706 ответов в этой теме

[Gary]

Руки пробил на рост, только когда начал их херачить почти каждый день. В общем у меня получается 4-х дневка и 3 дня из них руки - 
1) Ноги, голень

2) Грудь, бицепс (3 упражнения)
3) Спина, трицепс (3 упражнения)

4) Плечи, бицепс/трицепс (по 2 упражнения по очереди или в супер серии)

За год руки заметно изменились, сейчас даже начинают превалировать, но мне нравится

[Ekarnyjbabaj]

4 трени через день?

[Gary]

4 трени через день?

 

пон, вт, четв, пятн

[puffi88]

Люди на физической работе работают 6 дней в неделю и никто не сдох 

[Ekarnyjbabaj]

Короче тут два варика.Либо руки перетренированны.Либо не дотренированны.Склонился к первому варику,т.к.как писал уже,что чем ударнее какчал руки,тем меньше они становились.Вообще после НГ хотел либо совсем руки убрать на месяца 2 ,дать восстоновиться.А после шокировать ударными тренировками.

[puffi88]

Логика пи@дец...

[сентябрь]

Наполнительную методу Рича Пианы кто-нибудь уже пробовал? Вкратце суть её в том, что надо ежедневно перед сном качать руки тремя сетами 7 кг гантелями, качнул сотней повторов бицепс, сразу после него трицепс. И так по нисходящей. Потом позировать и спать. Не жрать и не трахаться после накачки. В видео он подробно говорит почему именно так.

Сообщение изменено: сентябрь (20 декабря 2015 - 04:45)

[crossfitmen]

сентябрь,
Пробовал, на почти см выросли пока делал. Потом рост прекратился и я забросил эту куйню.
Правда про секс рекомендаций не соблюдал ни один день))

Сообщение изменено: Rock-2 (20 декабря 2015 - 04:56)

[Руст]

Наполнительную методу Рича Пианы кто-нибудь уже пробовал? Вкратце суть её в том, что надо ежедневно перед сном качать руки тремя сетами 7 кг гантелями, качнул сотней повторов бицепс, сразу после него трицепс. И так по нисходящей. Потом позировать и спать. Не жрать и не трахаться после накачки. В видео он подробно говорит почему именно так.

Надо мастеру подкинуть идею ( если ты не против))))

[Ekarnyjbabaj]

Наполнительную методу Рича Пианы кто-нибудь уже пробовал? Вкратце суть её в том, что надо ежедневно перед сном качать руки тремя сетами 7 кг гантелями, качнул сотней повторов бицепс, сразу после него трицепс. И так по нисходящей. Потом позировать и спать. Не жрать и не трахаться после накачки. В видео он подробно говорит почему именно так.

Я потом хер усну.

[сентябрь]

сентябрь,
Пробовал, на почти см выросли пока делал. Потом рост прекратился и я забросил эту куйню.
Правда про секс рекомендаций не соблюдал ни один день))

На курсе или в натураху пробовал?

Я потом хер усну.

пробуй полностью отказаться от чая, кофе. Все проблемы с засыпанием уйдут.

[qoqr]

Попробуй тренировать руки раз в неделю, бицепс+трицепс в один день по очереди(сет на бицепс, сет на трицепс, сет на бицепс, сет на трицепс). Если ты так руки до 45см не сможешь добить, то либо ты халтуришь на тренировке, либо плохо ешь.

[crossfitmen]

На курсе или в натураху пробовал?

В натураху

[crossfitmen]

Да пусть у Игорька! спросит. И вместо 37 будет 50, провда если на наклонке 170 жать будет))

[DimaSem]

Наполнительную методу Рича Пианы кто-нибудь уже пробовал? Вкратце суть её в том, что надо ежедневно перед сном качать руки тремя сетами 7 кг гантелями, качнул сотней повторов бицепс, сразу после него трицепс. И так по нисходящей. Потом позировать и спать. Не жрать и не трахаться после накачки. В видео он подробно говорит почему именно так.

забыл указать самую суть наполнительной методы-по 2куба масла в каждый пучок и спать

[Анастас Волочков]

Чувак ты нормально выглядишь, зачем забивать себе голову этими двумя-тремя сантиметрами? Качайся в свое удовольствие!

Раскачаешь сорока сантиметровые колбасы, разгордишься, важничать начнешь, друзья завидовать будут, нафига тебе это надо?

Сообщение изменено: Анастас Волочков (21 декабря 2015 - 11:17)

[montgomeri]

[puffi88]

забыл указать самую суть наполнительной методы-по 2куба масла в каждый пучок и спать

После рождения детей уровень теста падает на 30% . Где-то читал , имхо , тест бы проверил . 

[Ekarnyjbabaj]

Вообще после 28-32-ух рекомендуют мужикам пропивать курс трибулуса.Но это обычным людям.Сейча пью месяцок на всякий случай.
Провел сегодня такую тренировку.
Жим лежа 4*5-7
Пшнб 3*6-7
Брусья на трицепс 3*6
Пшнб на Скотте обратным хватом 3*6-8
Выпрям.рук с гантелями лежа на скамье.3*6-10
Хотел было еще разгибания из за головы с гантелью ,но поздно уже было,зал закрывался.
Дам рукам на восстоновление 2 дня и в чт.Бомбану Спину только становую или подтягиванич,не решил еще и второй раз трицепс.Как? Потом третью треню на плечи пожму либо только штангу стоя опять на 4 рабочих или махи забубеню только на подходов 4-5.Делты кста тоже генетически слабые у меня,средний пучек отрофированный вашпе.Всю нагрузку ворует трапеция.Задний пучек норм.отзывается на нагрузку.Передний не качаю.

[Ekarnyjbabaj]

Чувак ты нормально выглядишь, зачем забивать себе голову этими двумя-тремя сантиметрами? Качайся в свое удовольствие!
Раскачаешь сорока сантиметровые колбасы, разгордишься, важничать начнешь, друзья завидовать будут, нафига тебе это надо?

Я скажу тебе зачем.Потому ,что по сравнению с моей широкой талией от природы и широкой спиной,рученки на фоне тела выглядят как тростинки.Я бы не парился из за прыгающих постоянно 1-1,5 см,если бы объем был 41-42 скажем.Т.к. с 40-ка см.тоже не плохо.Но когда рука у тебя 38,ни туда ни сюда, то -1 см очень уже заметно.

[AnatolyR]

Провел сегодня такую тренировку. Жим лежа 4*5-7 Пшнб 3*6-7 Брусья на трицепс 3*6 Пшнб на Скотте обратным хватом 3*6-8 Выпрям.рук с гантелями лежа на скамье.3*6-10 Хотел было еще разгибания из за головы с гантелью ,но поздно уже было,зал закрывался. Дам рукам на восстоновление 2 дня и в чт.Бомбану Спину только становую или подтягиванич,не решил еще и второй раз трицепс.Как? Потом третью треню на плечи пожму либо только штангу стоя опять на 4 рабочих или махи забубеню только на подходов 4-5.Делты кста тоже генетически слабые у меня,средний пучек отрофированный вашпе.Всю нагрузку ворует трапеция.Задний пучек норм.отзывается на нагрузку.Передний не качаю.

ваша проблема в том что у вас нет краткосрочных целей

вы просто ходите в зал и ебашите упражнения сеты и повторы

нет циклирования, нет инструментов замера нагрузки и оценки успешности цикла

[Ekarnyjbabaj]

ваша проблема в том что у вас нет краткосрочных целей

вы просто ходите в зал и ебашите упражнения сеты и повторы

нет циклирования, нет инструментов замера нагрузки и оценки успешности цикла

Года 2 назад я циклировал нагрузку - результатов как таковых не было тоже.
В данный момент записана каждая тренировка с весами и т.д. Или про что вы?
Хз,просто так ходят мои знакомые,которые ходят через пень калоду,когда им захочется ,могут неделю или месяц вообще не ходить,лень. Пьют пиво каждые выходные  - вот по моему ,что значит просто ходить в зал,не имея цели. Мы так,для себя,как они говорят,что бы совсем мхом не порости.А меня фанатиком считают,который ссыт кислотной мочей от спортпита.

[Kaчок]

Провел сегодня такую тренировку. Жим лежа 4*5-7 Пшнб 3*6-7 Брусья на трицепс 3*6 Пшнб на Скотте обратным хватом 3*6-8 Выпрям.рук с гантелями лежа на скамье.3*6-10

А тренировка где? Или провел тренировку мимо? Ибо набор описанных упражнений к тренировке никакого отношения не имеет, это просто занятие в зале без цели.

[AnatolyR]

В данный момент записана каждая тренировка с весами и т.д. Или про что вы?

к чему стремитесь? на что расчитываете через 4-6-8 недель этого?

Года 2 назад я циклировал нагрузку - результатов как таковых не было тоже.

как именно?

[Ekarnyjbabaj]

 

Вот фото 5 летней давности. Был набравши 88 кг вроде,скинул потом якобы сушкой до 80 кг,потом плавно начал сного массу набирать. На фоте вес где-то 83-84 кг.Объем руки 38,5

[Ekarnyjbabaj]

к чему стремитесь? на что расчитываете через 4-6-8 недель этого?

 

как именно?

Стремился увеличить веса в таких упражнениях как жим,жим стоя,становая и подтягивания.За счет силовых подтянуть руки.
Циклировал классическую программу, 3 дня в неделю 1)Грудь,бицепс. 2)Спина,трицепс. 3) Ноги,плечи.
1) Неделя 50% нагрузки  2) нед.70% 3) 100% 4)105% 5) отдых 6) 70%  7) 100% 8) 105% 9) 110%  и т.д.
Вы только пишите то не то,это не так,это не тренинг. Но никто не пишет как.
Как по вашему правельно то ексильмоксель?

[AnatolyR]

руки у вас от косвенной работы не растут, либо растут слабо

в такой ситуации ебашить базу до отказу в надежде что руки вырастут - идиотизм

вам нужна специализация на руки, в виде прямой на них нагрузки, грамотный цикл и все остальное тело по минимуму

[Ekarnyjbabaj]

А вот пожалуйста. Прошлое лето. Тренировался интенсивно 4 раза в неделю ,жрал все не считая + спортпит. В итоге сам не заметил как разжирел до 90 кг. Ну а вот примерно как выглядят мои руки на фоне теле. Причем тут рука 39 см.

[AnatolyR]

вы уже в который раз жалуетесь?

мы поняли

руки у вас не растут

[Железякин]

предложу свое виденье, можно соглашатся, можно нет.

 

я бы попробовал сделать все наоборот в таокой последовательности.

 

1.  трицеп  спина

2. бицепс грудь

3.  ноги.

 

3 день можно и в 1или 2 запихнуть.

в общем идея думаю понятна.