129 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

Разговор о ПОСТАНОВКЕ ТЕХНИКИ ПРИСЕДОВ. Без веса

ИМХО без веса техники не будет правильной. Вы сами то как учились приседам с палкой?

[Пуня]

Да и какие ошибки может присед без веса исправить? Разве что только манеру приседать на носках и скруглять спину

Если замкнуть руки, как я предлагал, присед будет технически верным.
имхо.

Веса же нужны не для 3х3, а где-то 10-12ПМ, делать раз на 5.

Про 3*3 - ну это ж стёб был)))))).

спорно. В приседе главное - расположение центра тяжести и стабильность его проекции. А с палкой оно (расположение) будет неправильным.

А, на секундочку, какое положение рук Вы имели ввиду?
Я имел ввиду это:

а. встать в и.п. (ну как обычно - ноги пошире плеч, носочки слегка в стороны), в обуви без каблуков, и, по возможности, носками на возвышение см. ок. 1...2;
б. руки сцепить в "замок" на затылке;
в. поднять голову "в небо" (руки не расцеплять!);
г. растопырить локти в стороны (руки не расцеплять!!!); (...вот и задница "отклячилапсь", как надо)
д. начать приседания - 50, 100, 200 повторов, в общем, сколько нужно (колени и локти - не сводить, голову - не опускать, пятки - не отрывать).

И только потом - палка. Ну не совсем палка, конечно - гриф.

Имхо лучше ставить присед приседом на лавку. Я так ставил сыну и его приятелям, за одну тренировку обучаются. Да и Б.И Шейко так советует.

А я других мнений и не отменял. Я свою имху предлагал.

Вы сами то как учились приседам с палкой?

Как и рассказываю здесь. А Вы думали - на заборе увидел и решил всем вам тут уши причесать?

ИМХО без веса техники не будет правильной

Возможно, в чём-то Вы правы. Я акцентирую внимание на положении спины, головы, плечевого пояса в движении. Думается мне, что это основные аспекты безопасности в упражнении. Потом, с отягощением, возможна доработка нюансов.

[oscar]

Я имел ввиду это: Пуня: а. встать в и.п. (ну как обычно - ноги пошире плеч, носочки слегка в стороны), в обуви без каблуков, и, по возможности, носками на возвышение см. ок. 1...2; б. руки сцепить в "замок" на затылке; в. поднять голову "в небо" (руки не расцеплять!); г. растопырить локти в стороны (руки не расцеплять!!!); (...вот и задница "отклячилапсь", как надо) д. начать приседания - 50, 100, 200 повторов, в общем, сколько нужно (колени и локти - не сводить, голову - не опускать, пятки - не отрывать). И только потом - палка. Ну не совсем палка, конечно - гриф.

То, что вы описали, совпадает с тестом К.Тибадо на "пригодность" человека к приседу (только его нужно нуджно делать на расстоянии носков 10 см от стенки).
Есть люди которые это сделают запросто, а есть и такие, которые не смогут (будут касаться носом, лбом или коленями). Для вторых приседания в такой манере хоть до 1000 раз только закрепит неправильный навык. Им колени нужно разводить пошире (чем первым), а они у них не разводятся из-за плохой растяжки в тазобедренном|, голеностопном суставах. А еще нужно прогиб в спине держать, а у них таз начинает запятую делать выше параллели.
Пока они не растянутся (работа ни одной недели), никакого нормального приседа у них не будет

[Пуня]

То, что вы описали, совпадает с тестом К.Тибадо на "пригодность" человека к приседу

О как! Я польщён.

Есть люди которые это сделают запросто, а есть и такие, которые не смогут (будут касаться носом, лбом или коленями). Для вторых приседания в такой манере хоть до 1000 раз только закрепит неправильный навык.

Если брать за основу этот способ, то, мне кажется, помогут постановки носков на возвышение (о чём я и писал).

А еще нужно прогиб в спине держать, а у них таз начинает запятую делать выше параллели.

От этого, думаю, избавит описанное мной положение рук.

Пока они не растянутся (работа ни одной недели), никакого нормального приседа у них не будет

Так никто и не говорил, что обучение пройдёт магнавенна.))))))

[appa]

В общем диспут затянулся.... может такая идея "постановки присяда" и имеет право на жизнь, но она далеко не самая простая и подойдёт дай бог 1 из 10...

И конечно бы я с удовольствием посмотрел на новичка-здоровичка которого учат эти методом) я сам как в зал пришел - не мог и без веса 30 раз присесть... сейчас через год 150 на 10раз

[Zigmund]

А вот у меня такая проблемка...

Во время приседаний, опускаясь ниже параллели, у меня  происходит подворот таза((

Как с эти бороться? Делать растяжку для поясницы и для бёдер?

[oscar]

У меня никак не получилось от этого избавиться, какие только растяжки ни делал (и  продолжаю делать). Выход - приседать с рабочими весами не ниже параллели.

[Kaчок]

Как с эти бороться?

А как бороться с конструктивной особенностью организма? Оперироватся...

Или просто приседать правильно, до момента пока поясница сохраняет правильный прогиб, а не абы ниже параллели...

[Пуня]

А как бороться с конструктивной особенностью организма? Оперироватся...

А где там упоминание об особенности?

 

...Учиться приседать. Отодвигая постепенно этот самый "момент"(с)

[Zigmund]

Значит, приседать на такую глубину, при которой в пояснице сохраняется прогиб?

[jip61]

Чё та я совсем запутался.Посмотрел видео -Михаил Сидорычев мастер-класс июнь 2012 Fight Baza(кому интересно где то после 50мин.).Михаил говорит что можно приседать с любым наклоном корпуса,главное чтоб была прямая спина.

[Gjkmpjdfntkm]

Чё та я совсем запутался

А что вас смущает?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 мая 2013 - 09:15)

[seva1986]

Во время приседаний, опускаясь ниже параллели, у меня  происходит подворот таза((

Нехватка гибкости, таже хрень и у меня немного есть, гибкость развивать нужно для мышц зандей поверхности бедра, и голеностопа. И\или сделать шире стойку.

[jip61]

А что вас смущает?

Технически правильный присед. Для лифтёров это одно.Для бб это другое. Пишут,чтоб колени за носки не выходили,особо за этим ни когда не следил.

[Kaчок]

А где там упоминание об особенности?

О ней не надо упоминать, о ней надо знать...

Значит, приседать на такую глубину, при которой в пояснице сохраняется прогиб?

Да..

Михаил говорит что можно приседать с любым наклоном корпуса,главное чтоб была прямая спина.

И правильно говорит... Ни отнять ни прибавить..

Для лифтёров это одно.Для бб это другое.

Ну так определитесь уже с тем, что вы делаете и для чего...
И тогда вопрос присаживаться со штангой или приседать со штангой для пауерлифтинга или делать приседания для роста бедра возможно и разрешится...

Сообщение изменено: Kaчок (19 мая 2013 - 10:10)

[jip61]

Ну так определитесь уже с тем, что вы делаете и для чего... И тогда вопрос присаживаться со штангой или приседать со штангой для пауерлифтинга или делать приседания для роста бедра возможно и разрешится...

Мне определяться не с чем,все ужо давно решено. Приседаю как считаю для себя нужным. 

[Kaчок]

Приседаю как считаю для себя нужным.

особо за этим ни когда не следил.

[jip61]

Не надо отдельные фразы выдирать-Пишут,чтоб колени за носки не выходили,особо за этим ни когда не следил

Вот что по этому поводу написал  для меня авторитетный человек

Один из факторов, который делает относительно безопасным присед, когда колени свободно -естесствено идут вперед, тогда как очень часто встречаю реплики , дескать- ни в коем случае , конец коленям .

