Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Дневник Тренировок Mad Bear

- - - - -

  • Please log in to reply
311 ответов в этой теме

#61
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
Время начала тренировки: 12:00 am
Продолжительность: 60 мин
Вес:91кг
---------------------------------------
 
Разминка: 0
 
 
Жим лежа (средний хват):
 
102х5, 110х5, 117х5*2, 125х4*2
 
 
 
Жим стоя:
 
61х6*3
 
 
 
 
Подтяривания с весом (широкий хват):
 
0х10*3
 
 
Тяга горизонтального блока:
 
63х12*2, 72х10*2
 
Заминка: 0
 
--------------------------------------------------------
 
Заметки:

Сообщение изменено: madBear (14 января 2016 - 12:24)


#62
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
Время начала тренировки: 12:00 am
Продолжительность: 50 мин
Вес:91кг
---------------------------------------
 
Разминка: Гиперекстензия (21 кг)/Кор
 
 
Присед:
 
61х10, 85х10, 102х6, 110х5, 125х5*2
 
 
 
Подтягивания (параллельный):
 
0х10*2, 0х15
 
 
 
 
Поднятие штанги на бицепс на скамеике:
 
34 х10, 43х10*3, 
 
Заминка: 0
 
--------------------------------------------------------
 
Заметки: Не хочу торопить события с приседом и сразу много добавлять, так как нормально не приседал больше года. На турничке хорошо повисеть после приседа - немного снимает напряжение.

Сообщение изменено: madBear (16 января 2016 - 12:39)


#63
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
Время начала тренировки: 5:30 пm
Продолжительность: 75 мин
Вес:90кг
---------------------------------------
 
Разминка: Гиперэкстензия/кор
 
 
Жим лежа (средний хват):
 
102х3, 117х3, 125х3, 134х3*4
 
 
 
 
Брусья с весом:
 
21х10, 42х8*2
 
 
Жим стоя:
 
61х5*3
 
 
Присед:
 
102х10*2
 
Заминка: 0
 
--------------------------------------------------------
 
Заметки: 


#64
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
Время начала тренировки: 12:00 am
Продолжительность: 75 мин
Вес:89кг
---------------------------------------
 
Разминка: Гиперекстензия/кор
 
 
Жим лежа (средний хват):
 
102х8, 110х8*2, 117х6*3
 
 
 
Жим сидя:
 
56х6, 5, 5
 
 
 
 
Подтяривания с весом (узкий хват):
 
0х15, 12, 12
 
 
Тяга горизонтального блока:
 
 
72х10*3
 
 
ПШНБ сидя:
 
43х8, 47х8, 7
 
 
Трицепс на канате
 
 
Заминка: 0
 
--------------------------------------------------------
 
Заметки: Помню когда прошлый паз проходил эти проценты/повторы - очень туго прошли. Думаю, что это был самый трудный момент цикла. Туго, но пройден.


#65
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
Время начала тренировки: 12:00 am
Продолжительность: 70 мин
Вес:89кг
---------------------------------------
 
Разминка: Гиперекстензия (21 кг)/Кор
 
 
Присед:
 
61х10, 85х8, 102х6, 110х6, 130х5, 134х5*2
 
 
 
Сгибания на бицепс бедра в тренажоре:
 
68х10, 113х8*3
 
 
 
 
Подтягивания (параллельный):
 
0х10*4
 
 
Тяга горизонтального блока:
 
72х10, 82х10*3
 
 
 
Поднятие штанги на бицепс на скамеике:
 
34 х10, 47х8, 52х8, 7, 6
 
Заминка: 0
 
--------------------------------------------------------
 
Заметки: 


#66
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
Время начала тренировки: 5:30 пm
Продолжительность: 75 мин
Вес:89кг
---------------------------------------
 
Разминка: Гиперэкстензия/кор
 
 
Жим лежа (средний хват):
 
110х5, 117х5, 125х3*2, 134х3*2, 142х1
 
 
 
Жим сидя:
 
61х5*3
 
 
Брусья с весом:
 
21х10, 42х10*2, 33х5
 
 
 
Заминка: 0
 
--------------------------------------------------------
 
Заметки: Не пожал 142х2 - может плохо отдохнул перед подходом, хз. Думаю, просто еще к весам не привык. Не жал почти год. Посмотрим.


#67
Siamese_Cat

Siamese_Cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 563 сообщений
  • Имя: 1
  • Пол: Мужчина
  • Город: 1

очень впечатляют результаты! не могли бы вы написать программу тренировок по линейной прогрессии ДО этого? подсобку, частоту тренировок .. ну и вообще ..



#68
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский

Siamese_Cat писал 25 Янв 2016 - 18:21:

очень впечатляют результаты! не могли бы вы написать программу тренировок по линейной прогрессии ДО этого? подсобку, частоту тренировок .. ну и вообще ..

Спасибо. Делал что то уже похожее
 
Частота: 3 раза в неделю. Жим, подтягивания и присед - главные упры. Жал два раза в неделю. Цикл - 12 недель. Первые 4 недели - 10 повторов, затем 8-6, последние 4 недели - 5-3 повторов, 3-4 рабочих подхода, по принципу двоиной прогрессии. Примерно тоже самое в подтягиваниях и приседе. Приседал один раз в неделю. Подсобка вполне обычная - жимы на наклонной, сидя, стоя, тяга к поясу, наклоны со штангой. В конце, если есть время, немного изоляции на трицепс и бицепс, шраги. Много и часто ел, спал, не пил алкоголь. Эксперементировал с разными схемами сплиты, фулбади и другие. Лучше, как мне показалось, верх-низ - два раза верх и один раз низ, хотя работали все схемы, как мне показалось. 


#69
Siamese_Cat

Siamese_Cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 563 сообщений
  • Имя: 1
  • Пол: Мужчина
  • Город: 1

большое спасибо за ответ .. !!!



#70
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский

Siamese_Cat писал 25 Янв 2016 - 19:17:

большое спасибо за ответ .. !!!

На здоровье.



#71
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
Время начала тренировки: 12:00 am
Продолжительность: 70 мин
Вес:88.5кг
---------------------------------------
 
Разминка: гиперекстензия/кор
 
 
Жим лежа (средний хват):
 
110х5, 117х5*2, 125х5
 
 
 
Жим сидя:
 
61х5, 5, 6, 6
 
 
 
 
Подтяривания с весом (широкий хват):
 
0х12, 10, 12
 
 
Тяга горизонтального блока:
 
63х12, 72х10, 81х8, 90х5
 
 
ПШНБ:
 
 
34х10, 52х6, 56х6,6,5
--------------------------------------------------------
 
Заметки:

Сообщение изменено: madBear (29 января 2016 - 01:13)


#72
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
Время начала тренировки: 5:30 пm
Продолжительность: 75 мин
Вес:88кг
---------------------------------------
 
Разминка: Гиперэкстензия/кор
 
 
Жим лежа (средний хват):
 
102Х8, 110х8, 117х6,5 125х4, 134х3*2
 
 
 
Жим сидя:
 
61х6*3
 
 
Брусья с весом:
 
21х10, 52х6х3
 
 
 
Заминка: 0
 
--------------------------------------------------------
 
Заметки: Жмется туго. Если будет дальше падать собственный вес и тяжело жаться - придется пересчитать 


#73
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский

За Январь всего пробежал 30.28 миль или 49 км. Болел первую неделю, а так все по плану.



#74
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
Время начала тренировки: 12:00 am
Продолжительность: 70 мин
Вес:87.5кг
---------------------------------------
 
Разминка: гиперекстензия/кор
 
 
Жим лежа (средний хват):
 
102х5, 110х5*2, 117х5*2, 125х5*2
 
 
 
Жим сидя:
 
63х4, 5, 6
 
 
 
 
Подтягивания с весом (широкий хват):
 
21х5, 5, 6
 
 
Тяга горизонтального блока:
 
63х12, 72х10, 90х8*3
 
--------------------------------------------------------
 
Заметки: Собственный вес уменьшился на 3.5 кг. Придется пересчитать.

Сообщение изменено: madBear (04 февраля 2016 - 01:59)


#75
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 695 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

madBear, приветствую.

Спасибо за дневник. Поражает эффективное сочетание серьезного силового тренинга и бега. Разрушаешь мои стереотипы.

Будь любезен. правильно ли я понял:

1. Бег один раз в неделю от 12 до 20 км, росту силовых не помешал. С какой скоростью?

2. На схеме Муравьева в апреле 2015 вес колебался +/-1 кг, т.е. силовая схема эффективно пройдена на питании поддержки, а не на профиците.

3. С января 2016 на схеме Муравьева не снижая силовые, снизил вес на 3,5 кг.

4. Цель в беге: похудение, улучшение функционала или заруба перед самим собой?

 

С уважением за целеустремленность.  :hi:



#76
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский

Виктор С писал 04 Фев 2016 - 11:42:

madBear, приветствую.

Спасибо за дневник. Поражает эффективное сочетание серьезного силового тренинга и бега. Разрушаешь мои стереотипы.

Будь любезен. правильно ли я понял:

1. Бег один раз в неделю от 12 до 20 км, росту силовых не помешал. С какой скоростью?

2. На схеме Муравьева в апреле 2015 вес колебался +/-1 кг, т.е. силовая схема эффективно пройдена на питании поддержки, а не на профиците.

