Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Тренировки по Рогожникову К.В. в троеборье
#61
Отправлено 06 июля 2012 - 04:46

#74
Отправлено 08 сентября 2012 - 02:18

#75
Отправлено 08 сентября 2012 - 07:19

'Апостол' писал 08 Сент 2012 - 11:18:
отпиши мне в личку свой план , плиз.Silovichok,мне нравится тем что нет чётких весов и планов, всё по самочуйке, чувствую пруху, гружу больше, нет... повторов добавляю... на ноги в жимовую треню делаю приседы, очень лёгкие 40% по 2-3 подхода... как показалась рабочая ножно-тяговая потом лучше идёт
#80
Отправлено 08 марта 2013 - 09:06

Хронохирург, привет Денис... соревновательные Макс написал
зальные- больше... но не суть)...155 - 135 - 190
#89
Отправлено 11 марта 2013 - 11:01

Апостол писал 11 Мар 2013 - 19:52:
MaJ0r, нет, по писаному, присед-тяга Т-Л-Т-Л-С-Л, жим Т-Л-С-Л-Т-Л-С-Л, присед-тяга раз в неделю, жим два
кому интересно могу выложить подготовку, так для примера построения циклов, Константин Витальевич разрешил)
выложи. Имел ввиду как часто тренировался, через 2 дня или нет?
#90
Отправлено 11 марта 2013 - 11:21

через день, пн-пт жим, по средам присед-тяга...Имел ввиду как часто тренировался, через 2 дня или нет?
Подготовка к Мегаполис 2013 ЖИМ
11.11.12
Жим ср.
100Х8Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Тяга в наклоне 60Х15Х4
3. Пнгб 2 по 10Х20Х2
15.11.12
Жим лёг.
65Х16Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Подтягивания СВХ15Х4
3. Пнгб 2 по 10Х20Х2
18.11.12
Жим ср.
103Х8Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Тяга в наклоне 60Х15Х4
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
22.11.12
Жим лёг.
65Х15Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Подтягивания СВХ15Х4
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
25.11.12
Жим тяж.
110Х6Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Тяга в наклоне 57Х15Х4
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
29.11.12
Жим лёг.
65Х15Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Подтягивания СВХ15Х4
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
02.12.12
Жим ср.
95Х8Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Тяга в наклоне 70Х15Х4
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
06.12.12
Жим лёг.
65Х15Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Подтягивания СВХ15Х4
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
09.12.12
Жим тяж.
112,5Х6Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Тяга в наклоне 50Х15Х4
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 39Х25Х2
13.12.12
Жим лёг.
60Х15Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Подтягивания СВХ15Х4
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 39Х25Х2
16.12.12
Жим ср.
105Х8Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Тяга в наклоне 50Х15-60Х12-70Х10
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 39Х25Х2
20.12.12
Жим лёг.
65Х15Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Подтягивания СВХ15Х4
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 44Х25Х2
23.12.12
Скоростной жим
65Х8, 70Х8, 80Х8
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Тяга в наклоне 50Х15Х4
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 44Х25Х2
27.12.12
Жим лёг.
65Х15Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Подтягивания СВХ15Х4
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 44Х25Х2
30.12.12
Жим ср.
108Х8Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Тяга в наклоне 50Х15-60Х12-70Х10
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 39Х25Х2
03.01.13
Жим лёг.
65Х15Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Подтягивания СВХ15Х4
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 44Х25Х2
06.01.13
Жим тяж.
115Х6Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Тяга в наклоне 50Х15-60Х12-70Х10-50Х15
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
10.01.13
Жим лёг.
65Х15Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Подтягивания СВХ15Х4
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 44Х25Х2
13.01.13
Жим тяж-ср.
110Х8Х7Х7
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Тяга в наклоне 50Х12Х3
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 44Х25Х2
17.01.13
Жим лёг.
50Х15Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Подтягивания СВХ15Х4
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 44Х25Х2
20.01.13
Жим тяж.
117Х5Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Тяга в наклоне 50Х15-60Х12-70Х10-80Х8
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 44Х25Х2
24.01.13
Жим лёг.
50Х15Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Подтягивания СВХ15Х4
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 44Х25Х2
27.01.13
Жим ср.
105Х8Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Тяга в наклоне 50Х12Х3
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 44Х25Х2
31.01.13
Жим лёг.
50Х15Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Подтягивания СВХ15Х4
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 44Х25Х2
03.02.13
Жим тяж.
120Х5Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Тяга в наклоне 50Х15-60Х12-70Х10-80Х8
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 44Х25Х2
07.02.13
Жим лёг.
50Х15Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Подтягивания СВХ15Х4
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 44Х25Х2
10.02.13
Жим ср.
105Х8Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Тяга в наклоне 50Х12Х3
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 44Х25Х2
14.02.13
Жим лёг.
50Х15Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Подтягивания СВХ15Х4
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 46Х25Х2
17.02.13
Жим ср.
95Х8Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Тяга в наклоне 50Х12Х3
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 44Х25Х2
23.02.13
Соревы
125-135-137,5
ЦИКЛ
С-Л-С-Л-Т-Л-С-Л-Т-Л-С-Л-С-Л-С-Л-Т-Л-С-Л-Т-Л-С-Л-Т-Л-С-Л-С-Л
Подготовка Мегаполис 2013 Присед-Тяга
13.11.12
Пр-Т ср.
Пр 110Х8Х3
Т 120Х8Х2
ОФП:
1. Гиперэкстензии СВХ15Х2
2. Сгибания на ББ 25Х20Х2
3. Подьёмы на носки с П-грифом 100Х15Х2
20.11.12
Пр-Т лёг.
Пр 65Х8Х3
Т 8-850Х12Х2
ОФП:
1. Гиперэкстензии СВХ15Х2
2. Сгибания на ББ 25Х20Х2
3. Подьёмы на носки с П-грифом 100Х15Х2
27.11.12
Пр-Т ср.
Пр 113Х8Х3
Т с плинт 150Х6Х2
ОФП:
1. Гиперэкстензии СВХ15Х2
2. Сгибания на ББ 25Х20Х2
3. Подьёмы на носки с П-грифом 100Х15Х3
04.12.12
Пр-Т лёг.
Пр 85Х8Х3
Т 80Х12Х2
ОФП:
1. Гиперэкстензии СВХ15Х2
2. Сгибания на ББ 25Х20Х2
3. Подьёмы на носки с П-грифом 100Х15Х3
11.12.12
Пр-Т тяж.
Пр на лавку 160Х3, 180Х3, 200Х3, 210Х3, 215Х3
Т с плинт 160Х3Х2
ОФП:
1. Гиперэкстензии СВХ15Х2
2. Сгибания на ББ 25Х20Х2
3. Подьёмы на носки с П-грифом 80Х20Х3
18.12.12
Пр-Т лёг.
Пр 80Х8Х3
Т 80Х8Х2
ОФП:
1. Гиперэкстензии СВХ15Х2
2. Сгибания на ББ 25Х20Х2
3. Подьёмы на носки с П-грифом 100-110-120-130
25.12.12
Пр-Т тяж.
Пр на лавку 205Х5Х, 215Х5, 220Х3
Т 130Х8Х2
ОФП:
1. Гиперэкстензии СВХ15Х2
2. Сгибания на ББ 25Х20Х2
3. Подьёмы на носки с П-грифом 800Х20Х2
02.01.13
Пр-Т лёг.
Пр 80Х8Х3
Т 90Х8Х2
ОФП:
1. Гиперэкстензии СВХ15Х2
2. Сгибания на ББ 25Х20Х2
3. Подьёмы на носки с П-грифом 100-110-120-130
09.01.13
Пр-Т ср.
Пр 120Х8Х3
Т 130Х8Х2
ОФП:
1. Гиперэкстензии СВХ15Х2
2. Сгибания на ББ 25Х20Х2
3. Подьёмы на носки с П-грифом 100Х15Х3
16.01.13
Пр-Т ср.
Пр 120Х8Х3
Т 120Х6Х2
ОФП:
1. Гиперэкстензии СВХ15Х2
2. Сгибания на ББ 25Х20Х2
3. Подьёмы на носки с П-грифом 100-110-120-130
23.01.13
Пр-Т лёг.
Пр 85Х8Х3
Т 110Х8Х2
ОФП:
1. Гиперэкстензии СВХ15Х2
2. Сгибания на ББ 25Х20Х2
3. Подьёмы на носки с П-грифом 100Х15Х3
30.01.13
Пр-Т тяж.
Пр 130Х5, 135Х5, 140Х5
Т проходка с плинтов 200-210-220
ОФП:
1. Гиперэкстензии СВХ15Х2
2. Сгибания на ББ 25Х20Х2
3. Подьёмы на носки с П-грифом 80Х15Х3
06.02.13
Пр-Т лёг.
Пр 85Х8Х3
Т 110Х8Х2
ОФП:
1. Гиперэкстензии СВХ15Х2
2. Сгибания на ББ 25Х20Х2
3. Подьёмы на носки с П-грифом 100Х15Х3
13.02.13
Пр-Т ср.
Пр 120Х8Х3
Т 120Х8Х2
ОФП:
1. Гиперэкстензии СВХ15Х2
2. Сгибания на ББ 25Х20Х2
3. Подьёмы на носки с П-грифом 132Х9Х3
20.02.13
Пр лёг.
85Х6Х3
23.02.13
Пр 145-155
Тяга 180-190
ЦИКЛ
С-Л-С-Л-Т-Л-Т-Л-С-С-Л-Т-Л-С-Л
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых