125 ответов в этой теме

[Дженни]

OlenK@
ну да и еще ,ноги нельзя качать ,а то вырастут,
тягу нельзя ,а то трапеция вырастет,
плечи - а то мышцы будут видны,
грудь- а то усохнет,
пресс - увеличится талия и кубики ,это не женственно,
бицепс и трицепс - будут толстые руки,
спину - не подберешь одежду... )

если кисти держать пошире (как будто со штангой средне-широким хватом) то -на трапецию будет меньше нагрузка. Хотя конечно, за трапецией надо следить, чтобы сильно не увеличивалась.

Сообщение изменено: Дженни (03 августа 2009 - 08:38)

[Фемидочка]

ну да и еще ,ноги нельзя качать ,а то вырастут,
тягу нельзя ,а то трапеция вырастет,
плечи - а то мышцы будут видны,
грудь- а то усохнет,
пресс - увеличится талия и кубики ,это не женственно,
бицепс и трицепс - будут толстые руки,
спину - не подберешь одежду...

да уж! просто жуть!

[ssg-70]

так оторвёшь гантельку от пола и сразу как Ятс будешь.

Полагаю, так думает больше половины НЕтренирующихся женщин. Сколько тренирующихся - тут уж не знаю.

[Фемидочка]

если кисти держать пошире (как будто со штангой средне-широким хватом) то -на трапецию будет меньше нагрузка.

да, я таким хватом и держу, хорошо плечи чувствуются , не знаю, что там с трапециями творится...Пока все хорошо)

[лектор]

если руки высоко не задирать, то трапеции и не зацепит..

[OlenK@]

Дженни
Ну на сколько я помню я этого не говорила

отя конечно, за трапецией надо следить, чтобы сильно не увеличивалась.

вот-вот

Тупой_Кочёг

бред какой. Мне б оно трапецию вырастило. Вас послушать - так оторвёшь гантельку от пола и сразу как Ятс будешь.

А как Ятс и не надо, даже не большрой рост трапеции способен ухудшить очертания шеи ИМХО

[Фемидочка]

Вчера прочитала в M&F про упражнение "турецкий подъем", такое интересное)) Кто-нибудь делает?

[Дженни]

Фемидочка
а причем здесь плечи?

[Фемидочка]

а причем здесь плечи?

описывали как упражнение для плеч.

[Дженни]

Фемидочка
странно, это скорее на кор и на все тело (если я прав. понимаю турецкий подъем это подъем на ноги из положения лежа с гантелей-гирей в вертикально поднятой руке). Мне кажется это ближе к аеробно-силовой тренировке....

не делаю

[Фемидочка]

турецкий подъем это подъем на ноги из положения лежа с гантелей-гирей в вертикально поднятой руке

да, именно это упражнение..

[Дженни]

Фемидочка
странно, плечи там в статике работают.... по моему лучше жимов-разводок ничего нет. ну и питание д.б.

[Фемидочка]

странно, плечи там в статике работают.... по моему лучше жимов-разводок ничего нет. ну и питание д.б.

бесспорно)) но для разнообразия не помешает.

[HappyWoman]

сейчас я делаю жим гант.сидя (8 кг 4\10(скамья со спинкой)) и тяга штанги к подбородку(14 кг 4\12)-прогресс заметен .всё жду когда две "полосочки"над бицепсом и над трицепсом сойдутся в одну точку -пока не сходятся.частично из-за жира , ну и не доработаны,конечно.но пока что -тяга к подбородку показала себя наиболее эффективным упражнением.локти повыше,хват прямой средний.

Единственное отличие - делаю на скамье со спинкой. 12кг.

там гиф прикреплён -мужик гантели жмёт.
я так низко (в негативе)локти не опускаю -гантели до уровня ушей и рука от плеча до локтя параллельно полу получается(это я не сама придумала)-отлично чувствуется нагрузка-имхо оптимальный вариант выполнения.

[oljcha]

НАшла статью. автор Татьяна Тищенко.Думаю, в представлении не нуждается.

Зачем девушке большие плечи?
Посмотрев на меня, вы, наверняка, спросите: «Зачем девушке такие большие плечи»? Еще говорят – «плечи, как у пловчихи». Впрочем, можно сказать и по-другому: прямые, задорно приподнятые кверху, спортивные, что, кстати сказать, сегодня весьма модно. Конечно же, не стоит забывать, что во всем нужна гармония, главное – не переходить некую условную грань, ведь излишне гипертрофированное перестает быть красивым. Это с одной стороны. С другой – ну кому, скажите, нужны уныло покатые плечи, опущенные книзу? Мало того, что они портят вашу осанку, так еще и накинут годик-другой на ваш возраст. Ну а если еще и в области бедер просматривается некоторая тяжесть, то расширить верх с помощью плеч и тем самым обрести баланс в фигуре вам и вовсе не помешает. Ведь чем шире плечи, тем более узкой кажется талия! А тонкая талия для женщины – «козырная карта» в игре по очаровыванию мужчин.
Стоит отметить, что мне, как спортсменке достаточно высокого роста, обрести достаточный объем дельтовидных мышц было довольно-таки непросто. Дело в том, что у высоких людей мышцы более вытянуты, поэтому, чтобы сделать из плеча «шарик», высоким девушкам придется уделить этой группе мышц больше времени и сил. Возможно, поэтому моя программа будет несколько отличаться от стандартной схемы по набору массы дельт – в ней присутствует больше упражнений, применяются необычные методы. Но, в любом случае, каждый для себя что-то полезное найдет, ну а тем, а у кого эта часть тела никак не поддается увеличению, советую попробовать настоятельно.
Моя программа нацелена на увеличение общего объема дельтовидной мышцы и предназначена для людей, которые уже имеют некоторый опыт работы с «железом». Новичкам советую ограничиться двумя-тремя упражнениями из этого списка. Помните, что вес гантелей не должен мешать правильной технике выполнения упражнений. Это правило в особенности касается первого упражнения, которое я делаю, большей частью, для разогрева.
Подъем гантелей через стороны стоя
Основная нагрузка приходится на средний пучок дельтовидной мышцы.
Исходная позиция: ноги вместе, носки немного врозь, колени чуть согнуты. Опустить руки с гантелями вдоль тела, ладони смотрят друг на друга. В исходном положении гантели можно держать как перед собой, так и по бокам туловища. Немного согнуть руки в локтях и удерживать этот угол сгиба на протяжении всего движения. Вдохнуть и развести гантели точно в стороны, верхняя точка амплитуды – чуть выше уровня плеч. Затем – возврат в исходное положение. Важно держать корпус прямым, не допускать «кивков» туловищем в такт подъемам.
Выполняются два подхода на максимальное количество повторений. Если вы надумаете делать это упражнение в качестве «формирующего» и с большей нагрузкой, то советую поставить его в середину списка, например, после жимов, и делать не 2, а 4-6 подходов по 8-10 повторений.
Жим сидя
Нагрузка приходится на передний и средний пучки дельтовидной мышцы. Можно выполнять как с гантелями, так и со штангой. Я предпочитаю гантели ввиду того, что моя правая рука более сильная, чем левая, поэтому при жиме штанги нагрузка будет распределяться неравномерно.
Взять гантели прямым хватом, согнуть в локтях и поднять чуть выше уровня плеч. Выжать гантели вверх на прямые руки, затем вернуть в исходное положение. Если у вас слабая поясница, советую делать упражнение на скамье со спинкой, спинка должна быть строго вертикальной.
Выполняются два подхода с умеренным весом на максимум, а затем – еще 6 подходов по 8 повторений с большим весом. Кстати, когда я делаю упражнение с большим весом, то непременно надеваю пояс, чтобы не дышать животом (опять же, берегу свою талию).
Подъем гантелей через стороны на наклонной скамье
В этом упражнении я прорабатываю преимущественно задний пучок дельтовидной мышцы. Следует заметить, что упражнение должно выполняться в строгой технике, иначе большая часть нагрузки «уйдет» в спину.
Сесть на наклонную скамью лицом к спинке (угол наклона скамьи – 20-30 градусов). Взять гантели прямым хватом и опустить руки вниз. Согнув локти, поднять гантели через стороны так, чтобы угол в локтевом сгибе в конечной точке упражнения составлял 90 градусов. Внимание! Упражнение должно выполняться так, чтобы руки и плечи находились на одной линии – руки при сгибе в локтях не должны «уходить» назад.
Выполняется 6 подходов по 8-10 повторений с достаточно большим весом.
Отведение руки в сторону на нижнем блоке
Является вариантом подъема гантелей через стороны, с тем только отличием, что делать его нужно каждой рукой поочередно. Выполняется упражнение медленно, с небольшим весом, так, чтобы появлялось ощущение жжения в мышце.
Встать боком к тренажеру. Дальней к блоку рукой взять рукоять нижнего блока. Кисть другой руки упирается в талию. Подчеркнуто медленно отвести руку в сторону до уровня плеча. В верхней точке – статическая пауза и – медленно назад. Обязательно следите за тем, чтобы корпус во время выполнения упражнения не раскачивался. Не допускайте рывков..
Выполняем 3 подхода на максимальное количество повторений.
Жим сидя в тренажере Смита
Я обычно дополняю свой комплекс еще одним упражнением, которое многие ставят в начало тренировки. Я его выполняю в самом конце, но – совсем иным способом. А именно: я сажусь лицом к спинке.
Из этого положения выполняю жим, вес ставлю такой, чтобы в подходе можно было выполнить 8-10 повторений. После того, как я сделала 10 повторений, считаю, про себя до двадцати и делаю еще 2 повторения. И так – еще 4 раза. После этого упражнения мои дельты становятся «убитыми» напрочь.
В упражнении выполняются 2 подхода.

Татьяна Тищенко

[Лидок]

А у меня с дельтами непонятка какая-то. В течение трех месяцев занимаюсь на наращивание мышечной массы. По программе - раз в недлю отдельная тренька на дельты и спину. На дельты делаю - жим вверх, тяга к подбородку, жим через стороны и тага в тренажере на задние дельты. Так вот в каждом из упраженеий у меня активно нарастают рабочие веса, за исключением жима через стороны. В нем никакого прогресса нет вообще!!! Может, кто подскажет, почему так и что делать?

[BlackBerry]

В нем никакого прогресса нет вообще!!! Может, кто подскажет, почему так и что делать?

Смотря как делать,я раньше с прямыми руками делала и с полной амплитудой.В этом упражнении вес должен быть небольшой руки поднимать не выше параллели пола и согнутые в локтях.

[Лидок]

руки поднимать не выше параллели пола и согнутые в локтях.

Делаю именно так. Непонятно

[Дженни]

Лидок
зачем тебе прогресс веса? в этом упр. вес не имеет особенного значения.
в других растет видимо потому что ты недавно занимаешься и у тебя улучшается координация мышц. у меня давно особенно веса не растут (жим вверх 25-30 если штанга разов на 10-12, махи беру 4-5 кг не более)

[dip74]

Дженни

зачем тебе прогресс веса? в этом упр. вес не имеет особенного значения.

Вообще-то для любого упражнения вес имеет значения. Вес не сама цель, но средство воздействия на мышцы. Чем вес больше, тем стимул сильнее...И это верно для абсолютно любого движения...от икр до трапеции.

[Дженни]

dip74
она говорит про рост весов.... в махах имхо важно чувство и техника. а чаттинговать наверное особенно не стоит
еще зависит от порядка, когда махи стоят последними, особенно тяжелые гантели и не возьмешь

Сообщение изменено: Дженни (11 февраля 2010 - 10:49)

[dip74]

Дженни
Читтинг, это из арсенала безусловно более опытных атлетов. Новичку вряд-ли стОит этим увлекаться. Это точно. Но всё же надо стараться увеличивать рабочие веса. Проблема многих новичков, особенно девушек в том, что они не пытаются как-либо повышать интенсивность своих тренировок. Они ходят и постоянно выполняют одни и те же движения, с просто нереально маленьким весом. Типа жимов лёжа с гантелями по 5 кг...

[Лидок]

dip74

Проблема многих новичков, особенно девушек в том, что они не пытаются как-либо повышать интенсивность своих тренировок

.

Я как раз таки увеличиваю интенсивность своих тренировок. Пока получается очень даже неплохо. Прогресс присутствует везде, кроме дельт - там прям кости торчат и никак не поддаются .

Сообщение изменено: Лидок (18 февраля 2010 - 08:48)

[Фемидочка]

там прям кости торчат

кушай белка больше)

[TaTi]

oljcha
Отправила тебе письмо в личку по твоему вопросу.
В моей статье описана тренировка дельт перед чемпионатом Европы.
В своем нормальном состоянии, т.е как обычная девушка я весила 67 кг, на фото мой вес 62 кг через 4 месяца тренировок.

Миниатюры

• 
• 
• 

[dip74]

TaTi

В моей статье описана тренировка дельт перед чемпионатом Европы.
В своем нормальном состоянии, т.е как обычная девушка я весила 67 кг, на фото мой вес 62 кг через 4 месяца тренировок.

А где статья-то?
Думаю всем было б интересно почитать...результат-то, как говорится - налицо.

[TaTi]

на этом форуме на странице 4

[Дженни]

комплекс на дельты
http://www.youtube.c...u/1/2oj4HMx4ET4