3. С января 2016 на схеме Муравьева не снижая силовые, снизил вес на 3,5 кг.

4. Цель в беге: похудение, улучшение функционала или заруба перед самим собой?

 

С уважением за целеустремленность.  :hi:

1. Бег один раз в неделю от 12 до 20 км, росту силовых не помешал. С какой скоростью?
 
Бег несколько раз в неделю. Среди недели около 5 км за пробежку. В выходные - длинный забег - от 8 км. Скорость около 9-10 мин/миля (5-6 мин/км). 
 
2. На схеме Муравьева в апреле 2015 вес колебался +/-1 кг, т.е. силовая схема эффективно пройдена на питании поддержки, а не на профиците.
 
Примерно так. В самом конце попробовал есть в профицит, но ел всякие сладости и в итоге только набрал жир.
 
3. С января 2016 на схеме Муравьева не снижая силовые, снизил вес на 3,5 кг.
Все правильно. Сейчас ем с дефицитом около 750-1000 ккал в день.
 
4. Цель в беге: похудение, улучшение функционала или заруба перед самим собой?
Скорее все вместе. На данный момент - это отличный способ добавить дефицит калорий. Получаю большое удовольствие от бега и всем советую. Не думаю, что бег менее часа за забег может хоть как-то негативно повлиять на силовые.
 
Спасибо за поддержку!


#77
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
Время начала тренировки: 12:00 am
Продолжительность: 65 мин
Вес:88кг
---------------------------------------
 
Разминка: Гиперекстензия (21 кг)/Кор
 
Жим ногами:
 
285х10*3
 
 
Присед:
 
61х10, 85х10, 102х10*2
 
Сгибы на биц ноги
 
Подьем на носки
 
 
 
Подтягивания (параллельный):
 
21х6*4
 
 
 
 
Поднятие штанги на бицепс на скамеике:
 
52х10, 8, 8 
 
 
Заминка: 0
 
--------------------------------------------------------
 
Заметки: В прошлую Пятницу схватила спазма в пояснице на 125 кг. Виню новый пояс. Ужасно расстроился. Непонятно откуда берутся эти спазмы. Магний что пить, хз что делать. Постоянно делаю гимнастику для поясницы и растягиваюсь. Хз в чем причина. 


#78
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
Время начала тренировки: 12:30 пm
Продолжительность: 75 мин
Вес:88кг
---------------------------------------
 
Разминка: Гиперэкстензия/кор
 
 
Жим лежа (средний хват):
 
102х5, 110х5, 117х5, 125х5, 132х3,2
 
 
 
Жим сидя:
 
61х6, 65х6, 68х5
 
 
Брусья с весом:
 
42х10, 61х5*3
 
 
 
Заминка: 0
 
--------------------------------------------------------
 
Заметки: Придется пересчитать


#79
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
Время начала тренировки: 12:00 am
Продолжительность: 60 мин
Вес:87кг
---------------------------------------
 
Разминка: 0
 
 
Жим лежа (средний хват):
 
93х8, 104х8, 113х6*3, 120х5*2, 117х5
 
 
 
Жим сидя:
 
52х8*2, 56х8*2
 
 
 
 
Подтяривания с весом (широкий хват):
 
21х6*4
 
 
 
 
Заминка: 0
 
--------------------------------------------------------
 
Заметки:


#80
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
Время начала тренировки: 1:30 пm
Продолжительность: 75 мин
Вес:88кг
---------------------------------------
 
Разминка: Гиперекстензия (21 кг)/Кор
 
 
 
Присед:
 
100х10, 106х10, 111х10
 
Сгибания на биц ноги
 
Подьем на носки
 
 
 
Подтягивания (параллельный):
 
21х6*2, 7*2
 
 
 
 
Поднятие штанги на бицепс на скамеике:
 
52х9, 9, 9
 
 
Заминка: 0
 
--------------------------------------------------------
 
Заметки:


#81
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
Время начала тренировки: 12:30 пm
Продолжительность: 75 мин
Вес:87кг
---------------------------------------
 
Разминка: Гиперэкстензия/кор
 
 
Жим лежа (средний хват):
 
104х5, 113х5*2, 118х5, 127х3, 136х2
 
 
 
Жим стоя:
 
61х5, 61х5, 61х7
 
 
Брусья с весом:
 
21х10, 61х7*3
 
 
 
Заминка: 0
 
--------------------------------------------------------
 
Заметки: Пересмотрел свой подход к диете,но продолжаю есть с дефицитом до конца месяца. Дневник нужно было назвать "бесчеловечные эскперименты с диетами". Может и стоило постить в другой рубрике. Хотя, вполне возможно, что на этой диете я задержусь. 

Сообщение изменено: madBear (16 февраля 2016 - 10:21)


#82
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 695 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

madBear писал 16 Фев 2016 - 19:19:

.. Пересмотрел свой подход к диете,но продолжаю есть с дефицитом до конца месяца. Дневник нужно было назвать "бесчеловечные эскперименты с диетами". Может и стоило постить в другой рубрике. Хотя, вполне возможно, что на этой диете я задержусь. 

Будь любезен:

1. Цель диеты - дойти до определенного веса или кубов на пузе?

2. Не связываешь ли спазмы в пояснице с диетой?


Сообщение изменено: Виктор С (17 февраля 2016 - 08:34)


#83
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский

Виктор С писал 17 Фев 2016 - 05:33:

Будь любезен:

1. Цель диеты - дойти до определенного веса или кубов на пузе?

2. Не связываешь ли спазмы в пояснице с диетой?

Цель диеты - дойти до оптимального веса с минимальным % жира (7-9). Весить 100кг и быть жиро-лифтером пробовал - не мое. Больше мышц и меньше жира. Я по природе худосщавый с мелкои "рамой" и много жира - не мое. Спазмы не связывал с диетой. Ну, а по болшей части - это эксперимент с диетой и чем это закончится - хз.



#84
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 695 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

madBear писал 17 Фев 2016 - 18:31:

 Ну, а по болшей части - это эксперимент с диетой и чем это закончится - хз.

Желаю удачи.

Заинтересован в твоем успехе, т.к. сам старюсь повторить удачный осенний эксперимент, когда увеличил ПМ на питании поддержки, не углубляясь в профицит. Хотя возможно это допустимо только на начальном уровне.



#85
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский

Виктор С писал 17 Фев 2016 - 18:36:

Желаю удачи.

Заинтересован в твоем успехе, т.к. сам старюсь повторить удачный осенний эксперимент, когда увеличил ПМ на питании поддержки, не углубляясь в профицит. Хотя возможно это допустимо только на начальном уровне.

Спасибо. Я того же мнения - лучше медленнее, но набирать качественную массу. Я думаю, что это вполне осуществимо при систематичном и точном отслеживании и корректировки диеты. Без этого никак, имхо. Удачи в увеличении силовых. Ты чисто на силовых фокусируешься? Какоя у тебя ультимативная цель?



#86
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 695 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Многоповторный жим и талия. 

ММ - побочка. После 50 думать о ББ без десятилетий опыта с железом - бред.

А колоть ради мяса не хочется. Ради здоровья уже попробовал.



#87
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский

Виктор С писал 17 Фев 2016 - 18:56:

Многоповторный жим и талия. 

ММ - побочка. После 50 думать о ББ без десятилетий опыта с железом - бред.

А колоть ради мяса не хочется. Ради здоровья уже попробовал.

Можно только позавидовать, что вы продолжаете покорять новые рекорды после 50. Я сейчас тренируюсь с надеждой на спортивное долголетие. Здоровье и самочувствие на первом плане. 



#88
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
Время начала тренировки: 12:00 am
Продолжительность: 65 мин
Вес:86.5кг
---------------------------------------
 
Разминка: Гиперекстензия (42 кг)/Кор
 
 
Присед:
 
102х10, 116х10, 125х6
 
Сгибы на биц ноги
 
Подьем на носки
 
 
 
Подтягивания (широкий):
 
21х6*2, 7
 
 
 
 
Поднятие штанги на бицепс на скамеике:
 
52х8*2, 43х8, 34х8
 
 
Заминка: 0
 
--------------------------------------------------------
 
Заметки: Куда я тороплюсь с приседом?! Напрашиваюсь на неприятности. В Воскресение переезд, если сорву спину на тренировке, будет неприкольно. Вес слетает слишком быстро - нужно добавить калорий. Иммунитет падает, не хочу слечь с простудой. 


#89
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 695 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

madBear писал 17 Фев 2016 - 21:39:

 Иммунитет падает, не хочу слечь с простудой. 

Известная побочка сильного дефицита.



#90
Абырвалг

Абырвалг

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 228 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: n/a

madBear писал 17 Фев 2016 - 21:39:

 Вес слетает слишком быстро - нужно добавить калорий. Иммунитет падает, не хочу слечь с простудой. 

 

Виктор С писал 18 Фев 2016 - 06:03:

Известная побочка сильного дефицита.


Кстати..когда начал UD 2.0..был в жестком дефиците и после силовой трени почувствовал что вот-вот заболею
 Помог Глютамин 10гр +Витамин Ц 1гр+Цинк 50МГ..
 Уж не знаю.. плацебо или нет но через месяц еще раз помогло и снова после тяжелой силовой)
 


Сообщение изменено: Абырвалг (18 февраля 2016 - 09:36)



0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых