371 ответов в этой теме

[Dimik]

В изометрике я как раз локти себе здорово убивал помню.
1 в армрестлинге когда силы соперника такие же
2 когда на работе срочно надо из неудобного положения прибор раскрутить какой, а он не поддается легко, приходилось бицопсом тянуть изо всех сил.
Все без разминки, статика чистая, локти ломило неделями потом.

[Железякин]

2 часа 4страницы. Все по плану ))))

[Михалы4]

Все без разминки, статика чистая, локти ломило неделями потом.

Дима, хотелось бы идти не от негатива, а от позитива.

Понятно, что сейчас можно собрать сюда миллиард сообщений о том, как где-то у кого-то ломит колени или локти. Но ведь есть и обратное. ЕСТЬ такие упражнения, в которых ничего не ломит. Вот о них-то и предлагается поговорить.

То есть такие упражнения - можно назвать их "идеальные" - которые тебе максимально комфотны, существуют. И их не мало.

И правильным является подобрать для каждой группы мышц такое упражнение.

Посмотри, какие тренажёры делал Артур Джоунс!

Хорошему упражнению разминка не нужна. Или, если и нужна - то абсолютно минимальная. Вот о чём речь.

И речь так же о том, что большинство тренирующихся, увлечённых "традиционной" разминкой, используют в рабочем сете вес существенно ниже, чем могли бы. А это есть плохо. Но об этом позже.

Сообщение изменено: Михалы4 (09 сентября 2014 - 10:35)

[Виталий646]

Виталий, ты признаёшь, что такой нагрузкой ты загрузишься?
 

Да, вопрос что я нагружу такой нагрузкой

Связки

Суставы 

Иммунка

Психика

Глазные яблоки

Сфинктер

[Михалы4]

Да, вопрос что я нагружу такой нагрузкой
Связки
Суставы 
Иммунка
Психика
Глазные яблоки
Сфинктер

Миофибриллы.

Работа на увеличение 1ПМ - это и есть бодибилдинг.

В результате такого тренинга должен расти 1ПМ. Загрузка-разгрузка = 1ПМ вырос.

[AnatolyR]

Работа на увеличение 1ПМ - это и есть бодибилдинг.

а мне всегда казалось что это лифтинг

[Виталий646]

Миофибриллы.

 

При условие что за 1пм включиться 100% миофибрил

[Михалы4]

При условие что за 1пм включиться 100% миофибрилл.

Это невозможно. (Человеческий организм на такое неспособен). Но это и не нужно.

Миофибриллы стимулируются в рост "эшелонами". Пока одна партия загружается - другая восстанавливается.

а мне всегда казалось что это лифтинг

Думай дальше.

Мышца не знает кто ты по вероисповеданию. Она реагирует на тренинг, и не более.

Тренинг на увеличение 1ПМ ведёт к гиперплазии миофибрилл - гипертрофии мышечного волокна. А как ты это называешь - значения не имеет.

[tubik_cn]

только что в ленте новостей в Вк попалось.. в тему.. 

[vikk]

разминка .. если и нужна - то абсолютно минимальная.

 

согласен.

[occasionale]

я против "высокоповторной" разминки

думаешь кого то волнуют твои "против" )))

 

автор - тролль или долбоеб) думаю, что сразу вместе)

[occasionale]

madpower,

да не будет он отвечать)

как обычно какую хуйню вбросил и рад вниманию)

кроме троллинга ничем не занимается)

вот заигнорили бы тему - у него была бы беда) а так - доволен))

[Михалы4]

Вы выборочно отвечаете, или нужно дождаться

Ну а на что, собственно, тут отвечать? Ты пишешь своё мнение, дескать всё равно делаешь разминочные, даже когда чувствуешь, что можно и без них. Также про то, что с возрастом стал к земле ближе. Про "быстрый набор массы" и что "что-то там срабатывало" - вообще без комментариев. Если ты всем доволен то и дай бог тебе здоровья. Делай как нравится. Разве я навязываюсь?

По вопросу "Можно ли вышепоказанное считать аналогом эксперимента" - ответ скорее отрицательный. Ты делаешь два разминочных - в то время как в условии обозначено полное отсутствие разминки. Хотя, если там низкоповторные сеты, например, на 3 и на 1 повт. - то может и проканает.

Бонусом от эксперимента ожидается быстрый рост силы (а значит, и массы), вплоть до полной реализации генетического потенциала.

[Михалы4]

а так - доволен))

Я доволен при любом раскладе. От природы не нытик.

Ты мне лучше вот что скажи: ты ИЗОМЕТРИЧЕСКИ можешь свою силу хоть как-то проявить? Или сцышь, что если изо всех сил напряжёшься - то днище вывалится, или что-нибудь там у тебя оторвётся?

Сколько тебе разминочных подходов надо, прежде чем ты сможешь позволить себе максимальное изометрическое усилие?

Сообщение изменено: Михалы4 (10 сентября 2014 - 12:32)

[occasionale]

сцу..

[Михалы4]

сцу..

Ну, например. В каком-то тренажёре нагружаешь заведомо неподъёмный вес. И делаешь два разминочных изометрических усилия. Затем ставишь вес на 1ПМ - и выжимаешь его.

Ничего страшного там не случится.

[Михалы4]

Вот, например, ребята из ММА электронный динамометр тестируют. Усилие максимальное, и ничего ни у кого не отрывается.

[Михалы4]

Делаю 3 подхода по 5 повторений. Сила линейно растет в циклах на подтягиваниях от 4-х до 8 недель. Потом отдых 6 месяцев или в год два таких цикла. Иначе идет спад в силе, как и писали выше.

Вот смотри. После каждой тренировки организм может восстановить только какое-то малое количество миофибрилл. Если на тренировке было разрушено больше, чем ты можешь восстановить - ты загружаешься. И чем больше такой процент недовосстановления - тем быстрее идёт загрузка.

Например, после отдыха, если ты начнёшь делать 1 подход до отказа на 5 повторений - то первые несколько тренировок результат будет расти (порядка 3-х тренировок). На четвёртой будет плато, с пятой пойдёт падение силовых.

Если же ты будешь делать 1 подход на 20 повторений до отказа, то никакого роста не будет вовсе. Загрузка начнётся немедленно, и уже на второй, максимум третьей тренировке ты уйдёшь в минус.

Причина произошедшего в том, что чем больше в сете повторений - тем больше микротравм. (Например, сравни один подход до отказа на 5 и на 40 повторений в жиме одной ногой. Пост-тренировочные боли дадут однозначный ответ, где микротравм больше).

Возникает слишком большой дисбаланс между силами восстановления клетки и степенью наносимых повреждений.

Поэтому следует нагрузку минимизировать, насколько это возможно. Но, даже сократив количество подходов до одного, и количество повторений тоже до одного - ты всё равно рано или поздно загрузишься, хоть череда успешных тренировок (с ростом силы от тренировки к тренировке) будет и длиннее, чем в варианте 5 повторений.

Ну а далее, когда загрузился и упёрся в плато, или даже в небольшой спад - нужно делать разгрузку, как завещал МакРоберт - скидывать веса и делать подход не до отказа. По идее, если рассчитать всё правильно, такой тренировочный цикл должен быть "вечным" - то есть работать один за одним, паровозиком, вплоть до исчерпания генетического потенциала роста мышцы.

Сообщение изменено: Михалы4 (10 сентября 2014 - 01:59)

[Михалы4]

Скажите, а в подобных темах нельзя сразу констатировать, что автор - идиот, и закрывать ее?

Да не принимай ты так близко к сердцу. Шуткуем мы.

Ты лучше вместо этой плохой - свою хорошую создай. А то хороших тем на форуме мало. Вот и приходится дурью маяться, чтоб совсем не заскучать.

[юрий 1977]

прывэт Михалыч

 

по теме:провёл я такой эксперимент, ещё где то, семь лет назад.....

и не с какой то хуйнёй (типа подьёма на бицепс) а в жиме лёжа!

в общем жал я 110 на 6 никак не мог пожать на 7.... в итоге мы с Друганом решили ,а может на разминке утомляюсь?))

ну поставил 110,ну и что ты думаешь?)).... пожал на теже 6 повторов!!!!!))))))

после этого, эсперементов таких больше не проводил, но и такую херню как олдбой и аппостол ни делаю! они  бы ещё по 1кг накидывали блин

вот пример, моей разминки в жиме лёжа: 50на10, 70на7,  102,5на5, ну и,  сразу рабочий 140на4 в отказ и 120 на 7(за один повтор до отказа) мог восемь.... но нужно оставить силы и на другие упры..

Сообщение изменено: юрий 1977 (10 сентября 2014 - 03:28)

[OldBoy]

но и такую херню как олдбой и аппостол ни делаю! они  бы ещё по 1кг накидывали блин

Зачем же так жестоко?   Мы с Апостолом, конечно, не обладаем такими богатыми знаниями и опытом, вот и делаем детские ошибки в тренировках.

 

Я понимаю что михалыч троллит как обычно,как и юрий скорей всего, но все-таки напишу - 100 и 105 - это не разминочные подходы, а тоже рабочие.

Сообщение изменено: OldBoy (10 сентября 2014 - 05:47)

[Тачёный]

Пистец тема!

[Silovichok]

как обычно какую хуйню вбросил и рад вниманию)

кроме троллинга ничем не занимается)

вот заигнорили бы тему - у него была бы беда) а так - доволен))

 

Ярослав, эта тема - явно заказуха администрации, чтобы народ от политики отвлечь)))

[AnatolyR]

Пистец тема!

это СПАРТА Михалы4!!!

[Silovichok]

после этого, эсперементов таких больше не проводил, но и такую херню как олдбой и апостол ни делаю! 

 

И не говори, такую херню делают  .... даже удивляюсь, почему  у Апостола жим больше чем твой, а про Олдбоя вообще молчу, тебе до его результатов как до Пекина раком ... 

[юрий 1977]

жим больше?))

 у Апостола жим больше чем твой, а про Олдбоя вообще молчу,

Сообщение изменено: юрий 1977 (10 сентября 2014 - 06:34)

[Silovichok]

 это где у Апостола и Олдбоя жим больше моего? 

 

а соотношение веса тела и поднятой штанги пересчитай  ...если Апостол жмет 2 своих веса то ты должен жать соответственно столько же или если исходить из профиля - 220 кг )))) Олдбоя пересчитать?? 

[юрий 1977]

сколько у Апостола рост, ась?)) 

ну и главное, почему никто качество массы не учитывает....

при качестве Апостола я бы весил до 90 при той же мышечной массе.

в 37 лет тяжелее набирать сухую массу, чем в 25 того же Олдбоя!

Сообщение изменено: юрий 1977 (10 сентября 2014 - 06:44)

[Железякин]

Ага и цвет глаз и вид с балкона ...все есть )