Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Жим с прогибом (мостик)


  • Please log in to reply
99 ответов в этой теме

#61
Вано86

Вано86

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 57 сообщений
  • Имя: Иван
  • Пол: Мужчина
  • Город: невинномысск
мужики! Подскажите как делать мост если рост 190, ягодицы не достают.или Может я чего то не понимаю?

#62
Вано86

Вано86

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 57 сообщений
  • Имя: Иван
  • Пол: Мужчина
  • Город: невинномысск
пока жму так.

Миниатюры

  • 20072012454.jpg


#63
Cerel

Cerel

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 84 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
упор в ноги и верх спины, задница только касается лавки нижней частью ягобицепса для соблюдения правил, а ты тупо лежишь

#64
lenau

lenau

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 26 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: toronto

'Вано86' писал 23 Июл 2012 - 11:01:

ягодицы не достают.

накачать приседаниями большие ягодицы сначала, а потом уже к жиму переходить.

#65
Вано86

Вано86

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 57 сообщений
  • Имя: Иван
  • Пол: Мужчина
  • Город: невинномысск

'Cerel' писал 23 Июл 2012 - 15:35:

упор в ноги и верх спины, задница только касается лавки нижней частью ягобицепса для соблюдения правил, а ты тупо лежишь


я знаю что тупо лежу! Когда встаю на мост ( фото сделаю) не дастает даже нижняя часть

#66
Tolstii

Tolstii

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 869 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. Ростов
лавка мб низкая

#67
Мерцалов В И

Мерцалов В И

    Всё таки идущий в Рай

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 959 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Владивосток

'Вано86' писал 23 Июл 2012 - 18:13:

я знаю что тупо лежу! Когда встаю на мост ( фото сделаю) не дастает даже нижняя часть

Мост должен быть между стопами и лопатками а не борцовский мост....начни подкладывать валики под спину

Чёт я херню написал))) Мост между жопой и лопатками.)))

#68
Вано86

Вано86

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 57 сообщений
  • Имя: Иван
  • Пол: Мужчина
  • Город: невинномысск
Да, наверное я делаю мост как борец, буду подкладывать либо бутылку с водой либо валик. Высота стандарт. 45 см кажется

Да, наверное я делаю мост как борец, буду подкладывать либо бутылку с водой либо валик. Высота стандарт. 45 см кажется

#69
Вано86

Вано86

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 57 сообщений
  • Имя: Иван
  • Пол: Мужчина
  • Город: невинномысск
с бутылкой и без .без бутылки уже задница не касается

Миниатюры

  • 27072012463.jpg


#70
Вано86

Вано86

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 57 сообщений
  • Имя: Иван
  • Пол: Мужчина
  • Город: невинномысск
без

Миниатюры

  • 27072012464.jpg

Сообщение изменено: Вано86 (27 июля 2012 - 09:01)


#71
petrak

petrak

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 826 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Омск
Нормальный мост, а то, что задом не касаешься скамьи... возможно она низковата для твоего роста или не хватает растяжки подтянуть ноги ближе к голове.

#72
ИльяГ

ИльяГ

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 57 сообщений
  • Имя: Илья
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тольятти
вот именно, надо начинать мост с того, что заводишь ноги подальше вперёд, к голове, потом уже ложишься, снимаешь штангу, и только потом касаешься скамьи ягодицами

#73
Вано86

Вано86

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 57 сообщений
  • Имя: Иван
  • Пол: Мужчина
  • Город: невинномысск
спасибо. Буду налягать на растяжку.

Кстати, а с бутылкой все правильно?

не ниже не выше не нужно?

#74
petrak

petrak

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 826 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Омск
Нормально, в месте максимального прогиба. Как ощущения во время жима на мосту с рабочими весами? Дискомфорта нет?

#75
xx07xx

xx07xx

    Внук Джеймс Бонда

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 872 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Odessa
Размещенное изображение

Вано86,
или мне кажется или кисти у тебя слишком завернуты.

#76
Вано86

Вано86

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 57 сообщений
  • Имя: Иван
  • Пол: Мужчина
  • Город: невинномысск
особого дискомфорта нет. Чувствую что напряжение Есть, Но болевых нет, на счет кистей может быть, это фото с первых моих соревновании, много чего напутал , широко взял, кисти завернул, лопатки не свел , короче перегорел именно в жиме, и судья уж больно долго держал паузу , для любительских соревновании

#77
mr.Barmaley

mr.Barmaley

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 53 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Шанхай

хорошо помогает просто растяжка на матах перед каждой тренировкой, да и борцовский мост можно адаптировать под жимовой ))) А так похоже что реально лавка низкая.



