583 ответов в этой теме

[Joeboy78]

Во, шо откопал...

Пиковый цикл Верхошанского:

 Верхошанский_(пиковый_цикл).jpg    116,64К   1045 Количество загрузок

[Joeboy78]

Василий Вирастюк

 virastyk.jpg    13,57К   70 Количество загрузок

 x_caa22fd8.jpg    34,14К   105 Количество загрузок

 wpid-1a7919bbc263f4a1317.jpg    14,49К   216 Количество загрузок

 1041.jpg    89,24К   740 Количество загрузок

Василий Ярославович Вирастюк  — заслуженный мастер спорта Украины, обладатель титула «Самый сильный человек мира», неоднократный чемпион мира в силовом многоборье.

 

С 1984 по 2000 год занимался легкой атлетикой – толканием ядра. Входил в состав сборной команды Украины по легкой атлетике.
В 1995 году выполнил нормативы Мастера Спорта.
1998 год – выполнил нормативы Мастера Спорта Международного Класса.
С 2000 года занимается силовым многоборьем.

 

У него были рекорды, которые записаны в «Книгу рекордов Украины».

• Тянул пять трамвайных вагонов массой 101,5 тонны.
• Тянул сцепку десяти машин Mitsubishi Carisma весом в 16,5 тонны, за минуту протянул на 18,5 метра.
• Тянул семь машин Mitsubishi, 11 тонн, передвинул на 25 метров.
• За минуту поднял и установил на тумбы высотой 130 см четыре ледяных куба, каждый весил 150 кг, до него со льдом никто не работал.

Как поднять силовые показатели по Вирастюку:

 Василий Вирастюк.doc    22,5К   494 Количество загрузок

[Joeboy78]

Владимир Волков

 DSC0045.JPG    238,72К   61 Количество загрузок

 DSC0049.JPG    219,4К   64 Количество загрузок

Справка:

Владимир Волков родился в 1959 году в г. Москва.

МСМК по пауэрлифтингу (2004 г.), МС СССР по тяжелой атлетике (1980 г.)

 

Тяжелая атлетика

Многократный чемпион и призер г. Москва (1980-1984 гг.) Лучшие результаты: рывок 165 кг, толчок 210 кг

 

Жим лежа (IPF)

Открытая возрастная группа

Чемпион Мира 2005 и 2009 гг., бронзовый призер в абсолютном зачете 2009 г.

Чемпион Европы 2004 и 2009 гг., абсолютный Чемпион Европы 2009 г.

Чемпион России 2004, 2005, 2006, 2007 и 2009 гг., абсолютный Чемпион России 2009 г.

9-ти кратный Чемпион Москвы, 3-х кратный абсолютный Чемпион Москвы

Рекордсмен Москвы, России, Европы и Мира в категории до 100 кг - 302,5 кг

Рекордсмен Москвы, Европы и Мира в категории до 110 кг - 306 кг

 

Ветераны М1 (40-49 лет)

Чемпион Мира 2002, 2004 и 2005 гг., абсолютный Чемпион Мира 2005 г.

Чемпион Европы 2002, 2003 и 2004 гг., абсолютный Чемпион Европы 2003 и 2004 гг.

Абсолютный Чемпион России 2004, 2005, 2007 и 2008 гг.

Рекордсмен Москвы, России, Европы и Мира в категории до 100 кг - 302,5 кг

Рекордсмен Москвы, России, Европы и Мира в категории до 110 кг - 306 кг

Абсолютный рекордсмен России - коэффициент 184,46

 

Ветераны М2 (50-59 лет)

Абсолютный Чемпион Европы 2009 г.

Абсолютный Чемпион России 2009 г.

Рекордсмен Москвы, России, Европы и Мира в категории до 100 кг - 302,5 кг

Рекордсмен Москвы, России, Европы и Мира в категории до 110 кг - 306 кг

Абсолютный рекордсмен России - коэффициент 184,46

 

 Владимир Волков - Жим лёжа.doc    56,5К   663 Количество загрузок

[Joeboy78]

Деревянко Игорь Григорьевич

Заслуженный тренер России по пауэрлифтингу

 derevyanko1.jpg    13,22К   92 Количество загрузок

Игорь Григорьевич Деревянко - тренер-преподаватель отделения пауэрлифтинга МБОУ ДОД ДЮСШ Управления по физической культуре, спорту и туризму Ленинск-Кузнецкого городского округа, имеет высшую тренерскую категорию, является главным тренером сборной области по пауэрлифтингу, старшим тренером юниорской женской сборной команды России, имеет звание судьи Международной категории. В 1996 году Игорю Григорьевичу присвоено звание Заслуженный тренер России. С 1994 по 2006 гг. входил в десятку лучших тренеров области. В 1998 году был награжден почетным знаком “За выдающиеся заслуги в развитии физической культуры и спорта”. В 2001 году награжден знаком "Спортивная доблесть Кузбасса". Постановлением Администрации Кемеровской области от 9 июня 2004 года награжден медалью "За достойное воспитание детей". Решением Национального оборонного фонда "Парад" (г.Москва) 2008 году награжден Петровской медалью "за заслуги". В 2002г.  он прошел переподготовку в  Сибирской государственной академии по специальности физическая культура и спорт.

Игорь Григорьевич является одним из инициаторов развития пауэрлифтинга в г. Ленинске-Кузнецком с 1983 года. С 1989 года воспитанники Игоря Григорьевича начали выступать во Всероссийских соревнованиях, а с 1992 года вышли на международную арену.

В 1993 году благодаря инициативе и настойчивости Игоря Григорьевича на базе комплексной ДЮСШ при управлении по физической культуре и спорту города Ленинск-Кузнецкий, было открыто отделение пауэрлифтинга. На данный момент воспитанники отделения успешно выступают на международных соревнованиях. За период работы Игорь Григорьевич подготовил 41 кандидата в мастера спорта России, 18 мастеров спорта России, 9 мастеров спорта международного класса, 2 заслуженных мастера спорта России. Его воспитанники неоднократно становились чемпионами и призерами городских, областных, всероссийских и международных соревнований.

 

План тренировок Константина Павлова (МС по пауэрлифтингу, один из учеников Деревянко) в подготовительном периоде перед чемпионатом России 2001 года:

 Деревянко Игорь Григорьевич.doc    34К   493 Количество загрузок

[seva1986]

В контакте есть группа посвященная Луи Симмонсу. Там вроди есть 2 и 3 части.

Вроде оно 4 части.

 

 Put_Deyva_Teyta.rar    7,03Мб   557 Количество загрузок

[seva1986]

Вроде не было ещё.

 Blokovaya_periodizatsia.pdf    358,27К   1956 Количество загрузок

[Joeboy78]

Вроде не было ещё.

Blokovaya_periodizatsia.pdf

 

См. тут:

 

 Габриэль Наспински - Блочная периодизация для пауэрлифтинга.doc   156К

[seva1986]

Joeboy78,

Это продолжение?

[Joeboy78]

Joeboy78,

Это продолжение?

По ходу, да

[Joeboy78]

Joeboy78,

Это продолжение?

Хотя, на мой взгляд, это не продолжение, а первая часть. А  Blokovaya_periodizatsia.pdf - вторая

[Joeboy78]

Сергей Длужневский

 sergdluzininter01.jpg    5,31К   54 Количество загрузок

Длужневский Сергей Сергеевич — это президент федерации пауэрлифтинга и жима лёжа Вологодской области (WPC/AWPC), президент федерации русского жима Вологодской области, президент федерации армлифтинга Вологодской области, президент федерации армспорта города Вологды, президент федерации пауэрлифтинга города Вологды (ФПР), а также Вице – президент областной общественной организации бодибилдинга и фитнеса и тренер высшей категории. В общем, известная личность среди Вологодских любителей железного спорта. Благодаря Сергею многие молодые парни и девушки приобщаются к регулярным тренировкам в тренажерном зале и добиваются благодаря грамотно поставленному тренировочному процессу великолепных результатов. Среди его учеников немало спортсменов, которые стали чемпионами и рекордсменами России, Европы и мира, а так же есть 3 спортсмена, которые удостоились звание «Элита России».

 sergdluzininter02.jpg    22,96К   62 Количество загрузок

 Длужневский 2.jpg    47,77К   73 Количество загрузок

 

Интервью Сергея Длужневского — Секреты Вологодских чемпионов:

 Сергей Длужневский.doc    299К   782 Количество загрузок

 

Тренировочные программы:

 Длужневский Сергей Сергеевич.doc    58,5К   599 Количество загрузок

[Joeboy78]

 Брукс Кубик - Базовая силовая программа.doc    40,5К   1145 Количество загрузок

 Оливер Вальтер - Суперкороткая программа для увеличения силы.doc    27К   659 Количество загрузок

 Энтони Дитилло - Программа на массу и силу.doc    28К   617 Количество загрузок

[сашша123]

Блоковая периодизация - 1 часть, Габриэль Наспински - Блочная периодизация для пауэрлифтинга – вернемся и рассмотрим - 2 часть. Видно из названия, да и по тексту: "Прошло примерно 2 года с момента, когда я написал первое Практическое руководство по блочной периодизации в пауэрлифтинге,..." 

[Joeboy78]

Вот:

 

 Габриэль Наспински - Блочная периодизация для пауэрлифтинга.doc   156К

 

 

Joeboy78,

Это продолжение?

 

 

По ходу, да

 

 

Хотя, на мой взгляд, это не продолжение, а первая часть. А  Blokovaya_periodizatsia.pdf - вторая

 

 

Блоковая периодизация - 1 часть, Габриэль Наспински - Блочная периодизация для пауэрлифтинга – вернемся и рассмотрим - 2 часть. Видно из названия, да и по тексту: "Прошло примерно 2 года с момента, когда я написал первое Практическое руководство по блочной периодизации в пауэрлифтинге,..." 

 

Сашша123 - спасибо, мил человек    . Так и есть. Seva1986 выложил первую часть Блочной периодизации в пауэрлифтинге, а я вторую.

Я сильно извиняюсь.

Столько всего в голове, сразу и не упомнишь всех нюансов, что где когда читал.

Сообщение изменено: Joeboy78 (07 ноября 2013 - 01:08)

[Joeboy78]

Виталий Дубровин

 

 IMG_6524-553x414.jpg    52,75К   48 Количество загрузок

 

Мастер спорта международного класса WPC, мастер спорта IPF, чемпион Сибири по жиму лежа WPC 2007, серебрянный призер Чемпионата России по жиму лежа WPC 2007, серебрянный призер Чемпионата Евразии по жиму лежа WPC 2008, чемпион России по пауэрлифтингу IPA 2011, вице-чемпион России по пауэрлифтингу WPC 2011. Судья национальной категории, президент IPA НСО, тренер высшей категории. Воспитал 15 мастеров спорта, 3 мастера спорта международного класса по пауэрлифтингу, 14 мастеров спорта, 7 мастеров спорта международного класса по жиму лежа, чемпионов и рекордсменов России и мира.

 

Тренировочные программы, схемы и планы:

 Виталий Дубровин.doc    68К   728 Количество загрузок

[Joeboy78]

Примечание к пиковому циклу Верхошанского (кто автор, не знаю):

 

Сам искал в сети пояснения Верхошанского, что называется «из первых рук» к этой программе, но нашел только толкователей. Программа для жима рабочая, однозначно. Проходил её 5 раз. До 1-го раза жим встал на 125 кг на полгода. Прошел 1 раз +5 кг (130 кг). 2 недели легких тренировок, прошел 2-й раз +2,5 кг (132,5 кг).2 недели легких тренировок, прошел 3-й раз +2,5 кг (135 кг). итого за 6 мес. +10 кг в жиме, собственный вес за то время вырос на 1-2 кг (86 кг). Тогда я жал без паузы внизу и с отрывом головы от скамейки. Потом была травма шейного отдела позвоночника. Полгода жал только легкие веса. Попробовал пройти в 4-й раз, дошел до проходки, но не рискнул т.к. появились боли. Сейчас поменял технику жима – голову не отрываю, стараюсь жать только в мосту и с паузой. На последней проходке до применения цикла Верхошанского 132,5 кг, затем прошел в 5-й раз и 14.07.10 закончил на 135 кг чисто и с очень жирной паузой, собств. вес сейчас 89 кг.

Выводы для себя сделал такие:

1. между циклами 2-4 недели отдыха с легкими весами не помешает
2. максимум для расчетов лучше не завышать даже на 2,5 кг
3. последние «добивочные подходы» не утомляют, а наоборот- способствуют восстановлению
4. Подсобку сначала сокращать на 4-й неделе, на 5-й оставлять минимум, за 7 дней до проходки убирать полностью
5. Программу можно немного растягивать или сжимать «под себя» от 1-го раза в 3 дня до 1-го раза в 5 дней (между жимовыми днями).
6. Программа при небольших изменениях работает нормально и для развития результатов в приседах, тягах (снижаешь %%в рабочих подходах на 5-7 %, программу организовываешь по принципу «русского цикла» с тягой посередине).
7. Программа выполнима на уровне 2разр.-КМС без проблем дает добавки без всяких химикалий.

Последний раз для жимов применял такую подсобку в 1-4й неделях:
1.день легкий жим- отжимания на брусьях 2х10 (вес 15-25 кг),тяга блока фронтальная к поясу 3х10-12 (40-60 кг) отдых 48 часов
2.день Жим стоя 3х10/8/6/6, подтягивания обр. хватом 4х8 отдых 48 часов
3.день Жим лежа тяжелый, разводка 2х10 (гантели 15 кг), л-вращения 3х10 (гантели 8 кг) отдых 72 часа

Как считается, эффект от подсобных упражнений держится примерно 2 недели. Золотая середина лично для меня: за 3 недели немного уменьшить объем нагрузки в подсобных упражнениях, не уменьшая их кол-ва, за 2 недели убрать некоторые из них, в оставшихся ещё снизить нагрузку, за неделю убрать полностью.

5-я неделя 1й день жим лежа- отжим. на брусьях (15 кг), подтяг. обр. хватом 4х6 отдых 72-96 часов.
2й день. разводка 2х10 (гантели 10 кг), л-вращения 2х10 (гантели 5 кг).

 

Кому надо, забирайте в док -

 Верхошанский Юрий Витальевич.doc    36,5К   772 Количество загрузок

Сообщение изменено: Joeboy78 (07 ноября 2013 - 03:35)

[Joeboy78]

Намиг Джафаров

Бронзовый призер чемпионата Европы по жиму лежа GPC 2006 года,
серебряный призер чемпионата мира по жиму лежа GPC 2006 года,
чемпион Европы по жиму лежа GPC 2008 года,
чемпион мира по жиму лежа GPC 2008 года,
победитель кубка мира по жиму лежа WPC 2010 года,
чемпион Европы по пауэрлифтингу IPA 2011 года,
чемпион Европы по жиму лежа IPA 2011 года,
чемпион мира по жиму лежа IPA 2011 года.

 

 Намиг Джафаров - Программа тренировок жима лежа.doc    38,5К   643 Количество загрузок

[сашша123]

Примечание к пиковому циклу Верхошанского (кто автор, не знаю):

 

Сам искал в сети пояснения Верхошанского, что называется «из первых рук» к этой программе, но нашел только толкователей. Программа для жима рабочая, однозначно. Проходил её 5 раз. До 1-го раза жим встал на 125 кг на полгода. Прошел 1 раз +5 кг (130 кг). 2 недели легких тренировок, прошел 2-й раз +2,5 кг (132,5 кг).2 недели легких тренировок, прошел 3-й раз +2,5 кг (135 кг). итого за 6 мес. +10 кг в жиме, собственный вес за то время вырос на 1-2 кг (86 кг). Тогда я жал без паузы внизу и с отрывом головы от скамейки. Потом была травма шейного отдела позвоночника. Полгода жал только легкие веса. Попробовал пройти в 4-й раз, дошел до проходки, но не рискнул т.к. появились боли. Сейчас поменял технику жима – голову не отрываю, стараюсь жать только в мосту и с паузой. На последней проходке до применения цикла Верхошанского 132,5 кг, затем прошел в 5-й раз и 14.07.10 закончил на 135 кг чисто и с очень жирной паузой, собств. вес сейчас 89 кг.

Выводы для себя сделал такие:

1. между циклами 2-4 недели отдыха с легкими весами не помешает
2. максимум для расчетов лучше не завышать даже на 2,5 кг
3. последние «добивочные подходы» не утомляют, а наоборот- способствуют восстановлению
4. Подсобку сначала сокращать на 4-й неделе, на 5-й оставлять минимум, за 7 дней до проходки убирать полностью
5. Программу можно немного растягивать или сжимать «под себя» от 1-го раза в 3 дня до 1-го раза в 5 дней (между жимовыми днями).
6. Программа при небольших изменениях работает нормально и для развития результатов в приседах, тягах (снижаешь %%в рабочих подходах на 5-7 %, программу организовываешь по принципу «русского цикла» с тягой посередине).
7. Программа выполнима на уровне 2разр.-КМС без проблем дает добавки без всяких химикалий.

Последний раз для жимов применял такую подсобку в 1-4й неделях:
1.день легкий жим- отжимания на брусьях 2х10 (вес 15-25 кг),тяга блока фронтальная к поясу 3х10-12 (40-60 кг) отдых 48 часов
2.день Жим стоя 3х10/8/6/6, подтягивания обр. хватом 4х8 отдых 48 часов
3.день Жим лежа тяжелый, разводка 2х10 (гантели 15 кг), л-вращения 3х10 (гантели 8 кг) отдых 72 часа

Как считается, эффект от подсобных упражнений держится примерно 2 недели. Золотая середина лично для меня: за 3 недели немного уменьшить объем нагрузки в подсобных упражнениях, не уменьшая их кол-ва, за 2 недели убрать некоторые из них, в оставшихся ещё снизить нагрузку, за неделю убрать полностью.

5-я неделя 1й день жим лежа- отжим. на брусьях (15 кг), подтяг. обр. хватом 4х6 отдых 72-96 часов.
2й день. разводка 2х10 (гантели 10 кг), л-вращения 2х10 (гантели 5 кг).

 

Кому надо, забирайте в док - Верхошанский Юрий Витальевич.doc

Метод используется только для выхода на максимум, а не для его увеличения...

[Joeboy78]

Это понятно. Видно из самой процентной схемы цикла.

[Joeboy78]

Брукс Кубик - Базовая силовая программа.doc

Оливер Вальтер - Суперкороткая программа для увеличения силы.doc

 

Ещё немного о сокращённых программах ...

 Джефф Питтс - Сверхсокращённый тренинг.doc    85К   543 Количество загрузок

 Джефф Питтс - О синглах и циклировании.doc    58К   422 Количество загрузок

 Джефф Питтс - Терпение.doc    56К   489 Количество загрузок

 

Питтс уже выкладывался, например вот или вот

 

Романов Андрей - Опыт сокращённого тренинга

[Joeboy78]

 Александр Евграфов - Жим лежа. Моя программа.doc    28К   527 Количество загрузок

 Б.Забара - Валерий Федоренко. Присед, жим и тяга.doc    277,5К   536 Количество загрузок

[Joeboy78]

Андрей Бутенко

 s16038.jpg    15,25К   84 Количество загрузок

 s16837.jpg    17,27К   60 Количество загрузок

 s70989.jpg    21,27К   74 Количество загрузок

 

Родился 9 Августа 1975 года в Ашхабаде, Туркменистан. С 1999 года живу в Канаде. В 2001 обосновался в Калгари. Тренируется в Canada Olympic Park (COP), Олимпийском парке, где проходили зимние Олимпийские Игры 1988 года.
Начал поднимать тяжести дома в возрасте 11 лет. В зал впервые пришёл в 1989 году. Серьёзно переключился на пауэрлифтинг в 1990 году. Тренировался под руководством призёра Чемпионата СССР 1989 и 1990 гг., мастера спорта Владимира Куценко. С 1994 года тренировался самостоятельно.
МСМК, судья международной категории по пауэрлифтингу, тренер высшей категории Туркменистана (за 3 года подготовил 3 призёров Чемпионатов Мира и Азии, 5 МСМК, 5 МС и 11 КМС), судья национальной категории по бодибилдингу, бывший ответственный, а затем, генеральный секретарь Атлетического Союза Туркменстана (АСТ). Возобновил дела АСТ и поставил пауэрлифтинг на новый уровень в Туркменистане. Также, способствовал развитию двух других видов спорта: бодибилдинга и армрестлинга.
8-кратный Чемпион Туркменистана (юниоры, взрослые, жим лёжа); 83-кратный рекордсмен Туркменистана (юниоры, взрослые, жим лёжа). Участник 7 Чемпионатов Мира по пауэрлифтингу и жиму лёжа по версии IPF: 1995 мужчины, Финляндия (спортсмен), 1996 юниоры, Финляндия (спортсмен, судья, тренер), 1996 мужчины, Австрия (спортсмен, судья, тренер), 1996 жим лёжа, Дания (спортсмен, судья), 1997 мужчины, Чехия (судья), 1998 жим лёжа, Германия (судья, тренер), 2001 ветераны, Канада (судья). Участник и призёр двух Чемпионатов Азии: 1995, Индия и 1996, Казахстан.
В 2001 году перешёл в организацию World Powerlifting Congress. Серебрянный призёр Чемпионата Мира WPC в жиме лёжа 2003 года. Победитель Кубка Мира по жиму лёжа по версии WPC 2001 года, победитель Чемпионата Северной Америки по жиму лёжа 2001 года, обладатель нескольких рекордов Канады в жиме лёжа.

