82 ответов в этой теме

[Михалы4]

Не нужно суетиться и задавать вопросы, на которые ты ЗНАЕШЬ ответ.

Просто подойди к окну, выдохни, посмотри вдаль и скажи сам себе: "Никакого "чуда" или "магии" здесь нет. Вопрос очень простой, И Я ЗНАЮ ОТВЕТ."

Травма является как результат вечного недовосстановления трицепса?

Да, именно так. – "Травма, как результат вечного недовосстановления трицепса."

и проявляется преимущественно именно в подтягивании или в любом другом упре может?

Да, именно так. – "Или в любом другом упре может".

Сообщение изменено: Михалы4 (15 марта 2012 - 09:41)

[Железякин]

Михалы4,примерно такими методами самоубеждения и работаю )))).

просто вдруг я что то упустил, и тут меня подправят. очень часто все дело именно в нюансах.

[Serhio_Udalennyi]

Михалы4,
ну Михалыч, ну ежкин кот вы опять за старое. Насколько надо сильно заходить за грань отказа, чтобы подтяги мешали прогрессу в жиме лежа???!!!

[Железякин]

Serhio_Udalennyi, думаю тут индивидуально многое и много может и не надо кому то . не надо это как " последнюю инстанцию" и путь к действию воспринимать. Просто иметь в виду и все.

[Mahdi]

Obuhov,
Когда то занимался по этому циклу,только использовал её для приседаний. Остался очень доволен. До его начала приседал 180кг на 1 повторение, а в конце цикла 180кг на 5 повторений.

Сообщение изменено: Mahdi (15 марта 2012 - 02:58)

[roma2]

ну Михалыч, ну ежкин кот вы опять за старое. Насколько надо сильно заходить за грань отказа, чтобы подтяги мешали прогрессу в жиме лежа???!!!

А не надо заходить до отказа! Надо по ВИГу тренировать дважды в неделю спину на 20 подходов и дважды в неделю грудь на 20 подходов. Тогда прогресс в жиме лежа возможен в виду исключительной адаптации по принципу: "или рости или сдохни", как у болгарских штангистов!

[dr. stalingrad]

Mihalych, a u tebja travma eta byla? Ja na 99% uveren, chto eto ne travma golovki tricepsa (hotja naschet ego sinergizma v podtjagivanijah ty prav), a trigger-pojnt ili v Teres minor, ili v infraspinatus.

Kstati, ja by proveril infraspinatus u topik-startera. Simptomy s loktem tennisista ochen' tipichny. Sam takoj fignej stradal.

[Serhio_Udalennyi]

А не надо заходить до отказа! Надо по ВИГу тренировать дважды в неделю спину на 20 подходов и дважды в неделю грудь на 20 подходов. Тогда прогресс в жиме лежа возможен в виду исключительной адаптации по принципу: "или рости или сдохни", как у болгарских штангистов!

грудь можна поменьше проста никогда не замечал дурного влияния подтягов на прогресс в жиме лежа.

[Железякин]

Михалы4, что то постояв у окна и подумав пришел и к смежному выводу. Жим лежа и отжимания , травмоопасны для бицепса ))). ибо так же участвующий как трицепс в подтягивании.

[Олег К]

Жим лежа и отжимания , травмоопасны для бицепса

У крутых жимовиков частенько бицепсы отрываются

[roma2]

Жим лежа и отжимания , травмоопасны для бицепса ))). ибо так же участвующий как трицепс в подтягивании.

Картинку с разрывом тоже выложите!

проста никогда не замечал дурного влияния подтягов на прогресс в жиме лежа.

А у тебя есть прогресс в жиме лежа? Сколько за полгода?

[Железякин]

Подумал еще раз, понравилось. С бицепсом и жимом не совсем так , точнее совсем не так. Сорри был не прав. Нагузка есть но другого рода.

[Serhio_Udalennyi]

А у тебя есть прогресс в жиме лежа? Сколько за полгода?

я сейчас не делаю, ну до 115 доходил, за два цикла 5х5 с 100, где-то 10 и 8 недель вроде, все остальное работалось в режиме ХСТ, подтяги боюсь соврать толи 33,5 толи 38 на 9 обратным хватом.

[Obuhov]

Уверен, что описанные травмы трицепса возможны только у химиков, когда идет несоответствие роста мышц росту силы сухожилий. У натурала подтягивания не могут привести к таким травмам, так же, как и жимы не могут привести к отрыву грудных или бицепсов. Это - "привилегия" химиков, их плата за тщеславие.

Obuhov,
Когда то занимался по этому циклу,только использовал её для приседаний. Остался очень доволен. До его начала приседал 180кг на 1 повторение, а в конце цикла 180кг на 5 повторений.

Спасибо за поддержку. Будем идти дальше.

[Железякин]

Obuhov, ну скорее вероятность у них на порядок выше. и все.
а от травм ни кто не застрахован. ( травма это вообще чаще всего стечение ряда обстоятельств )

[Obuhov]

21.03.2012
Тренировка №6
Переболел неделю простудой и решил сделать небольшой шажок назад, дальше буду двигаться так же.
1. Жим штанги лежа 110х5
2. Отжимания на брусьях 32,5х5

Obuhov, ну скорее вероятность у них на порядок выше. и все.
а от травм ни кто не застрахован. ( травма это вообще чаще всего стечение ряда обстоятельств )

Полностью согласен.

У крутых жимовиков частенько бицепсы отрываются

Я не крутой жимовик, но когда делал локауты в жиме лежа в силовой раме, то потом при обычном жиме болели сухожилия в районе бицепса.

[Obuhov]

29.03.2012
Тренировка №7
1. Жим штанги лежа 111х5
2. Отжимания на брусьях 35х5
3. L-разведения стоя 2х12
5. Отжимания от пола с хлопком 2х10

[Obuhov]

05.04.2012
Тренировка №8
1. Жим штанги лежа 111,5х5
2. Отжимания на брусьях 35х5

[Михалы4]

2. Отжимания на брусьях 35х5

Всё-таки я считаю, что ни один уважающий себя силовой атлет, нацеленный на результат, работать с собственным весом не будет. Мясо-жировая тушка очень нестабильна, силовые в такого рода упражнениях очень подвижны, и на конечный результат может оказать влияние чуть ли не что угодно. Не говоря уже о том, что расчёт процентовки нужно вести с учётом текущего веса тела, то есть перед каждой тренировкой нужно взвешиваться и вносить соответствующие коррективы в дополнительное отягощение, а это мало кто делает.

Намного надёжней работать "по железу".

1. Жим штанги лежа 111,5х5
2. Отжимания на брусьях 35х5

Опять же, строить цикл на одном упражнении, когда схема предельно прозрачна – это одно. Попытка же строить цикл на основе составного (в данном случае из двух) упражнения – повышает сложность управления схемой и, соответственно, риски – в разы, если не на порядок. Это уже – са-а-а-а-всем другое. Для того, чтобы заниматься такими вещами, нужен некуёвый опыт за плечами. Стюарт МакРоберт, даже несмотря на свой 25-летний опыт, такого себе позволить не может. Точнее, ИМЕННО ПОЭТОМУ (что он имеет такой опыт) он такой хернёй не мается. И первый (с мясо-жировой тушкой), и второй (со "сложносочинённым" упражнением) варианты – "привилегия" дилетантов.

Тренировка №8.

Такая обрывочная информация никакой картины не даёт. Ты бы выложил для начала весь план полностью, чтоб было видно что планировалось, и что получается. И уже поверх этого плана выделяй жирным то, что сделано, с пометками-комментариями, типа "всё по плану", или "тяжеловато пошло, решил децл откатить" и т.п.

Сообщение изменено: Михалы4 (09 апреля 2012 - 01:30)

[Obuhov]

13.04.2012
Тренировка №9
1. Жим штанги лежа 112х5
2. Отжимания на брусьях 36,25х5

[roma2]

13.04.2012 Тренировка №9 1. Жим штанги лежа 112х5 2. Отжимания на брусьях 36,25х5

Если пишете прогресс весов в отжиманиях- пишите собственный вес. Разминочные подходы какие?

[Михалы4]

На 34.06 человек рассказывает, как тренируется в одном подходе не до отказа. Тренинг работает НЕ ТОЛЬКО в мега-высокоповторке, но и в средне- и низкоповторе тоже.

 

34.06

 

 

Другие ссылки на подобную тематику:

 

Тренировочная система Романа Романова и Фёдора Сорокина
Стюарт МакРоберт — "Два сценария", "Дли-и-и-нный цикл"
Дли-и-и-и-нн-ы-ы-ы-й цикл жима лёжа

[Disco]

некропостинг то какой ...