Сейчас прога с руками пока что стандартная.
1. Жим лежа.4*6-10
Пшнб. 4*8-10
Жим ган.в наклоне 3*8-12
Разводка. 2-3*10-12
Любое упражнение на биц.добить.
В последний раз увидел интерестное упр.от Борисова ,подъем на биц.на верхнем блоке лежа на наклонной.
2. Подтягивания 3-4*6-10
Фр.жим лежа 3-4*8-10
Тяга штанги к поясу 3*8-12
Отжимания на брусьях 3*8-12
Тяга Т-грифа или тяга сидя к поясу на нижнем блоке. 3*10-15
Могу еще на блоке забить с канатом или из за головы с гант. 2*10-15
3.Жим штанги сидя перед собой 4*8-10
Присед. 4*8-12
Протяжка широк. 3*8-10
Махи. 4*10-12
Згибание на тренажере на биц.бедра.
Заднюю дельту перестпл практически делать.Она и передний пучек отзываются на нагрузку и к тому же в день спины задний пучек у меня получает не хилую нагрузку.
renepjd писал 23 Апр 2016 - 18:12:
ничего страшного
Я заметил в зале чела, мой смитте постоянно успевает занять
Он как жмёт каждую неделю до упора, так и жмёт
Я, благодаря недельной разгрузке, постоянно добавляю по 2.5
Так разгиузочная неделя это полностью дома сидеть и не тренить целую неделю?