Лучшие результаты в тренировках: 345-320-320= 985 при весе 94-105 кг.
Лучшие результаты на соревнованиях:
пауэрлифтинг:
в 75 кг - 235-162,5-240= 630
в 82,5 кг - 295-187,5-277,5=760
в 90 кг - 280-192,5-270=740
в 100 кг - 335-210-(290)=805

жим:
в 75 кг - 167,5
в 82,5 кг - 190
в 90 кг – 260
в 100 кг – 305,5

Жена Юлия МСМК по пауэрлифтингу в категории 67,5 кг, участница Чемпионатов Мира, Чемпионка и рекордсменка Туркменистана, призёр Чемпионатов Канады, судья международной категории по пауэрлифтингу IPF и WPC.
В 1996 году на тренировках перед Чемпионатом Азии в Казахстане сильно травмировал спину: перелом позвонка, и протрузии (грыжи) двух дисков на уровне L3, L4, L5. Был вне тренировок более года. После реабилитации вернулся к тренировкам. Все лучшие результаты поднимал после травмы.
Обладатель мирового рекорда в жиме 305,5 кг в 100 кг (март 2005 года). Первый в Канаде пожал 300 кг и пока единственный из канадцев, кто жал 3 собственных веса. В конце 2005 года зарегистрировал СРО – Canadian Powerlifting Organization, которая стала правоприемником старой организации, СРО член WPC. Избран президентом CPO (Канада) и вице-президентом WPC Мировой. Организатор Чемпионата Канады CPO 2006 года.

В Канаде подготовил 2-х талантливых спортсменов:
Наталья Фролова – многократная чемпионка Мира, Северной Америки, Канады, чемпионка полуфинала и финала WPO 2005-2006 гг. Многократная рекордсменка Мира.
Дебби Ворд – чемпионка Северной Америки и Канады, рекордсменка Мира.

Сертифицированный специалист Microsoft, CompTIA A+, CISCO, и других. Владелец своего бизнеса.
Вебмастер сайта Мировой Пауэрлифтинг www.worldpowerlifting.com и официального сайта Canadian Powerlifting Organization www.wpc-canada.com.
Женат. Воспитывает двоих детей Андрея и Марину.

 

 Андрей Бутенко. Жим лёжа.doc    88,5К   446 Количество загрузок

 А.Бутенко - Жим в джинсовой майке.pdf    877,35К   533 Количество загрузок

 А.Бутенко - Как я пробивал жим по адаптированной под себя программе.doc    39К   445 Количество загрузок

 А.Бутенко - Приседания A LA WPC.doc    139К   506 Количество загрузок

[Joeboy78]

Игорь Завьялов
Заслуженный тренер России, мастер спорта,
серебряный призер чемпионата России по жиму лежа,
5–кратный чемпион Москвы по жиму лежа

 Игорь Завьялов.doc    43К   321 Количество загрузок

или вот -  И.Завьялов. Жим лёжа

 

Чернышёв Павел Николаевич

Заслуженный тренер России

 Чернышёв Павел Николаевич.doc    48К   492 Количество загрузок

или вот -  Жим. Ничего кроме жима. Павел Чернышев

 

М.Д.Старов - Жим лёжа

[Joeboy78]

Ибрагим Ибрагимов

Серебряный призер Чемпионата мира WPC по жиму лежа 2001, бронзовый призер Чемпионата России WPC по пауэрлифтингу и жиму лежа 2005, победитель GPC worlds 2005, бронзовый призер Кубка Европы WPC по жиму лежа 2006, победитель Чемпионата Европы GPC по жиму лежа 2006, бронзовый призер Чемпионата Европы GPC по жиму лежа 2008, бронзовый призер GPC Worlds 2008, чемпион мира WPC/AWPC по жиму лежа без экипировки 2009.

"Готовился я с первого дня моих тренировок вот по такой программе.

Тренировки 3 раза в неделю, в понедельник жим лежа тяжелый в майке, вес по настроению. Никогда не рассчитывал по процентам. Дальше одно упражнение на грудь и одно на плечи.

В среду жим лежа узким хватом, дальше трицепс и широчайшие.

В пятницу жим лежа на скорость, вес 120 кг 10 подходов по 3 раза со жгутами, бицепс и ноги иногда.

Да, программа трудная очень, тренируются по ней все мои ученики и результат налицо.

Рабочих подходов 2 или по увеличению. Вот, например, в этот понедельник я сделал 260 на 2, 280 на 2 и 300 на 2 раза. На следующей неделе я постараюсь сделать те же веса на 3, дальше поработаю со средним весом и проходку сделаю на Республике.

Пока никакого режима не придерживаюсь. Во время подготовки жим лежа только в майке, без майки уже наработал в межсезонье.

По процентам я не работаю, работаю по самочувствию. На грудь использую бабочку на выпрямленных руках, разводку делать не могу из-за сильного растяжения - мучает сильно, поэтому и не могу выходить на безмаечный максимум. На плечи махи перед собой с гантелями. Я в свое время наработал базу и на грудь и на плечи. Узким хватом я работал 180 кг 3 подхода на 5 раз очень легко с большим запасом, его сейчас не делаю, и вам не советую делать бессмысленное упражнение."

 

[Joeboy78]

Владимир Муравьёв

Этот человек, думаю, не нуждается в предствлении. Но если кто не в курсе, это автор известных книг-брошюр по пауэрлифтингу - "Пауэрлифтинг. Путь к силе" и "Жми лёжа!". Кроме того Муравьёв В.Л. - мастер спорта по жиму лёжа и чемпион Евразии и Мира по жиму лёжа без экипировки WPC/AWPC среди ветеранов.

 

А если подробнее:

Муравьёв Владимир Леонидович, родился в 1969 году в г. Грозном.
С 1999 года проживает в г. Электроугли Московской области - это вторая Родина.

Образование высшее (МИИТ, инженер-электрик), аспирантура (написана кандидатская диссертация по социальной философии). Курсы повышения квалификации по специальности "Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу" при Москомспорте, сертифицированный тренер FPA. Автор нескольких методических работ по пауэрлифтингу и жиму лёжа.

В 1994 году толчок — 160 кг, рывок — 125 кг в кат. до 83 кг; жим лёжа — 185 кг без жимовой майки. Призёр Чемпионатов Ичкерии (Чечни) по тяжёлой атлетике.

Среди личных достижений:

Чемпион и призёр всех первенств и чемпионатов г. Москвы среди студентов по тяжёлой атлетике, пауэрлифтингу и жиму лёжа в 1994-97 годах (весенних и зимних).

Чемпион Евразии 2009 по жиму лёжа WPC (masters) без экипировки в категории до 82,5 кг

Чемпион мира 2009 по жиму лёжа WPC (masters) без экипировки в категории до 82,5 кг

Неоднократный рекордсмен мира и Европы  по жиму лёжа WPC без экипировки.

"Серебрянный" призёр Кубка Федерации Русского жима 2012 (masters).

Победитель соревнований  "Кремлёвский жим 2012", "ПРОдвижение 2012", Чемпионата Москвы AWPC/WPC "Мегаполис 2013" в Народном жиме WPC (в open и masters).

Чемпион России 2013 (masters) по Русскому жиму, рекордсмен России в номинации "Чёртова дюжина", в.к. до 80 кг. Рекордсмен России.

      Чемпион России WPC 2013 года open и masters в Народном жиме WPC.  Рекордсмен Москвы и Московской области.

Доступен для общения на всех соревнованиях Московской Федерации WPC.

 

Ниже вы можете найти ответы на вопросы, заданные В.Л. Муравьеву

(возможно, вы найдете ответы и на свои вопросы):

 Про тренинг.doc    63К   403 Количество загрузок

 Про питание.doc    26,5К   481 Количество загрузок

 Про экипировку.doc    20,5К   246 Количество загрузок

 Про химию.doc    22,5К   354 Количество загрузок

 Остальные вопросы.doc    23,5К   286 Количество загрузок

 

Система:

 Муравьёв Владимир Леонидович.doc    999,5К   553 Количество загрузок

 В.Муравьев - ЖМИ ЛЕЖА! Полная версия (1 и 2 части).pdf    3,92Мб   6704 Количество загрузок

 Жми лежа!-2. Интернет-версия.rar    2,14Мб   246 Количество загрузок

А так же см. посты №6 и 7

 

Сайт В.Л.Муравьёва

Сообщение изменено: Joeboy78 (11 ноября 2013 - 06:27)

[Joeboy78]

Интервью с Владимиром Муравьёвым:

 Жим лежа - не для слабых духом.doc    38,5К   415 Количество загрузок

[Joeboy78]

Фалеев Валентин Алексеевич

 

faleev_a2.jpg

 

Фалеев Алексей Валентинович (1970) - кандидат технических наук. Мастер спорта России по пауэрлифтингу.

Занимается спортом более 20 лет. В 16 пришел в штангистский зал, где качался для себя (подтягивался, отжимался), но потом увлекся силовым троеборьем (пауэрлифтингом). Через пару лет тренировок начал выступать на соревнованиях. Несколько раз был чемпионом Новосибирской области в своем весе среди юниоров. В 1996 году, когда исполнилось 25 лет, в г.Мыски на соревнованиях Зоны Сибири и Дальнего Востока без всякой экипировки выполнил норматив мастера спорта по пауэрлифтингу в весовой категории до 75 кг. со следующими результатами: приседание – 240 кг, жим лежа – 162,5 кг, тяга становая – 247,5 кг.

Работал тренером в тренажерном зале по фитнесу и силовому троеборью, поэтому близко знаком с проблемами, которые приводят людей совершенно различного круга и образа жизни в тренажерные залы.

За это время понял то, что есть два вопроса, которые волнуют многих людей: как можно быстро похудеть и избавиться от целлюлита, как можно быстро стать физически сильным.

Женат. Четверо детей.

 

0ed41e556cebc89143b433ec040.jpg1064716.jpg

 

Скачать книги Фалеева одним архивом

 

Официальный сайт Фалеева

 

Вот ещё одна книжка - Займись главным. Советы мастера спорта.pdf

 

Пост №10 - ошибся, не Валентин Алексеевич Фалеев, а Алексей Валентинович

[Joeboy78]

Алексей Фалеев

 

 t4_2103284.jpg    18,99К   87 Количество загрузок

 

Мастер спорта по пауэрлифтингу

 

Пауэрлифтинг для всех. Или, пауэрлифтинг - это просто:

 Алексей Фалеев - Силовые тренировки. Тезисы в кратце.doc    294,5К   665 Количество загрузок

[Joeboy78]

Михаил Казаков

 

Серебряный призер чемпионата мира WPC 2008 по жиму лежа,
абсолютный чемпион Израиля по пауэрлифтингу,
президент IPF Израиля

 

Пауэрлифтинг, взгляд Казакова:

 Михаил Казаков.rar    119,14К   353 Количество загрузок

[Joeboy78]

Дмитрий Касатов

 

 bc1.jpg    20,4К   161 Количество загрузок

 worldlifting_1.jpg    80,26К   201 Количество загрузок

 post-1141-1135575452.jpg    41К   268 Количество загрузок

 

Спортивные достижения Дмитрия Касатова:

• Серебряный призер Кубка Москвы 2003 по жиму лежа.
• Победитель Открытого Кубка г.Звенигород 2005 по жиму лежа.
• Чемпион России 2004 по жиму лежа WPC Сочи РОССИЯ
• Победитель Кубка России 2004 по жиму лежа Волжский РОССИЯ
• Победитель турнира «ЗОЛОТОЙ ТИГР II» 2008 Екатеринбург РОССИЯ
• Вице-Чемпион Европы 2004 по жиму лежа GPC Дессау ГЕРМАНИЯ
• Серебряный призер шоу-турнир по жиму лежа на призы журнала «Железный мир» 2005 Санкт-Петербург РОССИЯ
• Бронзовый призер КУБКА ЗАПСИБГАЗПРОМА по жиму штанги лежа без экипировки 2008 Тюмень РОССИЯ
• Абсолютный победитель Кубка Виталия Бобченко по жиму штанги лежа без экипировки 2008 Кривой Рог УКРАИНА
• серебряный призер Открытого Чемпионата АБСОЛЮТНЫЙ ЖИМ без экипировки 2008 Омск РОССИЯ

Лучший результат в жиме лежа без экипировки– 280 кг.

 

 Дмитрий Касатов - Жим лёжа.doc    108,5К   1278 Количество загрузок

 Д.Касатов - Жим натуральный и фармакологический.doc    166,5К   713 Количество загрузок

Сообщение изменено: Joeboy78 (12 ноября 2013 - 08:28)