Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Тренировки по Рогожникову К.В. в троеборье


  • Please log in to reply
219 ответов в этой теме

#61
AlexJK

AlexJK

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 435 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев
А я вот хочу попробовать легкий жим с легким приседом и тягой совместить. Тренируюсь 2 раза в неделю (а не через 2 дня на третий, как в оригинале) и по-другому сильно затянуто получается. Тем более, что веса небольшие пока, да и по себе чувствую, что тяжелую хочется пораньше провести, чем она по плану.

#62
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
Тут метода с комментами и ответами К.В. выдержки из форума пл.ру, жимовые планы и пр, а также страница ексель дневника (для себя которую сделал) её бы неплохо прокомментировать, где чего исправить и откорректировать)
[attachment=366480:Рогожников.rar]

#63
MaJ0r

MaJ0r

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 563 сообщений
Апостол, начал уже? ) Мало так упражнений, сомнения мучают, у него же все под майку заточено, сверхвеса, а если б/э то нагрузки кажется немного ))
Завтра попробую первую тренировку, посмотрю чего да как )) Кажется вообще раз плюнуть )

#64
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
MaJ0r, с августа планирую начать вводный, с сентября основной шестинедельный и дальше...
про мало упров... дык етож пауэрлифтинг)... я всегда стока делал, бывало и меньше, если интенсивность по весам нормальная, то упашешься, не боись

#65
MaJ0r

MaJ0r

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 563 сообщений

Апостол упражнений мало уже год делаю, имел ввиду объем работы, никаких 6х6, 8х8 на жим или 20 подходов как у Шейко, при жиме три раза в неделю )


#66
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
MaJ0r, на тяжёлых и средних тренях разогрев нормальный нужен подходика 4-5... такшта нормально всё

MaJ0r:

20 подходов как у Шейко, при жиме три раза в неделю )

я поэтому Шейко даж не пытался)... знаю что не потяну

#67
IvanPr

IvanPr

    в этом году только ЖИМ и становая

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 178 сообщений
  • Имя: Иван
  • Пол: Мужчина
  • Город: Спб
Апостол,
Спасибо. На сколько планируешь поднять свой результат по трем упражнениям?

#68
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
IvanPr,да как Бог даст)... сперва надо восстановить старый результат 150-130-180... два месяца от лифтинга отдыхал я... потом посмотрим как пойдёт...

#69
IvanPr

IvanPr

    в этом году только ЖИМ и становая

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 178 сообщений
  • Имя: Иван
  • Пол: Мужчина
  • Город: Спб
У меня безэкипировочный не намного больше!!! Силен!
185-130-210

#70
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
IvanPr, спасиб... хотел осенью нонче накэмээсить в авпц... надеюсь что подготовлюсь, успею... кстати вводный по Рогожникову сегодня начинаю, 1-я треня... решил не ждать августа. т.к. на работе сроки растянули)

#71
MaJ0r

MaJ0r

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 563 сообщений
Апостол, как успехи?

#72
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

MaJ0r:

Апостол, как успехи?

никак... не получается полноценно тренироваться... форсы, отдых, работа и прочее жизненноё... но метода пока нравится...

#73
Silovichok

Silovichok

    Гражданин СССР

  • Модератор
  • PipPipPipPipPipPip
  • 38 971 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: *

'Апостол' писал 07 Сент 2012 - 22:22:

никак... не получается полноценно тренироваться... форсы, отдых, работа и прочее жизненноё... но метода пока нравится...

Мой напарник по тренировкам по Рогожникову стал жим лежа тренировать ...

#74
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
Silovichok,мне нравится тем что нет чётких весов и планов, всё по самочуйке, чувствую пруху, гружу больше, нет... повторов добавляю... на ноги в жимовую треню делаю приседы, очень лёгкие 40% по 2-3 подхода... как показалась рабочая ножно-тяговая потом лучше идёт

#75
Silovichok

Silovichok

    Гражданин СССР

  • Модератор
  • PipPipPipPipPipPip
  • 38 971 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: *

'Апостол' писал 08 Сент 2012 - 11:18:

Silovichok,мне нравится тем что нет чётких весов и планов, всё по самочуйке, чувствую пруху, гружу больше, нет... повторов добавляю... на ноги в жимовую треню делаю приседы, очень лёгкие 40% по 2-3 подхода... как показалась рабочая ножно-тяговая потом лучше идёт

отпиши мне в личку свой план , плиз.

#76
Gjkmpjdfntkm

Gjkmpjdfntkm

    МЕДВЕД

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 356 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Апостол:

какие прибавки были?

О-о почитал Рогожникова... Очень похоже на то, что я делал перед соревнованиями, не идентично, но близко (правда без легких). Результат ты видел. Прикольно.

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (29 октября 2012 - 09:40)


#77
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
жим по Рогожникову пошёл!... на соревах 130 пожал легко, мог и больше)...

тяга тож норм

#78
Хронохирург

Хронохирург

    Чувство юмора - это хорошо. С чувством юмора помирать легче.

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 277 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Республика ШКИД
Миша привет, как сейчас результаты.

#79
Silovichok

Silovichok

    Гражданин СССР

  • Модератор
  • PipPipPipPipPipPip
  • 38 971 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: *

Хронохирург писал 08 Мар 2013 - 07:02:

Миша привет, как сейчас результаты.

 

155 - 135 - 190 



#80
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Хронохирург, привет Денис... соревновательные Макс написал

silovichok:

155 - 135 - 190 

зальные- больше... но не суть)... 

#81
Gjkmpjdfntkm

Gjkmpjdfntkm

    МЕДВЕД

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 356 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Апостол:

зальные- больше

Гри скока!!



#82
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Gjkmpjdfntkm:

Гри скока!!

на скока шёл в последних... на стока... 

#83
Gjkmpjdfntkm

Gjkmpjdfntkm

    МЕДВЕД

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 356 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Апостол:

на скока шёл в последних... на стока...

Щас я посчитаю!

160+137.5+195 = ... 492.5 Бинго!


Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (08 марта 2013 - 09:51)


#84
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

160-140-200... но блин... не мы располагаем)... 



#85
Хронохирург

Хронохирург

    Чувство юмора - это хорошо. С чувством юмора помирать легче.

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 277 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Республика ШКИД

Апостол писал 08 Мар 2013 - 18:54:

160-140-200... но блин... не мы располагаем)... 


Тренируешся, по Рогожникову?

#86
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Хронохирург:

Тренируешся, по Рогожникову?

да

#87
MaJ0r

MaJ0r

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 563 сообщений

Апостол писал 11 Мар 2013 - 07:27:

да

как-то модифицировал?



#88
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

MaJ0r:

как-то модифицировал?

MaJ0r, нет, по писаному, присед-тяга Т-Л-Т-Л-С-Л, жим Т-Л-С-Л-Т-Л-С-Л, присед-тяга раз в неделю, жим два

кому интересно могу выложить подготовку, так для примера построения циклов, Константин Витальевич разрешил)



#89
MaJ0r

MaJ0r

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 563 сообщений

Апостол писал 11 Мар 2013 - 19:52:

MaJ0r, нет, по писаному, присед-тяга Т-Л-Т-Л-С-Л, жим Т-Л-С-Л-Т-Л-С-Л, присед-тяга раз в неделю, жим два
 

кому интересно могу выложить подготовку, так для примера построения циклов, Константин Витальевич разрешил)

выложи. Имел ввиду как часто тренировался, через 2 дня или нет?



#90
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

MaJ0r:

Имел ввиду как часто тренировался, через 2 дня или нет?

через день, пн-пт жим, по средам присед-тяга...

Подготовка к Мегаполис 2013 ЖИМ

 

11.11.12

Жим ср. 

100Х8Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Тяга в наклоне 60Х15Х4

3.       Пнгб  2 по 10Х20Х2

15.11.12

Жим лёг.

65Х16Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Подтягивания СВХ15Х4

3.       Пнгб  2 по 10Х20Х2

18.11.12

Жим ср.

103Х8Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Тяга в наклоне 60Х15Х4

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

22.11.12

Жим лёг.

65Х15Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Подтягивания СВХ15Х4

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

 

 

 

 

 

25.11.12

Жим тяж.

110Х6Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Тяга в наклоне 57Х15Х4

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

29.11.12

Жим лёг.

65Х15Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Подтягивания СВХ15Х4

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

02.12.12

Жим ср.

95Х8Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Тяга в наклоне 70Х15Х4

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

06.12.12

Жим лёг.

65Х15Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Подтягивания СВХ15Х4

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

 

 

 

09.12.12

Жим тяж.

112,5Х6Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Тяга в наклоне 50Х15Х4

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 39Х25Х2

13.12.12

Жим лёг.

60Х15Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Подтягивания СВХ15Х4

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 39Х25Х2

16.12.12

Жим ср.

105Х8Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Тяга в наклоне 50Х15-60Х12-70Х10

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 39Х25Х2

20.12.12

Жим лёг.

65Х15Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Подтягивания СВХ15Х4

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 44Х25Х2

 

 

 

23.12.12

Скоростной жим

65Х8, 70Х8, 80Х8

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Тяга в наклоне 50Х15Х4

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 44Х25Х2

27.12.12

Жим лёг.

65Х15Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Подтягивания СВХ15Х4

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 44Х25Х2

30.12.12

Жим ср.

108Х8Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Тяга в наклоне 50Х15-60Х12-70Х10

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 39Х25Х2

03.01.13

Жим лёг.

65Х15Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Подтягивания СВХ15Х4

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 44Х25Х2

 

 

 

06.01.13

Жим тяж.

115Х6Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Тяга в наклоне 50Х15-60Х12-70Х10-50Х15

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

10.01.13

Жим лёг.

65Х15Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Подтягивания СВХ15Х4

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 44Х25Х2

 

13.01.13

Жим тяж-ср.

110Х8Х7Х7

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Тяга в наклоне 50Х12Х3

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 44Х25Х2

17.01.13

Жим лёг.

50Х15Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Подтягивания СВХ15Х4

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 44Х25Х2

 

 

 

20.01.13

Жим тяж.

117Х5Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Тяга в наклоне 50Х15-60Х12-70Х10-80Х8

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 44Х25Х2

24.01.13

Жим лёг.

50Х15Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Подтягивания СВХ15Х4

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 44Х25Х2

27.01.13

Жим ср.

105Х8Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Тяга в наклоне 50Х12Х3

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 44Х25Х2

31.01.13

Жим лёг.

50Х15Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Подтягивания СВХ15Х4

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 44Х25Х2

 

 

 

03.02.13

Жим тяж.

120Х5Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Тяга в наклоне 50Х15-60Х12-70Х10-80Х8

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 44Х25Х2

07.02.13

Жим лёг.

50Х15Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Подтягивания СВХ15Х4

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 44Х25Х2

10.02.13

Жим ср.

105Х8Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Тяга в наклоне 50Х12Х3

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 44Х25Х2

 

14.02.13

Жим лёг.

50Х15Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Подтягивания СВХ15Х4

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 46Х25Х2

 

 

17.02.13

Жим ср.

95Х8Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Тяга в наклоне 50Х12Х3

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 44Х25Х2

 

23.02.13

Соревы

125-135-137,5

 

ЦИКЛ

С-Л-С-Л-Т-Л-С-Л-Т-Л-С-Л-С-Л-С-Л-Т-Л-С-Л-Т-Л-С-Л-Т-Л-С-Л-С-Л



Подготовка Мегаполис 2013 Присед-Тяга

13.11.12

Пр-Т ср.

Пр 110Х8Х3

Т 120Х8Х2

ОФП:

1.       Гиперэкстензии СВХ15Х2

2.       Сгибания на ББ 25Х20Х2

3.       Подьёмы на носки с П-грифом 100Х15Х2

20.11.12

Пр-Т лёг.

Пр 65Х8Х3

Т 8-850Х12Х2

ОФП:

1.       Гиперэкстензии СВХ15Х2

2.       Сгибания на ББ 25Х20Х2

3.       Подьёмы на носки с П-грифом 100Х15Х2

27.11.12

Пр-Т ср.

Пр 113Х8Х3

Т с плинт  150Х6Х2

ОФП:

1.       Гиперэкстензии СВХ15Х2

2.       Сгибания на ББ 25Х20Х2

3.       Подьёмы на носки с П-грифом 100Х15Х3

04.12.12

Пр-Т лёг.

Пр 85Х8Х3

Т 80Х12Х2

ОФП:

1.       Гиперэкстензии СВХ15Х2

2.       Сгибания на ББ 25Х20Х2

3.       Подьёмы на носки с П-грифом 100Х15Х3

11.12.12

Пр-Т тяж.

Пр на лавку  160Х3, 180Х3, 200Х3, 210Х3, 215Х3

Т  с плинт 160Х3Х2

ОФП:

1.       Гиперэкстензии СВХ15Х2

2.       Сгибания на ББ 25Х20Х2

3.       Подьёмы на носки с П-грифом 80Х20Х3

18.12.12

Пр-Т лёг.

Пр 80Х8Х3

Т  80Х8Х2

ОФП:

1.       Гиперэкстензии СВХ15Х2

2.       Сгибания на ББ 25Х20Х2

3.       Подьёмы на носки с П-грифом 100-110-120-130

25.12.12

Пр-Т тяж.

Пр на лавку 205Х5Х, 215Х5, 220Х3

Т  130Х8Х2

ОФП:

1.       Гиперэкстензии СВХ15Х2

2.       Сгибания на ББ 25Х20Х2

3.       Подьёмы на носки с П-грифом 800Х20Х2

02.01.13

Пр-Т лёг.

Пр 80Х8Х3

Т 90Х8Х2

ОФП:

1.       Гиперэкстензии СВХ15Х2

2.       Сгибания на ББ 25Х20Х2

3.        Подьёмы на носки с П-грифом 100-110-120-130

09.01.13

Пр-Т ср.

Пр 120Х8Х3

Т  130Х8Х2

ОФП:

1.       Гиперэкстензии СВХ15Х2

2.       Сгибания на ББ 25Х20Х2

3.       Подьёмы на носки с П-грифом 100Х15Х3

16.01.13

Пр-Т ср.

Пр 120Х8Х3

Т  120Х6Х2

ОФП:

1.       Гиперэкстензии СВХ15Х2

2.       Сгибания на ББ 25Х20Х2

3.       Подьёмы на носки с П-грифом 100-110-120-130

23.01.13

Пр-Т лёг.

Пр 85Х8Х3

Т  110Х8Х2

ОФП:

1.       Гиперэкстензии СВХ15Х2

2.       Сгибания на ББ 25Х20Х2

3.       Подьёмы на носки с П-грифом 100Х15Х3

30.01.13

Пр-Т тяж.

Пр 130Х5, 135Х5, 140Х5

Т проходка с плинтов 200-210-220

ОФП:

1.       Гиперэкстензии СВХ15Х2

2.       Сгибания на ББ 25Х20Х2

3.       Подьёмы на носки с П-грифом 80Х15Х3

 

06.02.13

Пр-Т лёг.

Пр 85Х8Х3

Т  110Х8Х2

ОФП:

1.       Гиперэкстензии СВХ15Х2

2.       Сгибания на ББ 25Х20Х2

3.       Подьёмы на носки с П-грифом 100Х15Х3

13.02.13

Пр-Т ср.

Пр 120Х8Х3

Т  120Х8Х2

ОФП:

1.       Гиперэкстензии СВХ15Х2

2.       Сгибания на ББ 25Х20Х2

3.       Подьёмы на носки с П-грифом 132Х9Х3

20.02.13

Пр лёг.

85Х6Х3

 

23.02.13

Пр  145-155

Тяга 180-190

 

ЦИКЛ

С-Л-С-Л-Т-Л-Т-Л-С-С-Л-Т-Л-С-Л




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых