы?

Критерий один... прогресс. Есть прогресс - программа продолжается, приостанавливается или заканчивается - идет смена.

1. Достижение результата?

Разве промежуточного. Есть цель основная и второстепенные.
Обычно работаю по возможности.

2. Плато?

У меня не бывает плато, в том смысле который обычно вкладывают в это слово. Я не жду упора лбом, а обхожу препятствие заранее.

3. Сроки?

В зависимости от задач и субъективных временных факторов типа отпуска, праздников, запланированных поездок, болезней и т.д.
Цикл обычно продолжается пока прогресс устраивает или есть возможность его обеспечивать.

4. Просто разнообразие, т.к. периодизация - канон?

Нет. Возможности человека велики, но не безграничны. Если идти прямо к цели по каким-то причинам невозможно, то переходим к второстепенным, но с общим направлением к той же цели.

Как выглядит твой годовой макроцикл?

Два раз в год отпуск(по плану в январе и в августе). Далее с отпуска последние годы в таком порядке:
Выносливость, рельеф, разделение - полтора месяца
Сухое мясо, масса -два-три месяца
Общая масса, сила - оставшееся время вплоть до выхода на следующий отдых.
И таких циклов два.

Сообщение изменено: Kaчок (04 декабря 2016 - 09:46)

[Виктор С]

Около 5000 калорий в обычный трудовой и тренировочный день

 

[Kaчок]

Разводка на наклонной 26*15, 24*14 позитивный отказ, 22*11 отказ

Жим гантелями на наклонной 30*12, 28*10, 26*9 отказ

Разводка на нижнем блоке 19*15, 17*14 позитивный отказ, 16*12 отказ

Жим наклонный 65, 62,5, 60*10 на грани отказа все.

Отжимания на брусьях 14, 12, 10 не упирался

Вес собственный растет, силы падают.

Прагрэсс ниумалим.

Жим наклонный 67,5, 60*10

Разводка на наклонной 18, 16, 14*15

Жим гантелями на наклонной 22, 20*12

Разводка на нижнем блоке 10*15*3

Отжимания на брусьях 12, 5 отказ

 

Время тренировки 19 минут

[Kaчок]

Потягивания очень широким хватом 15*3

Горизонтальная тяга 52, 50, 48*15

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 52, 48, 45*15

Тяга в наклоне 82,5, 77,5, 72,5*12

Тяга за спиной стоя 54*20*3

Разводки не делал. На следующий раз буду менять тренировку на плечи.

Тяга в наклоне 85, 80*12

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 50, 45, 40*15

Горизонтальная тяга к низу живота 50, 45*15

Потягивания очень широким хватом 7 отказ

Тяга за спиной стоя 56*15*3

Разводка на заднюю дельту на нижнем блоке 5*15*3

 

Время тренировки 21 минута(отвлекали разговорами )

[Kaчок]

Жим ногами 220, 210, 200*15

Разгибания 95, 90, 85*15

Приседания ниже параллели 77,5, 72,5, 67,5*10

Сгибания ног сидя 85, 80, 75*15 на грани отказа

Дальше решил не делать. Программу надо менять.

Приседания до параллели  80*15*2

Разгибания с доворотом 60*15*2

Сгибания ног сидя 60*15*3

Мертвая тяга 70*15*2

Подъем на носки сидя поочередно 25+25*20*3

 

Время тренировки 20 минут.

[renepjd]

Треня на ноги 20 минут
Теперь понятно, почему на Аве фотка в бриджах

[Kaчок]

Теперь понятно, почему на Аве фотка в бриджах

Не завидуй... ноги так себе.

Фото после тренировки... расслабленное, напрягаться уже не мог.

Миниатюры

• 

[ryabuji]

Фото после тренировки.

Сие зеркало в высоту вытягивает, не в пользу любого качка...

[Игорек!]

Не завидуй... ноги так себе.

Фото после тренировки... расслабленное, напрягаться уже не мог.

 

Ни одного разделения на квадрах(((

 

Залило, что ли опять?

[Виктор С]

Александр, ноги не так себе, а непонятно, потому что фото так себе.

С девайсом надо что-то решать.) Что-нибудь не менее 8-10 Мп.

[Kaчок]

С девайсом надо что-то решать.) Что-нибудь не менее 8-10 Мп.

Это лучшая камера из мобильных устройств на данный момент. Там 16мп, но очень плохое освещение в зале. На седьмом айфоне вообще каша и розмазня в этих условиях получается.

[Kaчок]

Жим узким хватом 80, 75, 70*10

Французский жим лежа 49, 47, 45*12

Разгибания блока на трицепс 65, 60, 55*15

Бицепс штангой стоя 49, 47, 45*10

Бицепс гантелями сидя 14*12*2

Молоток стоя 14*15*2

Спешил. Не успел доделать.

Жим узким хватом 82,5, 77,5*10

Французский жим лежа 50, 46*12

Разгибания блока на трицепс 70, 65, 60*12(странно, но видимо просто не хватало энергии делать так интенсивно и таким весом, буду снижать вес)

Бицепс штангой стоя 50, 46*10

Бицепс гантелями сидя 14, 12*12

Молоток стоя 16, 14*12

Подъем обратным хватом 25*15*3

Сгибания кистей сидя 25*20, 16 отказ, 15

 

[Kaчок]

Жим наклонный 67,5, 60*10

Разводка на наклонной 18, 16, 14*15

Жим гантелями на наклонной 22, 20*12

Разводка на нижнем блоке 10*15*3

Отжимания на брусьях 12, 5 отказ

Время тренировки 19 минут

Жим наклонный 70, 62,5*10

Разводка на наклонной 18*15*3

Жим гантелями на наклонной 24, 22*12

Разводка на нижнем блоке 12, 11, 10*15

Отжимания на брусьях 7позитивный отказ, 5 отказ

 

Время тренировки 18 минут

[Kaчок]

Тяга в наклоне 85, 80*12

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 50, 45, 40*15

Горизонтальная тяга к низу живота 50, 45*15

Потягивания очень широким хватом 7 отказ

Тяга за спиной стоя 56*15*3

Разводка на заднюю дельту на нижнем блоке 5*15*3

Время тренировки 21 минута(отвлекали разговорами )

Тяга в наклоне 87,5, 80*12

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 52, 47, 42*15

Горизонтальная тяга к низу живота 52, 47*15

Потягивания очень широким хватом 3+2частичных отказ

Тяга за спиной стоя 58*20*3

Разводка на заднюю дельту на нижнем блоке 6*20*3

 

Время тренировки после пяти упражнений было 18минут, Далее опять отвелекли и не засек сколько вся тренировка заняла. Скорее всего те же 21 минуту, хотя вполне уже можно уложится в 19-20 минут, так как на плечи сделал по 20 повторений, а надо 15. На следующий раз проверим.

[Kaчок]

Приседания до параллели 80*15*2

Разгибания с доворотом 60*15*2

Сгибания ног сидя 60*15*3

Мертвая тяга 70*15*2

Подъем на носки сидя поочередно 25+25*20*3

Время тренировки 20 минут

.

Приседания до параллели 85, 80*15

Разгибания с доворотом 65, 60*15

Сгибания ног сидя 65*15*3

Мертвая тяга 75*15*2

Подъем на носки сидя поочередно 25+25*20*3

 

Очень болела голова. Выпил обезболивающее и кое-как сделал тренировку.

Время тренировки на момент до голени 18минут.. Далее отвлекли.

.

[occasionale]

Приседания до параллели  80*15*2

у меня одна из моделей столько же приседала) но у нее копытца ого))

[Kaчок]

у меня одна из моделей столько же приседала) но у нее копытца ого))

Рад за тебя.

[occasionale]

Рад за тебя.

Спасибо! Приятно!

ПС. повышай веса) Пора переходить на нагрузки для мальчиков)

[Kaчок]

Жим узким хватом 82,5, 77,5*10

Французский жим лежа 50, 46*12

Разгибания блока на трицепс 70, 65, 60*12(странно, но видимо просто не хватало энергии делать так интенсивно и таким весом, буду снижать вес)

Бицепс штангой стоя 50, 46*10

Бицепс гантелями сидя 14, 12*12

Молоток стоя 16, 14*12

Подъем обратным хватом 25*15*3

Сгибания кистей сидя 25*20, 16 отказ, 15

Жим узким хватом 85*10, 77,5*9 отказ

Французский жим лежа 51*12, 48*10 отказ

Разгибания блока на трицепс 60, 55, 50*15

Бицепс штангой стоя 51, 48*10

Бицепс гантелями сидя 14*12*2

Молоток стоя 16, 14*15

 

Плохо ел, тренировался не в свое время, тренировку перебили, да еще и не дали доделать.

Время тренировки 25 минут.

[merQ]

ПС. повышай веса) Пора переходить на нагрузки для мальчиков)

Это билдинг, а не лифтинг!

[Kaчок]

Жим наклонный 70, 62,5*10

Разводка на наклонной 18*15*3

Жим гантелями на наклонной 24, 22*12

Разводка на нижнем блоке 12, 11, 10*15

Отжимания на брусьях 7позитивный отказ, 5 отказ

Время тренировки 18 минут

Жим наклонный 72,5, 65*10

Разводка на наклонной 20, 18, 16*15

Жим гантелями на наклонной 24*12, 10

Разводка на нижнем блоке 20, 15, 10*15

Отжимания на брусьях 5 отказ

 

Время тренировки 17 минут

[Игорек!]

Жим наклонный 72,5, 65*10
Разводка на наклонной 20, 18, 16*15
Жим гантелями на наклонной 24*12, 10
Разводка на нижнем блоке 20, 15, 10*15
Отжимания на брусьях 5 отказ

Время тренировки 17 минут

Скажи, только честно. На этот раз никто не отвлекал?))

[Kaчок]

Скажи, только честно. На этот раз никто не отвлекал?))

Судя по времени тренировки и отсутствию доптекста есть подозрение, что нет. А что?

[Kaчок]

Тяга в наклоне 87,5, 80*12

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 52, 47, 42*15

Горизонтальная тяга к низу живота 52, 47*15

Потягивания очень широким хватом 3+2частичных отказ

Тяга за спиной стоя 58*20*3

Разводка на заднюю дельту на нижнем блоке 6*20*3

Время тренировки после пяти упражнений было 18минут, Далее опять отвелекли и не засек сколько вся тренировка заняла. Скорее всего те же 21 минуту, хотя вполне уже можно уложится в 19-20 минут, так как на плечи сделал по 20 повторений, а надо 15. На следующий раз проверим.

Тяга в наклоне 90, 82,5*12

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 53, 48, 43*15

Горизонтальная тяга к низу живота 55, 50*15

Потягивания очень широким хватом 5+1частичный

Тяга за спиной стоя 60*15*3

Разводка на заднюю дельту на нижнем блоке 7*15*3 еле доделал, надо сбрасывать.

 

Время тренировки 19минут. Ожидаемо.

[Kaчок]

Приседания до параллели 85, 80*15

Разгибания с доворотом 65, 60*15

Сгибания ног сидя 65*15*3

Мертвая тяга 75*15*2

Подъем на носки сидя поочередно 25+25*20*3

Очень болела голова. Выпил обезболивающее и кое-как сделал тренировку.

Время тренировки на момент до голени 18минут.. Далее отвлекли. .

Приседания до параллели 87,5, 82,5*15

Разгибания с доворотом 67,5, 62,5*15

Сгибания ног сидя 67,5, 62,5, 67,5*15

Мертвая тяга 80*15*2

Подъем на носки сидя поочередно 30+30+25+25+20+20*20

 

Время тренировки 19минут.. .

Сообщение изменено: Kaчок (22 декабря 2016 - 08:35)

[Kaчок]

На тренировку рук не получилось попасть. Придется пропустить.

Ну и не сильно надо.

Миниатюры

• 

[evgenn]

Время тренировки 19минут.. .

 

Сейчас это модный тренд - сверх быстрые тренировки.

Я буду укладываться в 15 минут ! Незачем там торчать в этом зале, особенно если генетики нет. А у 90% посетителей залов ее нет.