Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Positions of Flexion

* * * * * 1 голосов

  • Please log in to reply
114 ответов в этой теме

#61
Nope

Nope

    Zaregistered

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 981 сообщений
AnatolyR

AnatolyR:

а так сказал как есть
достойно уважения такое поведение


Тут все говорят как есть. Только никто не верит.

Дашь ему совет по тренингу? rolleyes.gif

#62
Дeнис

Дeнис

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 20 сообщений
А в Чебоксарах уже появился норм атлетический зал (кроме подвального Ровесника и Бизона)? confused_1.gif
Объяснение моих результатов простое - тренирусь до зачетов/экзаменов/курсовых и т.д. это как качели вверх-вниз. Лето наступает - всё встает на свои места.
Мои основные принципы тренинга: 1. (самый главный, я считаю) Периодизация. 2. Системность (должен быть план, а не "как и когда получится"). 3. Четкость и определенность целей. 4. Научность (тот самый вопрос "почему?").
Дмитрий Кононов, по-моему, знает о чем пишет.
Кстати, хотите верьте, хотите нет, но... год назад (опять же летом). За полтора месяца +12 кг (в талии +1,5 см.). с 64 до 76. Химию не употреблял (и не употребляю), только гейнер и креатин. через недельку водичка ушла, в сухом остатке + 9 кг или +6кг/месяц. Это был гипертрофийный цикл. но потом учеба и всё как обычно.

#63
_Emraer_

_Emraer_
  • Гость

Дeнис:

тренирусь до зачетов/экзаменов/курсовых

А потом будешь тренироваться до сдачи отчета/отпуска/рождения ребёнка - с таки отношением результата никогда не будет.

#64
Nope

Nope

    Zaregistered

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 981 сообщений
Дeнис

Дeнис:

А в Чебоксарах уже появился норм атлетический зал (кроме подвального Ровесника и Бизона)?


Не знаю, я там бываю 3 раза в год по неделе. Не до кача там...

#65
Nope

Nope

    Zaregistered

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 981 сообщений
Дeнис

Дeнис:

в сухом остатке + 9 кг или +6кг/месяц. Это был гипертрофийный цикл


Дайте-ка посмотреть. Напишите... Небось, ногами массу набираете?

#66
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 747 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
Денис, ну ладно - сессия, но осенью что мешает тренироваться и питаться?

#67
Дeнис

Дeнис

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 20 сообщений
Учился я не от сессии к сессии, но на протяжении всего семестра (это как минимум 2 нелегких курсовых, вместо сессии в конце семестра - 3 контрольных точки в течение семестра). Но это ерунда, осенью и начало весны я худо-бедно рос. А ГОСы и диплом меня почти "убили".
Один из лучших залов в городе (хожу только туда) по традиции закрывается на реконструкцию с начала июля до конца августа. Так что есть время подумать, поразмыслить...

Кстати, нашел тут по теме: http://forum.steelfa...w...st&p=877729
Согласен не со всем.
Вот, например, как мне видится сисси-приседания - штука опасная для коленей (а их надо беречь). Лучше заменить это упражнение разгибанием ног лежа (если найдется такой тренажер). Сгибания на скамье Скотта - упражнение в сокращенной позиции 100%. Особо пока не присматривался, чуть позже буду разбираться.

Сообщение изменено: Дeнис (08 июня 2010 - 12:01)


#68
Nope

Nope

    Zaregistered

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 981 сообщений
Дeнис

Дeнис:

Вот, например, как мне видится сисси-приседания - штука опасная для коленей (а их надо беречь). Лучше заменить это упражнение разгибанием ног лежа (если найдется такой тренажер).


Про сисси - соглашусь. Ноги разгибать надо не лежа, а сидя, согнув туловище максимально вперед к ногам. ВОт там будет мясо.

#69
Дeнис

Дeнис

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 20 сообщений
Будем исходить из анатомических функций квадрицепса: разгибание ноги в коленном суставе и сгибание в тазобедренном.
Чтобы растянуть квадрицепс (для растянутой позиции) следует добиться исходного положения, при котором:
а) нога согнута в колене,
б) тазобедренный сустав разогнут (т.е. не согнуться туловищем к ногам, а наоборот постараться отвести бедра назад за линию корпуса).
Поэтому исходной позицией упражнения на квадрицепс в данном случае будет положение, при котором: бедра образуют прямую линию с позвоночником (или отведены назад), а колени согнуты.
Так мне представляется.

Сообщение изменено: Дeнис (08 июня 2010 - 09:07)


#70
Nope

Nope

    Zaregistered

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 981 сообщений
Дeнис

Дeнис:

Поэтому исходной позицией упражнения на квадрицепс в данном случае будет положение, при котором: бедра образуют прямую линию с позвоночником (или отведены назад), а колени согнуты.


Конечно. Такую растяжку вы можете устроить после тренировки, приняв позу лежа на полу с полностью согнутыми коленями. Как йог.

А для полной загрузки квадра и (что важно) роста надколенной “капли” делайте разгибания как я написал. Не пожалеете rolleyes.gif



#71
Gre-k

Gre-k

    Amat victoria curam

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 961 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: UA (GMT +02:00)

Nope:

Ноги разгибать надо не лежа, а сидя, согнув туловище максимально вперед к ногам.

Это будет сокращеная позиция, а тут говорится о расстянутой, так что Дeнис прав

Дeнис:

Будем исходить из анатомических функций квадрицепса: разгибание ноги в коленном суставе и сгибание в тазобедренном.
Чтобы растянуть квадрицепс (для растянутой позиции) следует добиться исходного положения, при котором:
а) нога согнута в колене,
б) тазобедренный сустав разогнут (т.е. не согнуться туловищем к ногам, а наоборот постараться отвести бедра назад за линию корпуса).
Поэтому исходной позицией упражнения на квадрицепс в данном случае будет положение, при котором: бедра образуют прямую линию с позвоночником (или отведены назад), а колени согнуты.
Так мне представляется.


Сообщение изменено: Gre-k (28 июня 2010 - 11:57)


#72
tdk

tdk

    африканыч

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 857 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: KLD
Gre-k , в сисс-приседе максимальное напряжение в нижней точке траектории, где мышца растянута. А в разгибаниях на блоке - в верхней точке траектории, где мышца сокращена.
Поэтому первое упражнение для растянутой, а второе - для сокращенной POF-позиций rolleyes.gif


#73
Gre-k

Gre-k

    Amat victoria curam

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 961 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: UA (GMT +02:00)
tdk

tdk:

Gre-k , в сисс-приседе максимальное напряжение в нижней точке траектории, где мышца растянута. А в разгибаниях на блоке - в верхней точке траектории, где мышца сокращена.
Поэтому первое упражнение для растянутой, а второе - для сокращенной POF-позиций

Ну я об этом и говорил threaten.gif

#74
Frizz

Frizz

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 273 сообщений
  • Имя: Тимик
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ульяновск
случайно наткнулся на тему через поиск, и бегло пролистав не увидел ни одной ссылки на видео того самого ПОФ от айронман мэгэзин, решил думаю надо бы поделится, не зря же выкачивал)
ссылка на полное видео по всем мг и ссылка на переведенный кусок видео (грудь, плечи), и еще http://do4a.com/blog/bodybuilding/237.html на небольшую статейку для тех кто по тем или иным причинам не может посмотреть видео в вк, сам ничего не придумывал, всё взял из видео

#75
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 315 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Frizz:

не увидел ни одной ссылки на видео

В твоём посте тоже нет ни одной ссылки на видео.

Для тех, кто не зареген "В контакте". vertag.gif

#76
Frizz

Frizz

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 273 сообщений
  • Имя: Тимик
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ульяновск
Михалы4
для этого и кинул 3ью ссылку на сайт, там всё тоже самое, я просто перепечатал текст из переведенного видео, упры тоже есть))
могу поделится ссылкой на рутрекер на переведенный кусок, а целое видео я кроме контакта больше ни куда залить не смог)

#77
Verizon

Verizon

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 54 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Frizz:

случайно наткнулся на тему через поиск, и бегло пролистав не увидел ни одной ссылки на видео того самого ПОФ от айронман мэгэзин, решил думаю надо бы поделится, не зря же выкачивал)
ссылка на полное видео по всем мг и ссылка на переведенный кусок видео (грудь, плечи), и еще ссылка на небольшую статейку для тех кто по тем или иным причинам не может посмотреть видео в вк, сам ничего не придумывал, всё взял из видео

По ссылкам в контакте посмотреть не получается,выкидывает на страницу с моими видеозаписями.

#78
kos333777

kos333777

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 747 сообщений
  • Имя: константин
  • Пол: Мужчина
  • Город: Россия

Verizon:

По ссылкам в контакте посмотреть не получается,выкидывает на страницу с моими видеозаписями

Тоже самое... no.gif

#79
Frizz

Frizz

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 273 сообщений
  • Имя: Тимик
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ульяновск
Verizon
kos333777
извиняйте, исправил)
неавторизированые и незарегенные теперь тоже могут смотреть

#80
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург
А кто-нибудь может просто написать готовые тройки упров на МГ по ПОФ? unsure.gif
п.с. нагуглил: http://do4a.com/blog/bodybuilding/237.html

Сообщение изменено: merQ (30 июля 2011 - 06:42)


#81
Frizz

Frizz

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 273 сообщений
  • Имя: Тимик
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ульяновск

merQ:

п.с. нагуглил: http://do4a.com/blog/bodybuilding/237.html

Frizz:

и еще http://do4a.com/blog/bodybuilding/237.html на небольшую статейку для тех кто по тем или иным причинам не может посмотреть видео в вк, сам ничего не придумывал, всё взял из видео

кликнуть по ссылке наверное было сложнее))

#82
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург
Frizz
ткнул на "контактовскую ссылку", разочаровался, дальше тыкать не стал rolleyes.gif

#83
mako

mako

    Too big to fail

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 091 сообщений
  • Имя: Костя
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина / ИФ
POF для

Спина
Ноги
Трицепс
Дельты
Бицепс

#84
Frizz

Frizz

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 273 сообщений
  • Имя: Тимик
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ульяновск

mako:

POF для

Спина
Ноги
Трицепс
Дельты
Бицепс

это не то, последовательность позиций не такая как в видео, к тому же там написано для домашнего тренинга

#85
mako

mako

    Too big to fail

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 091 сообщений
  • Имя: Костя
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина / ИФ

merQ:

А кто-нибудь может просто написать готовые тройки упров на МГ по ПОФ?


Из книги 3D Muscle Building (http://forum.steelfa...showtopic=29821)

POF 3D Muscle Matrix
Position Exercises for Legs, Chest, Triceps
QUADRICEPS
Midrange: Squats, hack squats, Smith machine squats, leg presses, lunges
Stretch: Sissy squats
Contracted: Leg extensions
HAMSTRINGS
Midrange: Feet-forward Smith machine squats or front squats or
hack squats
Stretch: Stiff-legged deadlifts, flat-back hyperextensions; seated leg curls
Contracted: Leg curls; one-leg leg curls
CALVES
Midrange: Cardio work or knee-flexion leg press calf raises
Stretch: Donkey calf raises, leg press calf raises
Contracted: Standing calf raises, one-leg calf raises,
hack machine calf raises
CHEST
Upper Midrange: Incline presses, incline dumbbell presses,
machine incline presses
Upper Stretch: Incline flyes
Upper Contracted: Incline cable flyes, arms-high pec deck flyes,
hands-high machine flyes, high cable flyes
Lower Midrange: Decline presses, wide-grip dips, bench presses
Lower Stretch: Decline flyes, flat-bench flyes
Lower Contracted: Low cable flyes, cable crossovers, pec deck flyes,
machine flyes
TRICEPS
Midrange: Elbows-flared pushdowns, decline close-grip bench presses,
decline extensions, dips (arms close to torso)
Stretch: Overhead extensions, high-cable rope extensions (in a
forward-lunge position)
Contracted: Pushdowns (one-arm version is best), dumbbell kickbacks





#86
mako

mako

    Too big to fail

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 091 сообщений
  • Имя: Костя
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина / ИФ
Цитата(Frizz @ 1.8.2011, 19:20) <{POST_SNAPBACK}>

Это то что надо, почитай внимательно

#87
zanachka

zanachka

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 16 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Н-ск
читается?
упражнения.JPG

#88
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург
zanachka
Во спасибо! А почему именно верх груди? Грудь надо обязательно разделять типа 3 позиции на верх, три позиции на низ? Не много?

#89
zanachka

zanachka

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 16 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Н-ск
merQ
это я с какой-то статьи для себя писала
а так как я тетенька - то низ груди не делаю, вот и не поставила там ничего
для низа груди , насколько помню - там жим на наклонной скамье, которая вниз головой... и еще что-то...


#90
STATHAM.72

STATHAM.72

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 012 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: провинциальный
merQ

merQ:

Во спасибо! А почему именно верх груди? Грудь надо обязательно разделять типа 3 позиции на верх, три позиции на низ? Не много?

Разделяй через сессию или 6 упровХ1 сету... rolleyes.gif Позиции ПОФ просты даже ребенку...Каждая группа-особенная по кинесиологии.Точнее-каждое упро.Лично я щас тестирую на месяц другой реальную тему по ПОФ...Сам по себе ПОФ это тока лишь нагрузка длины волокна без инерционных пролетов.Но не сам СТИМУЛ!Я попробую обьединить 3 системы в одну.Все упры по технике выставлены.Да и таблоиды Холмена не совсем верны априори.Например растянутая позишн бицепса это никуя не сидя на наклонной скамье!Это горизонтальная Л.Скотт пюпитр!Горизонтальная!А не вертикальная,как в залах!


0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых