238 ответов в этой теме

[ИННА]

Олег1970,
питание должно быть полноценным и СБАЛАНСИРОВАННЫМ,на диетах этого нет..
Я не писала есть сладкое и жирное,я писала есть правильно-хорошие продукты и баланс в потребности организма .

Кубики могут быть,но не такие как на той фото у девушки..

[Izverg]

Крепенькая... И талия у тебя есть...))) Так что не наговаривай на себя.
А вот подсушиться, конечно надо... Как здесь тебе уже неоднократно советовали, диета и кардио в помощь...
Успехов!

[индиго]

Кубики могут быть,но не такие как на той фото у девушки..

<br />Понятно что на фото девушка высушилась,слила воду и поэтому кубы пресса так четко видны.
А питание,к сожалению, и у тех кто не на диете никуда ни годится.

[Sarta]

Да и что такого страшного- не есть сладости и мучное(и жирное,и фрукты)?

С этим проблем нет, только летом-осенью фрукты проскальзывают.

ни пить,курить,ни трахаться...

Курить бросила 2 года назад, пить - больше года назад... а последнее не брошу ни при каких условиях!

Я извиняюсь конешно, но чем неправильны питания на диетах типа УЧ или кето?

На УЧ и кето слишком много белка, это не самый лучший вариант питания. Почки не казенные... тем более у меня они на это дело реагируют нехорошо, если перестараться.

Крепенькая... И талия у тебя есть...))) Так что не наговаривай на себя.

Это она ТЕПЕРЬ есть, потому что теперь есть плечи и бедра)

Кардио...(( Люди, это край((... Ну не подействует диета совсем, встанет вес мертвым грузом - включу, а пока без него идет процесс - не буду. Ходить по парку - куда ни шло, погода наладиться, будем чаще выбираться.

[ИННА]

Sarta,

Кардио...(( Люди, это край((

это не КРАЙ!
Хочешь сухую фигуру-постарайся полюбить кардио!
Начни понемногу-просто ходить быстрым шагом,музыку слушай,находи красоту вокруг..постепенно увеличивай темп,не загоняй себя,тогда в кайф все будет..

я тоже кардио ненавидела,а стала сначала ходить по утрам(весной и летом),потом ходить-бегать...ощущения утром после всего-уууух какие!!
Попробуй!

[Фельдфебель]

сестра жены была реально бомба
не видел ее полгода
бег 3 раза в неделю по 30 минут сотворил чудеса
ушло несколько размеров
без всяких диет

было просто ограничения в еде

Сообщение изменено: Фельдфебель (22 марта 2012 - 10:13)

[Izverg]

Ну не подействует диета совсем, встанет вес мертвым грузом - включу, а пока без него идет процесс - не буду. Ходить по парку - куда ни шло, погода наладиться, будем чаще выбираться.

Это смотря как диетить...
Если заниматься в зале и мало кушать, то как ни парадоксально, весь может стоять на месте.
Из-за нехватки питания, организм начинает запасаться топливом впрок....
А кардио отлично разгоняет обмен веществ... Вкупе с правильным питанием, это обязательно даст результат.

[Gary]

Кардио...(( Люди, это край((...

Ну можно на секс активный заменить, по паре часиков в день, в позиции сверху или что то подобное)

[Sarta]

Izverg

Подпись классная, я этот фильм раз 200 смотрела Калорийность моя большинство диетчиц приводит в шок)) Так что думаю вариант с нехваткой отпадает. В любом случае, ниже 1500ккал я опускать не собираюсь вообще никогда.
И кстати от кардио обмен как раз занижается... от высокоинтенсивки с небольшими перерывами - разгоняется.

На счет секса и прогулок я вроде уловила... или прогулок после секса... или секс после прогулок

[Апостол]

прогулок после секса... или секс после прогулок

можно суперсетом делать с разминкой в виде интервального кардио

[AntifriZ]

Sarta- тебе же вроде Блэк будет помагать? Просто ты должна перестроиться из силового экстрима как для девушки нах не нужного в нормальную объёмную многоповторную работу+кардио+диета сбалансированная а не разные эксперименты с 16 часовыми голоданиями..

[Sarta]

Sarta- тебе же вроде Блэк будет помагать? Просто ты должна перестроиться из силового экстрима как для девушки нах не нужного в нормальную объёмную многоповторную работу+кардио+диета сбалансированная а не разные эксперименты с 16 часовыми голоданиями..

Так Блэк и помогает Я же убрала силовые подходы, потому что он сказал. У меня многоповторка на 20(-30) повторений. Кардио он не рекомендовал, и он сам его не делает никогда. На счет моего питания комментариев у него пока нет, сначала устаканим программу, а под нее будем диету подстраивать.
А 16 часовые голодания в прошлом. Уже 3ю неделю я питаюсь каждые 3 часа 5-6 раз в день. Ещё пытаюсь перестроиться на то, чтобы просыпаться в 6 утра и ложиться в 22, но вечером очень трудно засыпаю, а с утра раньше 7 встать не получается. Вчера вообще только к 12 уснула... В общем, я над этим работаю.

[Фельдфебель]

И кстати от кардио обмен как раз занижается...

откуда ты это взяла ?
обмен веществ разгоняется от любой физической работы
особенно непривычной

[Sarta]

Фельдфебель,кардио очень быстро становится привычным. Во всяком случае я к нему адаптируюсь очень быстро. Расходуется жир, организм переходит в режим замедления и экономии + кортизол. Посмотри на морофонцев, по-моему всё сразу ясно.
Я не хочу сейчас с пеной у рта спорить на эту тему. Сойдемся на том, что быстрых волокон у меня больше и есть опыт в наблюдении за своим личным организмом - кардио на меня влияет очень скудно в плане результата по жиросжиганию и очень активно мешает восстановлению мышц после тренировок.

Никто не говорит о паре часовых прогулок в неделю по свежему воздуху - такое только на благо! и они у меня есть.

[Izverg]

Посмотри на морофонцев, по-моему всё сразу ясно.

А что, марафонцы толстые? )))

В любом случае, ниже 1500ккал я опускать не собираюсь вообще никогда.

А ниже и не надо... С твоим весом надо ориентироваться на 2500.
А кардио обязательно, в конце каждой тренировке, медленный бег можно чередовать с быстрой ходьбой. 20 мин, на фоне пониженного гликогена - самое оно. Плюс кардио в нетренировочные дни, сейчас тепло уже, можно на свежем воздухе...но тут уже надо бегать дольше 20 мин.... примерно 40-60.

Как то так....

[Мозголомная Брага]

Sarta,
кардио сразу после высокоинтенсивной силовой самое оно то. Перетопица все без остатка. На восстановлении лично у меня вообще не сказывалось никак.

[Мозголомная Брага]

Я, канеш теорию помню крайне смутно, но в этом случае, сначала мышечный гликоген идет фтопку(которого большинство), затем на кардио- печеночный, которого сапсэм чуть, а там и до жирка рукой подать. Если ошибаюсь, знающие поправят. Ежели небольшая гипогликемия после треньки есть, значит попала в точку)

[Олег1970]

Ежели небольшая гипогликемия после треньки есть, значит попала в точку)

А как узнать, есть гипогликемия или нет?

[Мозголомная Брага]

Олег1970,сладкого хоцца ппц как

[Sarta]

Олег1970, Временной тест - смотришь на часы, но не можешь понять, сколько времени. Голова пустая, мыслей нет, тупняк страшный, все действия на автомате. Оперативная память никакая. При этом не всегда хочется есть, может даже подташнивать.
Мне в принципе сладкого никогда не хочется, так что это не показатель.

[balaban1974]

Sarta,
Странная ты ......хочешь уменьшить вес...здесь тебе 10 человек, которые в этом неплохо разбираются про кардио пишут 2 страницы подряд, а ты упорно про прогулки в парке и о том, что на тебе оно тобишь кардио не работает.
Если не работает кардио можно изменить интенсивность, продолжительность, вид нагрузки. Хуже явно не будет, а вот ССС полюбому спасибо скажет.

Ещё заметил одну особенность, после тяжёлой треньки - пол часа кардио и потом вечером легче засыпаешь, кровь не так сильно кипит в организме

[Sarta]

Странная ты ....

Да, я в курсе))

Ещё заметил одну особенность, после тяжёлой треньки - пол часа кардио и потом вечером легче засыпаешь, кровь не так сильно кипит в организме

Я тренируюсь с утра после первого приема пищи. У меня ж свободный график работы.

Сегодня была тренировка на верх тела. Совместила и грудь и плечи и спину. На тренировке испытала ощущение искреннего счатья! Эндорфины просто прут от такого стиля выполнения. Всю силовуху, естесстно, убрала:

разминка: Тяга верхнего блока широким хватом на грудь (ТВБШХ) 25кг х 20 + жим штанги лежа 20кг х 20
трисет:
ТВБШХ 35кг х 20 х 4
жим штанги лежа 30кг х 20 х 4
кранчи х 50 х 3
трисет:
отведение гантелей стоя в стороны 3кг х 30 х 4
отведение гантелей в стороны лежа 3кг х 20 х 4
"молотки" одновременно 3кг х 30 х 4

[индиго]

разминка: Тяга верхнего блока широким хватом на грудь (ТВБШХ) 25кг х 20 + жим штанги лежа 20кг х 20 трисет: ТВБШХ 35кг х 20 х 4 жим штанги лежа 30кг х 20 х 4 кранчи х 50 х 3 трисет: отведение гантелей стоя в стороны 3кг х 30 х 4 отведение гантелей в стороны лежа 3кг х 20 х 4 "молотки" одновременно 3кг х 30 х 4

О ужас! Кто-то посоветовал программу или сама составила?

