78 ответов в этой теме

[Гадюкин]

вытягиваешь руку перед собой , держишь ее прямо , запястье "к верху" ладонь держишь вертикально и второй рукой помогаешь первой эту вертикальность держать ... локоть немного как-бы выгибается ,в общем, биц потянется - ты почувствуешь

Пробовал растягивать на пюпитре с гантелью, но показалось что чревато для связок.. Твой вариант не совсем понял! Нет видео?..

[Arik]

Гадюкин, увы, на видео этого не видел нигде =)
не знаю,как это доступней объяснить ... вытягиваешь руку перед собой , кистями вниз
поворачиваешь ее локтями так,чтобы изгиб локтя смотрел вверх , кисть тоже смотрит вверх , разгибаешь пальцы руки , второй рукой эти пальцы как-бы тянешь к корпусу
получается ,что ладонь под прямым углом к полу ... лично у меня так тянется биц , проверял ,когда "пампил"
если это поможет , могу сфоткать

[Архимед]

Делаю, когда не спешу домой. На шпагаты сажусь на правый-левый, на поперечный пока не сел.

[VooV]

после прочтения этой темы ввожу в постоянку растяжку в конце трени кстати как раз на cmt сейчас вот после круговой вот там после 6 ти кругов сил небыло а тут удовольствие прям получаеш от потягушек)) пасибо топикастеру!!


пс Вот смотрю взале еще доска подвешена с изменением угла наклона после тренировки на ней рэлаксируют .. Алексеева что ли точно не запомнил как называется интересно есть польза от нее? не кто не вкурсе? в понед.точно посмотрю как называется.

[Kaчок]

Не делаю, так как не вижу в этом смысла...

[adambereg]

делаю перед сном - проблема с гипертонусом мышц спины, если пару-тройку вечеров пропустить растяжку перед сном придется к массажисту идти...
после тренировки практически никогда не делаю... несколько растягивающих упражнений включаю в разминку перед треней...
могу днем порастягиваться с полчаса, когда есть время и желание...

[Phaser]

Делаю всегда после тренировки. Расслабляет мышцы и убирает скованность в движениях, что для баскетбола очень важно. Сколько слышал о плохом влиянии занятий с отягощением на бросок, где движение должно быть идеально отточенным, но по себе, после того, как начала растягиваться после ТЗ, этого не заметил, скорее даже наоборот - прибавка в силе позволила меньше напрягаться и соответственно стабильнее бросать с дальней дистанции. А вот без растяжки было хуже, скованность сразу чувствовалась. Конечно баскетболистов здесь немного, это просто как пример.

В остальное время делать растяжку особого смысла нет - мышцы и связки холодные и толку мало, кроме того, значительно бОльший риск получить травму. Перед тренировкой только динамическая растяжка - разогрев. Во время тренировки тоже расслаблять мышцы не стоит.

[Andrew1113]

Я делаю растяжку во время разминки перед тренировкой. Во как)

[byaka77781]

Делаю и считаю это обязательной опцией......

[Честер]

системно не делал - только слегка между подходами бицепс-трицепс-грудь-бицепс бедра (когда вспоминал)
но массажист сказал, что надо делать - мышцы спины зажаты, не расслабляются, особенно круглая
типа - надо постоянно тянуть (сокращать максимально и тянуть максимально)
вот начал извращаться со спиной....

[Lexxey]

Постоянно растягиваюсь

[ctjan]

надо перед, во время и после, иногда просто лень делать в таком порядке.

[R.B.10]

Делаю после тренировки,тяну все группы мышц.

[Kristen]

Обычно между подходами. По ощущениям помогает быстрее восстановиться к след подходу и потом меньше неприятных ощущений. Особенно что касается тренировки ног и спины.

[SERG35]

На динамическую растяжку после тренировки сил не хватает.

 

Последний год занимаюсь статической - растягиваю мышцу и замираю в растянутом положении на 30-50 сек. Мышцы расслабляются, забитость уходит

пособ прочитал у в статье Фалеева ( единственное что осталось сегодян от его системы в моих тренировках)

[xmozg]

Сегодня дельты бомбил больше часа, средний и задний пучки. Такое ощущение что их поджарил, аж за руль страшно было сесть, по совету знакомого растянул их как следует, отпустило))

[timmytimm]

Делаю растяжку между подходами и растяжку после трени минут 15 предварительно забив мышцы кровью.Сейчас на сушке даже йогой занимаюсь в течение часа раз в 5 дней)) Офигенно раслабляющая вещица и потеешь не меньше чем на кардио

[Kachman]

Растяжку делаю в конце упражнения на группу мышц, в перерывах между подходами растягиваю мышцу-антагонист, например - делаю бицепс, то между подходами растягиваю трицепс, а в конце упражнения - тяну бицепс.

[r0mjk3]