80 ответов в этой теме

[Федор Федор]

я градусов на 10 сгибаю руки, развожу в стороны так чтобы рука от плеча до локтя была параллельна полу, кисть чуть ниже, и еще, стараюсь как бы прижимать плечи вниз, т.к. если этого не делать то невольно начинают приподниматься плечи и включаются трапеции, а надо чтобы плечи были неподвижны, двигались только руки. Паренек из поста №9 делает не правильно.

[PashTeT_Fleisch]

Аллилуйя!   (В смысле – поздравлям!)   Локтевой подъём на дельту

чувак на видео делает явно выше параллели может он каким-то чудом за счет того, что блок тянет фактически локтем, избегает нагрузки на дельты, но у меня бы они при такой амплитуде с гантелями явно включались..

[merQ]

всмысле, трапеции?

[PashTeT_Fleisch]

блин, есть у меня такой косяк, слова путаю конечно, трапы имелись ввиду

[Slavik123]

Любимые упражнения прям

[Photofreestyle]

подскажите если не сложно, на сколько эффективны махи вообще для развития плеч любителям так сказать.

Т.е. людям занимающимся для себя, без конечно никаких стимуляторов вообще.

 

Просто у нас в зале есть два паренька и у них тупо тренировка на 80% состоит из махов... чуть ли не по 30-40 минут токо и махают-разводят

гантельки: вперед, назад в стороны, дроп сеты там.... короче немерянно.

 

Сам я тренируюсь 3 раза в неделю, чаще не востанавливаюсь и поэтому плечам отдельный день посвятить не могу к сожалению.

[Jekrouder]

подскажите если не сложно, на сколько эффективны махи вообще для развития плеч...

Весьма!

[сентябрь]

Сам я тренируюсь 3 раза в неделю, чаще не востанавливаюсь и поэтому плечам отдельный день посвятить не могу к сожалению.

 

что мешает дома их качать? Я когда железа своего не имел, а сплиты жуть как люблю, жгутом резиновым дома эти махи на средний пучок делал. 

[merQ]

Никакие жимы не заменят махи на средние и задние дельты

[Photofreestyle]

что мешает дома их качать? Я когда железа своего не имел, а сплиты жуть как люблю, жгутом резиновым дома эти махи на средний пучок делал. 

да ничего не мешает. Просто в перетрен ухожу, причём большей частью по ЦНС. Т.е. просыпаюсь часто ночью, плохо высыпаюсь за 7-8 часов.

Ну и проблемы еще с детства с горлом, поэтому если что сразу в кашель и ангину ухожу. Летом легче. А зимой процесс почти стопорится.

 

Более менее оптимал работаю 3 раза в неделю:

грудь бицепс

спина трицепс

ноги передняя дельта

 

Вот сообщение merQ меня и настораживает, может действительно слегонца добавить на средние дельты махи в стороны и на задние махи с наклоном вперед.

Только вот куда добавлять их не знаю.

За день перед тренировкой спины неправильно, а в день тренировки спины уже некуда ( дай Бог в час по времени уложиться в треню).

Сообщение изменено: Photofreestyle (28 апреля 2014 - 11:59)

[merQ]

>Вот сообщение merQ меня и настораживает, может действительно слегонца добавить на средние дельты махи в стороны и на задние махи с наклоном вперед.

Ггг... тут расклад таков:
1) ты хочешь качать плечи?
2) растут ли средний пучок и задний от жимов?

Если хочешь и растут, то оставляй эти жимы и не парься, если же жимы тебе дают только передние дельты, то стоит подумать, а нужны ли жимы вообще?

>Только вот куда добавлять их не знаю.
После спины ставишь махи на задние дельты, после груди - на средние, например

Сообщение изменено: merQ (28 апреля 2014 - 12:45)

[сентябрь]

Более менее оптимал работаю 3 раза в неделю: грудь бицепс спина трицепс ноги передняя дельта

 

качаешься без фармподдержки ещё и переднюю дельту изнуряешь... Тут на мегадозняках о ней не парятся. Жим лёжа если растёт, и она вслед за ним, куда ей деться то. 

[Photofreestyle]

качаешься без фармподдержки ещё и переднюю дельту изнуряешь... Тут на мегадозняках о ней не парятся. Жим лёжа если растёт, и она вслед за ним, куда ей деться то. 

 

конечно безфарм, и даже без всяких бустеров и даже протыков (хаваю чистое мясо).

Передняя дельта у меня это после трени ног - жимы вверх 3 подхода гантельками, и 3 подхода махи вперёд.

Так что не особо я ее и задрачиваю. А без жимов над собой вообще не представляю полноценный тренинг.

[merQ]

> А без жимов над собой вообще не представляю полноценный тренинг.

По какой причине? Чисто эстетической?

>Передняя дельта у меня это после трени ног - жимы вверх 3 подхода гантельками, и 3 подхода махи вперёд.

Два упра на переднюю дельту, при этом она работает в упражнениях с грудью, очень даже немало

[Photofreestyle]

вчера после легкой тренировки ( жим 0градусов, бицепс кривой гриф, жим 20 градусов гантели, бицепс на скамье 45 градусов).

Решил бомбануть легенький сплит разводка+махи в стороны стоя (3 подхода). Отдых делал небольшой, потому как веса небольшие. В районе 60-80сек.

 

В результате ночью проснулся от того что тянет дельты хорошо так (типа крепатура, но не совсем) наверное из за того что поднял интенсивность, хоть

и веса на 30% ниже обычных были. И дёргается сцабака.... задняя дельта. Часа полтора чётко акцентировано так дёргалась.

 

Вот и думаю теперь....

А завтра тренировка спины, как бы в перетрен не уйти по задней дельте.

Это ж лёгкая у меня неделя, след. будет сложнее.

[astrolog]

перетрен не уйти по задней дельте.

не морочь себе голову.

[202cm]

мужики, а как еще можно пробить среднюю дельту без разводки?

[Михалы4]

Арнольд иппашит на среднюю дельту.
 

 

А как еще можно пробить среднюю дельту без разводки?

 
Протяжка широким хватом стоя

[merQ]

Это Арнольд просто спит

[Михалы4]

 

– Кто дельты засинтолил? Я дельты засинтолил? За базар ответишь?

[merQ]

5 кубов - недотянул до Рихада