1003 ответов в этой теме

[davlett]

Друзья, мнения остальных тоже будут очень кстати)

[Domus]

davlett писал 10 Янв 2013 - 19:58:

Спасибо. Попробую.
А есть какие-то особенности плане применения таких программ питания для людей, склонных к лишнему весу?
Просто не хочется еще раз менять гардероб))) А потом еще раз)))
Я имею в виду рекомендации по набору сухой массы.

Я уже написал выше. Повышай каллораж (преимущественно за счет сложных углеводов) постепенно. Контролируй объем талии. Если рост окружности талии равен или больше темпов роста руки - значит набираешь преимущественно жир

Сообщение изменено: Domus (10 января 2013 - 11:08)

[davlett]

Domus писал 10 Янв 2013 - 20:06:

Я уже написал выше. Повышай каллораж (преимущественно за счет сложных углеводов) постепенно. Контролируй объем талии. Если рост окружности талии равен или больше темпов роста руки - значит набираешь преимущественно жир

Уточни поджалуйста, правильно ли я понял, если предметно: я увеличиваю количество белка на 20-25% и включаю в дни без тренировок гречку-овсянку-правильные макароны в первой половине дня, а в тренировочные дни - перед и после тренировок?

Сообщение изменено: davlett (11 января 2013 - 09:51)

[Domus]

Да.

[лектор]

Как то очень давно господин Остапенко писал про питание следующее
К обычному своему рациону прибавте 30 грамм белка в неделю,
Далее 50 грамм углей и такие прибавки до тово пока не начнете расти..
Если начали жиреть то 50 углей назад..

Ps естественно пора набирать уже

[davlett]

лектор писал 11 Янв 2013 - 07:37:

Как то очень давно господин Остапенко писал про питание следующее
К обычному своему рациону прибавте 30 грамм белка в неделю,
Далее 50 грамм углей и такие прибавки до тово пока не начнете расти..
Если начали жиреть то 50 углей назад..

Ps естественно пора набирать уже

30 грамм белка - пачку творога 170-граммовую? В неделю? Не мало ли?

Да и 50 грамм углей - это мало совсем.

Да и потом рост же за неделю не увидишь. Или я не прав?

[Airplane]

davlett, ключевое слово- "к обычному рациону"

davlett:

К обычному своему рациону прибавте 30 грамм

[лектор]

Ну да , к обычному рациону естесно..
А ваще зачем заморачиваться на эти граммы и прочее
Все это условно, добавил кусок курятины или мяса или рыбы ,
Посмотрел недельку другую, чувствуешь мало, добавь порцайку каши и т.д

[davlett]

лектор писал 11 Янв 2013 - 11:18:

Ну да , к обычному рациону естесно..
А ваще зачем заморачиваться на эти граммы и прочее
Все это условно, добавил кусок курятины или мяса или рыбы ,
Посмотрел недельку другую, чувствуешь мало, добавь порцайку каши и т.д

Теперь главное - как понять, что такое "обычный рацион", если я с обжиралова все подряд пересел на вот ту диету, которая в этой теме? В среднем, я посчитал, выходило на этой диете от 1200 до 1800 ккал где-то. Но, я так понимаю, что для моего роста/веса норма для поддрежания веса - где-то 2200 - 2500 ккал.

И к чему прибавлять тогда?

[лектор]

Обычный оацион это тот на котором вес застопорился..
То есть необходимый минимум штоб не сыпаться
Каждый ево для себя определяет практикой
Для тебя можно отталкиватьсЯ от2500 или чуть более калорий примерно

Сообщение изменено: лектор (11 января 2013 - 02:43)

[davlett]

Спасибо.

В общем, сейчас пару "новогодних" килограмм подсушу и буду повышать белки-углеводы.

[лектор]

А набранные кило после бухла это вода так што не боись што зажирел за два дня..))

[davlett]

лектор писал 11 Янв 2013 - 11:45:

А набранные кило после бухла это вода так што не боись што зажирел за два дня..))

Ну, я какбэ не 2 дня себе позволял)))

Там уще у супруги днюха была 2-го, визиты к друзьям-родителям и пр.

Зато, на салатах, мясе и прочем за 10 дней ощутимо выросли силовые и руки раздулись немного)))

Сейчас как верхние кубики увижу опять (они были в середине декабря при весе 82 кг., а фоток как-то не получилось), буду набирать.

Спасибо всем учавствовавшим.

Посмотрим как пойдет, и опять буду вопросы задавать)

Сообщение изменено: davlett (11 января 2013 - 03:00)

[davlett]

Domus писал 11 Янв 2013 - 06:57:

Да.

лектор писал 11 Янв 2013 - 07:37:

Как то очень давно господин Остапенко писал про питание следующее
К обычному своему рациону прибавте 30 грамм белка в неделю,
Далее 50 грамм углей и такие прибавки до тово пока не начнете расти..
Если начали жиреть то 50 углей назад..

Ps естественно пора набирать уже

Еще один вопрос, мужчины.

Сколько по времени должен длиться цикл мясонабора чтобы организм к питанию и тренировкам не привык? Да и вообще, чтобы потом успеть в нормальном темпе к лету подсушиться.

Сообщение изменено: davlett (11 января 2013 - 03:17)

[лектор]

это индивидуально..  на скока сил хватит.. 

[Domus]

davlett писал 11 Янв 2013 - 12:08:

Еще один вопрос, мужчины.
Сколько по времени должен длиться цикл мясонабора чтобы организм к питанию и тренировкам не привык? Да и вообще, чтобы потом успеть в нормальном темпе к лету подсушиться.

Из расчета 2 кг / месяц. Считай

[davlett]

Domus писал 11 Янв 2013 - 15:01:

Из расчета 2 кг / месяц. Считай

То есть, если все правильно делать, и я начну, к примеру, с февраля, к маю должно быть +6 кг массы? З нее, я так понимаю, 4 мясо и 2 сало?

[Domus]

davlett писал 11 Янв 2013 - 22:23:

То есть, если все правильно делать, и я начну, к примеру, с февраля, к маю должно быть +6 кг массы? З нее, я так понимаю, 4 мясо и 2 сало?

В лучшем случае да. Как будет на практике - посмотрим в мае )

[davlett]

Короче, скину новогодние килограммы, и в феврале-марте буду начинать.

[davlett]

Набросал диету в таблице с калориями, БЖУ и пр.

Цель пока - сброс с 83-84 кг. (актуальный вес) до 80 кг. хотя бы.

Норму каллорий таблица вычисляет сама. Я с ней не очень согласен, учитывая информацию, подчерпнутую на форуме. Поставил 35 минут в день (в среднем так получается) силового тренинга. Калорий что-то многовато.

Вижу, что белка мало и углей недостает.

Кто чего скажет? Куда чего добавить?

И правильное ли соотношение БЖУ - 50%/15%/35%?

P.S.

Там примечание съехало. "В дни трени - перед треней" - это про гречку.

Сообщение изменено: davlett (14 января 2013 - 04:01)

[SGF]

davlett:

Набросал диету в таблице с калориями, БЖУ и пр.

Я за жёсткую диету - сбросить всё лишнее, а потом работать на массу - 300-400 ккал в сутки + кардио нагрузки.

[davlett]

SGF писал 14 Янв 2013 - 20:27:

Я за жёсткую диету - сбросить всё лишнее, а потом работать на массу - 300-400 ккал в сутки + кардио нагрузки.

Так и собираюсь сделать, но у меня и так 1434 выходит. Ты имеешь в виду опустить до 1000? Не мало ли?
Кардио будет кушать мышцы, но даже не в этом дело. У меня в связи с проблемами со спиной вертикальное кардио под запретом. Апока по крайней мере. Только полулежащий велик можно.
Да и тренировки у меня по 1,5-2 часа выходят. Нужно ли при этом кардио - вопрос.

[SGF]

davlett:

Так и собираюсь сделать, но у меня и так 1434 выходит. Ты имеешь в виду опустить до 1000?

Так я же написал - 300-400 калорий в сутки.

davlett:

Кардио будет кушать мышцы

Само собой, без этого ни как, но после схода с диеты и перехода на правильное мясонаборное питание при тренировках  за счёт мышечной памяти утраченная мышечная масса быстро восстанавливается, а сожжённый жир - нет.

davlett:

Да и тренировки у меня по 1,5-2 часа выходят. Нужно ли при этом кардио - вопрос.

На период диеты никаких тренировок на массу - только кардио.

davlett:

У меня в связи с проблемами со спиной вертикальное кардио под запретом.

Делай отжимания, подъём туловища, подъём ног и т.д. 

[Зойдберг]

SGF:

Само собой, без этого ни как

Без кардио будет гореть меньше. Цель кардио в чем? Увеличить дефицит калорий, а это, имхо, проще делать другими способами

[SGF]

Зойдберг:

Без кардио будет гореть меньше.

Будет меньше гореть мышц и жира.

Зойдберг:

Цель кардио в чем? Увеличить дефицит калорий, а это, имхо, проще делать другими способами

Проще и менее эффективно.

Если хочешь сбросить много и быстро - жёсткая диета (300-400 ккал в сутки) + кардио.

Если хочешь скидывать по пол кило в месяц - реж угли, больше ходи пешком и т.д.

[Жеребец]

Какие 300 калорий в сутки?   Даже всякие дуры из групп 40кг такой жести не делают. 

Зачем ты советуешь людям гробить организм? Я бы тебя за такие советы вообще в read-only перевел. 

[davlett]

Жеребец писал 15 Янв 2013 - 08:10:

Какие 300 калорий в сутки? Даже всякие дуры из групп 40кг такой жести не делают.

Зачем ты советуешь людям гробить организм? Я бы тебя за такие советы вообще в read-only перевел.

Ну, я не на столько новичек и не на столько свой организм не люблю, чтобы подобным советам следовать))) Но вообще, согласен. Так худеть - это жесть. Я и без этого сбросил 22 кг за 3 месяца - гляньте в начало темы.
Думаю, просто корректировки того начального моего рациона вполне хватит. Попробую до 2000 Ккал увеличить за счет бжу 50/15/35% и поглядим. Пусть медленнее, но качественнее. Не хочу терять мясо. Какое-никакое, оно есть.

[SGF]

Жеребец:

Какие 300 калорий в сутки?   Даже всякие дуры из групп 40кг такой жести не делают.    Зачем ты советуешь людям гробить организм?

Я сам как то занижал до 100 ккал в сутки (продержался 3 дня)  - скинул за 3 дня 5 кг и 5 см в талии - никаких негативных последствий для организма нет, сплошной позитив. Если бы не проверял на себе - не советовал бы.

[:-)))]

SGF:

Я сам как то занижал до 100 ккал в сутки (продержался 3 дня)  - скинул за 3 дня 5 кг и 5 см в талии - никаких негативных последствий для организма нет, сплошной позитив. Если бы не проверял на себе - не советовал бы.

Вы уже стока раз проверяли и теряли по 5 см, что вместо Ваших 80 см тама должно быть 40, или ваабче дырка.  8)

[Зойдберг]

SGF:

Проще и менее эффективно. Если хочешь сбросить много и быстро - жёсткая диета (300-400 ккал в сутки) + кардио. Если хочешь скидывать по пол кило в месяц - реж угли, больше ходи пешком и т.д.

за такие советы аля-домохозяйка банить нужно. Тут задаче не сбросить много и быстро, а сбросить жир в максимально короткие сроки, а это совсем другое

SGF

• Рост
  172
• Вес
  70
• Талия
  80
• Бицепс
  38
• Грудь
  104
• Бедро
  55

Силовые показатели

• Жим
  -
• Приседания
  -
• Становая
  -

зато советы как у чемпиона)))))