[Sarta]

Не хочу, чтобы показалось, будто я жалуюсь (не люблю это дело). Но ощущения изменились и хочу их описать.
Голод начался, по вечерам, ночью и с утра. Днём сознание работает отлично - самоконтроль хороший (но есть всё равно хочу всегда), а вот когда оно затухает - начинаются проблемы. Вчера хотела сохранить калораж на 1700ккал и последний раз покушала в 7 вечера (пропустила порцию творога перед сном). В итоге проснулась ночью и спорола кусок сыра совершенно на автомате. Сыр был низкожировой, но 2000ккал за день в итоге набрала.
Вывод: НИКОГДА не пропускать прием пищи перед сном!

Получается вот такая картина:
20.03 - 1665ккал
21.03 - 1700ккал
22.03 - 1723ккал
23.03 - 1900ккал (слопала лишнюю порцию творога НОЧЬЮ!)
24.03 - 2000ккал (сыр НОЧЬЮ)

Сегодня всё ещё сильно болят ноги, к ним прибавился пресс. Сплю по 9-10 часов, с утра разбитая какая-то.
В общем, калорийность надо поднять немного. Прикинула так, оставшиеся 2 дня перед отчетом за неделю буду питаться так:

1. овсянка 70г, ягоды 50г, творог 170г, кофе с молоком 70г
2. гречка 70г, 150г грудка, свежая капуста + 5г льняного масла, кофе с молоком 70г
3. гречка 70г, 150г грудка, свежая капуста + 5г льняного масла
4. 2 яйца, 100г грудки, капуста + 5г льняного масла
5. творог 180г, кефир 0.1% 500г
ИТОГО: 1867ккал, 198г белка, 39г жиров, 150г углеводов

Говорят, лицо похудело. Сама я вижу, что живот плотнее стал. Но мерки плавают туда сюда.

О ужас! Кто-то посоветовал программу или сама составила?

Это многоповторка на верх, по этим критериям она проходит. А что конкретно ужасного в ней, можно пояснить?
И дело в том, что с программой мне помогают, но человек периодически пропадает... Программа всё ещё на доработке, а заниматься-то надо! Вот и занимаюсь самодеятельностью...

Сообщение изменено: Sarta (25 марта 2012 - 08:53)

[Локтионов Валерий]

Диана,кликнишь мне сегодня на скайп,я расскажу тебе программу полностью

[индиго]

А что конкретно ужасного в ней, можно пояснить?

И вес и количество повторений.Получается,что ты просто размахиваешь пустыми руками.Конечно,это твое дело как заниматься,но если тыхочешь примерно такую фигуру,как на фото,тренинг должен быть другой.

[Izverg]

И вес и количество повторений.Получается,что ты просто размахиваешь пустыми руками.

Так ей и надо, многоповторки с маленьким весом...

ИТОГО: 1867ккал, 198г белка, 39г жиров, 150г углеводов

Надо еды добавить и ускорять обменку....
Ориентир 2500, только правильной пищей ... и кардио...кардио....кардио.....))))
Бассейн, как альтернатива.

[Локтионов Валерий]

И вес и количество повторений.Получается,что ты просто размахиваешь пустыми руками.Конечно,это твое дело как заниматься,но если тыхочешь примерно такую фигуру,как на фото,тренинг должен быть другой.

почитай как какими весами и как-тренируеться чемпионка России-Маша Романова и сразу поймешь-что ты неправа,вес в телостроительстве являеться средством,но никак не целью.Диана тем более уже-построила себе базовую массу и теперь ей необходимо совершенно сменить тип своей тренировки.Кстати многоповторный тренинг особенно на ноги и тем более с коротким отдыхом-очень труден и требует намного больше волевых проявлений,после многоповторных приседаний с непривычки-у многих кружиться голова и тошнит-даже у очень опытных спортсменов\если они делают многоповторку впервые,

[Локтионов Валерий]

а чтобы иметь такую примерно фигуру как на фото-помимо одаренной генетики и правильного тренинга-нужно принимать очень приличные дозы фармы\качественной и дорогостоящей\,так что равняться на нынешних Звезд-бесмысленно,нужно вытачивать свою фигуру\так как все мы индивидуальны\ и без всякой фармоподдержки и жиросжигателей-любая девушка может изменить свою фигуру и сделать ее в меру мускулистой,стройной,женственной и красивой

[ИННА]

Локтионов Валерий,
Валера,
малыми весами "махать" и при этом нарастить мышцы можно на витаминах..
так что не ссылайся на выступающих спортсменок,чтобы Диана не ждала такой же эффект..