559 ответов в этой теме

[Ташир]

Serhio Ulinado писал 22 Июн 2016 - 09:55:

Мой одноклассник прилично скинул живот вращением обруча с утяжелением. У моей дочки был подобный, попробовал как-то, - результат как у Вас со скакалкой, оборотов 5 ... Бокам больно(((( А одноклассник говорит - привык, мол, что там, смотришь телек и крутишь минут 30-40!

Там больше эффект "протоптать" талию, раздвинув жир выше и ниже, как мне кажется) Такой утяжеленный хулахуп с крупными шарами в моем доме тоже имеется, однако я в него для себя не верю)

[Serhio Ulinado]

Ташир:

боксёры вон как скачут)

Не интересно.

Вот девушки ...http://kolyan.net/up...71_sexy_giu.gif

 

Ташир:

с крупными шарами

Вот девушки...http://kolyan.net/up...34_sexy_giz.gif

Ташир:

эффект "протоптать" талию

Возможно, с питанием он не мутил.

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (22 июня 2016 - 01:47)

[Ташир]

23.06.2016 "Б"

Вес 81,2кг время тренировки часа полтора.

 

1. жим лежа 45х12х1; 60х6х1; 75х3х5

1.1. разводка лежа 8,25х12х1

2. мертвая тяга 45х12х1; 80х6х4

3. приседания фронтальные 15х10х1; 25х8х3 (пер аспера ад астра)

4. брусья без веса 3х10 (ширину ставлю 50см примерно, в трицепс заходит так, что последний повтор последнего подхода на грани отказа. Гантелей уже ничего не добиваю)

5. пшнб 15х12х1; 25х8х3 (чутка скинул назад вес, т.к. чисто выходит все повторы только этим весом сделать. казалось бы )

5.1. пгнб с супинацией стоя попеременно 8,25х12х1

6. пресс лежа 25х2.

- скакалка  уже увереннее, но на пятом прыжке все равно запутываюсь) минут десять отчаянных попыток) 

P.S. Гуры, я в таком режиме биц с трицем не прегружаю, то что они у меня изолированными упрами идут через день-два?

Сообщение изменено: Ташир (23 июня 2016 - 11:44)

[Serhio Ulinado]

Ташир:

скакалка уже увереннее

Пыхтите, и будете скакалочным тренером!

http://cdn01.ru/file...ba9c9c7c01c.gif

[Ташир]

26.06.2016 "А"

Вес 79,1кг (что-то схуднул чутка  ) время тренировки часа полтора.

 

1. жим лежа 45х12х1; 60х8х1; 70х6х4

1.1. разводка лежа 8,25х12х1

2. тяга в наклоне 45х12х1; 55х6х4

3. приседания 25х12х1; 50х12х3

4. жух 57,5х8х2; 60х8х1

4.1. фр жим гантель левой рукой 10,75х8х1

5. пшнб 17,5х12х1; 25х8х3

5.1. пгнб с супинацией стоя попеременно 8,25х12х1

6. пресс лежа 25х2

6.1. скакалка... новый рекорд в 10 прыжков подряд... и троллинг от супруги, что я даже прыгаю как ленивец, медленно и высоко  

[Ташир]

29.06.2016 "Б"

Вес 79,1кг время тренировки часа полтора.

 

1. жим лежа 45х12х1; 60х8х1; 77,5х2х4

1.1. разводка лежа 8,25х12х1

2. становая тяга 45х8х1; 65х6х1; 70х6х1; 75х6х1; 80х6х1.

3. приседания фронтальные 15х10х1; 27,5х8х3.

4. брусья без веса 3х10

5. пшнб 15х12х1; 25х8х3

5.1. пгнб с супинацией стоя попеременно 8,25х12х1

6. пресс лежа 25х2.

- скакалка   надо в кроссах попробовать прыгать.

[Ташир]

30.06.2016 "А"

Вес 79,4кг время тренировки часа полтора.

 

1. жим лежа 45х12х1; 60х8х1; 75х4х5

1.1. разводка лежа 8,25х12х1

2. тяга в наклоне 45х12х1; 55х6х4

3. приседания 25х12х1; 50х12х3

4. жух 57,5х8х2; 60х8х1

4.1.

