159 ответов в этой теме

[Ant0n]

devastator, спасибо большое за сообщение.

Питание у меня вторую неделю стабильно 6:30 10:00 12:30 15:00 17:30 21:30

Ем досыта, если не могу уже (так было вчера, боролся с перловкой), встал пошел помыл посуду и аппетит снова появился и легко ее доел

Ежедневный рацион пока не богат, это каша, крупы, курица, салаты, молоко, творог, фрукты.

Есть стал намного больше чем раньше. До этого на работу брал одну плошку еды, теперь три Едой не давлюсь, аппетит хороший!

 

Самое тяжелое конечно дается завтрак(

Сообщение изменено: Ant0n (07 июня 2016 - 10:37)

[merQ]

спать нужно 8ч лучше меньше, чем больше. Исключение очень тяжелые дни, тогда можно и 9ть поспать.

Почему меньше - лучше?

[Capitalist]

Сегодня буду искать в зале, возможность выполнять такое упражнение...

Спину прокачать надо 

Гиперэкстензией ты спину не прокачаешь. Она нагружает достаточно небольшой участок  - только поясничный отдел мышц.

Это упражнение неплохо как разминка в день тренировки спины (в обычном темпе), либо как завершающее (но в сверхмедленном темпе). Кстати - судя по тому что я вижу в зале 80% людей делают ее неправильно.)

[Capitalist]

План на сегодня.

Понедельник (Ноги) (3-я тренировка)

0.       Разминочный присед  с грифом (20 кг) (10-12 раз)

1.       Приседания со штангой 3х10-12 (буду подбирать вес, что бы не шибко  травм опасный)

2.       Короткие выпады с гантелями 3х10-12

3.       Широкие выпады с гантелями  3х10-12

4.       Сгибание ног на тренажере 3х12-15

5.       Разведение ног в стороны на тренажере 3х12-15

6.       Сведение ног вместе на тренажере 3х12-15

7.       Поднимание, опускание стоп на тренажере 3х12-15

Растяжка, пресс, гиперэкстензия

 

Штангу тож обниму лежа! 

опять 7 упражнений и это не считая пресса и гипрэкстензии..)) зачем? )

выпадов зачем два? я бы убрал пункты 2 и 7, а в пункте 1 увеличил бы количество подходов до 5-7

пункт  - 5  - для баб) заменил бы на жим платформы ногами.

Сообщение изменено: Capitalist (07 июня 2016 - 11:11)

[merQ]

Гиперэкстензией ты спину не прокачаешь. Она нагружает достаточно небольшой участок  - только поясничный отдел мышц.

Это упражнение неплохо как разминка в день тренировки спины (в обычном темпе), либо как завершающее (но в сверхмедленном темпе). Кстати - судя по тому что я вижу в зале 80% людей делают ее неправильно.)

опять 7 упражнений и это не считая пресса и гипрэкстензии..)) зачем? )

выпадов зачем два? я бы убрал пункты 2 и 7, а в пункте 1 увеличил бы количество подходов до 5-7

пункт  - 5  - для баб) заменил бы на жим платформы ногами.

Нифига себе ты про. А ну-ка назови мне дату рождения преднакопа

[Ant0n]

Гиперэкстензией ты спину не прокачаешь. Она нагружает достаточно небольшой участок  - только поясничный отдел мышц.
Это упражнение неплохо как разминка в день тренировки спины (в обычном темпе), либо как завершающее (но в сверхмедленном темпе). Кстати - судя по тому что я вижу в зале 80% людей делают ее неправильно.)

 
У меня это... проблемы в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, с рождения (не сращения дужки), как раз это упражнение на мышцы той области.

Поэтому очень аккуратно подхожу к приседаниям. По хорошему с поясом мне надо.

 

опять 7 упражнений и это не считая пресса и гипрэкстензии..)) зачем? )
выпадов зачем два? я бы убрал пункты 2 и 7, а в пункте 1 увеличил бы количество подходов до 5-7
пункт  - 5  - для баб) заменил бы на жим платформы ногами.

 
У меня эта программа получилась, можно по ней высказаться?!
Буду благодарен.
 

Вчерашняя тренировка пошла не по плану, т.к. в зал поднесли иную схему на ноги, может оно и к лучшему, ноги до сих пор ватные, сегодня с трудом поднялся на 4-ый этаж.
 
0. Разминка
1. Жим штанги (разминка) – 8 раз.
2. Жим штанги 8х30кг 8х35 7х37
3. Разгибание ног на тренажере 15х20кг 15х20кг 20х25кг 15х30кг
4. Приседания со штангой 10х25кг 10х35кг 6х35кг 6х35кг 4х35кг
5. Жим ногами сидя 15х20кг 15х20кг 15х25кг 15х25кг 10х30кг
6. Жим гантелей вверх стоя 15х4кг 15х4кг 12х6кг 12х6кг
7. Тяга штанги к подбородку 12х12кг 12х14кг 12х16кг
8. Гиперэкстензия

 

p.s. Пью несквик какао

Сообщение изменено: Ant0n (07 июня 2016 - 11:21)

[Железякин]

я смотрю теме пора переезжать в Дневники . 

автор может либо создать там новую либо перенесу эту. 

[Ant0n]

я смотрю теме пора переезжать в Дневники . 

автор может либо создать там новую либо перенесу эту. 

 

Перенести пожалуйста.

Спасибо!

[Железякин]

после обеда уедет вот сюда.  http://forum.steelfa...?showforum=58 

[crossfitmen]

Ant0n,
Я наверное упустил суть..
Что ты хочешь от тренинга?
1) Вес набрать любой?
2) Силу прибавить в тройке?
3) Мышцы рельефные накачать?
4) Здоровье физическое на долгие годы?
5) Участвовать в соревнованиях?

[Ant0n]

Ant0n,
Я наверное упустил суть..
Что ты хочешь от тренинга?
1) Вес набрать любой?
2) Силу прибавить в тройке?
3) Мышцы рельефные накачать?
4) Здоровье физическое на долгие годы?
5) Участвовать в соревнованиях?

 

Любой из пунктов, будет для меня результатом)

Лучше конечно 1 ый вариант, без какой либо химии. Вы не представляете сколько у меня вчера была радости, когда весы показали 57,3

Пускай это не тот "вес", утром он стал конечно же меньше, но все же...

[crossfitmen]

Я до 27лет весил 60 при росте 180. К 30 набрал до 68. В 35 пошёл в зал. За год на ВИТ фулбади набрал до 80кг. С тех пор много чего делал (цели, средства и т.д.), но вес как и был 80.
Пы.Сы. по ВИТ с тех пор, в серьёз не занимался (наслушался, начитался..)) А может и зря..

[devastator]

Почему меньше - лучше?

в его случае ресурсы могут быть исчерпаны и он попадет в нехеровый катаболизм. Обмен у него как ни крути быстрый.

также при долгом голоде начать снова кушать проблематично, о чем и говорит его хреновый аппетит с утра.

 

также вред сна более 8ч в день уже даже доказан вроде. Вызывает серьезнейшие заболевания. поэтому на постоянку практиковать его я бы не стал.

при стабильном и четком графике дня вполне достаточно даже 7ч для сна. и чем старше человек, тем меньше ему нужно спать для того, чтобы выспаться

[Ant0n]

Я жалею, что слишком много времени потерял. Давно надо было заняться спортом.

Но в таком ритме тяжело было. Большая ответственность перед семьей, ребенком. Ставил на первый план подзаработать денег, в свободное от основной работы время. 

Года 4 назад уже казалось бы пошел в зал, ходил занимался… тут его закрыли на ремонт и что-то на долго он затянулся, время ушло и так я туда не вернулся.

Но в любом случае я считаю это не оправдывает меня, надо было находить время. Сейчас стараюсь изменить жизненный уклад. Как писали выше надо чем то жертвовать, пока жертвую только финансами стало гораздо больше на еду уходить.

 

По сну, ложусь в 22-00, подъем в 5:45.

 

А что делать если время полноценного приема пищи не подошло, а хочется кушать?

Сообщение изменено: Ant0n (07 июня 2016 - 01:03)

[merQ]

в его случае ресурсы могут быть исчерпаны и он попадет в нехеровый катаболизм. Обмен у него как ни крути быстрый.

также при долгом голоде начать снова кушать проблематично, о чем и говорит его хреновый аппетит с утра.

 

также вред сна более 8ч в день уже даже доказан вроде. Вызывает серьезнейшие заболевания. поэтому на постоянку практиковать его я бы не стал.

при стабильном и четком графике дня вполне достаточно даже 7ч для сна. и чем старше человек, тем меньше ему нужно спать для того, чтобы выспаться

А если организм сам по себе спит дольше 8 часов, то что, специально ставить будильник, чтобы проспать 8 часов?

[crossfitmen]

Любой из пунктов, будет для меня результатом)
Лучше конечно 1 ый вариант, без какой либо химии. Вы не представляете сколько у меня вчера была радости, когда весы показали 57,3
Пускай это не тот "вес", утром он стал конечно же меньше, но все же...

Представляю, ибо сам был таким же. Но набрать просто вес получится только с жиром, увы. Пусть не так много жира будет, но это "немного" на животе и боках не красит Опять же по себе сужу. Я был рельефным дришём пол жизни. И хотя это не мешало в плане женского общества, но хотелось массы (типа центнер). Не представляю сколько мне нужно жрать, чтоб набрать эти 20кг))
Если хочешь набрать вес, попробуй ВИТ-фулбади раз в неделю, для начала. База, один подход до отказа, и жрать, спать.
Обмен веществ замедлится конечно, про остальное можно спорить, но вес твой будет расти.
Я по ВИТ делал 6 упражн. (Жим, тяга к поясу в наклоне, швунг, биц.штанга, жух, присед/становая. Присед чередовал со становой) Добавлял отягощение на каждой трени по минимуму и старался сделать на тоже кол-во повторов (ну или на 1, край 2 повтора меньше). Начнал с 10 повторов и до 2-3, потом проходка на раз и снова на 10 повторов, но уже вес кил на 5 больше. За год набрал 12 кил весу, сил и энергии было хоть отбавляй и постоянно хотелось в зал.
Пы. Сы. Спустя 7 лет, прочитав и опробовав много всего, грааль так и не нашел. С теперешней базой знаний и опытом, в зал не хочется вообще (но надо). С заявлениями типа "без химии ничего не растёт", не согласен. С ней тоже не растёт, не всем дано

[devastator]

А если организм сам по себе спит дольше 8 часов, то что, специально ставить будильник, чтобы проспать 8 часов?

если встаешь свежий, выспавшийся, энергичный, то нет.

если есть проблемы вроде разбитости, тяжелой головы, усталости и тп, то стоит попробовать

[merQ]

если встаешь свежий, выспавшийся, энергичный, то нет.

если есть проблемы вроде разбитости, тяжелой головы, усталости и тп, то стоит попробовать

Хорошо тем, у кого проблема как бы не переспать, обычно все недосыпают

[crossfitmen]

также вред сна более 8ч в день уже даже доказан вроде.

Если есть ссыль, скинь почитать. Самому интересно.

По сну, ложусь в 22-00, подъем в 5:45.

А я в 23 где-то и подъём в 5.15..

если встаешь свежий, выспавшийся, энергичный, то нет.
если есть проблемы вроде разбитости, тяжелой головы, усталости и тп, то стоит попробовать

Нету ни разбитости ни тяжести, но к обеду срубает в сон.

Хорошо тем, у кого проблема как бы не переспать, обычно все недосыпают

Майк писал про дефицит

[merQ]

Майк писал про дефицит

Что за Майк и дефицит чего?

[crossfitmen]

Что за Майк и дефицит чего?

Казаков. Ты должен быть в курсе. Ты же вездесушь

Недосып-стресс-дефицит-адаптация-рост. (Казаков)

[devastator]

Если есть ссыль, скинь почитать. Самому интересно.

http://doctorpiter.ru/articles/7682/

http://vesti-ukr.com...o-dlja-zdorovja

http://www.medpulse....prof/14433.html

 

долго не рыл - первые ссылки с гугла

[merQ]

Казаков. Ты должен быть в курсе. Ты же вездесушь

Недосып-стресс-дефицит-адаптация-рост. (Казаков)

Так Мойша Кац вроде покинул нас, я уж думал, все забыли про него!

[Ant0n]

,

Если хочешь набрать вес, попробуй ВИТ-фулбади раз в неделю, для начала. База, один подход до отказа, и жрать, спать.
Обмен веществ замедлится конечно, про остальное можно спорить, но вес твой будет расти.
Я по ВИТ делал 6 упражн. (Жим, тяга к поясу в наклоне, швунг, биц.штанга, жух, присед/становая. Присед чередовал со становой) Добавлял отягощение на каждой трени по минимуму и старался сделать на тоже кол-во повторов (ну или на 1, край 2 повтора меньше). Начнал с 10 повторов и до 2-3, потом проходка на раз и снова на 10 повторов, но уже вес кил на 5 больше. За год набрал 12 кил весу, сил и энергии было хоть отбавляй и постоянно хотелось в зал.

 

Пока не смогу ограничится только одним разом, абонемент куплен под 3 + не смогу заниматься столь мало, трех не хватает ))
А вот кол-во повторений в подходах, некоторых упражнений я бы сократил до 10-12, увеличив вес.

 

Я для себя чувствую некоторые результаты) Спину стал держать ровней да плечи шири   Как это называется, синдром широкой спины?!

 

Ребята, спасибо Вам. С Вами весело ) и приятно общаться! Хоть некоторые сообщения и не до понимаю, но интуитивно понятно))  (Гугл не закрываю, расшифровывая термины)

Сообщение изменено: Ant0n (07 июня 2016 - 02:05)

[Вжик]

Хорошо тем, у кого проблема как бы не переспать

Нехорошо, отается много лишней энергии, как у Ant0n -а...

[crossfitmen]

Пока не смогу ограничится только одним разом, абонемент куплен под 3 + не смогу заниматься столь мало, трех не хватает ))

У меня зал дома в подвале. Или разовые занятия))
На счёт нехватает. Если нормально выложится на фуллбади, в зал не захочется дня 3-4

[Ant0n]

Сегодняшний перекус выдался дома

 

Творог 5% + коктейль (молоко&банан) 

 

[Ant0n]

У меня зал дома в подвале. Или разовые занятия))
На счёт нехватает. Если нормально выложится на фуллбади, в зал не захочется дня 3-4

 

Пока похожу как запланировал, технику освою в упражнениях, втянусь.

 

Ловлю себя на мысли, что не могу деать упражнение, если четко не понимаю или не чувствую какая мышца должна работать. Делаю к примеру тяга блока к груди, вроде должна спина работать, а не чувствую какие мышцы работают. Тогда сбавляю вес и медленно "понимаю" упражнение.

Сообщение изменено: Ant0n (07 июня 2016 - 04:56)

[TaugeniX]

Коллеги, сон более 8ми часов не вреден сам по себе, а является симптомом

- либо плохого качества самого сна (недостаточная продолжительность фаз глубокого сна и/или REM; частые краткие фазы пробуждения, кот. человек, просувшись не помнит)

- либо наличия какого-либо общего заболевания.

- либо - и это самое частое, тем более если при пробуждении наблюдаются головные боли, чувство разбитости, усталость итд., - обструктивное нарушение дыхания(апноэ) во сне. - Спросите супругу, храпите ли Вы. Если да, то наличие данной проблемы весьма вероятно.

Вот нашла общую информацию по-русски. http://www.cpap.kiev...sc/snore/anons/

Если есть подозрение, что проблема "ваша", отпишитесь, в каком регионе/городе живете, попробуем найти компетентный центр.

(Я постоянно имею пациентов с этим диагнозом на отделении)

[Ant0n]

Тренировка в начале неделе дает о себе знать, ноги болят – приятная усталость

 

Сегодняшняя тренировка для грудных мышц, программа будет короче нежели в прошлую среду, мы же все же работаем на массу

 

Программа прошлой среды.

 

 

Программа первого дня тренировки выглядела так:

Разминка: дорожка (10 мин), разминка всего тела, руки

 

0.    Разминочный жим лежа пустого грифа 20 кг (15-20 раз)

1.    Жим штанги лежа (на тренажере, где штанга бегает по полозьям) 25 кг 8х3

2.    Жим гантелей лежа 5 кг. 20х3

3.    Разводка гантелей 5 кг. 15х3

4.    Жим грифа сидя 20 кг 10х3

5.    Отведение гантели назад в наклоне 3 кг (хочу заменить на тягу блока)

6.    Пуловер (лежа на скамье отведение гантели за голову, руки прямые) 5кг 20х3

7.    Разведение гантелей стоя (15-20 раз по 3 похода)

8.    Отжимания от пола.

9.     В заключении: растяжка мышц рук, спины и пресс