#78
Алиса_Йоханссон

Алиса_Йоханссон

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 242 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: СПб

Более трех лет никто не писал в эту тему, но, надеюсь, что ее можно оживить))

Решила, что данная тема лучше всего подходит под вопрос. Если нет - направьте, куда нужно.

Искала ответ, да так и не нашла. Я жму с мостом, тяжелее всего дается срыв с груди. Т.е. если сорвала, то дальше скорее всего нормально пожму.

Вопрос такой: имеет ли смысл периодически тренировать жим без моста (или же мост делать совсем небольшим). Таким образом мы увеличиваем амплитуду и как бы прорабатываем ту самую "мертвую" точку. Вес брать меньше, конечно же, иначе ничего не получится. Не видела, чтобы кто-то делал это, но есть мысль попробовать. С другой стороны, больше вероятность травмы...


Сообщение изменено: Алиса_Йоханссон (13 февраля 2017 - 11:16)


#79
Ком

Ком

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 823 сообщений
  • Имя: Коля
  • Пол: Мужчина
  • Город: Полтава

Алиса_Йоханссон писал 13 Фев 2017 - 08:15:

Более трех лет никто не писал в эту тему, но, надеюсь, что ее можно оживить))
Решила, что данная тема лучше всего подходит под вопрос. Если нет - направьте, куда нужно.
Искала ответ, да так и не нашла. Я жму с мостом, тяжелее всего дается срыв с груди. Т.е. если сорвала, то дальше скорее всего нормально пожму.
Вопрос такой: имеет ли смысл периодически тренировать жим без моста (или же мост делать совсем небольшим). Таким образом мы увеличиваем амплитуду и как бы прорабатываем ту самую "мертвую" точку. Вес брать меньше, конечно же, иначе ничего не получится. Не видела, чтобы кто-то делал это, но есть мысль попробовать. С другой стороны, больше вероятность травмы...

Доброго тебе здоровья! Попробуй делать жим без моста и в той точке где у тебя находится штанга,в нижней точке движения когда ты используешь мост,во время подъема штанги вверх делай фиксацию в этой точке на 2-3 сек.,а потом с ускорением выжимай. А когда жмешь с мостом делай фиксацию на груди 2-3 сек., очень хорошо помагает тренировать срыв. Также подключи в тренировку жим Свенда. И укрепляй трицепсы.

#80
hors

hors

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 24 сообщений

Алиса_Йоханссон писал 13 Фев 2017 - 08:15:

Более трех лет никто не писал в эту тему, но, надеюсь, что ее можно оживить))
Решила, что данная тема лучше всего подходит под вопрос. Если нет - направьте, куда нужно.
Искала ответ, да так и не нашла. Я жму с мостом, тяжелее всего дается срыв с груди. Т.е. если сорвала, то дальше скорее всего нормально пожму.
Вопрос такой: имеет ли смысл периодически тренировать жим без моста (или же мост делать совсем небольшим). Таким образом мы увеличиваем амплитуду и как бы прорабатываем ту самую "мертвую" точку. Вес брать меньше, конечно же, иначе ничего не получится. Не видела, чтобы кто-то делал это, но есть мысль попробовать. С другой стороны, больше вероятность травмы...


Добрый день Алиса! Полагаю что дело не в мосте. Судя по всему у тебя нормально сбалансирована мышечная система под жим. И поскольку ты уже не сможешь сорвать штабу с груди это значит что вес уже просто превышает предельный для тебя. Думаю что твой вариант решения проблемы не поможет. Нужно просто работать над жимом в рамках выбранной программы

#81
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

Милая Алисочка, попробуй жим гантелей, там амплитуда еще больше, чем в жиме штанги лежа! Попрактикуй некоторое время, тогда нижняя часть амлпитуда в жиме лежа будет проще даваться! А лучше создавай сразу свою фото-тему в соответствующем разделе, мы все будем туда заходить и радоваться твоих успехам!



#82
Николай Жуков

Николай Жуков

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 058 сообщений
  • Имя: Николай Жуков
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР и округа

проблему решает жим средним хватом, жим с паузой внизу, уступающий жим и жим  с ногами на лавке (вдоль лавки).

жим узки хватом не рекомендую. 



#83
Алиса_Йоханссон

Алиса_Йоханссон

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 242 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: СПб

Ком писал 13 Фев 2017 - 08:41:

Доброго тебе здоровья! Попробуй делать жим без моста и в той точке где у тебя находится штанга,в нижней точке движения когда ты используешь мост,во время подъема штанги вверх делай фиксацию в этой точке на 2-3 сек.,а потом с ускорением выжимай. А когда жмешь с мостом делай фиксацию на груди 2-3 сек., очень хорошо помагает тренировать срыв. Также подключи в тренировку жим Свенда. И укрепляй трицепсы.

Фиксацию делаю довольно часто (помогает потом психологически, ведь жим с паузой сложнее). Трицепс тоже укрепляю (как только стала прорабатывать, так сразу жим пошел вверх, а при народном трицепс перестал забиваться)

 

merQ писал 13 Фев 2017 - 10:42:

Милая Алисочка, попробуй жим гантелей, там амплитуда еще больше, чем в жиме штанги лежа! Попрактикуй некоторое время, тогда нижняя часть амлпитуда в жиме лежа будет проще даваться! А лучше создавай сразу свою фото-тему в соответствующем разделе, мы все будем туда заходить и радоваться твоих успехам!

Жим гантелей делаю, но довольно редко, потому что закинуть на себя их сама не могу, а просить кого-то не всегда удобно)) Да, надо чаще делать. Фото-тему пока не буду, рано)) Я у себя в инстаграме как дома, а тут все-таки в гостях :D


Сообщение изменено: Алиса_Йоханссон (13 февраля 2017 - 10:58)


#84
Алиса_Йоханссон

Алиса_Йоханссон

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 242 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: СПб

Николай Жуков писал 13 Фев 2017 - 13:43:

проблему решает жим средним хватом, жим с паузой внизу, уступающий жим и жим  с ногами на лавке (вдоль лавки).

жим узки хватом не рекомендую. 

Хм... почему до меня раньше не дошло жать средним хватом? Все элементарное просто!) Теперь обязательно буду делать! А жим узким хватом не рекомендуете из-за большого риска травмы (локтевые суставы)? Я делаю узко, но вес небольшой (такой, чтобы сама могла снять, на 10-8 повторений).



#85
Валера лифтер

Валера лифтер

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 930 сообщений
  • Имя: Валерий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Wrocław

Николай Жуков:

проблему решает жим средним хватом, жим с паузой внизу, уступающий жим и жим  с ногами на лавке (вдоль лавки).

А какое отношение к срыву с груди имеет жим средним хватом и уступающий жим ?



#86
Николай Жуков

Николай Жуков

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 058 сообщений
  • Имя: Николай Жуков
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР и округа

Алиса_Йоханссон писал 13 Фев 2017 - 20:01:


Хм... почему до меня раньше не дошло жать средним хватом? Все элементарное просто!) Теперь обязательно буду делать! А жим узким хватом не рекомендуете из-за большого риска травмы (локтевые суставы)? Я делаю узко, но вес небольшой (такой, чтобы сама могла снять, на 10-8 повторений).

скорее опасность излишне перегрузить запястье. Плюс сложно ужержать траекторию если приводить локти к корпусу (а нужен только такой вариант). Если на опускании разводить локти вбок, то тоже излом кисти в суставе и неанатомичное положение плеча

#87
Николай Жуков

Николай Жуков

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 058 сообщений
  • Имя: Николай Жуков
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР и округа

Валера лифтер писал 13 Фев 2017 - 21:37:

А какое отношение к срыву с груди имеет жим средним хватом и уступающий жим ?

более активное включение дельтовидной и большой грудной внизу, при начале перемещения грифа из состояния покоя.
Улучшение контроля движения и удаление возможных паразитных движений грифа в горизонтальной плоскости при срыве.
Стабилизация движения, жесткость.

#88
Николай Жуков

Николай Жуков

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 058 сообщений
  • Имя: Николай Жуков
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР и округа
По жиму с паузой. Есть два варианта выполнения.
1. Удержание штанги в момент касания груди, при сохранении прогиба и натянутого положения спины.
2. Опускание грифа на грудь с продавливанием и распусканием спины (просадка моста относительно стартового положения).

Вам строго первый вариант. Второй вырабатывает неверный двигательный навык.

А вам нужно именно держать в натяжку на вдохе... сразу пятерка к результату, как освоите

#89
Мерцалов В И

Мерцалов В И

    Всё таки идущий в Рай

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 959 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Владивосток

Есть два варианта.....верный первый а второй ломает двигательный навык....так нахрена ты его советуешь???  ;Жим узким хватом рекомендую но не перебарщивая  с шириной хвата.....кисти рук должны не заламыватьбся  во внутрь...чётко ровный хват...при дожиме важен сильный трицепс а именно жим узким хватом хорошо его пробивает.....у меня это базовое упражнение на трицепс....всё остальное добивка



#90
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

Узкий хват не должен быть максимально узким. ИМХО на ширине плеч - достаточно комфортно.




0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых