1813 ответов в этой теме

[OldBoy]

Да, как и с соревнованиями.

[Dimik]

+4кг, заплыл как свинья.

Подконтрольно пытался но не получилось или просто расслабился после подсушки, не стабилизировал итд?

[OldBoy]

Подконтрольно пытался но не получилось или просто расслабился после подсушки, не стабилизировал итд?

Как и полагается - до сетпойнта набирается только жир. Так-то 4кг за 8 недель - куда уж медленней?

[Dimik]

куда уж медленней?

[OldBoy]

Понедельник

Рывок в стойку - 55х5х5

Присед со штангой на груди - 20х5, 50х5, 70х5, 90х5

Тяга на прямых ногах - 80х5, 100х5, 120х5, 140х5, 160х5

Жим одной ногой - 50х3х10/10

Гиперэкстензии - 5x3х10

Пресс на верхнем блоке - 30х2х20

Тяга аполлон акселя - 70х3х10

 

Вторник

Тяга нижнего блока широким хватом на з.д. - 40х4х10

Разведение гантелей стоя в наклоне -12+12х4х10

Тяга нижнего блока - 60х2х10, 70х2х8, 80х2х6

Жим лёжа - 60х2х10, 70х2х8, 80х2х6, 70х2х8, 60х2х10

Сведение верхних блоков на наклонной скамье - 20+20х4х10

Сведение нижних блоков на наклонной скамье - 10+10х4х10

Пулловер на грудь, растягивающий - 15х4х15

 

Пятница

Рывок в стойку - 65х5х3

Присед со штангой на груди - 20х5, 55х5, 75х5, 95х5

Тяга на прямых ногах - 85х5, 105х5, 125х5, 145х5, 165х5

Жим одной ногой - 60х3х10/10

Гиперэкстензии - 5x3х10

Икры в тренажере ослик - 90х3х10

Пресс на верхнем блоке -30х3х20

 

Суббота

Тяга нижнего блока широким хватом на з.д. - 45х4х10

Разведение гантелей стоя в наклоне -12+12х4х10

Тяга нижнего блока - 60х2х10, 70х2х8, 80х2х6

Жим лёжа - 60х2х10, 70х2х8, 80х2х6, 70х2х8, 60х2х10

Сведение верхних блоков на наклонной скамье - 20+20х4х10

Сведение нижних блоков на наклонной скамье - 10+10х4х10

Пулловер на грудь, растягивающий - 15х4х15

Сообщение изменено: OldBoy (05 ноября 2016 - 03:33)

[OldBoy]

Понедельник

Рывок в стойку - 70х3х2

Присед со штангой на груди - 100х5

Тяга на прямых ногах - 170х5

Жим одной ногой - 70х3х10/10

Гиперэкстензии - 10x3х10

Пресс на верхнем блоке - 30х4х20

Тяга аполлон акселя - 80х3х10

 

Среда

Тяга нижнего блока широким хватом на з.д. - 45х4х10

Разведение гантелей стоя в наклоне -12+12х4х10

Тяга нижнего блока - 60х2х10, 70х2х8, 80х2х6

Жим лёжа - 60х2х10, 70х2х8, 80х2х6, 70х2х8, 60х2х10

Сведение верхних блоков на наклонной скамье - 20+20х4х10

Сведение нижних блоков на наклонной скамье - 10+10х4х10

Пулловер на грудь, растягивающий - 15х4х15

 

Пятница

Рывок в стойку - 65х5, 70х1, 75х1,1

Присед со штангой на груди - 105х5

Тяга на прямых ногах - 175х5

Жим одной ногой - 90х2х8/8

Гиперэкстензии - 15x3х8

Икры в тренажере ослик - 95х2х10

Подъем ног в висе - 8,8,6

 

Суббота

Тяга нижнего блока широким хватом на з.д. - 45х4х10

Разведение гантелей стоя в наклоне - 12+12х4х10

Тяга нижнего блока - 60х2х10, 70х2х8, 80х2х6

Жим лёжа - 60х2х10, 70х2х8, 80х2х6, 70х2х8, 60х2х10

Сведение верхних блоков на наклонной скамье - 20+20х4х10

Сведение нижних блоков на наклонной скамье - 10+10х4х10

Пулловер на грудь, растягивающий - 15х4х15

 

Рывок порадовал - перед этим за двое суток спал часов шесть и почти все время был на ногах. Может на свежак смог бы больше.

Но появилась и проблема - на больших (для меня) весах появился дискомфорт в связках - рывок плохо сочетается с усиленным тренингом грудных. Буду думать - скорей всего перейду на средний хват.

[roninrey]

Вот прога, Серёжа:

 

I, III, V. Грудь, задние дельты, спина.

 

1. жим, найденный/целевой, под небольшим наклоном, в разминочном формате   2-3х12

2. жим наклонный гантелей, более менее идентичный жиму  5х8-10

3. сведение грудное гантелей, всё в том же стиле   5х10

4. жим лежа, найденный   2х15: 2х12; 6х10;

5. тяга нижнего блока на задние дельты 4-5х10

6. разведение гантелей в наклоне  4-5х8

7. тяга нижнего блока  2х10; 3х8; 3х6;

 

Скину...

[roninrey]

Речь о чем.... Нашли жим, рабочий, по ширине хвата и плоскости движения. Сейчас хотелось бы дальше особо плечевой пояс не растягивать. А хотелось бы спокойно поработать в такой амплитуде по растяжению плечевых суставов, но уже с гантелями, например. Грубо - чтобы в полученной уже вполне достаточно растянутой позиции, по суставам, укрепить и развить связки. Гантели как раз подходят. 

 

В проге.... Начинаем с разминочного и калибрующего жима, именно нашего, рабочего. Потом все эти параметры движения пытаемся повторить с гантелями. Понятно, что особо широкий хват с гантелями мы не обеспечим, но стараемся продублировать кинематику. Ну, хотя бы на уровне тенденции. Потом - сводим гантели, тоже, с ориентацией на рабочий, найденный жим лёжа. И уже потом - выполняем целевое упражнение. С акцентом на технику. 

 

Эта работа, она довольно критична, по связкам. Это единственное, за что я переживаю, в конечном счете. Больше - ни о чем. Я фото не видел, но думаю, что там всё должно уже сдвинуться, в нужную сторону. И конечно!!! рывок и такая работа - это разное. Рывок усугубляет, и причем крайне серьёзно. А у нас и так по суставам и связкам ситуация серьёзная. ((((

[OldBoy]

3. сведение грудное гантелей, всё в том же стиле   5х10

Это на горизонтали или небольшом наклоне?

 

Рывок усугубляет, и причем крайне серьёзно.

Ок, забиваю на него.

[roninrey]

Серёжа, у нас же целевой жим планировался на небольшом наклоне? Совсем небольшом....  Уточни, плиз. 

[AnatolyR]

23 сета жимов.
Неплохо, неплохо

[OldBoy]

Серёжа, у нас же целевой жим планировался на небольшом наклоне? Совсем небольшом....  Уточни, плиз. 

То есть упражнения 1-3 под небольшим наклоном, 4й жим - горизонтальный, верно?

 

23 сета жимов. Неплохо, неплохо

По Шейко было и больше ))

[AnatolyR]

По Шейко было и больше ))

И вырасло че-нибудь?

[OldBoy]

И вырасло че-нибудь?

Жим отлично вырос.

[AnatolyR]

Ну еще бы.
Но тебе нужны грудные же, нет?

[OldBoy]

Ну еще бы. Но тебе нужны грудные же, нет?

Нужны, поэтому и тренируюсь сейчас не по Шейко.

[Олег К]

Теперь обязательно вырастет

[AnatolyR]

Жимы для тебя нерабочая весчь, когда речь идет о росте грудных. Тебе надо сосредоточится на разводках и кроссовере

[AnatolyR]

Имхо

[Олег К]

Имхо

ПИШИ ШРИФТОМ В 3 РАЗА КРУПНЕЕ

[OldBoy]

Понедельник

Жим наклонный широким - 40х3х12

Жим наклонный гантелей - 16+16х5х10

Разведения гантелей на наклонной - 8+8х5х10

Жим лежа - 40х2х15, 50х2х12, 60х6х10

Тяга нижнего блока широким хватом - 40х4х10

Разведение гантелей в наклоне - 12+12х4х8

Тяга нижнего блока - 50х2х10, 60х3х8, 70х3х6

 

Среда

Жим наклонный широким - 40х3х12

Жим наклонный гантелей - 18+18х5х10

Разведения гантелей на наклонной - 9+9х5х10

Жим лежа - 40х2х15, 50х2х12, 60х6х10

Тяга нижнего блока широким хватом - 45х4х10

Разведение гантелей в наклоне - 12+12х4х8

Тяга нижнего блока - 50х2х10, 60х3х8, 70х3х6

 

Суббота

Жим наклонный широким - 40х3х12

Жим наклонный гантелей - 20+20х5х10

Разведения гантелей на наклонной - 10+10х5х10

Жим лежа - 40х2х15, 50х2х12, 60х6х10

Тяга нижнего блока широким хватом - 50х4х10

Разведение гантелей в наклоне - 12+12х4х8

Тяга нижнего блока - 50х2х10, 60х3х8, 70х3х6

[OldBoy]

Понедельник

Жим наклонный широким - 40х3х12

Жим наклонный гантелей - 22+22х5х10

Разведения гантелей на наклонной - 11+11х5х10

Жим лежа - 40х2х15, 50х2х12, 60х6х10

Тяга нижнего блока широким хватом - 40х4х10

Разведение гантелей в наклоне - 12+12х4х8

Тяга нижнего блока - 50х2х10, 60х3х8, 70х3х6

 

Вторник

Частичка тяги 3,5см ниже колена - 220,230,240,250,260х1

Румынская тяга - 80,90,100,110,120х5

Жим одной ногой - 60,70,80,90х6/6

Икры в тренажере ослик - 70х3х10

Пресс на верхнем блоке - 35х3х15

 

Среда

Жим наклонный широким - 40х3х12

Жим наклонный гантелей - 24+24х5х10

Разведения гантелей на наклонной - 12+12х5х10

Жим лежа - 40х2х15, 50х2х12, 60х6х10

Тяга нижнего блока широким хватом - 45х4х10

Разведение гантелей в наклоне - 12+12х4х8

Тяга нижнего блока - 50х2х10, 60х3х8, 70х3х6

 

Пятница

Тяга из 3см ямы с паузой - 155,165,175,185,195х1

Тяга - 100,120,140,160,180х5

Гакк-присед - 20,40,60,80х6

Икры в тренажере ослик - 70х3х10

Пресс на верхнем блоке - 35х3х15

 

Суббота

Жим наклонный широким - 40х3х12

Жим наклонный гантелей - 26+26х5х10

Разведения гантелей на наклонной - 13+13х5х10

Жим лежа - 40х2х15, 50х2х12, 60х6х10

Тяга нижнего блока широким хватом - 50х4х10

Разведение гантелей в наклоне - 12+12х4х8

Тяга нижнего блока - 50х2х10, 60х3х8, 70х3х6

[roninrey]

Серёжа, привет! Как дела? Как плечи, не болят?

[OldBoy]

Нет, все хорошо.

Еще такая вещь - на тренировке грудные отлично работают, раздувает очень сильно - но вот после почти нет забитости, по сравнению с предыдущими циклами.

[OldBoy]

Понедельник

Жим наклонный широким - 40х3х12

Жим наклонный гантелей - 28+28х5х10

Разведения гантелей на наклонной - 14+14х5х10

Жим лежа (ноги на скамье) - 40х2х15, 45х2х12, 50х6х10

Тяга нижнего блока широким хватом - 50х4х10

Разведение гантелей в наклоне - 12+12х4х8

Тяга нижнего блока - 50х2х10, 60х3х8, 70х3х6

 

Вторник

Тяга - 150х4х10

Жим одной ногой - 50х4х10/10

Икры в тренажере ослик - 80х4х10

Гиперэкстензия 4х10

Пресс на верхнем блоке - 40х4х15

 

Среда

Жим наклонный широким - 40х3х12

Жим наклонный гантелей - 30+30х4х10

Разведения гантелей на наклонной - 15+15х5х10

Жим лежа (ноги на скамье) - 40х2х15, 45х2х12, 50х6х10

Тяга нижнего блока широким хватом - 50х4х10

Разведение гантелей в наклоне - 12+12х4х8

Тяга нижнего блока - 50х2х10, 60х3х8, 70х3х6

 

Пятница

Тяга из 3см ямы с паузой - 200х5х1

Гакк-присед - 40х4х10

Икры в тренажере ослик - 80х4х10

Гиперэкстензия 4х10

Пресс на верхнем блоке - 40х4х15

 

Суббота

Жим наклонный широким - 40х3х12

Жим наклонный гантелей - 30+30х5х10

Разведения гантелей на наклонной - 15+15х5х10

Жим лежа (ноги на скамье) - 40х2х15, 45х2х12, 50х6х10

Тяга нижнего блока широким хватом - 50х4х10

Разведение гантелей в наклоне - 12+12х4х8

Тяга нижнего блока - 50х2х10, 60х3х8, 70х3х6

Сообщение изменено: OldBoy (03 декабря 2016 - 09:45)

[OldBoy]

5-11

Spoiler

Понедельник

Жим наклонный широким - 40х3х12

Жим наклонный гантелей - 30+30х4х10

Разведения гантелей на наклонной - 15+15х5х10

Жим лежа (ноги на скамье) - 40х2х15, 45х2х12, 50х6х10

Тяга нижнего блока широким хватом - 50х4х10

Разведение гантелей в наклоне - 12+12х4х8

Тяга нижнего блока - 50х2х10, 60х3х8, 70х3х6

 

Среда

Жим наклонный широким - 40х3х12

Жим наклонный гантелей - 30+30х4х10

Разведения гантелей на наклонной - 15+15х5х10

Жим лежа (ноги на скамье) - 40х2х15, 45х2х12, 50х6х10

Тяга нижнего блока широким хватом - 50х4х10

Разведение гантелей в наклоне - 12+12х4х8

Тяга нижнего блока - 50х2х10, 60х3х8, 70х3х6

 

Пятница

Жим наклонный широким - 40х3х12

Жим наклонный гантелей - 30+30х4х10

Разведения гантелей на наклонной - 15+15х5х10

Жим лежа (ноги на скамье) - 40х2х15, 45х2х12, 50х6х10

Тяга нижнего блока широким хватом - 50х4х10

Разведение гантелей в наклоне - 12+12х4х8

Тяга нижнего блока - 50х2х10, 60х3х8, 70х3х6

 

12-18

Spoiler

Понедельник

Жим наклонный широким - 40х3х12

Жим наклонный гантелей - 30+30х4х10

Разведения гантелей на наклонной - 15+15х5х10

Жим лежа (ноги на скамье) - 40х2х15, 45х2х12, 50х6х10

Тяга нижнего блока широким хватом - 50х4х10

Разведение гантелей в наклоне - 12+12х4х8

Тяга нижнего блока - 50х2х10, 60х3х8, 70х3х6

 

Вторник

Тяга - 125х30х2 (подход каждую минуту)

Жим одной ногой - 70х3х10/10

Румынская тяга на одной ноге 15+15х3х10/10

Икры в тренажере - 70х3х10

 

Среда

Жим наклонный широким - 40х3х12

Жим наклонный гантелей - 30+30х4х10

Разведения гантелей на наклонной - 15+15х5х10

Жим лежа (ноги на скамье) - 40х2х15, 45х2х12, 50х6х10

Тяга нижнего блока широким хватом - 50х4х10

Разведение гантелей в наклоне - 12+12х4х8

Тяга нижнего блока - 50х2х10, 60х3х8, 70х3х6

 

Пятница

Тяга рывковым хватом - 170х5, 180х5, 190х5

Шраги в тренажере - 20+20х3х20

Гиперэкстензии на низ спины - 3х10

Чемоданная тяга - 50х3х10/10

Пресс на верхнем блоке - 40х3х12

 

Еще одну тренировку пропустил по техническим причинам (встречался с Олегом К)

 

 

19-25

Spoiler

Понедельник

Жим наклонный широким - 40х3х12

Жим наклонный гантелей - 30+30х4х10

Разведения гантелей на наклонной - 15+15х5х10

Жим лежа (ноги на скамье) - 40х2х15, 45х2х12, 50х6х10

Тяга нижнего блока широким хватом - 50х4х10

Разведение гантелей в наклоне - 12+12х4х8

Тяга нижнего блока - 50х2х10, 60х3х8, 70х3х6

 

Вторник

Тяга - 137,5х25х2 (подход каждую минуту)

Жим одной ногой - 80х3х10/10

Румынская тяга на одной ноге 20+20х3х10/10

Икры в тренажере - 70х3х10

 

Среда

Жим наклонный широким - 40х3х12

Жим наклонный гантелей - 30+30х4х10

Разведения гантелей на наклонной - 15+15х5х10

Жим лежа (ноги на скамье) - 40х2х15, 45х2х12, 50х6х10

Тяга нижнего блока широким хватом - 50х4х10

Разведение гантелей в наклоне - 12+12х4х8

Тяга нижнего блока - 50х2х10, 60х3х8, 70х3х6

 

Пятница

Жим наклонный широким - 40х3х12

Жим наклонный гантелей - 30+30х4х10

Разведения гантелей на наклонной - 15+15х5х10

Жим лежа (ноги на скамье) - 40х2х15, 45х2х12, 50х6х10

Тяга нижнего блока широким хватом - 50х4х10

Разведение гантелей в наклоне - 12+12х4х8

Тяга нижнего блока - 50х2х10, 60х3х8, 70х3х6

 

Суббота

Тяга с паузой - 150х5, 170х5, 190х5 (неплохо)

Наклоны со штангой сидя - 45х10, 65х10, 85х10

Гиперэкстензии на низ спины - 3х15

Чемоданная тяга - 40х10/10, 50х10/10, 60х10/10

Пресс на верхнем блоке - 40х3х15

 

[OldBoy]

Техникой более-менее доволен.

 

[Domus]

Серёжа, а сколько ты весишь сейчас?

[OldBoy]

96-97. Не хотел выезжать за 95, но ноябрь-декабрь не было возможности нормально следить за питанием. После НГ попытаюсь скинуть пару кило.

[OldBoy]

Еще один гребаный год закончился.

 

Понедельник

Наклонный жим - 40х2х10, 45х2х8, 50х2х6, 55х2х4

Наклонный жим гантелей - 20+20х2х8, 26+26х3х5

Жим лежа - 50х2х8, 55х2х6, 60х3х4

Горизонтальный блок - 50х3х15

Разведения в наклоне - 6+6х3х15

 

Вторник

Тяга - 150х20х2 (подход каждую минуту)

Румынская тяга на одной ноге - 25+25х10/10

Жим одной ногой - 100х10/10

Сгибания ног лежа - 45х10

Икры в тренажере - 90х10

 

Среда

Наклонный жим - 40х2х12, 50х2х10, 60х2х6

Наклонный жим гантелей - 20+20х3х8, 26+26х3х6

Жим лежа - 50х5х8

Горизонтальный блок - 70х3х10

Разведения в наклоне - 10+10х3х10

 

Четверг

Тяга в раме на 10см ниже колен - 190х5, 205х5, 220х5

Чемоданная тяга (статика) - 70х40с/40с

Шраги в тренажере - 20+20х50

Гиперэкстензии на низ спины - х50

Пресс на блоке - 40х30

 

Пятница (интенсив)

Наклонный жим - 50х4х10

Жим гантелей - 22+22х4х10

Брусья на грудь - -30х4х10

Кроссовер - 15+15х4х10

Подтягивания - 3х6