4116 ответов в этой теме

[TII]

Если есть желание попробовать схему с 2-х разовой проработкой МГ в неделю, то лучше сделать это в рамках специализации на одну МГ. Эффект будет более выраженным, если конечно будет.

ты вроде писал что эффект от тренировки МГ раз в неделю лучше, чем если ее два раза в неделю тренировать, правильно я понял?

[Fenix7]

Игорек
Нада будет подумать над етим! Спасиба за обьяснение!

[Игорек!]

ты вроде писал что эффект от тренировки МГ раз в неделю лучше, чем если ее два раза в неделю тренировать, правильно я понял?

Если тренироваться в стиле ВИТ в предложенном на 1 стр. виде, то оптимальным будет нагружать МГ 1 раз в неделю.
В свое время был неплохой прогресс при тренировках 2 раза на МГ, но один из дней - высокоповторный, своего рода легкий день.
Грузить в таком режиме все тело я бы не рекомендовал ибо быстро накроет перетрен. 1 крупную или 1-2 мелких МГ в рамках специализации возможно имеет смысл пробывать. На определенном этапе это может принести некоторые дивиденты.
Ну а в целом, пока есть рост и стабильность формы на классической схеме, большого смысла изобретать велосипед не вижу. Если нет излишнего рвения лишний раз провести время в спортзале, то лучше ограничиться необходимым минимумом работы. Нех воздух без толку нагревать

[TII]

Игорек
спасибо за ответ.
Я как-то перешел от HST к тренировке МГ раз в неделю. Результат в приседаниях тут же упал. Мне пояснили, что более частые тренировки формируют нервно-мышечные связи, поэтому силовики тренируют МГ довольно часто по сравнению с билдерами. Вейдер писал, что начинающие должны тренировать МГ три раза в неделю, среднего уровня - два раза в неделю, а уже хорошо подготовленные - раз в неделю. Система HIT хорошо работает именно на химиках.

[Игорек!]

TII

Вейдер писал,

На заборе тож много чего написано
Хотя со сказанным согласен.
Пока не освоена техника, нужно тренироваться чаще.
Когда же и с техникой порядок и веса приличные, частить не нужно.

Мне пояснили, что более частые тренировки формируют нервно-мышечные связи, поэтому силовики тренируют МГ довольно часто по сравнению с билдерами.

И поэтому силовики менее мясистые по сравнению с билдерами

Система HIT хорошо работает именно на химиках

Хорошая система работает и на химиках и на натуралах.
Как грил кто то из классиков нет систем для химиков и натуралов. Есть только пестатые и куевые системы тренировок.

[Дмитрий Горев]

Игорь. Сорри если что не так! Но мы тут твою программу обсуждаем ещё и здесь с цитатами из прошлого:
http://forum.steelfa...w...t&p=1465957
и ниже, может что прокомментировать захочешь?!

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (24 октября 2010 - 12:37)

[Zaratustra]

Вейдер писал, что начинающие должны тренировать МГ три раза в неделю, среднего уровня - два раза в неделю, а уже хорошо подготовленные - раз в неделю. Система HIT хорошо работает именно на химиках.

Вейдер писал "чем больше - тем лучше", Какого хера Шварц тренировался 6 дней в неделю по 25-5- подходов на группу по 2,5 - 3 часа, всё тело 2 раза в неделю.
ВИТ хорошо работает на всех. На химиков хорошо работает химия.

[Лис-]

Игорек
Привет..... Есть пару вопросов...
А сколько у тебя отдых между повторами и упр-ами в твоей тренировочной проге ?? И ещё вопрос...... сколько ты недель тренируешься по этой проге (всегда, или есть многоповторка ), переходишь ли на другие режимы, если переходишь то с какой периодичностью и на какие(режимы) (в неделях, месяцах) ??? Надеюсь понятно написал...)))

[Игорек!]

Лис-
Отдых примерно 2-3 минуты. На ноги до 5.
В основном так и занимаюсь.
Для разнообразия по настроению иногда перехожу на объемку по типу ФСТ7. Ненадолго. Для разгрузки НС.

[Лис-]

Игорек
Спасибо за ответ....

[Лис-]

объемка ФСТ7 .... что это ?? поисковик врубал в теме тренинг ..(ничего конкретного не нашел)..(( Если можно ссылку ....Заранее благодарен ....

Нашел http://forum.steelfa...showtopic=32812 ....проглядел ...))

Сообщение изменено: Лис- (15 марта 2011 - 11:50)

[Михалы4]

Объемка ФСТ-7 .... что это?

Fascia Stretch Training-Seven (FST-7)

[Hamsterson]

Игорек
Игорь а ты замечал, что у вас с Качком почти одинаковый тренинг, только Качок к виту типа подводки делает начинает с большим объёмом и накручивая рабочие через какое-то время выходит на вит, а ты чередуешь вит с фст для разгрузки. А сама то суть собственно одна и та же. Прикольно.

[AnatolyR]

Прикольно

все "рабочие" системы похожи друг на друга
потому что в их основе лежат "рабочие" принципы

[Hamsterson]

все "рабочие" системы похожи друг на друга
потому что в их основе лежат "рабочие" принципы

Ну я бы не сказал, что объёмка чем-то кроме повторной вилки похожа на то, что делают Игорь и Качок.

[AnatolyR]

я бы не сказал, что объёмка чем-то кроме повторной вилки похожа на то, что делают Игорь и Качок.

"рабочесть" системы это не только результат но и соотношение потраченного времени к нему
в этом плане я не считаю обьемку в классическом варианте Гончарова эффективной
тем более для натурала

[Игорек!]

Игорь а ты замечал, что у вас с Качком почти одинаковый тренинг, только Качок к виту типа подводки делает начинает с большим объёмом и накручивая рабочие через какое-то время выходит на вит, а ты чередуешь вит с фст для разгрузки. А сама то суть собственно одна и та же. Прикольно.

Да я давно уже говорил, что у Качка тотже Яйц, только в профиль.
Дагдейл, например, и некоторые другие, треница по Яйцу, но исполняют вместо одного 2 подхода в упре.
Сплит, количество упр. примерно одинаковые.

Отличие качковской системы в основном в так называемом циклировании, постепенном наращивании нагрузки/интенсивности с одновременным снижением объема. Логично и удобно для пользователя в разрезе регулирования нагрузки с выходом на пик.

Недостаток тренинга чисто по Яцу - постепенный заеп НС. Циклирование в том или ином виде необходимо. Например, загрузка/разгрузка. Массонаборный/силовой цикл.
Я этим сильно не заморачиваюсь, т.к. считаю, что это все нюансы. Разнообразие прежде всего необходимо для того, чтоб освежить психику.

[Игорек!]

Недостаток тренинга чисто по Яцу - постепенный заеп НС.

Да, кстати, объемка лично меня заеппывает быстрей и жоще

[Pioneer]

приятно удивлен темой и особенно результатом - молодца !

[tdk]

Игорек

объемка лично меня заеппывает быстрей и жоще

ты еще не пробовал настоящую объемку

[Лис-]

Игорек
Назрел вопрос ... Как видишь свою программу на 3 дня ..... Хотя бы упры распиши ......если не трудно конечно... Просто решил, что многим будет интересно (мне точно !!)....

[Игорек!]

Как видишь свою программу на 3 дня ...

Грудь/бицепс
Спина/трицепс
Плечи/ноги

например так

[Лис-]

4 движухи на большую 3 на маленькую группу ? )

[renepjd]

Игорек
Вы писали в 2007 году:

У меня например, период восстановления и сверхкомпенсации, по истечении которого наблюдается рост силовых результатов составляет примерно 9-10 дней.

А сейчас на тоже самое получается 7 дней.
Почему такие изменения?

[Игорек!]

Почему такие изменения?

Удобней с точки зрения впендюривания тренировочного микроцикла в недельный график.
Ибо на выходных пиво пить предпочитаю, а не качацо.

[Pioneer]

Ибо на выходных пиво пить предпочитаю, а не качацо.

[Voice]

Отдых пауза по необходимости, в первом подходе из двух, если я правильно понимаю?

[Игорек!]

Отдых пауза по необходимости, в первом подходе из двух, если я правильно понимаю?

Когда как. Иногда так, иногда этак, а когда и вовсе никак.
Ну как то так.

[Voice]

Игорек
Не Догговский ответ
Спасибо.
Я в первом отдых паузу во втором полировка прямым.

[capellan]

Игорек
Подскажи пожалуйста как набрасываешь веса в упражнениях в своей зарядке и сколько времени обычно занимает один цикл?
Спасибо!