5. пшнб 17,5х12х1; 25х8х3

5.1. пгнб с супинацией стоя попеременно 8,25х12х1

6. пресс лежа 25х2

6.1. скакалка... что-то не в духе сегодня на нее.

[Serhio Ulinado]

Ташир:

6.1. скакалка...

Не пора ли в топку её? Психическое здоровье дороже...

[Виктор С]

Ташир, если не секрет: какие AD/ЧСС покоя?

[Ташир]

Serhio Ulinado писал 01 Июл 2016 - 05:31:

Не пора ли в топку её? Психическое здоровье дороже...

Фиг там) Сейчас еще старшему в секции дали на лето задание научиться на скакалке прыгать. У нас с ним соревнование получается
P.S. Ко мне теща сейчас заехала с племянником на неделю, душевное равновесие пошатать)

Сообщение изменено: Ташир (01 июля 2016 - 10:38)

[Serhio Ulinado]

Ташир писал 01 Июл 2016 - 07:38:

Фиг там) Сейчас еще старшему в секции дали на лето задание научиться на скакалке прыгать. У нас с ним соревнование получается
P.S. Ко мне теща сейчас заехала с племянником на неделю, душевное равновесие пошатать)

Значит, точно захотел скакалочным тренером стать! http://cdn01.ru/file...ba9c9c7c01c.gif

[Ташир]

Виктор С писал 01 Июл 2016 - 05:57:

Ташир, если не секрет: какие AD/ЧСС покоя?

Спросонья около таких чисел 100/60, 78.

[Виктор С]

Ташир писал 01 Июл 2016 - 13:44:

Спросонья около таких чисел 100/60,

Хорошо.

Ташир писал 01 Июл 2016 - 13:44:

, 78.

Для простого нетренированного терпимо, но лучше меньше 70.

Хотя если это непостоянно, а недосып или алкоголь....

Имеет значение средняя чсс покоя за неделю, как и средний вес.

[Ташир]

Виктор С, я не знаю в каких условиях меряется обычно) Вечером задремал на полчаса, разбудили, - померил
Завтра с утра буду снимать антропометрию и смотреть на сколько см за месяц джёппа выросла, могу и это заодно измерить)

[Ташир]

Итак немного антропометрии 05.06.2016 => 02.07.2016 все замеры проводились утром после пробуждения.

 

вес: 78,5 => 79,3 (в пределах погрешностей, больше бы удивился, если бы ниже 78 увидел)

окр. груди: 101 => 104,5 (с год держалось на 100-102, сначала гантели жал на наклонной, потом с апреля штангу лежа на 8-10 повторов. Не так давно решил попробовать в силовом стиле. Сейчас прошел 2 части из 5 цикла Рябинникова и, как ни странно результат есть. Меряю в спокойном состоянии, не набирая полные легкие воздуха. яхз как правильно)

окр. бицепса: правый 35 => 34,5; левый 34 => 35 (никаких чудес, с полгода уже качели вокруг 35. попробую вместо пшнб побомбить гантелями что ли)

талия: 91 => 91 (тоже не знаю как правильно мерить, я меряю не втягивая живот по максимальной окружности жира на боках и животе  )

джёппа: 97 => 97,5 (бывало и 99  )

окр. бедра: правая 58 => 57; левая 57 => 56 (в ногах подсох чуть, февраль-март держались 59 и 58)

AD, ЧСС покоя: 120/78, 67.

 

Налицо рекомпоз конечностей в грудь

[Виктор С]

Талию измеряй на пупе (чтобы не сползала лента, т.к. пуп не сползет)

Бедро и грудь пусть жена измеряет (так удобнее). 

Ташир писал 02 Июл 2016 - 19:42:

Итак немного антропометрии 05.06.2016 => 02.07.2016 все замеры проводились утром после пробуждения.

 

окр. груди: 101 => 104,5 (с год держалось на 100-102, сначала гантели жал на наклонной, потом с апреля штангу лежа на 8-10 повторов. Не так давно решил попробовать в силовом стиле. Сейчас прошел 2 части из 5 цикла Рябинникова и, как ни странно результат есть. Меряю в спокойном состоянии, не набирая полные легкие воздуха. яхз как правильно)

За месяц 

[Ташир]

03.07.2016 "Б"

Вес 79,4кг время тренировки часа полтора.

 

1. жим лежа 45х12х1; 60х8х1; 72,5х5х4

1.1. разводка лежа 8,25х12х1

2. становая тяга 45х8х1; 65х6х1; 70х6х1; 75х6х1; 80х6х1.

3. приседания фронтальные 15х10х1; 30х8х3.

4. брусья без веса 2х10 (удручает меня это движение, буду что-то менять)

5. пшнб 15х12х1; 25х8х3

5.1. пгнб с супинацией стоя попеременно 8,25х12х1

6. пресс лежа 25х2.

- скакалка уже увереннее, но забиваются голени, трапеции и плечи  

Начал поднадоедать формат тренировки, оставлю первым цикл на жим, как он и шел, а остальную тренировку перетряхну на появление периодизации)

[Ташир]

26.06.2016 "А"

Вес 79,5кг время тренировки часа полтора.

 

1. жим лежа 45х12х1; 60х8х1; 77,5х3х3

1.1. разводка лежа 8,25х12х1

2. тяга в наклоне 45х8х1; 55х6х4

3. приседания 25х12х1; 50х12х3

4. жух 57,5х8х3

4.1.

5. 

5.1. пгнб с супинацией стоя попеременно 8,25х12х3

6. пресс лежа 20х2

6.1. скакалка...

 

Итак. Оставляю первым упражнением цикл Рябинникова, раз уж он у мне пока неплохо заходит, то добью уже до конца. Как раз к началу августа и поездке к теще должен успеть закончить. Остальную программу меняю следующим образом, т.к. прошлая поднадоела однообразием (слегка повертел FSK, заменив все жимы своим паравозным движением  ):

день 1

- приседания

- подтягивания

- разводка лежа

- жим лежа узким

- пресс

день 2

- тяга в наклоне

- фронтальные приседания

- махи в стороны

- пгнб

- гудмонинг

день 3

- становая тяга

- жим лежа узким

- пшнб

- махи в наклоне

- пресс

 

Думаю запустить в формате блока гипертрофии 3х10, так как на силу с месяц уже отработал. Ну и периодизацию сделаю на 5 недель, а там как от тещи вернусь, - сделаю полноценный силовой блок.

[Ташир]

11.07.2016

Вес 80,2кг время тренировки часа полтора.

 

1. жим лежа 45х12х1; 60х8х1; 70х6х3

1.1. разводка лежа 8,25х12х2

2. мертвая тяга 45х10х1; 55х10х3

3. фронтальные приседания 15х10х1; 30х8х3

4. жух 57,5х8х3

4.1. 

5. пгнб сидя с упором в колено 12х6х4

5.1. пгнб с супинацией стоя попеременно 8,25х10х1

6. пресс лежа 20х2

6.1. скакалка... новый рекорд в 16 прыжков непрерывных... 

 

Пока лень было расписывать схему, жим сделал по плану, а остальное хаотично. Сменил форму кача бицепса. Завтра отправляю тещу с племянником от себя восвояси и уже распишу чоткую схему прогрессии. Пока из позитивного посмотрел как парня 17-ти лет и весом 93кг давит штанга 30кг при попытке сделать 3х8 xD

Сообщение изменено: Ташир (10 июля 2016 - 11:07)

[Ташир]

Итак, вчера по случаю, поколотил часок по груше и по лапам, а силовую перенес на сегодня. Решил взяться за тяни-толкай в двойной линейной прогрессии 8-10   Сегодня сделал вводную наверное тренировку.

 

Вес 78,5кг время тренировки около одного часа.

1. приседания со штангой 30кг 1х12; 50кг 3х12

2. жим штанги лежа 35кг 1х12; 60кг 3х10 (тут прохалявил конечно)

3. жим штанги лежа на 45" 15кг 1х12; 35кг 3х10 (движение для меня новое, сильно не жадничал)

4. разводка лежа на горизонтальной скамье 9,5кг 2х12

5. жим штанги стоя 15кг 1х12; 25кг 3х10

6. жим лежа узким хватом 57,5кг 3х8

[Ташир]

Подзабил я что-то на отписки после каждой тренировки) Как и на тяни-толкай, не нагружаюсь я им и перешел назад на фб. Делал вот такие тренировки чередуя:

1. жим лежа, жим на наклонной, разводка лежа, фронт присед, румынка, жим сидя, жух, пшнб.

2. жим лежа, жим на наклонной, разводка лежа, тяга штанги в наклоне, тяга гант в наклоне, присед, махи в стороны стоя, пгнб сидя.

Все в формате 3х8. Нахлобучивает так, что восстанавливаешься два дня потом) Собрал бы в один день все, но ума не дам как))

По антропометрии за месяц:

02.07.2016 => 01.08.2016 все замеры проводились утром после пробуждения.

 

вес: 79,3 => 80,6 (децл на креатине подзалило. Через пару недель буду пробовать опиливать 4кг за месяц по 1 кг в неделю, надо уже начинать потихоньку с жиром на боках воевать)

окр. груди: 104,5 => 104,5 (106 - набрав воздуха в грудь, но в этом месяце мерил сам, поэтому велики погрешности)

окр. бицепса: правый 35 => 35; левый 35 => 35 (никаких чудес)

талия: 91 => 93 (88 втянув живот  буду теперь так мерить  )

джёппа: 97,5 => 98 (рекорд 99 не побит   )

окр. бедра: правая 57,5 => 59,5; левая 56 => 59 (за 60 еще ни разу не выходил)

AD, ЧСС покоя: 120/78, 67 => 108/79 72 (думаю тут скорее общее восстановление организма при пробуждении решает)

[crossfitmen]

Ташир,
Как изменились веса в ПЖТ?

[Serhio Ulinado]

Ташир писал 02 Авг 2016 - 22:22:

Подзабил я что-то на отписки после каждой тренировки) Как и на тяни-толкай, не нагружаюсь я им и перешел назад на фб. Делал вот такие тренировки чередуя:

1. жим лежа, жим на наклонной, разводка лежа, фронт присед, румынка, жим сидя, жух, пшнб.

2. жим лежа, жим на наклонной, разводка лежа, тяга штанги в наклоне, тяга гант в наклоне, присед, махи в стороны стоя, пгнб сидя.

Все в формате 3х8. Нахлобучивает так, что восстанавливаешься два дня потом) Собрал бы в один день все, но ума не дам как))

По антропометрии за месяц:

02.07.2016 => 01.08.2016 все замеры проводились утром после пробуждения.

 

вес: 79,3 => 80,6 (децл на креатине подзалило. Через пару недель буду пробовать опиливать 4кг за месяц по 1 кг в неделю, надо уже начинать потихоньку с жиром на боках воевать)

окр. груди: 104,5 => 104,5 (106 - набрав воздуха в грудь, но в этом месяце мерил сам, поэтому велики погрешности)

окр. бицепса: правый 35 => 35; левый 35 => 35 (никаких чудес)

талия: 91 => 93 (88 втянув живот  буду теперь так мерить  )

джёппа: 97,5 => 98 (рекорд 99 не побит   )

окр. бедра: правая 57,5 => 59,5; левая 56 => 59 (за 60 еще ни разу не выходил)

AD, ЧСС покоя: 120/78, 67 => 108/79 72 (думаю тут скорее общее восстановление организма при пробуждении решает)

Я на восстановление после перерыва делаю ФБ, составил прогу 1 вводная + 6 треней. На каждой тренировке 1 упражнение - база в пирамиде, остальные - "подсобка". Anatolii одобрил.

2. ЖЛ - пирамида 15,12,10,8,6,  тяга гант. одной рукой, гудмонинг, ноги разгибания, разводка стоя, ПШНБ, фр. жим лёжа - все 3*10

3. Становая - пирамида 15,12,10,8,6, тяга верх. блока к груди, ноги разгибания/сгибания, разводка лёжа, разводка стоя, ПШНБ, фр. жим лёжа - все 3*10

4. Присед- пирамида 15,12,10,8,6, разводка лёжа, тяга верх. блока к груди, разводка стоя, ПШНБ, фр. жим лёжа - все 3*10

 

Повтор 2, 3, 4 с ростом весов, перерывы между тренями 1-2 дня

[Ташир]

Rock-2 писал 03 Авг 2016 - 04:14:

Ташир,
Как изменились веса в ПЖТ?

Как сказать, у меня ресурс ленивой раскачки о-го-го)
До силового цикла я присед гонял 45кг 3*10-12 в охотку, сейчас переполз на 55кг и не слишком легко и не усираешься. В силовом на 70кг 5*5 надоело пыжиться и дальше не пошел. Ноги делаю для общего тонуса.
Жим как бы не 60кг 3*8 делал. Потом по лифтерскому циклу Рябинникова дошел до 80кг 3*3 (потешить самолюбие, что свой вес вытащил) Вообще бомба. Делал три жима в неделю. Получил с него знатный прирост грудных, у меня их разделения друг от друга до этого такого очевидного не было. Сейчас 70кг 3*8 делаю и добавил наклонный жим еще.
В тяге до 80кг 4*6 пробежал по становой. Сейчас румынку в районе 65кг 3*8 делаю по нарастающей.
Поэтому как изменились веса в пжт? Не упали точно. Вобщем лето красное закончится и надо раскошеливаться на две двадцатки, чтобы можно было до 120кг штангу собирать. И уже снова на силовой цикл.

[Апостол]

Ташир:

Получил с него знатный прирост грудных, у меня их разделения друг от друга до этого такого очевидного не было.

Неплохое фото вышло, довольно качественное.

[Serhio Ulinado]

Ташир писал 03 Авг 2016 - 08:05:

Как сказать, у меня ресурс ленивой раскачки о-го-го)
До силового цикла я присед гонял 45кг 3*10-12 в охотку, сейчас переполз на 55кг и не слишком легко и не усираешься. В силовом на 70кг 5*5 надоело пыжиться и дальше не пошел. Ноги делаю для общего тонуса.
Жим как бы не 60кг 3*8 делал. Потом по лифтерскому циклу Рябинникова дошел до 80кг 3*3 (потешить самолюбие, что свой вес вытащил) Вообще бомба. Делал три жима в неделю. Получил с него знатный прирост грудных, у меня их разделения друг от друга до этого такого очевидного не было. Сейчас 70кг 3*8 делаю и добавил наклонный жим еще.
В тяге до 80кг 4*6 пробежал по становой. Сейчас румынку в районе 65кг 3*8 делаю по нарастающей.
Поэтому как изменились веса в пжт? Не упали точно. Вобщем лето красное закончится и надо раскошеливаться на две двадцатки, чтобы можно было до 120кг штангу собирать. И уже снова на силовой цикл.

Я когда начал, тоже 55 несколько месяцев приседал, и дальше не шло (или сам не хотел?). Потом тренер сказал - харэ, и повесил 70. Я заочковал - говорю, это больше моего веса (68-69 тогда весил), но мал-помалу пошло, весной этого года 110*5 получалось. Ну и со становой примерно так же.

[Ташир]

Апостол писал 03 Авг 2016 - 08:08:

Неплохое фото вышло, довольно качественное.

Да я в жизни одной мышцой груди не мог до другой достать, а сейчас могу)

Миниатюры

• 

[Апостол]

мля, даже больше чем у меня сейчас(

[Serhio Ulinado]

Апостол писал 03 Авг 2016 - 08:37:

мля, даже больше чем у меня сейчас(

Это не Вам посвятил Эдуард Хиль известную песню?

...

[Апостол]

Serhio Ulinado:

Это не Вам посвятил Эдуард Хиль известную песню?

к сожалению не мне, это песня посвящена ребятам из бара, об их нелегкой судьбе и голодном детстве!