2220 ответов в этой теме

[STATHAM.72]

И еще один вопрос в договнку (люблю дропы делать), можно ли подход на 12 повторов разбить на 2-3 ступени дропом?

Нужно разбивать не 12-повторный сет,а 36 повторный!)))12 повторов в короткой амплитуде-актив ВСЕХ ДЕ разом!Зачем еще что то делить...

[DumbI4]

В первом посте темы он написал свое видение тренировочных принципов. Можно до посинения спорить ошибочно оно или нет, но как известно критерий адекватности любой теории - проверка на практике. И опять - насколько я понимаю - цель создания этой ветки со стороны Майка - проверка на практике, а не поиск научного обоснования. Исходя из этих предпосылок я перенес соответствующие посты в Думай.

то есть, ты хочешь, чтобы научную сторону программы обсуждали в научной ветке, а практическую тут?)

почему ты рубишь на корню конструктивный диалог? Михалыч кого то оскорбил тут чтоли?

[MikeKazakov]

И еще один вопрос в договнку (люблю дропы делать), можно ли подход на 12 повторов разбить на 2-3 ступени дропом?

Не вижу смысла. Всё, что нужно от дропа, ты получаешь в первом подходе.

[Гордый76]

MikeKazakov,
А что с ногами? В других циклах?

[MikeKazakov]

MikeKazakov,
А что с ногами? В других циклах?

Они есть, но это слишком просто и неинтересно. Здесь без священной коровы - "базы" всё работает.

[Domus]

то есть, ты хочешь, чтобы научную сторону программы обсуждали в научной ветке, а практическую тут?)
почему ты рубишь на корню конструктивный диалог? Михалыч кого то оскорбил тут чтоли?

Откинь свою неприязнь к Майку и еще раз прочти мой предыдущий пост. Здесь нет никакой "научной стороны" программы, есть только его (Майка) рассуждения и предпосылки из которых он исходил.

И я вижу какой констуктивизм ты лично принес в ветку. В связи этим прошу дальнейшие претензии ко мне публиковать в жалобной книге и не оффтопить тут.

[STATHAM.72]

Разброс %ПМ в короткой(половинчатой) амплитуде будет следующей:

-100Х1

-95%Х6

-90%Х10-11

-85%Х15-16 репсов

-80%Х20-21

-75%Х25

-70%Х около 30...

Если не делать до отказа и отставлять "запаса" в пяток репсов коротких,то

-85% станут 10-11повторами

-80%Х15

-75%Х20

 Иными словами работать всеми ДЕ разом в короткой целевой мощной амплитуде(что я говорю уже несколько лет!!!) можно с 20 репсов и ниже...Позитив(актив ВПДЕ ударом) займёт в таких техниках около 0.5-0.6 сек.То есть за 15-20 коротких мощных репсов ВПДЕ нескольких типов схватят только около 10 секунд актива...СПДЕ около 15 сек...Вместе с негативом.Для фибрилл-тренинга это не суть!Там важен натяг контр-удар в КПШ!А вот,что бы поднять гликолиз и трату ЭОС в ВПДЕ нужен суммовой позитив в более 25 секунд!Один вес ЭТОГО не исполнит!Нужен сет на 50-60 секунд разом нон-стоп!А это дроп 20-20-20 или 15-15-15-15 или 12-12-12-12-12...Что бы ВПДЕ работали всегда...Или статика мощная на 35-40 сек!Это для сарко!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (03 марта 2013 - 07:25)

[NightSky]

Для какого уровня тренированности рекомендована программа? Как и с чем можно совмещать(пресловутое кардио или БИ)?

Очень бы хотелось увидеть авторский вариант именно для ног.

ПС Майк с днем рождения. Желаю счастья на всех жизненных фронтах!

