195 ответов в этой теме

[Eurotrash]

На первой странице черным по-русски было написано для чего сии записи ведутся)

Чат в теме Рихада)

[Eurotrash]

07.11.2014

 

Жим штанги лежа 120х3х2, 127,5х2х2, 140х1нег.

Тяга на блоке книзу с пронацией 150(фт)х10х4

[Eurotrash]

10.11.2014

 

Жим штанги лежа 110х6, 115х5х2, 122,5х7

Армейский жим 65х6х4

Фр. жим лежа 55х6х3, 55х5

Сведения в кроссовере

[Eurotrash]

12.11.2014

Приседания со штангой 120х6х4

Становая тяга с плинтов (вернее с хлипкой херни их заменяющей - страшно штангу класть) 180х4х4

ПШНБ 45х6х4

 

Продолжаем жрать... 

Миниатюры

• 

[Eurotrash]

14.11.2014

Жим штанги лежа 125х3х2, 132,5х2х2, 150х1нег

Тяга книзу на блоке с пронацией 100(фт)х10х4

[Eurotrash]

17.11.2014

Жим штанги лежа 115х5х2, 125х3х2, 127,5х4

Армейский жим 70х6х4

Фр. жим лежа 55х6х3, 50х6

[xxxl-1]

Eurotrash,привет!Можно поинтересоваться,как выглядит твоя нынешняя прога целиком,а то по отрывкам из дневника общая картина не складывается.По каким принципам она составлена,как веса рабочие определяются,схема подходов/повторений,перерыв между тренировками?Спасибо за ответ.

[Eurotrash]

Да тут в общем вся программа)

Жим лежа хочу подтянуть до середины декабря до прежних значений, хотел сделать обычный силовой цикл, ребята предложили попробовать наработки какого-то американского "гуру". В целом две тренировки на жим в неделю Л/Т с подсобкой и одна на присед/становую с обычной прогрессией

Ничего особо интересного )

Этот год, вернее его вторая половина - "выход из спячки", попытка восстановить прежние силовые. В следующем уже можно будет поработать по нормальным циклам

[Eurotrash]

19.11.2014

Приседания со штангой 130х6х4

Тяга штанги к поясу в наклоне 100х6х4

Шраги 180х6х2, 200х6х2

Подъем ez-штанги на бицепс 18х8,10,12

[Draigo]

Миша, ты в натураху корячишься?

[Eurotrash]

Да

Ну почему же корячусь) По сравнению с тренингом на жж сейчас отдых)

[Draigo]

Норм форма для натурала. И тренировки короткие, тоже такие предпочитаю, а не как некоторые с 365 упражнениями в 100500 подходах

[xxxl-1]

попытка восстановить прежние силовые.

Какие были?Почему были утрачены?По каким прогам достигнуты?

ребята предложили попробовать наработки какого-то американского "гуру". В целом две тренировки на жим в неделю Л/Т с подсобкой и одна на присед/становую с обычной прогрессией

Можно глянуть на оригинал?Подсобка разная для каждого дня?Как определяются веса для лёгких и тяжёлых трень?

Много вопросов,согласен,но если не тяжело.....

 

Норм форма для натурала.

Соглашусь на все 100%

Сообщение изменено: xxxl-1 (19 ноября 2014 - 08:06)

[Eurotrash]

Какие были?Почему были утрачены?По каким прогам достигнуты?

Жим был слабый т.к. "разрыв ключично-акромиального соединения" раньше всех случился. 140/200/230 жим/присед/становая соответственно

Потом левое колено. На становой почти не сказалось, а вот приседать и жать долго не мог себя заставить нормально. 

Оригинал "пожать 50 фунтов за 50 дней" называется. Там уже с весами можно переиграть. Не верю я в такие цифры, но т.к. восстанавливаюсь, а не начинаю заново то почему бы и нет

Подсобка выбирается из того, что косячило при жиме, т.к. он всегда идет первым и посоветовали первые 3-4 недели программы делать подсобку в тяжелом варианте. Не согласен, но эксперименты люблю, Не для себя науки ради) Со след недели подсобка станет легче.

Приседания пока по обычной прогрессии - начал с сотни, чувствую, что можно на след. неделе 10 накинуть - накидываю. На прошлой делал 120, на этой 130, но уже с поясом и пошло гораздо легче 120ти. 

[Eurotrash]

Норм форма для натурала. И тренировки короткие, тоже такие предпочитаю, а не как некоторые с 365 упражнениями в 100500 подходах

Терпеть не могу многоповторки, на жж их делаю только для эффекта эдакого "силового кардио", а так 6-8 повторений не спеша. 

Мясо всегда липло как ненормальное, для примера моя аватарка была сделана в 2006м году после покупки первого гейнера. К сожалению силовые не так отзывчивы, поэтому получается "слабый здоровяк", что меня всегда огорчало. 

 

xxxl-1,

В программе не указываются разминочные подходы. Начинается с грифа на 10, потом без отдыха по 20-10 кг догоняю до процентов 80 от рабочих, отдых минуты 2 - 90%, потом мой типичный для силовой тренировки отдых 3 минуты и рабочий, между рабочими также 3 минуты.

[merQ]

>Норм форма для натурала.

haw-haw-haw-haw...

[Dimik]

Запяхи толстенные, Цыпленкова напомнило, наверное за 20см

[Eurotrash]

Сейчас измерил - 20 

Никогда о их размере не задумывался)

[Cub]

А руки и талия ?

[Dimik]

А предплечья качаете? С виду ну вылитые армрестлерские руки.

[Eurotrash]

Талия сейчас после еды 93, честнее будет с утра замерить

Руки 45,5 левая, 45 правая - эти цифры (на отжоре) не меняются уже давно

Как писал выше, сейчас над силовыми работаю поэтому жру много и за размерами особо не слежу, когда надо лишнее скину

В руках больше трицепсу уделяю внимания, бицепс на тяговых неплохо забивается, а на предплечья делаю скручивание палки с тросиком с блином

[merQ]

Это ложь, ты лучше распиши ребятам курс, а то они еще, не дай бог, подумают, что ты всего добился тренировками и курочкой с рисом! Хватит лгать, все эти тренировки и питание, все эти бесчисленные видео на ютубе о том, как правильно делать подъеб штангой бицепса и прочие упры, видео о том, как правильно готовить яичницу - это все элементы одного большого... нет, ГРАНДИОЗНОГО обмана, на создание которого положили жизни множество умных голов, вращавшихся в сфере фитнеса. Вся эта чушь, которая течет огромными ручьями, звтопляет тот безбрежных пласт девственных до химии умов малолетних физкультурников. Все эти сметающие все на своем пути смерчи здорового образа жизни с качком-наркоманом на верхушке, все эти цунами с банками спортпита на гребне - это все ДИЧАЙШАЯ ЛОЖЬ. Я повторяю, я уже неоднократно говорил, когда же, черт возьми это закончится? Это отвратительнейшее представление, это спектакль инсинуаций и откровенной лжи. Сколько можно уже это терпеть?

Сообщение изменено: merQ (20 ноября 2014 - 12:46)

[Eurotrash]

У тебя все нормально?

Ты и в первом своем посте в этой теме успел меня мусором назвать, так может просто не стоит сюда заходить, чтобы быть тем "избранным" кто избежит "глобального обмана"?

Честно не хочу тему засорять не надо здесь "криков души" окей?

Сообщение изменено: Eurotrash (20 ноября 2014 - 12:48)

[Eurotrash]

21.11.2014

 

Жим штанги лежа 130х3х2, 140х1.. На втором подходе возникла резкая жгучая боль в месте присоединения большой грудной к правому плечу. Следуя советам на этом я заканчиваю тренировки грудных до 2015 года.. Опять

[merQ]

У тебя все нормально?
Ты и в первом своем посте в этой теме успел меня мусором назвать, так может просто не стоит сюда заходить, чтобы быть тем "избранным" кто избежит "глобального обмана"?
Честно не хочу тему засорять не надо здесь "криков души" окей?

прости, бро, но там себя мусором назвал. В любом случае, я всегда желаю тебе добра и если и пишу что-то странное, то не со зла, не держи и ты на меня зла, бро

[Eurotrash]

Спасибо

[Eurotrash]

26.11.2014

 

Приседания со штангой 140х6х4

Становая тяга с плинтов 220х4х4

ПШНБ || хватом 58х6х4

[Eurotrash]

08.12.2014

 

Конец года, на работе шквал, в зал удалось попасть лишь сегодня и неизвестно, когда удастся в следующий раз

 

Приседания со штангой 150х5,4,3

Становая тяга с плинтов 230х5,4,3

Армейский жим 80х5,4,3

Фр. жим лежа 38х8х3 (правый локоть, падла, похоже не в курсе, что я его уже 2 недели не нагружал - болит даже на малом весе)

[Eurotrash]

10.12.2014

 

Выпады со штангой 58х16х5

Вертикальная тяга || хватом сидя 114х6х5

Махи гантелей в стороны 10х10(х2)х5

Подъем ez-штанги на бицепс 48х8х5

[Железякин]

Eurotrash, чего с плечом\грудной ?