210 ответов в этой теме

[Локтионов Валерий]

'Sportius' писал 21 Дек 2012 - 07:54:

Валера,прекращай постить этот бред везде!

это форум для занимающихся силовыми видами,а твое место на форуме умственно отсталых дебилов,так что закрой свой вонючий ротик и не воняй

[davlett]

Господа, и еще один вопрос:

Как правильно спать с моими проблемами с позвоночником? Я имею в виду, может, подушку какую специальную купить? Спасть на спине? Избегать каких-то поз при засыпании и пр.

[Локтионов Валерий]

'davlett' писал 21 Дек 2012 - 10:30:

Господа, и еще один вопрос:

Как правильно спать с моими проблемами с позвоночником? Я имею в виду, может, подушку какую специальную купить? Спасть на спине? Избегать каких-то поз при засыпании и пр.

спать на спине и без подушки,лучше на чем нибудь жестком

[davlett]

'Локтионов Валерий' писал 21 Дек 2012 - 12:29:

спать на спине и без подушки,лучше на чем нибудь жестком

Ок. Учту. Спасибо.

[alext59]

Парни специально зарегистрировался на форуме из за этой темы. Имею хороший опыт в качалке, но все же нужен грамотный совет. У меня грыжа 0,5 см. в поясничном отделе + сутулость + остеохондроз в грудном отделе но я не унываю и все равно сцуко занимаюсь))). Исключил практически все упражнения с вертикальными нагрузками на позвоночный столб, но не знаю чем заменить такие базовые упражнения как ЖИМ гантелей сидя и ШРАГИ. Особенно интересует жим гантелей, остановился на 38 кг. Больший вес не жму хотя могу т.к. после этого поясница болит пару дней. Как мне еще можно загрузить передние мышцы плеча???

[davlett]

'alext59' писал 21 Дек 2012 - 19:20:

Парни специально зарегистрировался на форуме из за этой темы. Имею хороший опыт в качалке, но все же нужен грамотный совет. У меня грыжа 0,5 см. в поясничном отделе + сутулость + остеохондроз в грудном отделе но я не унываю и все равно сцуко занимаюсь))). Исключил практически все упражнения с вертикальными нагрузками на позвоночный столб, но не знаю чем заменить такие базовые упражнения как ЖИМ гантелей сидя и ШРАГИ. Особенно интересует жим гантелей, остановился на 38 кг. Больший вес не жму хотя могу т.к. после этого поясница болит пару дней. Как мне еще можно загрузить передние мышцы плеча???

Я в своих поисках наткнулся на:
1. Жим гантелей (большие пальцы в сторону головы) на наклонной скамье с локтями вперед. Локти максимально прижаты, соответственно.
2. Такой де жим штанги
3. Подъем гантелей вперед лежа животом на наклонной скамье.

[BOBO]

alext59:

Как мне еще можно загрузить передние мышцы плеча???

В принципе, жим штанги лёжа и жим на наклонке - и так очень хорошо грузят и дельты!
Если добавить махи с гантелями в стороны и вперёд, сидя или стоя, то получается вполне достаточна нагрузка для дельт (даже и не используя критические веса в махах, ведь просто не сможешь делать с огромными гантелями эти упражнения)! А большего для дельт и не надо!
Делай дельты в один день с грудью - сразу после неё!
Есть так же в залах и тренажёры "жим сидя"! Он часто расположен как бы с небольшим уклоном назад (осевой нагрузки нет), но ручки на нем выставлены так, что нагрузка вся ложится в основном на плечи, а не на грудь! Тоже вариант!
Шраги делай с гантелями среднего веса, последним упражнением и с совершенно прямым позвоночником, чуть-чуть недосведёнными лопатками и сжатыми ягодицами. Гантели держи почти по бокам бёдер, ладонями к бедру, т.е. молотковый хват (со штангой так не сделаешь, там присутствует очень маленький, но опасный крен корпуса вперёд)!
Делай их очень концентрированно и технично, без бросков гантелей вниз.
Когда плечи уходят вниз, желательно немного как бы потянуться головой вверх, как бы вытягивая шею чётко вверх, а плечи опуская максимально вниз!
Удачи!

[Sportius]

Локтионов Валерий,

Ты за речью следи ,выживший из ума.

[alext59]

'davlett' писал 21 Дек 2012 - 20:06:

Я в своих поисках наткнулся на:
1. Жим гантелей (большие пальцы в сторону головы) на наклонной скамье с локтями вперед. Локти максимально прижаты, соответственно.
2. Такой де жим штанги
3. Подъем гантелей вперед лежа животом на наклонной скамье.

Спасибо, особенно первое упражнение уже очень нравиться!

[alext59]

'BOBO' писал 22 Дек 2012 - 09:45:

В принципе, жим штанги лёжа и жим на наклонке - и так очень хорошо грузят и дельты!
Если добавить махи с гантелями в стороны и вперёд, сидя или стоя, то получается вполне достаточна нагрузка для дельт (даже и не используя критические веса в махах, ведь просто не сможешь делать с огромными гантелями эти упражнения)! А большего для дельт и не надо!
Делай дельты в один день с грудью - сразу после неё!
Есть так же в залах и тренажёры "жим сидя"! Он часто расположен как бы с небольшим уклоном назад (осевой нагрузки нет), но ручки на нем выставлены так, что нагрузка вся ложится в основном на плечи, а не на грудь! Тоже вариант!
Шраги делай с гантелями среднего веса, последним упражнением и с совершенно прямым позвоночником, чуть-чуть недосведёнными лопатками и сжатыми ягодицами. Гантели держи почти по бокам бёдер, ладонями к бедру, т.е. молотковый хват (со штангой так не сделаешь, там присутствует очень маленький, но опасный крен корпуса вперёд)!
Делай их очень концентрированно и технично, без бросков гантелей вниз.
Когда плечи уходят вниз, желательно немного как бы потянуться головой вверх, как бы вытягивая шею чётко вверх, а плечи опуская максимально вниз!
Удачи!

Спасибо, сменю программу по вашему совету, не знаю почему я раньше не догодался делать грудь и плечи в один день! И да, у нас есть такой тренажер на плечи чуть под наклоном, включал его в старой программе но мне не понравилось что грудь включается, но сейчас буду на нем работать!))) спасибо парни!
Если кому есть что сказать не стесняйтесь)))

[babydov]

Алекс плечи можно тренировать:разводка лежа на животе на наклонной.Тяга к подбородку в нижнем крососвере лежа на наклонной.Отведение руки лежа на боку.

[alext59]

'babydov' писал 22 Дек 2012 - 18:55:

Тяга к подбородку в нижнем крососвере лежа на наклонной.Отведение руки лежа на боку.

Это как, поподробней бы)

[BOBO]

alext59:

Это как, поподробней бы

Кинезитерапию Бубновского штудируй! Загугли...
Да и в этих темах ссылки я давал не раз!

http://video.yandex.ru/users/serho-v/view/42/

[alext59]

'BOBO' писал 25 Дек 2012 - 14:17:

Кинезитерапию Бубновского штудируй! Загугли...
Да и в этих темах ссылки я давал не раз!

http://video.yandex....erho-v/view/42/

Спасибо, взял с этой сылки 6 упражнений, то что нужно! Сейчас остается найти где купить ремни на щиколотку для присоединения к тренажеру!

[BOBO]

alext59:

остается найти где купить ремни на щиколотку для присоединения к тренажеру!

Продаётся сейчас во многих оптовых конторах, специализирующихся по спорт.инвентарю!
Называются - "Ремень на лодыжку".

[Pozitivvvv]

Всем доброго времени суток!

BOBO:

Есть так же в залах и тренажёры "жим сидя"! Он часто расположен как бы с небольшим уклоном назад (осевой нагрузки нет), но ручки на нем выставлены так, что нагрузка вся ложится в основном на плечи, а не на грудь

Скажите пожалуйста, а если такого тренажера нет, можно делать жим штанги сидя в тренажере Смита, как показано в этом видео?
И еще у меня вопрос по поводу жима ногами. Он же не дает осевой нагрузки, верно? И можно ли делать жим одной ногой? Просто так можно практически не нагружать спину, поднимая и перетаскивая относительно тяжелые блины...
ps: у меня остеохондроз поясничного отдела позвоночника

[BOBO]

Pozitivvvv:

можно делать жим штанги сидя в тренажере Смита, как показано в этом видео?

Я бы не стал! Неудобное и опасное положение корпуса и угла приложения силы! Для поясничного отдела позвоночника - далеко не лучший вариант...

Pozitivvvv:

по поводу жима ногами. Он же не дает осевой нагрузки, верно? И можно ли делать жим одной ногой?

Да! Я считаю, что можно, и даже нужно! Главное, контролировать вес и соблюдать правильную, безопасную технику выполнения упражнения!

[Капкан]

alext59:

Парни специально зарегистрировался на форуме из за этой темы. Имею хороший опыт в качалке, но все же нужен грамотный совет. У меня грыжа 0,5 см. в поясничном отделе + сутулость + остеохондроз в грудном отделе но я не унываю и все равно сцуко занимаюсь))). Исключил практически все упражнения с вертикальными нагрузками на позвоночный столб, но не знаю чем заменить такие базовые упражнения как ЖИМ гантелей сидя и ШРАГИ. Особенно интересует жим гантелей, остановился на 38 кг. Больший вес не жму хотя могу т.к. после этого поясница болит пару дней. Как мне еще можно загрузить передние мышцы плеча???

Почитай тут:
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=37022&hl=

[Faqel]

Всем привет! 3 года работал на сидячей работе на неудобном. В результате чего, когда ночью ложусь спать (на спину) спина побаливает, точнее сказать поламывает в грудном отделе. Давно не занимался спортом, сейчас решил заняться собой и пошел в тренажерный зал. Болевые ощущения в спине стали заметнее. Сегодня наконец то сходил к врачу. Сказала, что спина почти не искривлена, сколиоз 1 степени. По поводу болей сказала что это остеохондроз на начальной стадии в грудном-поясничном отделе. Запретила осевую нагрузку, и жим лежа от груди.

В таком случае, как моя программа должна выглядеть? Что убрать и чем заменить, и что добавить? 

У меня узкая грудная клетка, хотелось бы как нибудь заменить жим лежа, чтобы грудная клетка становилась шире. 

(Эта программа взята из подписи АЗЫ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА на этом форуме, именно ее мне все советовали тут)

Сейчас программа выглядит так:

1.пресс, руки через петли в висе 2х20
2. присед разм. с грифом +2х10-12
3.жим лёжа разм. с грифом +2х10-12
4.жим стоя 2х10-12
5.подтягивания в гравитроне 2х10-12
6.подъём штанги стоя на бицепс 2х10-12 
7.гиперэкстензии 2х25

P.S. огромная просьба ответить подробнее, т.к. я новичок и мало что пока знаю. Если какое упражнение добавить, то большая просьба написать вариант его выполнения.

[glumer]

не понятно с какого хрена то жим лежа запретила от груди??

в пояснице не мости и жми на здоровье..

зачем подтягивание в гравитроне???? подтягиваяйся на турнике обычном... нету у тебя к этому никаких ограничений.. я со спиной гораздо более худшей... 10 лет профессионально спортивноой гимнатикой занимался и ничего..

пс: при твоем состоянии спины ограничений на мой взгляд вообще нет никаких..

ну становую и приседания со штангой я бы все равно убрал, а так делай все что хочеш..

сколиоз 1 степени и остеохондроз щас у всех начиная с 12-ти лет

осевая нагрузка убирается когда грыжи есть или протрузии...а врач твой походу совсем не в теме

Сообщение изменено: glumer (16 января 2013 - 05:09)

[Faqel]

glumer:

в пояснице не мости и жми на здоровье..

в смысле не мости, не отрывать сильно поясницу?

glumer:

зачем подтягивание в гравитроне???? подтягиваяйся на турнике обычном

пока не могу, физически

glumer:

приседания со штангой я бы все равно убрал

жимом лежа заменить?

Сообщение изменено: Faqel (16 января 2013 - 06:01)

[glumer]

Faqel писал 16 Янв 2013 - 14:57:

в смысле не мости, не отрывать сильно поясницу?

пока не могу, физически

жимом лежа заменить?

в пояснице вобще выгибаться не нужно, нужно ее наоборот прижимать стараться, жать будешь меньше( на первых порах с непривычки, но не критично меньше) но зато риск заработать грыжу в поясничном отделе  позвоночника  иметь перспективу в будущем в случае худшего сценария развития  болезни стать импатентом избежишь )))

как говорил нам тренер по спортивной гимнатике, когда я был савсем савсем молодой в 6 лет, если не делать то что не умеешь то и не научишся.

зы: я сторонник обычного турника...не получается, делай частичные подтягивания, с рывкми на первых порах( рывком закидывай себя наверх) и медленно но подконтрольно опускайся... и так сколько сможешь... со временем сылу рывка уменьшай пока совсем не сможешь без рывка... все эти тяги верхних блоков по пользе и отдаче для мышечного комплекса торса ни в какое сравнение не идут с турником.

да ноги жми в машине шмита

[Faqel]

спасибо!

[davlett]

Кстати, если подтянуться не можешь, чтобы было удобнее делать то, что написал glumer, тоже используй гравитрон - там, если рывком подняться не сможешь, есть ступеньки обычно.

[tomberg]

Составляю программу себе с учетом моего коксартроза 1-2 стадии, помогите советами пожалуйста. Возникло несколько вопросов.
1) если я буду делать махи гантелями в стороны и упражнения на бицепс с гантелями сидя, а не стоя, это исключает осевую нагрузку на тбс или нет? если нет, чем заменить? и вообще, так же эффективно делать эти упры сидя?
2) видел тут про рекомендацию делать гиперэкстензию на горизонтальной скамье, а в чем разница? нету напарника который подержит, можно делать на обычной наклонной?
3) если не получается подтягиваться без противовеса в гравитроне, то как лучше поступить: постепенно уменьшать противовес или попробовать негативные подтягивания со своим весом?
4) касательно ног, как можно прокачать икроножные?
5) прикрепил наброски программы, посмотрите и скажите если что-то не так пожалуйста. все упражнения кроме тех, что в первом пункте указал вроде как без осевых нагрузок на тбс и безопасны для меня, но мало ли что пропустил. может быть будут рекомендации по удалению/добавлению каких-то упражнений.

Прикрепленные файлы

•  программа b.txt    640байт   826 Количество загрузок

Сообщение изменено: tomberg (18 января 2013 - 01:34)

[tomberg]

перемудрил с программой немножко, вот последний вариант

[glumer]

Локтионов Валерий писал 21 Дек 2012 - 12:29:

спать на спине и без подушки,лучше на чем нибудь жестком

спорное утверждение, у меня спондилез и сильный остеохондроз шейного отдела, без подушки вообще не засну, а вот н а специальной ортопедической с валиком по шею, засыпаю на раз.

[glumer]

а вообще в целом умиляют "опытные инструкторы" имея в загашнике курсы месячные фитнес инструктора.и ВСЕ....не обладая дипломо невролога, ортопеда травматолога и т.п.  которые беруться что-то рекомендовать людям с заболеваниями позвоночника и суставов,  прям улыбают особенно заявления "я поставил на ноги не одного с грыжей и т.п."

зы: вообще бы рекомендовал бы джержаться по дальше от таких "заслуженных иснтуркторов"... они судят всех по себе... сами как правило не страдают заболеваниеми опорнодвигательного аппарата..но при этом считают что они все оних знают... по месячному то курсу.....теории..

консультироваться по поводу что можно, что нужно и что нельзя делать при занятиях спортом людям с проблемами нужно не у фитнес инструкторов а у врачей, которые так и называються  травматолог ортопед - спортивная травма, невролог реабилитолог, с профильным ВЫСШИМ образованием еще и по ЛФК... таких людей, которые бы все эти знания сочетали воедино очень мало... но тока они смогут составить грамотную программу, остальне так натренируют...что сляжешь раньше времени.. ИМХО

[davlett]

tomberg писал 17 Янв 2013 - 22:53:

перемудрил с программой немножко, вот последний вариант

Единственное, что могу сказать - сидя (если без существенного наклона назад. т.е.полулежа почти)  осевая нагрузка больше, потому что позвоночник упирается в сиденье. Лежа ноги пружинят (при правильной технике) а тут получается непосредственно на позвоночник все идет.

[davlett]

glumer писал 18 Янв 2013 - 10:43:

а вообще в целом умиляют "опытные инструкторы" имея в загашнике курсы месячные фитнес инструктора.и ВСЕ....не обладая дипломо невролога, ортопеда травматолога и т.п.  которые беруться что-то рекомендовать людям с заболеваниями позвоночника и суставов,  прям улыбают особенно заявления "я поставил на ноги не одного с грыжей и т.п."

зы: вообще бы рекомендовал бы джержаться по дальше от таких "заслуженных иснтуркторов"... они судят всех по себе... сами как правило не страдают заболеваниеми опорнодвигательного аппарата..но при этом считают что они все оних знают... по месячному то курсу.....теории..

консультироваться по поводу что можно, что нужно и что нельзя делать при занятиях спортом людям с проблемами нужно не у фитнес инструкторов а у врачей, которые так и называються  травматолог ортопед - спортивная травма, невролог реабилитолог, с профильным ВЫСШИМ образованием еще и по ЛФК... таких людей, которые бы все эти знания сочетали воедино очень мало... но тока они смогут составить грамотную программу, остальне так натренируют...что сляжешь раньше времени.. ИМХО

Ну, если найдутся те, кто таких людей слушает и больше ни у кого не спрашивает, так то будет естственный отбор в действии)))

А тов.Локтионов и тов.babydov, все-таки, люди в теме. Да и я вот, например, консультировался у 3-х мануальных терапевтов и 2-х неврологов. Это помимо тренера.

Думать просто надо и собирать информацию, прежде чем каким-то советам следовать.