Сообщение изменено: NightSky (03 марта 2013 - 07:37)

[STATHAM.72]

К тому же...Если нанести разовый удар и по сарко и контрактилам-будет перебор в силу нехватки ЭОС для синтеза тем же фибрилам(хотя справедливости ради стоит сказать,что у Майка минимальные стресс-стимулы в проге по обоим факторам).А по данным Лайла,Хейкока и пр. синтез их затихнет через 3 суток...Будет пшик...Посему нужно одну сессию посвещать фибриллам и немного сарко...А через 3-5 суток двинуть децл по фибрилам(подстегнуть их синтез)и мощно ёбнуть по сарко дропами и статикой!Потому,что синтез энзим-белков=накоплению гликогена...Они в симбиозе всегда.Быстрее синтезируются и накапливаются...А уже через новый период-вновь долбануть на пике возросшей сарко ЭОС по фибриллам...Как раз будет период около 10 дней по контрактилам...А раз в 20 дней-добавить пост-негативы после позитивных сетов.Иными словами сарко-тренинг всегда в сессии,только в разном обьеме...Контрактилы больше обеспечивают силу,нежели обьем!А так-все в проге не лишено Логики...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (03 марта 2013 - 07:47)

[STATHAM.72]

Интересную логику предложил Майк-работать на фибрилы силой после сарко-предвариловки...Так же предлагает периодами работать и Рэмбод в ФСТ-7.Можно чередовать идею...

[Fenix7]

Подходов 2. Первый на 36, второй на 12 повторений

В этом что то есть, когда то делал так присед (есть прога в теме сокращен. прогр.): разминка 2-3 подхода, потом рабочий на 20 раз, прибавлял ещё вес на 15-30 кг и снова на 6-10 раз.....Ноги дуло нереально.....жопа тоже

 

С Днем Рождения, Майк! Всех благ Вам!

Сообщение изменено: Fenix7 (03 марта 2013 - 07:51)

[Гордый76]

Чегой то туплю))) в МаКСи - верх 12 тренировок? И все же, как (куда) включать ноги? В МаКСи - жиме, наверное между тренировками в жиме? А в МаКСи-верхе?

[DumbI4]

И я вижу какой констуктивизм ты лично принес в ветку.

конСТУКтивизм это не ко мне

 

я про посты Михалыча писал, ну да ладно

[xxxl-1]

Да,было бы не плохо,на всё тело прогу увидеть.

[Domus]

конСТУКтивизм это не ко мне
 

Примерно такой ответ я и ожидал. На этом и порешим

[Dart Weider]

,

Интересную логику предложил Майк-работать на фибрилы силой после сарко-предвариловки...

 

"все уже украдено до нас" (с)

http://forum.steelfa...entry1056592273

http://www.valetudo.ru/redforum/24-praktika/13761-metodika-trenirovok-po-seluyanovu-v-n-251.html#post1058040726

Сообщение изменено: Dart Weider (03 марта 2013 - 07:58)

[xxxl-1]

Они есть, но это слишком просто и неинтересно. Здесь без священной коровы - "базы" всё работает.

Да,но бёдрышка жалко,сдуются,ведь,мож хоть поддержку какую?

[MikeKazakov]

Да,было бы не плохо,на всё тело прогу увидеть.

Их у мня есть, много. Потом с компа брошу, если так хотите. Но фулдади работает хуже, ноги верх обкрадывают.

[STATHAM.72]

"все уже украдено до нас" (с) http://forum.steelfa...entry1056592273

Это вовсе другое...Там нон-стоп легкий и тяжелый...Хрень какая то...(((Всегда идут нон-стопом от тяжелого к легкому!Что бы "легкий" стал таким же-тяжелым!НПДЕ и СПДЕ работают всегда(от 1 до 50%ПМ)!Равнять тренинг нужно на последние ВПДЕ по стимуляции!Остальные ДЕ будут вместе с ними априори и с большим весом!

Есть 6 различных плавно(окрас миоглобина,порог аксона)отличающихся быстрых ДЕ-типов.Вот и нужно пытаться активировать по сарко и контрактилам(КПШ+вес) именно ИХ!Остальные уже давно свое выработали и будут так же помогать последним типам ВПДЕ!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (03 марта 2013 - 08:14)

[Domus]

MikeKazakov,
Практической вопрос. Прибавка от тренировке к тренировке (после ведения своего 1ПМ) в ряде случаев имеет очень небольшой шаг (~0,5 - 1,5 кг). У вас нет варианта с шагом 2,5 кг?

[MikeKazakov]

Да,но бёдрышка жалко,сдуются,ведь,мож хоть поддержку какую?

Кстати, хороший вопрос. Ничего не сдувается почему то и даже находится в хорошем тонусе.

MikeKazakov,Практической вопрос. Прибавка от тренировке к тренировке (после ведения своего 1ПМ) в ряде случаев имеет очень небольшой шаг (~0,5 - 1,5 кг). У вас нет варианта с шагом 2,5 кг?

Были разные варианты. Шаг выведен из практики. Я эту программу третий раз подряд прохожу. Больший шаг в прибавках быстро приводит к тому, что приходится делать отдых паузу.

А маленькие блинчики я давным давно у токаря сделал - 250гр, 500гр, 1кг.

Сообщение изменено: MikeKazakov (03 марта 2013 - 08:18)

[Igor_75]

MikeKazakov, допускаеться в этих программах делать большее количество тренировок чем указанно в стартовом посте? Например программу  МаКСи-верх делать не три, а шесть тренировок в неделю? 

[Dart Weider]

Интересную логику предложил Майк-работать на фибрилы силой после сарко-предвариловки...Так же предлагает периодами работать и Рэмбод в ФСТ-7.Можно чередовать идею...

 

 

Это вовсе другое...Там нон-стоп легкий и тяжелый...Хрень какая то...

 

В обоих случаях сначала выполняется сет на 40%ПМ, а потом на 60%ПМ. Вес совпадает до процента.

Сами в 2011 году в  "Думай" предлагали такой же режим работы с прогрессией мелкими шагами, начитавшись ФСТ.

[MikeKazakov]

MikeKazakov, допускаеться в этих программах делать большее количество тренировок чем указанно в стартовом посте? Например программу  МаКСи-верх делать не три, а шесть тренировок в неделю? 

Новичка можно делать по три блока, но максимальный рост был при варианте, который я дал. Всё зависит от рабочих весов. С маленькими рабочими можно меньше отдыхать, с большими рабочими нужно больше отдыха.

[AlexPyzhyanov]

Михаил, спасибо Вам огромное и с юбилеем!

Возникло 2 вопроса:

1)Какой должен быть отдых между подходами в упражнении и между упражнениями?

2)Как рассчитывать максимум в подтягиваниях и брусьях? Вносить максимальный вес с которым можно подтянуться и отжаться на раз или этот вес+ вес тела?

[MikeKazakov]

Михаил, спасибо Вам огромное и с юбилеем!
Возникло 2 вопроса:
1)Какой должен быть отдых между подходами в упражнении и между упражнениями?
2)Как рассчитывать максимум в подтягиваниях и брусьях? Вносить максимальный вес с которым можно подтянуться и отжаться на раз или этот вес+ вес тела?

Писал уже про отдых. Это несколько минут может быть, до пульса 60-60% от максимума. У меня это 100-110уд/мин. В подтягиваниях и брусьях вносит вес груза. В отдельно графе свой вес.

[Davos]

Можно нормально заполненную таблицу макси-жим. 

Сообщение изменено: Davos (03 марта 2013 - 08:36)

[MikeKazakov]

В обоих случаях сначала выполняется сет на 40%ПМ, а потом на 60%ПМ. Вес совпадает до процента.
Сами в 2011 году в  "Думай" предлагали такой же режим работы с прогрессией мелкими шагами, начитавшись ФСТ.

Хочешь что то сказать? Говори. Только по делу, не размазывая сопли по монитору. Подзаприли "продвинутые читатели" интернета.

[STATHAM.72]

В обоих случаях сначала выполняется сет на 40%ПМ, а потом на 60%ПМ. Вес совпадает до процента. Сами в 2011 году в  "Думай" предлагали такой же режим работы с прогрессией мелкими шагами, начитавшись ФСТ.

???

Зачем после 40%ПМ делать 60%??????????????????????????Обратный дроп?...Я попробывал и быстро соскочил с этой тупости.Какие шажки?Причем тут ФСТ?У ФСТ-сначала пирамиды силовые(фибриллы)после 7 сетов с 30 секундами...Хотя ЭТО и не сарко будет вовсе!)))

[MikeKazakov]

Можно нормально заполненную таблицу макси-жим. Непонятно на сколько недель цикл. Там 18 тренировок и 6 недель или 9?

Количество тренировок есть, рекомендации по количеству тренировочных дней тоже есть. Как сделаешь, так и будет. Больше разжёвывать очевидные вещи смысла не вижу.