Суть в том, что когда особенно внизу, да и с самого начала опираться не на пятки, а в носки(в пределах разумного конечно),то есть общий центр тяжести атлет - штанга смещен от середины супни, ближе к плюснефаланговым суставам, рычаги работают естесственым образом, и суставы то же,и внизу подпирает не сустав, а нагрузка дислоцируется в районе нижней трети квадрицепса, и движение внизу гасит не сустав, а мышцы, к тому же образуется, ... ну в моем представлении длинная пружина из связок, которая начинается от пальцев, ( ступню то ведь не напрасно Бог сделал)) и заканчивается на шее , где лежит снаряд.Если колени искусствено удерживать не дальше носков, опираться на пятки, как зачастую рекомендуют, то эта пружина как бы получается перекошена по нагрузке.Коленные и на голени передние связки перерастягиваются, а выше колена уходят от нагрузки и еще плюсуется искусствено удлиненый рычаг бедра, что для колена мало компенсируется низким положением грифа и наклоном корпуса.

Сообщение изменено: jip61 (20 мая 2013 - 12:48)

[astrolog]

Если колени искусствено удерживать не дальше носков, опираться на пятки, как зачастую рекомендуют, то эта пружина как бы получается перекошена по нагрузке

Колени не нужно удерживать - нужно таз отводить назад.

Не путайте причину и следствие.

[Zigmund]

Нехватка гибкости, таже хрень и у меня немного есть, гибкость развивать нужно для мышц зандей поверхности бедра, и голеностопа. И\или сделать шире стойку.

Значит будет развивать гибкость)

Ещё есть вопрос, про прибавку веса на штанге)

По сколько прибавлять? Вот сделал я 45кг 4 подхода по 8 раз

В сл тренировку приседать 50 или 47.5?

[jip61]

Колени не нужно удерживать - нужно таз отводить назад.

Не путайте причину и следствие.

Причину чего? Следствие чего?

[astrolog]

Причину чего? Следствие чего?

Выход коленей вперед  - есть следствие неотвода таза назад. Если таз отводится назад - ось проходит через пятки. Что дает максимальный и упор и силу. Например, если с пола надо поднять мешок цемента, вы ж не на носках это будете делать.

 

Вот я и пишу - колени не нужно искусственно удерживать. Если колени вылазят вперед - значит вы не отводите таз назад.

[jip61]

Если колени вылазят вперед - значит вы не отводите таз назад.

Я таз назад отвожу и колени за носки выходят.

[DimaSem]

многое зависит и от анатомических особенностей:длинные голени или короткие также и бедра и торс.кому-то легко приседать задом назад а кому-то нет. у меня не развит бицепс бедра визуально.никогда практически не приседал только жим ногами и гакки в станке.сейчас перешел на приседы аля елит фитнесс систем на ящик.но все-равно колени подаются вперед и при тяжелых весах немного сводятся внутрь(это говорит о слабых бицепсах и внутренних бедра как я понял),буду делать румынку для бицепс бедра и гудмонинги для верхней части спины.

http://vk.com/louie_simmons   много видео от симмонса и других америкосов по технике упражнений с переводом на русский в субтитрах или  канал пользователя grenych на ютуб.

 

Сообщение изменено: DimaSem (20 мая 2013 - 06:45)

[Пуня]

но все-равно колени подаются вперед

Подкладки под носки спасут отца Русской демократии.

[DimaSem]

Подкладки под носки спасут отца Русской демократии.

а колени спасут подкладки ?ведь при увеличении усилия на носки идет нагрузка на колени.

[jip61]

По энтому поводу dr. stalingrad всё очень хорошо расписал,в соостветствующей теме

Сообщение изменено: jip61 (20 мая 2013 - 07:14)

[DimaSem]

По энтому поводу dr. stalingrad всё очень хорошо расписал,в соостветствующей теме

ну можно и ссылку прикрепить хотя-бы

[jip61]

ну можно и ссылку прикрепить хотя-бы

http://forum.steelfa...entry1056484700

[DimaSem]

http://forum.steelfa...entry1056484700

тяжело читать его иероглифы.