69 ответов в этой теме

[Ташир]

с пузом очень непросто, Актуальный вид вот такой:

Куйня это, а не пузо.

[MSSelin]

Куйня это, а не пузо.

 

если бы можно было дефицитить нормально, то убрал бы конечно и его)

[MSSelin]

Нашел способ для себя нормальный, как особо не перегружать спину на приседе, начал делать суперсет разгибания+фронтальные приседания, после предварительного утомления, как раз ноги стали отказывать раньше, а спина держит хорошо, за счет того, что веса конечно снизились сразу, а количество повторений и время нахождения под весом штанги не изменилось

 

Изголяюсь так, потому что на жиме ногами появилась проблема, тупо болит и тянет сухожилие с внутренней стороны колена(

[Виктор С]

... на жиме ногами появилась проблема, тупо болит и тянет сухожилие с внутренней стороны колена(

Знакомое ощущение.

Возможно потому, что делал только жим ногами без дополнительной нагрузки на бб. Нарушение равновесия: квадры/бб.

[MSSelin]

Еще окончательно понял, что жим лежа - это не мое упражнение и без содроганий в сердце выкинул его ко всем чертям из программы)) брусья с весом+хаммер, иногда гантели - это для меня, жать лежа - мимо

[MSSelin]

Знакомое ощущение.

Возможно потому, что делал только жим ногами без дополнительной нагрузки на бб. Нарушение равновесия: квадры/бб.

 

согласен, что бб и ягодичным не уделял должного внимания, сейчас стараюсь это исправить, возможно позже вернемся и к жиму ногами, упражнений то на ноги много надо тупо найти свое, вот только времени на пробу уходит немало, но я никуда и не тороплюсь)

[merQ]

Еще окончательно понял, что жим лежа - это не мое упражнение и без содроганий в сердце выкинул его ко всем чертям из программы)) брусья с весом+хаммер, иногда гантели - это для меня, жать лежа - мимо

Рано еще такое говорить!

наклонный пробовал?

[MSSelin]

Рано еще такое говорить!

наклонный пробовал?

 

в наклонном вверх моя поясница дает понять, что не надо), вниз норм, но когда веса побольше, понимаешь, что уже не грудь работу делает в основном, а все тело) а на брусьях четко в титьки идет практически, конечно и все остальное работает, но титьки отключаются самыми первыми, так же и в хаммере

 

я ориентируюсь на то, что раньше выключается, если грудь - то хорошо, если что то еще, значит я неправильно делаю что то или не мое это, вот в жиме именно то, что грудь чувствую конечно, но с брусьями и хаммером не сравнить)

 

да и сотку я уже пожал, в паверлифтинг не стремлюсь, поэтому, думаю, что можно и без жима пока раз у меня на него не стоит)

Сообщение изменено: MSSelin (10 ноября 2016 - 12:33)

[AleD]

да и сотку я уже пожал, в паверлифтинг не стремлюсь, поэтому, думаю, что можно и без жима пока раз у меня на него не стоит)

 

какие силовые на данный момент по остальным упражнениям?   собственный вес?

[AleD]

в наклонном вверх моя поясница дает понять, что не надо), вниз норм, но когда веса побольше, понимаешь, что уже не грудь работу делает в основном, а все тело) а на брусьях четко в титьки идет практически, конечно и все остальное работает, но титьки отключаются самыми первыми, так же и в хаммере   я ориентируюсь на то, что раньше выключается, если грудь - то хорошо, если что то еще, значит я неправильно делаю что то или не мое это, вот в жиме именно то, что грудь чувствую конечно, но с брусьями и хаммером не сравнить)

 

Проблема с перенапрягом поясницы (или травма была?) в наклонном жиме может быть из-за 1. слишком высокого угла ( 45 град), т.к. приходится непроизвольно выгибаться дополнительно в пояснице чтоыб угол стал "приемлимым" 2. Ноги в любых жимах лежа (гориз. и наклонном) нужно ставить на такую отметку, чтобы живот был "расслаблен", т.к. для качественной работы грудных мышц крайне желательна "неизменяемая геометрия грудной клетки" ( во загнул )) ), а дышать как раз животом, а не грудью.

 

Насчет того что ты лучше чувствуешь грудь  в Хаммере... важен результат, а не ощущения.  Я конечно о собственном опыте рассуждаю, пробовал Хаммер блочный, так и смог подстроить толком под себя, от жима лежа больше толку была.  У меня схожая конституция , рост 188см, все проблемы, связанные с подбором упражнений "для высоких" мне понятны ))  И еще и плечевой костяк узкий. И да, возраст 30 лет это ерунда, я после очередных перерывов в 34 года  увеличивал рабочие веса, натурально конечно.