9788 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Последние несколько недель, из-за нехватки времени, тренировки не имели ничего общего с РЖ (ну кроме жима).
Занимался раз в неделю фуллбади один подход до отказа, типа
090314
вес 78
1. Жим 90х(6+2+2)х1
2. Тяга в наклоне 85х8х1 + 50х12х1
3. Швунг 60х8х1 + 50х10х1
4. Бицепс штанга 55х4х1 + 30х12х1
5. Становая 125х9х1
6. Пресс станок 80х(5+2+1)х1
и тем не менее силовая выносливость в жиме лёжа не упала, а немного выросла.
Тут есть над чем подумать 8-)

[crossfitmen]

18.03.14

вес 79

1. Жим военный 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1, 60х10х1, 72,5х(8,8,8,8,10)х5

2. Разводка лёжа (10х2)х15х3

3. Тяга  гориз. широкая 30х15х3

4. Биц.гантель через колено 10х15х3

5. Сгибания предплечий 25х12х3

6. Пресс станок 70х14х3

[crossfitmen]

050414

вес 80,6

1. Жим 20х20х1, 40x15x1, 60х12х1, 70х10х1, 80х8х1, 95х(5,5,5,5)х4

2.Тяга вертикального блока 30х15х3

3. Разводка лёжа ноги выше (7,5х2)х15х3

4. Биц.штанга 20х15х3

5. Сгибания предплечий гантель 20х16х3

6. Пресс станок 70х15х3

[crossfitmen]

060414

вес 80,3

1. Жим интервальный через 15 секунд 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1, 60х10х1

75х28х1 (4,4,4,4,3,3,3,3)

75х32х1 (5,5,5,5,3,3,3,3)

75х29х1 (4,4,4,4,4,3,3,3)

2. Фронтальные поднимания (5х2)х15х3

3. Разводка стоя (5х2)х15х3

4. Бабка байкера (5х2)х15х2, (7,5х2)х12х2, (10х2)х9х2

5. Пулловер 10х15х3

6. Пресс станок 80х8х3

[Михалы4]

18.03.14
05.04.14

 

Нефиговые у тя перерывчики! Прям как у Ильи Муромца.

[crossfitmen]

Михалы4, менцер рулит

[crossfitmen]

100414

вес 81,3

1. Жим ннл 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1, 60х10х1, 70х8х1, 80х8х3, 85х8х2

2. Разводка лёжа (10х2)х15х3

3. Тяга  гориз. блока 30х15х3

4. Биц.гантель через колено 10х15х3

5. Сгибания предплечий 25х15х3

6. Пресс станок 70х16х3

Сообщение изменено: Rock-2 (10 апреля 2014 - 08:53)

[aid]

100414

вес 81,3

Что-то вес у тебя попер?

[crossfitmen]

Ну до тебя ещё далеко

[crossfitmen]

110414

вес 81,6

1. Жим марафон 20х20х1, 40х15х1, 60х10х1,

75х20х1

жим с двумя отдыхами со штангой на груди

75х24х1 (12+7+5)

2. Гиперэкстензия тренажер 45х15х3

3. Брусья (св)х(27,19)х2

4. Трицепс блок 20х15х3

5. Трицепс в наклоне (5х2)х15х3

[crossfitmen]

150414

вес 81,8

1. Жим 20х20х1, 40x15x1, 60х12х1, 75х10х1, 85х8х1, 100х(5,5,4,4)х4

2.Тяга вертикального блока 30х15х3

3. Разводка лёжа ноги выше (10х2)х15х3

4. Биц.гантель через колено 10х15х3

5. Сгибания предплечий гантель 20х20х3

6. Пресс гантель 20х15х1

[crossfitmen]

Ушел в билдеры

[Виктор С]

, т.е. в отпуск? 

[crossfitmen]

Не в отпуск. Хочу систему Ятца опробовать.
Недельку отзанималсо, вроде прёт пока

По объёмке, в том числе и по проге РЖ, никуя не растёт у меня. Только стойкое нежелание идти в зал.

[merQ]

Недельку отзанималсо, вроде прёт пока

[crossfitmen]

070614
вес 79,2
1. Жим 95х(6,5,6,5,5)х5

090614
вес 79
1. Жим марафон 90х8х1, 75х(20,20,19)х3

100614
вес 79,4
1. Жим 55х(35,31)х2

110614
вес 79,4
1. Жим 45х(40+20)х1, 45х40х1

Теперь штанга на работе. Можно жать в любое время.

[Виктор С]

, приветствую.

 

Теперь штанга на работе. Можно жать в любое время.

Вот свезло, так свезло.

[crossfitmen]

130614
утро
1. Ткп 45х15х5
2. Биц штанга 25х15х5
3. Сгибания кисти штанга 25х15х5
4. Разгибания кисти 15х10х5
5. Жух 45х20х2
вечер
1. Фронтальные поднимания (5х2)х15х4
2. Разводка стоя (5х2)х15х4
3. Бабка байкера (5х2)х15х4
4. Пулловер 10х15х4

[crossfitmen]

140614

вес 79,1

1. Жим 25х20х1, 45x15x1, 65х12х1, 75х10х1, 85х8х1, 97,5х(5,5,5,5)х4

2. Разводка лёжа ноги выше (10х2)х15х4

[crossfitmen]

150614
вес 78,5
утро
1. Жим интервальный через 15 секунд 25х20х1, 45х15х1, 65х12х1
75х31х1 (4,4,4,4,4,4,3,4)
75х32х1 (5,5,5,4,4,3,3,3)
75х32х1 (4,4,4,4,4,4,4,4)
вечер
2. Фронтальные поднимания (5х2)х15х4
3. Разводка стоя (5х2)х15х4
4. Бабка байкера (5х2)х15х4
5. Пулловер 10х15х4

[crossfitmen]

180614
вес
1. Жим ннл 25х20х1, 45х15х1, 55х12х1, 65х10х1, 75х8х1, 85х(8,8,8,8,11)х5
2. Разводка лёжа (10х2)х15х4
вечер
1. Тяга штаги широкая к груди 30х15х4
2. Биц штанга 25х15х4
3. Сгибания предплечий 40х10х4

[crossfitmen]

190614
вес
1. Жим 25х20х1, 45х15х1, 65х10х1,
75х18х1 (10+5+3)

200614
1. Жим марафон
75х18х1 (5+5+8
55х55х1 (25+15+15)

Сообщение изменено: Rock-2 (20 июня 2014 - 08:20)

[Samuel Wimes]

, напомни, пожалуйста, сколько отдыха на груди можно брать в РЖ? 1раз же?

[crossfitmen]

Отдыхов два

[Samuel Wimes]

Ок, спасибо.

[crossfitmen]

230614
1. Жим 25х20х1, 45x15x1, 65х12х1, 75х10х1, 85х8х1, 100х(5,5,5,5,7)х5
2. Разводка лёжа ноги выше (12х2)х15х4
3. Тяга в наклоне 40х15х4
4. Биц штанга 32х10х4
5. Сгибания предплечий 32х15х3

[crossfitmen]

240614
1. Жим интервальный через 15 секунд 25х20х1, 45х15х1, 65х12х1
75х40х1 (5,5,5,5,5,5,5,5) (+9)
75х41х1 (5,5,5,5,5,5,5,6) (+9)
75х41х1 (5,5,5,5,5,5,5,6) (+9)
2. Фронтальные поднимания (5х2)х15х4
3. Разводка стоя (5х2)х15х4
4. Бабка байкера (12х2)х12х4
5. Пулловер 10х15х4

[sheala]

интересно, после такой программы разовый максимум тоже растет?

[crossfitmen]

Растёт естественно

[crossfitmen]

270614
1. Жим ннл 25х20х1, 45х15х1, 55х12х1, 65х10х1, 75х8х1, 87,5х(8,8,8,8,8)х5
2. Разводка лёжа (12х2)х15х4
3. Тяга штаги широкая к груди 30х15х4
4. Биц гантель через колено 12х15х4
5. Сгибания предплечий 40х11х4